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张小凡3月前
中长跑力量训练#中长跑#力量训练 #下肢力量 #功能性训练 #健身
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青濑灰二（推广全民健康跑步）9月前
下肢力量训练教程 #跑步#中长跑#长跑#马拉松
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长沙上门体育-Jason教练（寒假招生）6月前
中考体育800/1000米腿部训练#尚体体育 #腿部耐力 #中长跑 #长沙体育
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武志远征1年前
中长跑的热身动作🤓👆 #中长跑之舞 #下肢力量 #田径场 #科学运动 #体育生
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吴鸿臻🥇（冲二级）1月前
中长跑自重无器械力量训练教学之下肢篇 #中长跑 #力量训练 #体考体测
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北体黑皮7月前
跑步时候腿发软膝盖不舒服？有可能是下肢力量不够！这套下肢力量训练做起来#跑步治愈一切 #下肢力量 #中长跑
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跑不快的小白8月前
中长跑无器械下肢力量训练 让你跑的更快更轻松，赶快收藏练起来#跑步 #下肢力量训练 #腿部力量训练 #跑步训练 #威量@威量体育
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马拉松冠军-魏亚楠7月前
跑步不抬腿？三个技巧让你腿动起来！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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跑不快的小白1年前
中长跑无器械下肢力量训练 帮助你跑的更快更轻松，快收藏练起来#跑步 #下肢力量训练 #腿部力量训练 #跑步训练
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phony2年前
腰突患者×长跑爱好者 的 下肢力量训练 #动#动物流下#下肢力量康#康复训练长跑
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一粉田英2周前
8个中长跑跑步力量训练 #力量训练 #专项训练 #下肢力量 #田径训练
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跑不快的小白9月前
跑步的几个基础练习 坚持练习就一定会有提高#中长跑 #跑步 #跑步训练方法 #下肢力量训练 #威量炽速
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初中体育-骆老师4月前
提高下肢力量训练技巧动作！#中考体育#中考长跑
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铃羊Running8月前
居家低负重腿部训练分享 #腿部训练 #下肢力量 #腿部训练组合 #中长跑#马拉松训练
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教体育的小王7月前
居家可练的三个长跑辅助练习 非常简单的三个动作，快来练起来吧！#1000米 #800米 #中考体育 #体育 #下肢力量
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顶点体育2月前
中长跑力量训练#体育生 #田径的魅力 #下肢力量 #力量训练 #基础训练
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温州超凡体育-周教练9月前
#中长跑运动员 #下肢力量训练 下雨天在室内给“发动机”做做保养🤭
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跑不快的小白1年前
中长跑无器械下肢训练 想要跑的更快更轻松，跑休时练起来#跑步 #下肢力量训练 #腿部力量训练 #跑步训练 #跑步力量训练
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杭州聚力中长跑（一级冠军导师）11月前
中长跑组力量训练日常 400米 800米力量训练-爆发力训练 #下肢力量训练 #爆发力 #基础训练#田径 #体育生
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跑不快的小白7月前
下肢9个力量训练 小腿，大腿，臀部#跑步 #跑步力量 #臀腿训练 #马拉松训练 #中长跑
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王立鑫Tony2年前
如何通过下肢力量训练来提高中长跑跑步成绩？#中长跑 #跑步专项力量 #跑步知识
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DZ体能训练1周前
职业选手都在用的「跑步黄金激活链」 无论短跑还是长跑，掌握这套提速密码：激活→爆发→冲刺。不管是训练还是比赛，你的成绩会有质的飞跃！！！#健身 #田径 #跑步 #下肢爆发力 #运动表现
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青岛辰星中长跑训练营🎗️2月前
中长跑项目的跑坡训练方式及方法 中长跑项目跑坡训练的5大好处： 1、 提升下肢力量及爆发力 2、提升跑步经济性及优化技术 3、提升心肺能力及混氧效率 4、强化神经肌肉协调能力 5、锤炼精神意志品质 #中长跑 #800米 #800米训练 #跑坡训练 #1500米训练
