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辣不加香菜6月前
坐姿髋外展属于新手入门头号器械，只要按照视频一步步做，很好学很好找发力感，既能翘臀不粗腿，还能改善臀凹陷、假胯宽、骨盆前倾、纠正腿型！女生快学起来～#健身干货 #髋外展 #练臀 #女性力量 #撸铁女孩
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犟拐拐健身(线上指导)1周前
假胯宽星人必看‼️髋外展精准发力技巧，2周收胯饱满侧臀练出漫画臀侧线‼️@犟拐拐教练 这里#侧臀凹陷 #假胯宽改善 #臀部训练 #健身女教练 #线上私教
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只是徐幺妹儿（假胯宽）4月前
练臀四个月 停练一周实测！ #假胯宽 改善假胯宽 臀凹陷四个月，停练一周武当硬拉，臀线就偷偷塌了？！😭 只有一点点 还好肌肉记忆没丢，揉胯300次+硬拉10分钟，立马回魂！被姐妹安利普拉提瘦腿100次，谁懂啊…暂停10次才练完，屁股腿直接“噶”了！ 果然提臀改善假胯宽，还得是武当+揉胯+硬拉的组合拳，轻松有感觉～ 普拉提先坚持一周，累但听劝！#改善假胯宽 #臀部两侧凹陷 #硬拉 #提臀
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就叫天天3月前
把髋盘活！十分钟髋关节功能性训练 臀围从92到95，除了一周两次臀部训练之外，我每周还会安排一到两次的臀部功能性训练。平时练臀臀部发力差的，练臀总是没什么变化的姐妹，可以每天安排十分钟的时间做一下髋关节功能性训练。坚持一段时间，你会发现臀部募集感更好了。总共8个动作，大家快来试试吧 00:18 1.跪姿绕髋夹球 00:42 2.青蛙趴 01:06 3.弓步前后压髋 01:25 4.蹲立平衡髋内旋 01:48 5.侧弓步 02:09 6.动态鸽子式 02:37 7.弓步后滑上举 03:03 8.单腿平衡 #健身干货 #健身教学 #臀部训练 #髋关节灵活性 #髋关节功能
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张佳鑫9月前
屁股两边有凹陷怎么练圆润饱满？ 臀凹陷怎么练？臀部两侧凹陷怎么能练圆润？ 屁股两边有凹陷怎么练？推荐两个训练动作改善臀部凹陷假胯宽还有妈妈臀尤其是屁股两边的坑，练这套动作非常有效#健身 #臀凹陷 #妈妈臀 #臀部凹陷 #夏日减脂大作战
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秋裤小姐姐1年前
产后屁股大、胯宽、腿粗纠正练习｜产后113天 #产后恢复 #产后胯宽 #产后臀凹陷 #改善假胯宽 #体态纠正
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美少女教练🍑4天前
暴涨臀围饱满上臀 这套训练你不能错过！ #健身#臀部训练 #健身干货#蜜桃臀 #翘臀不粗腿
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知野要自律3月前
练髋四分钟跟练来啦！#真实生活分享计划 #练髋#改善腿型#梨形身材 #居家锻炼
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犟拐拐健身(线上指导)5天前
假胯宽星人必看‼️髋外展精准发力技巧，2周收胯饱满侧臀练出漫画臀侧线‼️#侧臀凹陷 #假胯宽改善 #臀部训练 #健身女教练 #线上私教
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唔丽乖乖5天前
臀又圆了！居家跟练版？#蜜桃臀#居家锻炼 #运动 #健身 #健身打卡
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只是徐幺妹儿（假胯宽）3月前
就现在 去练臀 #假胯宽 改善了 #臀部两侧凹陷 改善了 #提臀 了 #直腿 #居家锻炼
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不张肉🥩（变美版）6月前
#创作灵感 轻松挑战14天改善妈妈臀，假胯宽#逆袭 #抖音小助手dou上热门 #妈妈臀 #假胯宽
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只是徐幺妹儿（假胯宽）2月前
#居家练臀 一个月能有什么变化，#臀线 能提升吗？ #假胯宽 一个月改善了这么多 做的什么动作，#臀凹陷 轻松填起来，#提臀 收胯 屁股圆润饱满了
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Gummy桃姨9月前
练臀前必做开胯动作🔥快速改善胯部紧张‼️ 姐妹们，练臀前必做的开胯动作来啦！ 每个动作1min单边，循环1-2组作为热身，让我们训练效果加倍🔥平时久坐少动的姐妹们，也可以作为灵活度训练，循环4-5组！缓解下背，改善胯部紧张！#改善胯部紧张 #臀部两侧凹陷 #臀部训练动作 #臀部激活
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海媚 YogaPilates5天前
