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只是徐幺妹儿（假胯宽）4天前
每天2遍，坚持一周 轻松改善#臀凹陷 #改善臀凹陷 #臀部训练 #臀部两侧凹陷 #居家练臀
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry2月前
揉胯配撞墙，法力又无边！改善假胯臀凹陷一周就会有效果！#有效养生的锻炼方式 #艾妮粑粑腿型基础课
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只是徐幺妹儿（假胯宽）5天前
轻松改善#臀凹陷 #改善臀凹陷 #居家练臀 #臀部训练
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小玲自律中2天前
轻松改善#臀凹陷 #改善臀凹陷 #居家练臀 #臀部训练
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阿新美臀（健身彭昱畅版）7月前
揉胯 1000 全程21分钟 适合所有臀型腿型#阿新美臀 #阿新塑形 如果有任何的不舒服及时停止，同时有妈妈臀把手肉的过大的不要过度追求臀中肌也就是凹陷的发力感。适度训练
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涵子美丽日记🌴5天前
改善臀凹陷#臀部训练 #改善臀凹陷 #居家锻炼 #一般人不告诉他
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry2周前
臀撞墙小技巧和细节记得点赞收藏#假胯宽#臀凹陷#翘臀不粗腿
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君君子say（居家运动日记）4月前
盆骨歪斜，就用揉胯这个动作，真好用#臀凹陷 #健身运动#阿新健身 #体态纠正
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晚晚的养生日记3天前
#一起锻炼起来吧 #创作者中心 #创作灵感 改善臀凹陷，这个动作谁发明的也太高效了吧！
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小恐龙3年前
不能急‼️揉胯一定要用呼吸反复做调整，直至髋胯塞进去，背部往前延展，两腿互相摩擦的去揉。 一天4组，一组50个。 和臀部大坑说拜拜！ #臀部训练 #臀部两侧凹陷 #直腿 #不负每一份热爱 #艾妮粑粑腿型基础课
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只是徐幺妹儿（假胯宽）5月前
揉胯太简单了终于学会了 #假胯宽 揉胯适合所有的臀型，帮助激活臀部，改善凹陷 饱满臀部，姐妹们 学起来#改善假胯宽 #臀部两侧凹陷 #揉胯#妈妈臀 @阿新美臀（健身彭昱畅版）
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只是徐幺妹儿（假胯宽）6月前
阿新提臀瘦肚子跟练 #假胯宽 跟练阿新一段时间 臀线提高屁股圆润饱满了，肚子小了腰细了，腿直了腿细了，气质提升，脸也变好看了，每组每个动作100个 每天2-5组，练臀和腰腹交叉练习，已设章节，加油打卡姐妹们#妈妈臀 #改善假胯宽 #瘦肚子 #翘臀不粗腿
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry4月前
很多人第一次练都是站不稳的！基本功很重要！#纠正腿型 #体态矫正 #居家运动健身 #艾妮粑粑腿型基础课
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小盒今天运动了吗7月前
揉胯改善臀凹陷 一首歌跟练250次 元气满满跟上节奏！这个动作适合各种臀型 注意全程臀发力带动下肢！一遍暴汗！跟练老师：@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） #创作灵感 #居家锻炼 #减脂塑形 #臀凹陷#减脂塑形
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张小敲🍭6月前
改善臀凹陷之揉胯跟练版来啦，姐妹们！这个动作适合所有臀型，注意:臀部发力带动身体转动哈#臀部训练 #居家锻炼 #体态纠正 #臀部两侧凹陷 #减脂塑形
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嘻耶蟹3月前
有很多姐妹问我怎么揉胯，根据自己的经验我跟大家讲一下揉胯的细节，首先脚并拢，脚后跟和膝盖的位置都要并拢，吸一口气把腹股沟提起来，提的时候前脚掌要扒地，后背也要有一种往上提的感觉，吸气不吸肚子，想象闻花香吸一口气，然后屈髋，屈髋的时候感受股骨头往后往上顶，而不是屁股往后退，接着开始调整呼吸，吸气到腰骶，呼气收小肚子，如果吸不到腰就弓一点点腰，肋骨要压住，再吸一口气把胸骨柄拔起来一点，接着开始揉胯，揉的时候感受股骨头向后向上顶，大腿骨与骨盆咬合，骨盆后侧要有向下压的力，揉的速度慢一点，如果揉的时候气松掉了就停下来重新调整呼吸后再揉#臀凹陷 #揉胯 #大小臀 #长短腿 #直腿
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小粥爱拿铁3天前
改善臀凹陷#臀部训练 #改善臀凹陷 #居家锻炼#一般人不告诉他
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小腹婆日记6月前
刚做完1000个揉胯，好多姐妹留言就是做不好这个动作，来今天这一招必须学会#揉胯 #强烈推荐 #小姐姐爱分享
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小盒今天运动了吗7月前
揉胯的补充说明！要注意臀发力带动下肢 膝超伸的宝宝注意不要用力蹬膝盖 上个视频主要让不知道怎么转的姐妹们找到感觉 肌肉募集感注意力都要放到臀部！#揉胯 #居家健身 #臀部训练 #改善臀凹陷 #臀凹陷 跟练老师：@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者）
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吃吃吃6月前
