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单色中国舞鹿子老师7月前
同样是跳舞，为什么人家的腿越跳越细，你的却越来越粗？ #古典舞#腿粗#单色舞蹈系统班#舞蹈干货 #成人零基础舞蹈教学
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一只兔tu～（跳舞日记）4月前
长期跳舞腿又细又有劲💪只需要学会这个动作 相信想跳舞的姐妹们都会遇到这个问题，为什么我练习一段时间舞蹈后，全身都瘦了，但是小腿变粗了？ 我大学时候排练啦啦操那段时间，小腿粗了一圈，比大腿还粗，看起来极不协调，特别难看，后来没有跳操，腿又恢复了，但是不能因噎废食呀，现在我跳舞也有一年了，腿并没有变粗，甚至比以前还细了一点，所以我总结了几个小方法，分享给有同样需求的家人。 1️⃣改变发力方式，很多腿粗的家人们大多都习惯用小腿发力，舞蹈中很多动作，都是要靠核心发力由躯干的力量带动四肢动作。 2️⃣加强体能锻炼，提升核心和腿部力量，舞蹈动作的快速变换，舞蹈的质感体现真的很需要核心和腿部有力量，所以平时多进行力量训练也是非常有必要的。 3️⃣跳后坚持拉伸。中高强度运动后肌肉会非常紧张，肌肉一直处于紧张状态就会像拧成一团的绳子，越练越硬，所以训练后要及时拉伸，不需要特别复杂，着重拉伸腿部就行。 这里分享我自己跳舞后必做3个拉伸：视频中有图片 - 小腿拉伸：双脚前后站立，右脚在前，脚跟着地脚尖贴墙，左腿在后腿伸直，身体前倾贴近墙面，感受右小腿牵拉，每侧1分钟； - 大腿前侧拉伸：站立扶墙，后手抓脚踝向臀部拉，膝盖垂直向下，每侧1分钟（别含胸）； - 大腿后侧拉伸：坐姿，单腿伸直脚尖朝上，身体前倾用手碰脚尖（膝盖别弯），每侧1分钟。 - 加个“放松神器”：每天用泡沫轴滚动大腿、小腿（力度根据自己承受力调整），像给肌肉“松绑”，避免结块。 4️⃣ 树立正确身材观，对于咱们普通人来说，“美”从不是一个固定答案，每个人的腿型、基因都是不一样的，所以没必要盯着网络上的纸片美女们给自己制造焦虑，健康的腿就是最美的，如果瘦不下来，那就接受自己的一切。 以上就是我平时自用一年的方法，运动量大的时候，腿也没有粗，家人们可以按这些方法试一段时间，这个要坚持住，你就会发现腿的变化，你练舞时会特意放松腿部吗？评论区聊聊！ #干货 #跳舞减肥 #瘦腿 #拉伸#vlog十亿流量扶持计划
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王红根｜漫画腿美学2月前
#深圳xz #直腿术
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含含老师体态芭蕾8月前
这样练芭蕾 腿越练越粗 #气质芭蕾 #体态调整 #芭蕾网课 #芭蕾基本功
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重阳-健身8月前
你有没有腿越运动越粗#健身知识 #内容太过真实 #健身女孩 #健身 #重阳健身
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舞蹈茶话局1月前
世界卫生组织将舞蹈列为“世界上最好的运动”。针对50岁以上人群，国际研究证实：舞蹈在提升心肺、肌肉、骨骼及认知功能方面效果显著，跑得快不如跳得稳，可持续才是真养生。#舞蹈教学 #舞蹈爱好者#跳舞的好处 #自我提升#Z先生舞蹈说
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尹洋2月前
健身和舞蹈练出来的肌肉有什么区别？发力方式有何不同？希望大家按照需求和目标去选择。
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芭蕾哲语2周前
大腿外侧越练越粗!？内侧却还在沉睡？一个动作让你的内侧肌肉复活! 让大腿内侧燃起来!#芭蕾#运动#燃脂#舞蹈#健身
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潍坊艺考@1年前
舞蹈艺术生如何避免变成粗肌肉腿@澜海舞蹈小纸条 #舞蹈 #潍坊 #邯郸鸡窝头小姐姐为何火了 #有幸被光照亮也想成为光 #杨紫李现
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牛仔很努力4天前
力所能及的去变美，做个漂亮的美少女#拉伸 #美腿修炼日记
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啊咪2周前
春节后跳舞肌肉酸痛？肌肉/力增长的信号有哪些？#choreography
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小白麻2周前
🔥瘦腿巨猛！跳操不粗腿的秘密在这里！ ✨️泡沫轴滚腿加上拉伸，再顽固的肌肉腿也能瘦下去！ 🌟经常跳操，保持不粗腿就是每次跳完一定会做拉伸，偶尔结合泡沫轴，想粗都难！ ✊️快去练起来吧！ #运动型人格指南 #瘦腿 #泡沫轴瘦腿 #泡沫轴肌肉放松 #居家锻炼
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雨神3年前
跳刘耕宏腿会变粗吗？#刘耕宏 #粗腿 #拉伸 #健身操 #瘦腿