久坐屁股塌、大腿粗、假胯宽？ 这节 30分钟臀腿普拉提跟练 一次全搞定！ 不跑不跳，不伤膝，新手也能跟。 提臀、瘦腿、拉直腿型，越练越紧致。 每天1遍，夏天穿裤子超好看～ #瘦腿 #提臀 #假胯宽 #梨形身材 #体态改善
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莫小摇9月前
练臀先开髋  7个动作提升练臀效率 正式训练前，来试下这7个开髋动作，帮助你练臀事半功倍。 #见人不如健身 #练臀 #臀部训练 #开髋 #假胯宽
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八月雯雯1周前
五个动作灵活髋关节，有效帮你改善假胯宽臀凹陷 #髋关节灵活性 #练髋 #改善臀凹陷假胯宽 #臀凹陷 #居家锻炼
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八月雯雯6天前
直腿配好髋，美臀配好髋！灵活髋关节就练这几个动作 改善假胯宽臀凹陷，直腿瘦腿，一起来打卡吧！#髋关节灵活性 #练髋 #改善臀凹陷假胯宽 #直腿瘦腿 #居家锻炼
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健身马业壮2周前
居家臀部训练 #改善臀凹陷假胯宽 #创作者中心 #创作灵感 新手练臀我最推荐的一组训练！0只要一面墙一样可以练出饱满上翘的臀部！特别是练臀腿酸臀部没感觉的一定要收藏练起来#居家锻炼#练臀不粗腿 ＃蜜桃臀
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40+蓓姐爱健身5天前
女生想要把臀部练的饱满上翘需要多久❓分享四个动作，如果你也有妈妈臀、假胯宽，臀部塌下垂的都来练 #居家锻炼 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #翘臀美臀 #居家锻炼
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泉哥i健身8月前
居家跟我打卡这4个动作带你打造完美蜜桃臀#秀出好身材 #翘臀美臀 #翘臀不粗腿 #改善假胯宽 #臀部训练
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居家健身私教-小楠哥3周前
假胯宽&臀凹陷的“终结者”❗#臀凹陷 #假胯宽 #臀部训练
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陪你自律的娜娜（已瘦20斤）2周前
翘臀超厉害的动作，假跨宽，臀凹陷的姐妹练起来，左右各做5组，每组30次，蜜桃臀在等你，自律的你练起来了吗？评论区打卡#翘臀 #蜜桃臀 #臀凹陷 #假胯宽 #居家锻炼
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大力青1月前
告别扁平臀+僵硬髋！8个动作在家练到位个 黄金臀髋动作，一次练到位！ 激活臀部肌群，打开僵硬髋部， 告别扁平臀、假胯宽、胯部僵硬， 居家无器械也能练，新手友好0难度， 跟练一周，臀线提升，胯部更灵动～ 赶紧码住练起来！ #瑜伽体式分享 #创作者中心 #假胯宽矫正 #居家健身 #下半身塑形
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申申带你瘦4天前
分享六个新手练臀的动作，简单易学，很容易找到发力感。包括放松、激活、正式训练、拉伸，一个都不能少！#臀部训练 #翘臀不粗腿 #居家训练 #改善假胯宽 #减肥
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懵一半2月前
练臀先开髋，动作做减法-开髋跟练(S1-3) 有姐妹问开髋练习是否也能改善假胯宽？ ✅可以 假胯宽的本质：不是骨头真的变宽，而是大腿股骨内旋、错位，加上周围肌肉失衡（臀部无力、大腿外侧紧张），导致视觉上大腿根部外侧凸出。 💡开髋的好处，正好能针对性解决这个问题： 1️⃣纠正错误位置：开髋练习能增加髋关节活动度，帮助内旋的大腿骨（股骨）回到中立、正确的位置。股骨“归位”了，凸出的假胯自然就收进去了。 2️⃣平衡肌肉力量：开髋不仅是拉伸，更是激活。它能放松紧张僵硬的大腿外侧和髋前侧肌肉，同时唤醒和强化无力的臀部（尤其是臀中肌）。臀部有力量了，就能把大腿骨牢牢稳定在正确位置，从根源上防止假胯宽复发。 3️⃣优化发力模式：日常走路、站立时，学会用髋关节和臀部发力，而不是用大腿外侧代偿，体态和腿型会越来越直。 #健身 #臀部训练 #开髋 #变美 #瘦腿
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郑京-女子塑形记2周前
居家练臀简单动作带你练起来 #居家锻炼 #塑形 #假胯宽 #蜜桃臀 #臀凹陷
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@雷打不动你的心4天前
打卡改善假胯宽第九天#改善假胯宽 #改善臀部两侧凹陷 #臀部训练 #跟练 #改善体态
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元气米月4天前