整点斜修❗️一个动作搞定所有臀型#改善妈妈臀假胯宽 #改善臀凹陷 #揉胯 #阿新美臀 #揉胯练习
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小盒今天运动了吗7月前
阿新老师的揉胯动作 让我找到邪修方法了 膝盖胯骨不协调的宝子们进来看！！！新手小白一看就会！如果不对请老师指正！@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） #居家健身 #揉胯 #假胯宽 #臀凹陷 #日常分享
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张小敲🍭5月前
阿新老师的揉胯，这一个动作就能改善臀部问题，邪修就是牛！还有姐妹说不会，那就出一期我个人理解的教程吧，动作仅代表个人的理解，还不会的再来找我#臀部训练 #居家锻炼 #妈妈臀 #假胯宽 #臀部两侧凹陷
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半半就OK了6月前
我好像找到丝滑揉胯的方法了#揉胯 #居家健身有新招 #创作者中心 #创作灵感
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李李呢9月前
替姐妹们试过了！节省大几千的产康费，在家锻炼效果是一样的！#居家锻炼 #瘦肚子
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三先生说健体2月前
教你安全高效开胯 #开胯#胯关节#髋关节灵活#古法健身#科学健身
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功夫阿木2周前
循序渐进 成人开胯四式#开胯
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry5月前
#健身干货 讲这个么多大家评论区各种体态问题我给大家一个方案，在我作品里搜这些动作都有，按我的这个方法认真训练一周，如果按我说的做一周没有效果你直接拉黑我别再浪费你的时间！之后关注半年以上的同学可以再考虑找乐哥线上系统训练！#运动康复 #揉胯教学 #为什么腿臀问题可以练揉胯 #揉胯需要准备什么 所有下肢问题解决方案：深度松解腿臀特别是臀凹陷位置和腹部，练压脚背青蛙趴揉胯骨盆课我发的部分床上训练内容臀撞墙，小重量硬拉这些我发的作品都有，平时多穿足弓鞋，注意走路不要膝盖内扣，外八腿走路我也发的有作品可以搜！
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小梨子7月前
#每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感 #臀部两侧凹陷 #改善体态 今天跟阿新打卡第18天 我的效果很很明显的 大粗腿 臀凹陷 假胯宽的宝子们跟练起来吧
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只是徐幺妹儿（假胯宽）7月前
#妈妈臀 阿新武当二打卡第47天，很多姐妹问怎么练的，新手怎么练，个人建议，练臀部的姐妹，武当加上揉胯，坚持一段时间，打个基础再慢慢去改善其他的，跟练47天，腿直了，腿比例拉长了，臀凹陷改善了，臀线提高了，臀部圆润饱满了，没有尴尬期，没有越练越凹，一起打卡吧#假胯宽 #改善假胯宽 #臀部两侧凹陷 #臀腿训练 @阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） 有问题找阿新🤭🤭
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小L☀️3天前
轻松改善#臀凹陷 #改善臀凹陷 #居家练臀 #臀部训练
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🐏七七6月前
不会揉胯的姐妹们，希望帮到你们#居家运动 #妈妈臀 #臀凹陷 #运动打卡 #经验分享
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乐紫1周前
循序渐进成人开胯四个方法#开胯
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詩晴啊i4月前
臀凹陷揉胯，站着死磕一周不如躺着搞3天#女子塑形教程 #创作者中心 #创作灵感 #妈妈臀 #假胯宽
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只是徐幺妹儿（假胯宽）7月前
改善假胯宽 臀凹陷 跟练版 #假胯宽 阿新武当二打卡56天，整理了三个改善假胯宽，臀凹陷，臀下垂，提高臀线，非常有效的动作新手小白跟练版，武当二左右各100，揉胯200，硬拉100，直接抄作业吧#改善假胯宽 #臀部两侧凹陷 #臀线 #臀部训练 跟练阿新老师
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只是徐幺妹儿（假胯宽）7月前
#假胯宽 阿新武当二打卡第46天，臀凹陷改善了，臀部下垂没有了，臀线提高，屁股圆润饱满了，腿直了好多好多，揉胯发现小窍门，已经与阿新讨论过，对臀凹陷，膝超伸姐妹非常有用，不会揉胯的 都去练这个#改善假胯宽 #臀部两侧凹陷 #膝超伸 #沙漏腰 @阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者）
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只是徐幺妹儿（假胯宽）7月前
#假胯宽 阿新武当二打卡第43天，总算找到假胯宽轻松邪修的办法，懒人跟练每天两个动作改善假胯宽，臀下垂，臀凹陷，提高臀线，腿变直，武当二左右各200，揉胯也就是屈髋转转转每天左右各200，看电视，玩手机的时候就能做，坚持一个月#改善假胯宽 #臀部两侧凹陷 #邪修 #上热门🔥 @阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者）
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只是徐幺妹儿（假胯宽）7月前
#臀凹陷 阿新动作之揉胯，小白一学就会的方法，这个动作适合所有臀型，改善假胯宽 妈妈臀 臀凹陷 练上臀特别有效，很多姐妹说不会揉胯，这个方法简单明了 包会的#揉胯 #假胯宽 #妈妈臀 #改善假胯宽 @阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） 阿新
