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利用例假周期调理饮食让血糖更稳#血糖 #例假#激素调理#饮食控糖 阶段1:月经期(第1–7天) 激素特点:雌激素、孕激素最低;前列腺素升高;皮质醇可能偏高 - 碳水化合物:消化偏弱,容易腹胀、胀气、血糖波动大 - 糖/甜食: 很馋,胰岛素敏感性偏低,更易囤脂、血糖不稳 - 肉类/蛋白质:消化一般,偏寒凉、体虚时易腹胀、消化不良 总结: 消化弱、胰岛素敏感性低;少吃精制糖、高碳、油腻肉类,更易水肿、疲劳。   阶段2:卵泡期(第8–14天) 激素特点:雌激素快速上升;孕激素低;雄激素适中 - 碳水化合物:消化能力中等偏强,代谢较顺畅 - 糖/甜食: 不怎么馋,胰岛素敏感性提升,血糖更稳 - 肉类/蛋白质:消化较好,吸收利用率高,饱腹感强 总结: 代谢好、胰岛素敏感;碳水+蛋白搭配最舒服,适合控糖、减脂。   阶段3:排卵期前后(第15–21天) 激素特点:雌激素高峰后下降;孕激素开始快速上升;黄体素升高 - 碳水化合物:消化较强,但容易吃多、血糖上升快 - 糖/甜食: 小馋,胰岛素敏感性开始下降 - 肉类/脂肪:消化尚可,但油腻肉类易腹胀、不易消化 总结: 食欲好、代谢旺,但胰岛素开始变“迟钝”,高糖高碳容易长肉、长痘。   阶段4:黄体期(第22–28天) 激素特点:孕激素最高;水钠潴留、水肿倾向;情绪+食欲波动 - 碳水化合物:消化偏弱,容易胀气、便秘、腹胀 - 糖/甜食: 最馋,胰岛素敏感性最低,血糖波动大、易囤脂 - 肉类/蛋白质:消化偏弱,高蛋白+油腻易加重肠胃负担 总结: 消化最弱、胰岛素最不敏感;最容易水肿、长肉、长痘、情绪性进食。   总结 - 第1–7天:消化弱、胰岛素低 → 少糖少碳、少肉油腻 - 第8–14天:消化强、胰岛素好 → 碳水+蛋白最稳 - 第15–21天:消化强、胰岛素下降 → 控糖控碳 - 第22–28天:消化弱、胰岛素最低 → 清淡、少糖少碳、少肉油腻
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