#真实生活分享计划 假胯宽➕臀部塌陷，一起练对✅#居家锻炼 #假胯宽 #翘臀不粗腿 #减肥
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只是徐幺妹儿（假胯宽）4月前
居家练臀 很多人第一步就错了 #假胯宽 很多姐妹练臀误区，就是一上来就猛蹲！四个月实战经验分享，我先花一周纠正了膝超伸，臀线居然先翘了！后来加了武当动作、揉胯和硬拉，假胯宽、臀凹陷慢慢没了，再用泡沫轴滚一滚，肌肉线条会更好看，真不是要练多狠，轻松改善才能长久坚持#改善假胯宽#妈妈臀 #膝超伸 #臀部两侧凹陷
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小艾筋膜美臀塑形1周前
当你开始练习这个动作，你的臀饱满起来了，假胯宽也会消失#妈妈臀 #蜜桃臀 #假胯宽#居家锻炼
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元元&健身日记1周前
妈妈臀假胯宽改善思路，不要一来就深蹲。搞懂步骤逻辑很重要。#女性练臀 #妈妈臀假胯宽的福音 #妈妈臀 #假胯宽
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铁蛋妹妹1周前
4分钟tabata收胯真的牛❗️改善假胯宽‼️臀凹陷冲 臀凹陷！假胯宽！髋部僵硬的姐妹🙋 这组tabata收胯训练码住冲！ 可以很好的灵活髋关节～ 有效改善假胯宽！ 也可以在练臀之前来上两组！ 帮助激活髋部！练臀更有感觉更高效✅ 翘臀！直腿必先练髋！ 建议每天都可以来个3-5组！ 练完走路都会舒服很多！ 灵活的髋关节让你的运动更高效💪 下肢力线更好看🦵 #假胯宽 #臀凹陷 #髋关节灵活性 #改善腿型 #假胯宽腿粗
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香橙1月前
十月坚持到现在，臀腿都越来越好看了，年后想要练臀腿的可以参考我的运动计划哦～#瘦腿 #武当一二 #臀腿 #梨形#假胯宽
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小艾-筋膜塑型创始人1周前
妈妈臀、假胯宽的姐妹，快来练！ #妈妈臀#假胯宽#臀部两侧凹陷#臀腿训练 #见人不如健身
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薇薇老师讲康养3天前
当你开始练习这三个动作，你的臀饱满起来了，臀凹陷减少了#居家锻炼#翘臀不粗腿#髖关节灵活性#假胯宽 #臀凹陷
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小艾女子筋膜塑形2周前
妈妈臀，臀部有凹陷，这个动作一定要练，让你拥有好身材#见人不如健身 #妈妈臀 #假胯宽 #蜜桃臀
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小艾女子塑形创始人4天前
把青蛙趴练好，填满臀凹陷，消除假胯宽#臀部训练 #妈妈臀#臀凹陷#大肚子#产后修复
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大壮不熬夜3月前
第十二天，成功看到改善，果然行动起来就会有收获，姐妹们一起坚持#臀凹陷 #假胯宽 #居家锻炼 #臀部训练 #翘臀不粗腿 @抖音小助手 @DOU+上热门
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努力备赛的刘七七（不吃葱花版）5天前
非常炸臀的动作！区别于常规的坐姿款外展，4个月臀围猛涨#蜜桃臀打造 #健身器械 #热门健身推荐 #抖音运动班#髋外展练臀
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大壮不熬夜3月前
打卡第十三天，变化看得到吧，练对就有用#臀凹陷假胯宽 #臀凹陷 #假胯宽 #瘦腿提臀#臀部两侧凹陷 @抖音小助手 @DOU+上热门
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啊仁运动养生1月前
四个动作打造完美蜜桃臀，有妈妈臀、假胯宽、扁平臀的宝子们一定要多练！#臀部训练 #翘臀不腿粗腿＃翘臀美臀
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站桩导引施老师4月前
蜜桃臀真的不难练！牢记这个动作 #蜜桃臀 #居家锻炼 #假胯宽 #练臀 #养生运动
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筋膜塑形创始人-小艾4天前
练臀100次，不如盘胯1次#臀凹陷 #妈妈臀 #居家锻炼#女子塑形#改善体态
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郑京体雕塑形1045天前
有假胯宽，大腿根部粗的，一定要让大转子归位，跟着这个“邪修”训练法做起来#居家锻炼 #臀部训练 #胯宽腿粗 #干货分享 #健身
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有腹肌的果果1月前
好臀配好髋，练臀前的髋关节灵活训练少不了！ #髋关节灵活 #功能性训练 #翘臀 #开髋 #健身
