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徐徐自律版7月前
急性子暑假15天急救！！睡前4分钟懒人床上躺着瘦全身完整跟练版！每天2-3遍 左最后再拉伸10分钟 全身一起#瘦 #瘦腿逆袭 #床上躺着瘦 #懒人减肥 #瘦全身
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爪爪子（健身版）5月前
小基数女生瘦腿提臀训练+紧致腰腹，练出小蛮腰 核心原则：优先训练大肌群 采用「上下肢分化训练」模式 每次训练包括：热身 + 主体训练 + 拉伸 #健身训练 #健身干货 #臀腿训练 #瘦腿#马甲线
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爱吃香菜✨6月前
急性子15天躺着瘦全身！全身一起瘦！嘎嘎有效！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦全身 #瘦肚子 #瘦腰
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爱吃香菜✨7月前
15天懒人躺着瘦全身！全身一起瘦！嘎嘎有效！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦肚子 #瘦全身 #瘦腿 #瘦全身运动
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财神爷的金元宝4月前
谁再说这玩意是智商税我就跟谁急！每天坚持夹一夹，夏天漫画腿不就走了吗#漫画腿 #瘦腿器 #美腿夹
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徐徐自律版6月前
肚几 一11cm，核心燃脂法不跑步跳＃瘦肚子 姐妹要的跟练版，热呼的，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #大肚腩变小蛮腰
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是粥粥阿7月前
急性子懒人15天瘦全身（7月版）！不服不行！瘦全身太快了！ #漫画腿养成记 #居家健身有新招 #瘦腿神器 #瘦腰挑战 #瘦腿动作
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徐徐自律版1月前
继续带大家躺着瘦全身，核心燃脂法不跑不跳#瘦肚子 姐妹催的跟练版，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #瘦全身
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爱健身的小李同学9月前
三个月瘦45斤！就这一个视频！教你居家训练所有部位！食谱在 最后！ 瘦腿直腿、臀凹陷、马甲线！背！ 每个部位都有跟练 加油👏 #逆袭 #变美变瘦变好看 #居家运动 #瘦腿 #夏日减脂大作战
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练瑜伽的云朵⛅️8月前
姐妹们👭全身塑形 做这六个动作就够了 #居家锻炼 #提臀瘦腿 #改善体态 #瑜伽练习 #小动作大作用
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仙老师9月前
全身塑形做这六个动作就够了#居家锻炼 #好身材练起来 #零基础瑜伽 #在家也能瘦 #给运动来亿点多巴胺
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徐徐自律版8月前
肚几一11cm，核心燃脂法不跑步跳#瘦肚子姐妹要的跟练版，热呼的，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #大肚腩变小蛮腰
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陈皮酱啊7月前
绝了绝了❗️安娜魔鬼瘦腰腹太猛了❗️肚子整整小一圈 #居家锻炼 #瘦腰腹 #马甲线 #练出腹肌马甲线 #夏日减脂大作战
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爱吃香菜✨7月前
睡前4min懒人躺着瘦全身！全身一起瘦。巨牛！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦全身 #瘦肚子 #变瘦
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88 斤七七（塑形中）8月前
下上提中高速跟练来咯～#马甲线 #瘦腰瘦腿瘦肚子
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有点懒的yoyo8月前
0道具练马甲线，这几个动作产后宝妈强烈推荐，每天100下还你平坦小腹#强烈推荐 #变瘦 #减肥 #逆袭 #瘦肚子
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徐徐自律版7月前
急性子暑假15天瘦全身急救版！！睡前4分钟懒人床上躺着瘦全身完整跟练版！每天2-3遍后再拉伸10分钟 全身一起#瘦 #瘦腿逆袭#床上躺着瘦 #懒人减肥 #瘦全身