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胡说八道的舞蹈老师6月前
舞蹈生尽量不要跑步减肥#舞蹈生#舞蹈艺考生#减肥#舞蹈课堂随拍 #舞蹈基本功
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夏日杜鹃健身舞2月前
#健身操舞 兔子舞 腿部锻炼操，每天3分钟练练这4个动作，增加腿部肌肉力量，缓解腿部疼痛#一学就会系列 #每天练腿 #跟着抖音锻炼身体 #用舞蹈健身
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Dancer熊3月前
我悟了！用这些方法跳舞真的进步飞速！ 这期视频很干很长，耐心看完，会对你的跳舞有很大的帮助 #跳舞 #练舞 #舞蹈基本功 #舞蹈老师
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举重妖精琦琦4年前
#创作灵感 #fyp #跳舞 #瘦腿 跳舞后不拉伸 后悔下半身！每天拉伸5分钟 预防肌肉腿@抖音小助手
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杨老师健身4月前
为什么经常运动，还会肌肉流失，应该如何增强肌肉？#增肌 #中老年锻炼 #力量训练 #肌肉萎缩 #居家锻炼
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达不刘6月前
芭蕾蹲直腿？❌练错小心变成肌肉腿❗️ #芭蕾蹲直腿 #瘦腿 #直腿 #梨形粗腿 #塑形 姐妹们👭 芭蕾蹲动作要领要是掌握不到盲目跟练，练错不仅不会直腿，还会粗腿更会间接性一步一步导致变成肌肉腿，直腿细腿，一定不要急，先了解再下手跟练哟各位宝子们～
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示单说10月前
#跳舞使我快乐 #跳舞会使身体发生三大惊人变化#养生之道 #跳舞机上的灵魂舞者 #跳舞使人心情愉悦 @央视新闻
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达不刘8月前
#生活服务热点中心 #腿部拉伸 #拉伸直腿 #拉伸放松肌肉 #直腿瘦腿 姐妹👭 做了腿部运动尤其爬楼/跑步/跳绳/跳操结束之后一定要拉伸‼️
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单色中国舞雪雪老师3年前
跳舞会让腿变粗吗?#舞蹈生 #腿粗 #零基础学舞蹈
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周才愉（运动康复）1周前
跳舞膝盖难受一定要关注你的足弓！ #街舞康复研愈肌骨 #跳舞 #舞蹈 #科普 #膝盖痛
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带两个肉包谢谢啦8月前
几个月可以完成的事，为什么要拖一辈子！ 肌肉腿小姐妹，千万别再狂练跳绳、HIIT这些高强度跳跃运动啦❌——容易刺激肌肉，可能越练越是反效果～ 想要腿瘦下来一定要找到适合自己的方法 适合肌肉腿的有氧推荐 ✅ 游泳：水的阻力能均匀塑形，不伤膝盖～ ✅ 跑步机慢走/爬坡：坡度调至25档，强化臀腿线条还不粗腿！ ✅ 骑行：零冲击力，温柔燃脂～ 最近趁着618入手了我想买很久了的佑美U4跑步机，可以爬坡，跑步，慢走等，大屏幕！颜值配色都好喜欢💕 爬坡10分钟就开始暴汗，这时候大腿和臀部已经开始酸了，越是想放弃的时候越是告诉自己：酸才有效果！！ #瘦腿成功了#瘦腿动力 #坚持就会成功#佑美跑步机 #佑美U4跑步机
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JR怪叔健身3天前
姐妹们，千万不要小看这个动作，坚持每天花上10-20分钟练上200-300个，腿型好看了，腿细了，臀翘了 妈妈臀也没有了，假胯宽和臀凹陷也改善了，整个人更自信阳光了！#瘦腿 #居家锻炼 #小动作大作用 #妈妈臀#女生必看
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0Degree Dance1月前
身体功能性训练 线上课程 如果你跳舞引发了一些痛症 先想一想 你是否有肌肉失衡的问题 你是否有对位失常的问题 你是否某些关节的运动受限导致相邻关节过度代偿 如果你没解决过问题 那这些问题会影响你跳舞的高效性和稳定性 也会让你在开始跳舞的时候就进入了有损状态 所以，基本功应该解决什么问题？ 不同阶段的基本功要解决什么问题？ 这都是你开始跳舞需要思考的问题 你可以开心就好 但别以伤病为代价
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PACE·A舞蹈(瀛海环宇坊店)1年前
零基础拉伸全身肌肉‼️快速放松，改善体态 跳舞前后拉伸，防止粗腿，舒展筋骨，缓解酸痛 #拉伸 #拉伸动作 #跳舞 #北京街舞 #运动后怎么拉伸
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中国舞董老师（3.23成都）4年前