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Susan4月前
改善妈妈臀、假胯宽 好看的臀型练出来 假胯宽形成的根本原因是股骨内旋，主要是因为臀中肌臀小肌等稳定肌群无力，导致大腿骨向内旋，这个骨头更突出了，视觉上我们的胯部变宽了。 妈妈臀的本质是臀肌萎缩和脂肪堆积，臀大肌下垂无力，导致臀线，臀部下沿那个位置下降了，与大腿连接处出现凹陷和赘肉。 可以跟练这套训练思路，持续训练，相信你的问题也能得到改善的，赶快收藏练起来吧～ #见人不如健身 #健身干货#身材就是这样练出来的 #健身教学 #臀部塑形
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夏乐5天前
臀凹陷救星！每天10分钟，臀部圆润饱满#臀凹陷 #臀凹陷改善 #假胯宽 #臀部训练
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小钟没腹肌4天前
当你开始练习这三个动作，你的臀饱满起来了，臀凹陷减少了#居家锻炼#翘臀不粗腿#髖关节灵活性#假胯宽 #臀凹陷
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小艾塑型1113天前
一个动作打造蜜桃臀！假胯没了，凹陷没了#居家锻炼#产后恢复 #好身材练起来 #身材管理是女人一生的必修课
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肉丝Nancy4天前
不得不服，大转子真的回去了，臀凹陷消失了！这两个动作练完感觉腿都变长了，髋部太舒服了，走路都轻松多了#居家锻炼 #居家健身有新招 #蜜桃臀 #臀凹陷 #假胯宽
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筋膜塑形小艾导师1月前
女生想把臀练好！先把胯盘活#塑造完美曲线[话题]# #练出好气质[话题]# #改善臀部两侧凹陷[话题]# #零基础瑜伽入门[话题]#
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屿子爱健身3天前
练臀记住先练髋！#练髋 #健身干货 #居家健身动作#蜜桃臀
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队长的养生记4月前
这种臀型千万不要去练臀，一招教你臀凹陷、假胯宽！#臀部训练#假胯宽#居家锻炼#臀腿训练#臀凹陷
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38岁重新养自己（努力版）8月前
挑战14天，跟着主播@阿新美臀，改善假胯宽臀凹陷，今天打卡第五天拉，姐妹我最大的变化是臀臀，下垂有改善，也变的饱满了一点点😊#居家锻炼 #假胯宽改善 #臀凹陷 #腿粗胯大 #上热门
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爱撸铁的狮子座3天前
练臀先练髋 好髋才出好臀 多维度练髋动作 在臀腿训练前必练#髋关节灵活性 #髋关节灵活性训练 #练臀
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脊然有序-小九2周前
臀部又平又垂，腰突大，别摆烂了！四个动作，逆袭蜜桃臀！#妈妈臀#改善假胯宽#臀部两侧凹陷#居家锻炼
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公主请健身！🍔2月前
大多数人假胯宽的原因在于，臀肌薄弱、腿外侧阔筋膜张肌紧张等原因造成的臀部线条塌陷、胯部显宽。本期视频教会你 两个臀中臀小的高校激活动作，改善假胯宽不再是梦想！#假胯宽 #臀中肌 #臀小肌 #翘臀不粗腿 #翘臀训练
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芭比A女性健身房官方号3天前
站姿髋外展保姆级教程来啦！ 很多女生练臀的时候 都会忽略这个动作——髋外展 它可以很好地激活 臀中肌 帮助改善假胯宽、稳定骨盆 也是很多下肢训练的重要基础动作。 这条视频带宝宝们一步一步 把 站姿髋外展 做标准 ✔️ 新手也能轻松学会～ #健身房 #健身干货 #女性健身
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晚禾暮1周前
✅ 练髋真的能收假胯宽！从88cm到82.2cm，我用实力证明了。我们假胯宽的根源是：髋部肌肉松弛、股骨内旋，长期久坐，脂肪堆积在胯部两侧，然后我们练髋的核心是：激活臀中肌、收紧髋部肌群，把外扩的线条“拉”回来，然而我的变化是：胯部视觉窄了一圈，腿显长了，穿紧身裤再也不尴尬了，所以姐妹们快练起来，不管你是三天打鱼两天晒网的练，还是每天练，只要动起来它就会有变化#髋关节 #收髋改善假胯宽 #青蛙趴 #左右转髋
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阿胖爱健身3天前
#健身知识 #中老年健身 #臀腿训练 #髋外展 #改善假胯宽
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