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福气满满的萌姐8月前
边玩手机边瘦腿，你值得#运动健身 #躺着瘦 #瘦腿 #居家健身
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155cm逆袭狠人姐3天前
急性子必练！7天沙漏腰+马甲线跟练#瘦肚子最快的方法 #居家运动 #马甲线 #瘦肚子 #马甲线
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徐徐自律版7月前
继续带大家躺着瘦全身，瘦腿➕直腿➕瘦肚子➕改善体态，我姐姐跟我练了一段时间，效果她很满意#瘦全身 #盆骨前倾 #瘦肚子 #瘦大腿 #瘦小腿
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不是胖胖（是瘦瘦）8月前
10分钟极速瘦腰‼️减腰两侧赘肉‼️两周见效🔥 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #瘦腰腹 #瘦腰腹两侧赘肉 #瘦腰腹健身操推荐 #瘦腰腹赘肉
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悦悦酱5月前
国庆前一周瘦肚子瘦腿day1 超长版来袭！俩眼一睁就是减！！ #马甲线 #瘦肚子 #瘦腿 #瘦大腿 #夏日减脂大作战
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大瑶max（逆袭变美中）8月前
7天速成马甲线！贼酸爽！ 10天速成马甲线第1天，每天3遍真实打卡！跳完身上简直酸炸了！大家跟练的时候一定要注意以下几个重要点 1：开合跳跃|均匀呼吸|注意收紧核心！ 2：胯下击掌|腿一定要抬起来！！核心收紧 3：提膝下压|呼吸一定要均匀I双手注意要摆动起来 4：左右盘踢|注意是腿动不是腰动，腰侧巨酸爽！！ 5：原地慢跑|手臂要挥动起来 6：勾腿跳跃|用脚后跟去碰手掌心。 建议每天3遍，真的巨酸爽#马甲线#马甲线养成记#自律 #一起减肥打卡 #自律遇见更好的自己
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夏至Solara的健身笔记8月前
睡前躺床练，瘦肚子也太牛了吧，5天出效果，一天四组#虐腹马甲线#虐腹马甲线 燃脂塑形#瘦腰瘦腿瘦肚子 #健身运动 #懒人运动
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快乐养生操（已瘦30斤）7月前
《科目三》有氧操完整版跟练，瘦腰瘦腿瘦肚子，这个夏天练出马甲线#有氧操 #瘦全身 #科目三 #燃脂爆汗 #健身操
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徐徐自律版1月前
继续带大家躺着瘦全身，核心燃脂法不跑不跳#瘦肚子 姐妹催的跟练版，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #瘦全身
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小雯少吃点2月前
一周见效！帕姐真的太权威了！全程躺练！ 每天3-5遍#高效燃脂 #帕梅拉 #瘦腿 #马甲线 #居家锻炼
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徐徐自律版3月前
肚几一11cm，核心燃脂法不跑不跳 #瘦肚子姐妹要的跟练版，热呼的，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #大肚腩变小蛮腰
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徐徐自律版1月前
肚几一11cm，核心燃脂法不跑步跳 #瘦肚子姐妹要的跟练版，热呼的，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #大肚腩变小蛮腰
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徐徐自律版1月前
继续带大家躺着#瘦肚子 核心燃脂法不跑不跳，姐妹催的跟练版，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #瘦全身
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徐徐自律版2周前
继续带大家躺着瘦全身，不跑不跳 全程6分钟包含拉伸 #瘦肚子 姐妹催的跟练版，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #瘦全身
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霸主小姐姐的Chao能力(已瘦20斤）1月前