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熠辉大大14131910月前
骨正筋柔，身体康健#自律 #运动 #功能训练 #科学运动
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脊小美7月前
#假胯宽 #假胯宽改善 #体态纠正 #骨盆前倾 #产后假胯宽
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小梨子6月前
#臀部训练 #臀部两侧凹陷 #假胯宽 #直腿 揉跨动作讲解个人理解分享 新手小白电子姐妹可以学哟 有啥不懂评论区留言#种草
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柯柯在努力6月前
#居家锻炼 #妈妈臀 #种草激励计划 #臀凹陷 #阿新 超详细揉胯教程来啦，不要揉胯的姐妹看过来！
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啊呜7月前
这个揉胯纯属自己的见解，也有可能不太准确，姐妹们可以多看看别的视频#居家健身 #揉胯
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只是徐幺妹儿（假胯宽）7月前
#假胯宽 邪修之一个动作改善臀凹陷 假胯宽 四方臀 妈妈臀 练上臀都很有效的动作#改善假胯宽 仅代表个人理解和观点#臀部两侧凹陷 #妈妈臀 #邪修阿新美臀腿训练
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小梨子7月前
#健身动作细致教学 #创作者中心 #创作灵感 #假胯宽 #臀部两侧凹陷 很多姐妹要的揉跨动作讲解来了 以我个人理解跟大家分享 这是我跟阿新教练以来基本每天必练的动作 改善妈妈臀 假胯宽 臀凹陷直腿瘦腿的动作 跟练起来吧
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晨博君健康1月前
有些东西，无意间就觉醒了！ #养生 #健康 #养生就是养健康
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千衣佰搭8月前
红袖2025夏季设计感女装香风收腰POLO领连衣裙90219221605气质#新款连衣裙 #优雅气质 #轻奢女装 #显瘦连衣裙
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@baby爱健身1年前
今天分享4个动作 改善假胯宽 放心练 亲测有效#假胯宽 #瘦腿 #改善假胯宽
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运动健身丸较量7月前
夏日炎炎不想动？这套「不跑不跳的抻筋开胯术」藏着古法养生的智慧！ 不用汗流浃背，只需跟着缓缓舒展——抻开紧绷的筋骨，像揉面团一样松开僵硬的胯骨，连呼吸都跟着变轻快。 悄悄告诉你：老祖宗传下来的马步桩、八段锦里的巧劲，藏着唤醒肾气的密码。每天10分钟，身体像被阳光晒透，由内而外透着劲儿，连走路都带风～ 别等啦，跟着动起来，这个夏天让“肾气凌人”成为你的底气！ #古法健身#全民健身#居家锻炼#运动#健身
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长青岛3周前
太极养生基本功：揉胯
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坤泽康源功效养生4月前
胯部揉按技巧 #胯部 #推拿 #推拿手法 #按摩手法
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry5月前
学会揉胯的同学可以练练#臀撞墙 记住，要用力撞，放心撞吗，撞不坏！#臀部训练 #健身干货 #翘臀不粗腿 #直腿训练 脚抓不住地就穿足弓训练器
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娟娟要瘦到100斤7月前
听人劝吃饱饭，做的不对就要改，揉胯我一定得揉明白#揉胯 #体态调整 #妈妈臀 #假胯宽#臀凹陷
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体态矫正啊颖6天前
揉胯细节版 对自己臀不满意的都练起来#居家锻炼 #线上私教#体态纠正#蜜桃臀#臀凹陷
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阿新美臀（健身彭昱畅版）1月前
#臀凹陷#阿新塑形#抱娃臀
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三合至道—健身11月前
揉胯 日常练习 灵活有劲的关节，是运动首先该追求的，身体的自由来自于此，这是功能训练的基本功#开胯 #关节力量 #健身基本功 #海豚知道
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半半就OK了5月前
揉胯还真是越做越发现很多细节，会腰疼腿酸的看这个#揉胯大腿酸 #拒绝身材焦虑 #臀侧凹陷矫正动作分享 #创作者中心 #创作灵感
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38岁重新养自己（努力版）5月前
不挑臀型的动作，那一定是揉胯，改善臀凹陷，真胯宽，假胯宽，妈妈臀，灵活髋部、激活臀部肌肉。简单易学，效果明显。#居家锻炼 #假胯宽 #臀凹陷#妈妈臀#上热门
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry3天前
不会揉胯的同学跟着练练，跟几次你就会了！别忘了练前松解腿臀哦！#女性健身 #身材管理 #艾妮粑粑腿型基础课 #艾妮粑粑腿型改善
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嘻耶蟹2周前
骨盆正 髋关节灵活 我们的屁股才能练的更好#髋关节灵活性 #骨盆前倾 #臀型 #臀部训练 #臀凹陷
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