舞蹈生如何告别腿粗的噩梦？这条视频你一定要点赞转发收藏 #瘦腿 #瘦小腿 #腿型 #舞蹈艺考 #舞蹈生
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乌鲁木齐悟空健身2月前
跳舞伤膝？#跳舞膝盖疼 #健身教学 #膝关节保护 #膝关节康复 #乌鲁木齐悟空健身
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九＋虫6天前
哦跳舞一年咯 从零基础开始到现在 慢慢爬行 享受就完事啦 #跳舞一年的变化 #跳舞对比 #零基础学舞蹈 #跳舞变化史
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新洁爱瑜伽1月前
舞蹈生瘦腿秘籍🔥 简单粗暴我看谁还不练 #舞蹈基本功#腿部线条感 #美腿#腿部拉伸 #腿型 #直腿#放松腿部肌肉 #减肥#变美#瘦身
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减100斤在武汉做教练5月前
健身会让小腿变粗吗？#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身知识 #小腿粗
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JR怪叔健身1周前
姐妹们，千万不要小看这个动作，坚持每天花上10-20分钟练上200-300个，腿型好看了，腿细了，臀翘了 妈妈臀也没有了，假胯宽和臀凹陷也改善了，整个人更自信阳光了！#瘦腿 #居家锻炼 #小动作大作用 #妈妈臀#女生必看
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花天使舞蹈服2月前
为什么舞蹈老师总让我们穿对裤子？因为好裤子真能帮你找到发力感！#居家主理人的年度好物总结#舞蹈裤#舞蹈生#练功裤#现代舞服
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JR怪叔健身1周前
姐妹们，千万不要小看这个动作，坚持每天花上10-20分钟练上200-300个，腿型好看了，腿细了，臀翘了 妈妈臀也没有了，假胯宽和臀凹陷也改善了，整个人更自信阳光了！#瘦腿 #居家锻炼 #小动作大作用 #妈妈臀#女生必看
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晴天04天前
靠跳舞瘦下来，真的比健身轻松太多 #热汗舞蹈#运动健身#减肥
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姚姚线上瑜伽3天前
每天3个动作，肌肉小腿细了2cm啦 #小腿粗#瘦腿 #肌肉腿 #瑜伽 #体态纠正 #体态
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大喜爱运动！3天前
小腿硬、小腿粗、肌肉腿，这组动作坚持练，每天3分钟，小腿会越来越软、越来越细#瘦腿 #居家锻炼 #健身 #运动 #梨形身材
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武汉跳绳徐教练5月前
跳绳腿会变粗吗？为什么有人跳绳腿越来越瘦？怎么做才能越跳越瘦？#跳绳#武汉#洪山区 #瘦腿 #粗腿
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JR怪叔健身5天前
姐妹们，千万不要小看这个动作，坚持每天花上10-20分钟练上200-300个，腿型好看了，腿细了，臀翘了 妈妈臀也没有了，假胯宽和臀凹陷也改善了，整个人更自信阳光了！#瘦腿 #居家锻炼 #小动作大作用 #妈妈臀#女生必看
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KK运动康复1周前
跳舞真的太费腿了 小腿酸胀、大腿后侧紧绷 筋膜刀+专业手法+深度拉伸 三合一放松，把紧绷的肌肉慢慢解开 跳舞的女孩，也要好好爱自己的腿呀✨ #舞蹈生日常 #肌肉放松 #筋膜刀 #腿部松解 #拉伸
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墨园零基础学舞蹈1月前
跳舞一定要持之以恒#跳舞 #跳舞使我快乐 #舞蹈 #正能量 #健康
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虹姐有点胖4天前
每天坚持练习，腰臀腿的力量都会提升!#跑步#体操#下肢力量
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夏子安爱运动3天前
周六野10min瘦小腿进阶版❗️超级酸但是有效啊❗️ 终于有人把小粗腿的原因讲清楚了！ 以前总觉得自己小腿肿、腓肠肌鼓鼓的，怎么拉伸都不瘦…后来才发现，根本不是腿粗，是深层肌肉在偷懒！ 表层腓肠肌天天加班代偿，累到僵硬肿胀；深层小肌肉却躺平不干活。只有把深层肌肉激活，让它们分担工作量，小腿才能真正消消肿、变柔和。 这10分钟跟练就是专门针对这个原理设计的，每天一遍，小腿线条肉眼可见变顺滑。想摆脱肌肉腿、脂包肌的姐妹，直接开练！ 跟练：周六野 #瘦小腿 #肌肉腿改善 #小腿消肿 #跟练打卡 #腿部塑形