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一粉田英4月前
中长跑运动员下肢力量训练3 #下肢力量训练 #功能训练 #力量训练 #田径训练
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沈阳焱火中考体育（和平/皇姑）4月前
中长跑及短跑（1000米/800米/50米）下肢力量应该怎么练？#中考体育
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多康体育中高考训练2年前
中长跑后程下肢肌肉疲劳，抬不起腿、步幅变小，掉速严重。本期视频分享如何解决这些问题#体育生 #中长跑 #肌耐力 #田径 #田径训练
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跑步百科王老师1年前
【长跑专项力量训练】 发展下肢肌肉耐力、关节活动度和足踝稳定性，15~30次为一组，每个动作做三组 #下肢力量训练 #功能性训练 #科学运动 #马拉松 #专项训练
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Ubee8月前
跑得慢没关系，重要的是你奔跑的心从未停下！#中长跑#跑步#力量训练#跑步治愈一切#转场
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一粉田英4月前
中长跑运动员的下肢力量训练 #功能训练 #力量训练 #训练 #田径训练
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盐城中考体育中长跑6天前
四个动作提升你的中长跑！#盐城中考体育 #盐城小树苗体育 #中考体育 #中长跑 #跑步
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三岁的白日梦2月前
这组动作能有效提升长跑表现，它们分别针对下肢力量、爆发力、协调性和关节灵活性等关键方面。每周进行1-2次，与跑步日分开或安排在轻松跑之后。#跑步 #马拉松 #跑步训练 #跑步知识
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星虎芽橙子老师🍊10月前
#中考体育 #日常训练 千米长跑看下肢，足踝稳了不慌张
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吴跑跑不约1月前
别瞎练了！这7个动作，教你跑得更快更省力！ 跑得快≠跑得远？中长跑的秘密在于“聪明”的下肢力量！别再只堆跑量了，7个黄金动作，精准提升你的跑步经济性。 🔥 动作要点回顾 🔥 扶墙提踵：固踝强末，稳基提速 半蹲提踵：承上启下，蓄能发力 深蹲：强根蓄力，固本开源 半蹲跳：储能释速，提频增效 弓步跳：单腿引爆，转换如簧 弓步抬腿：提髋控身，稳落增效 弓步蹲：强基稳髋，固腿蓄势 从基础稳固到爆发转化，一套闭环训练，帮你把每一步都变成高效推进！看完还怕跑不动？ #跑步训练 #跑步力量训练 #中长跑 #体育生 #跑得更快
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领航者体育师老师5月前
不用出门找跑道，在家就能针对性提升中长跑下肢力量，坚持练起来，下次跑步更轻松 #体育中考 #中长跑
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杨媛体育课堂1月前
各位家长注意啦！孩子中长跑总没劲儿、跑不快？针对性强化下肢爆发力、步幅和步频，每周练3次，孩子中长跑表现直接开挂！#小学体育#中长跑提分 #下肢力量训练#体测冲刺 #体育老师干货
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梅姐科普6月前
这就是为什么长跑运动员的小腿那么细的原因。 #运动 #跑步 #马拉松 #长跑
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青濑灰二（推广全民健康跑步）10月前
跑步完整热身与拉伸教学 #中长跑#长跑#跑步 #热身
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Rocosako泽鹏10月前
中长跑力量训练 对于能力提高，预防伤病，跑姿纠正都有辅助作用，一起练起来！#中长跑#力量训练#大迫杰 #马拉松 #沉浸式体验
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马拉松冠军-魏亚楠8月前
“稳松摆弹”新手跑步的四大关键点！ #跑步 #马拉松 #中长跑 #长跑
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无限跑步俱乐部8月前
五个核心及下肢肌力训练、让你跑得更稳更轻松 #肌力训练 #长跑 #田径 #跑者 #训练
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冯辉跑步训练营-必进中长跑与马拉松训练营11月前
平时跑完后可以穿插力量训练吗？ 跑完步后该做什么训练？#体育生 #田径 #中长跑 #马拉松 #间歇
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HTL 聊训练9月前
跑步天赋怪聚集的非洲之长跑王国肯尼亚人的小腿肌肉肌腱特点 #长跑 #跑步 #马拉松 #运动表现 #中长跑
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）3年前
下肢肌耐力训练，训练跑步抬不起腿时掉速的问题#创作灵感 #跑步 #跑步技巧 #体育生
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花卷长跑俱乐部7月前
#下肢力量训练教程 #创作者中心 #创作灵感 跑步是单腿支撑连续转换的动作，单腿稳定性越强，越能够避免伤痛！ #跑步 #马拉松