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暴汗拳绳派哥2月前
跳绳会变小粗腿吗？ 想得美！ #独立思考 #吐真言 #跳绳粗腿 #跳绳 #运动谣言
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我爱土豆🥔5天前
128➡️108 一周训练总结跟练计划来啦！#运动vlog #健身 #vlog日常 #自律
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北大运动医学Garry博士2月前
消除脂肪小腿+脂包肌！瘦小腿的分享 #高效瘦腿攻略 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #我的年度健康盘点 #瘦小腿
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Aya竹🐟3月前
就算是fashion这么短的歌，这个动态大腿肌肉练习练下来，也还是很酸的_(:з)∠)_顺便科普一下，比起蹲马步等静态练习，动态练习更适合我们跳舞的～因为跳舞都是动着发力的～#在家练舞 #街舞基本功 #hiphop #腿部肌肉训练 #甜酷女孩
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大超带你健身（教学版）1月前
如果你每天只练腿，你的身体会有什么样的变化#练腿 #健身训练 #健身知识 #力量训练 #知识科普
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百合花锦1周前
给热爱舞蹈姐妹们的建议。
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颈肩腰腿痛专家 万文兵博士3月前
广场舞是很好的休闲运动，但也要注意一些问题 #广场舞 #广场舞dou起来 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #我的年度健康盘点
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直腿王子徐教痩4天前
不经历酸痛拿来的小细腿教你改善！坚持练我怕你也直腿美腿#一起来锻炼#纠正腿型#XO型腿#小腿外翻
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骨科医生马俊6月前
女生怕练成肌肉女？三大残酷真相请放心#肌肉女 #锻炼 #力量训练 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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科普宜谈1周前
短文：你发现没？跑步是对心肺的“拷问”，健身像对肌肉的“摧残”，但跳舞，纯粹是给身心放个假 。 别小看厨房里的即兴扭动，它不仅解压，更是大脑的“保鲜剂”。权威期刊研究实锤：跳舞是唯一能显著降低痴呆风险的活动，效果高达76%！远超跑步、骑车这些常见运动 。 为啥？因为跳舞逼着你手、脚、脑子必须同时在线，还得跟上节奏，直接刺激大脑分泌“神经营养因子”，让脑回路越跳越灵活 。 这届职场人早就悟了，有人两年“刷”了700节舞蹈课。他们说，跳起舞来顾不上想KPI，汗一出，比躺平刷手机回血快多了 。音乐就是灵魂充电宝，身体动起来，情绪就好了 。 #思维 #推理
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古月海燕4天前
运动不拉伸，变成胖墩墩#拉伸动作 #放松肌肉腿 @DOU+小助手
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晨晨健身运动分享1周前
舞蹈是练出来的，不是看出来的
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胖桃6天前
你还在跳过练腿吗#腿部训练 #减脂冷知识 #健身干货
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运动健身淼淼4天前
如果你是肌肉型粗壮腿，这三个动作适合你#居家运动 #拉伸 #漫画腿#腿型#肌肉腿
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肌础进化论3天前
女生做力量训练会让腿变粗吗？ #说真话 #女生 #身材管理 #力量训练 #健身
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry2月前
首先要会解决臀不会动的问题让臀跳舞，再考虑后面的动作，不会动可以搜我以前作品青蛙趴！#艾妮粑粑腿型基础课 #翘臀不粗腿 #瘦腿#直腿
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小喵轻运动4天前
不跑不跳！懒人瘦小腿，久坐党必练✨ 每天三遍 #瘦小腿 #泡沫轴瘦腿 #肌肉腿 #小腿外翻 #直腿
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