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南宁益学体育(总校区)宠粉号6月前
跑步下肢没有力量？没有步幅？没有步频？ 建议收藏，针对性练习这几个动作！#南宁中考体育 #中考体育训练 #长跑 #跑步 #益学中考体育
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花卷长跑俱乐部8月前
#腿部训练技巧分享 #创作者中心 #创作灵感 跑步想提速腿上没劲儿怎么办？试试练这几个动作！ #跑步 #马拉松
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花卷长跑俱乐部8月前
#跑步力量训练 #创作者中心 #创作灵感 一根弹力带，全面提高下肢力量，下肢有力轻松无伤！#跑步 #马拉松
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@谷百万7月前
跑步如何提高速度和耐力？ 法特莱克跑法 刚开始跑步 腿部力量和核心都练了 可就是跑不快 速度耐力如何短时间提高 法特莱克跑法是你的不二选择#真实生活分享计划 #中长跑 #跑步
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毅道体育-中考体考1月前
五个动作带你提升下肢力量 让你跑的更快更轻松#都江堰#中考体育#长跑#800米 #毅道体育
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田径齐导10月前
800米跑法大全，请对号使用#中长跑 #800米 #齐导教学篇 #沃兰迪
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石春健-小低高无伤慢跑4年前
@社会体育指导员协会 跑步下肢的力量是由近及远，由髋关节的摆动形成了一个下压，膝踝放松自由落地。 #跑步
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HTL 聊训练8月前
跑步需要躯干前倾，提高步幅和髋关节发力，减少膝关节受力和疼痛 #跑步 #运动 #运动表现 #膝盖 #田径
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三岁的白日梦2周前
长跑不只需要耐力，更需要“每一下蹬地都有力”！ 今天这套动作，专门针对跑者的下肢基础力量、单腿稳定性、爆发耐力、步频节奏进行系统强化。不是单纯练肌肉，而是把力量“转化”成向前的推进力👇#跑步 #马拉松 #跑步训练 #马拉松训练 #跑步知识
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画跑-画小仙2年前
下肢无力该如何训练？ 很多人中远距离跑，后半程都会腿软无力，说明你的腿部力量不够。练这几个动作，为后半程助力。#腿部力量训练 #脚踝力量训练 #小腿力量训练 #跑步专项训练 #长跑训练方法和技巧 @DOU+小助手
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花卷长跑俱乐部1年前
下肢力量训练 大腿前侧肌群（股四头肌）要练，大腿后侧肌群（腘绳肌）也要同样加强，均衡强大的大腿才能降低受伤风险！ #跑步 #马拉松 #科学运动 #马拉松训练 #无伤跑到老
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赵哥健身🇨🇳2周前
长跑+撸铁不冲突｜一周高效训练模板 想跑半马、10公里又增肌？这套直接抄作业👇 周一：下肢+核心力量 周二：5-8km轻松跑 周三：上肢力量 周四：间歇/节奏跑6-10km 周五：全身力量+核心 周六：10-18km长距离 周日：休息/拉伸 力量保肌肉，跑步提耐力 强度分开练，两不误 #跑步健身两不误 #半马 #力量训练
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田径齐导10月前
中长跑圣体什么样？怎么判断中长跑静态天赋？#800米 #中长跑 #沃兰迪 #内容启发搜索 #齐导教学篇
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花卷长跑俱乐部9月前
#科学运动 #创作者中心 #创作灵感 跑步抬不起腿，腿上没劲怎么办？跟着练这五个动作。让你跑步轻松又好看！#跑步 #马拉松
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你的PT天团7月前
跑者速看！#马拉松 #跑者 #运动康复 #PTChief优选运动健康 #科普一下
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花卷长跑俱乐部11月前
#科学运动 #创作者中心 #创作灵感 靠墙双脚勾脚尖，提升下肢力量稳定膝关节！#跑步 #马拉松
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phony2年前
长跑和撸铁如何兼顾 | 长跑下肢力量及核心训练 长跑和撸铁如何兼顾 | 长跑下肢力量及核心训练 | 最近新增两个动作 | 双修流#马拉松 #长跑 #力量训练 #撸铁
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画跑-画小仙1月前
强化腘绳肌 不仅能提升后蹬发力、减少抽筋，还能保护膝盖不内扣、降低拉伤风险。 跑步成绩和伤病预防，都藏在这块被忽略的肌肉里。 #腘绳肌训练 #力量训练 #马拉松 #跑者
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苗振~诺亚第运动10月前
苗振讲述距下关节 距下关节”（Subtalar Joint）又称 “距跟关节”，是足部重要的微动关节，在行走、跑步等运动中起到关键作用#苗振 #运动康复 #足踝 #距下关节 #干货分享
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