50分钟（实际52分钟）沙漏腰·女团腿双杀瘦腿+马甲线爆汗燃脂操跟练版（含10分钟运动后拉伸专项） 跟着抖音变瘦变美变好看 这套52分钟沙漏腰·女团腿双杀爆汗燃脂操，整套训练无需器械，运动一遍是20分59秒，霸主小姐姐一共跟了2遍，后面又跟了一套10分钟运动后拉伸专项，大家根据自己的实际情况酌情增减跟练数量！！这套训练无需器械，零基础友好，简单易跟，无需复杂动作，迈开腿就能瘦，轻松跟练完全程，让你感受暴汗之后多巴胺带来的快乐!适合所有健身水平，巨掉秤!!抓住黄金燃脂期，快乐燃脂，轻松掉秤，双倍瘦全身！新手、零基础，大小基数，姨妈期，膝盖不好的闭眼冲，暴汗核心燃脂！动作简单，霸主小姐姐感觉跟起来很容易！拥有好身材，健康的体魄，坚持做运动是需要一些毅力的，给坚持的姐妹们点赞，让我们一起完成身材的逆袭!这套运动整体动作很好跟，踩着节奏，高效燃脂瘦全身，10倍燃脂，0基础，小空间，加油❗❗提高代谢，打造美好身材。瘦肚瘦腿瘦全身超牛，3天见效，全程站立，瘦腿翘臀，紧致大腿内侧赘肉，减小腿围，改善腿型，梨型身材必练！ 运动前快速热身，避免运动损伤，练前必做，运动前分的热身是非常有必要的，可以唤醒身体，避免身体，僵硬运动中受伤的风险，同时还可以提高燃脂效率，提升运动表现；在跑步、跳绳、燃脂运动以及上肢下肢塑型训练前，先进行几分钟的运动前热身运动，帮你高效减肥减脂，避免运动损伤❗❗ 10分钟运动后拉伸，站立全身拉伸，运动后必备，放松肌肉，防止粗腿，真的超舒服！！运动后拉伸在健身和恢复方面具有显著的意义和作用。通过拉伸，可以有效缓解肌肉紧张度，减少酸痛感，促进血液循环，加速恢复过程，并提高身体的柔韧性和协调性。 想要快速瘦10斤并全身紧致，这套全身训练，无需器械，带上你的能量，让我们来一场大汗淋漓的燃脂派对，再大的肚子、再粗的腿也能瘦下来❗ 一定要记得运动前热身和运动后拉伸，加速燃烧你的脂肪，让减肥事半功倍❗❗ 今天早上想多休息一会儿，就没有锻炼成，晚上必须完成，这套运动别看动作十分简单，但是可能因为是霸主小姐姐第一次跟练，还怪累的呢!! 第四阶段健身第173天(2026.1.28 21:56-22:49) 第四阶段第八小阶段正式开始十七天!! #居家锻炼 #我要上热门 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂 #逆袭 @DOU+上热门 @DOU+小助手 跟练：@声缪健身跟跳
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徐徐自律版6天前
继续带大家躺着瘦全身，核心燃脂法不跑不跳#瘦肚子 姐妹催的跟练版，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #瘦全身
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徐徐自律版7月前
继续带大家躺着瘦全身，核心燃脂法不跑歩跳#瘦肚子 姐妹催的跟练版，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #瘦全身
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文老师爱养生4天前
只要不想胖，一把椅子瘦腰腹瘦大腿，每天完成 150个#好身材练起来#瘦腰瘦腿瘦肚子#小动作大作用#变美变瘦变好看#女生居家健身
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徐徐自律版7月前
睡前懒人躺着瘦全身！动作简单高效，全身一起瘦！真的巨牛！ 全程8分钟包含拉伸！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦全身 #瘦肚子 #变瘦
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徐徐自律版3周前
继续带大家躺着瘦全身，核心燃脂法不跑不跳#瘦肚子 姐妹催的跟练版，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #瘦全身
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小雯少吃点2天前
急性子7天床上躺着瘦全身就练这个！效果绝了！ 每天2组每组连续2遍#瘦肚子 #居家锻炼 #瘦腿 #逆袭 #马甲线
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徐徐自律版3天前
床上躺着瘦肚子，不跑不跳#瘦肚子 姐妹催的跟练版，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #瘦全身
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六月老师｜瑜伽普拉提2月前
4分钟普拉提跟练：瘦肚子、瘦腿、瘦全身、打造马甲线，练完能量满满，肚子酸爽紧致，一起动起来吧，关注+点赞+收藏#运动 #瘦肚子 #大长腿 #瘦腿 #自律
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徐徐自律版8月前
肚几➖11cm，核心燃脂法不跑步跳#瘦肚子 姐妹要的跟练版，热呼的，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #大肚腩变小蛮腰
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练瑜伽的欢子2天前
懒人躺瘦绝了‼️每天10分钟玩出马甲线女团腿 每天10分钟看手机的时间 居然能同时瘦全身‼️ 这6️⃣个动作我真的要焊在床上[大笑R] （边追剧边做 真的香） 1️⃣平板支撑 2️⃣人面狮身式 3️⃣天鹅式 4️⃣蜥蜴🦎式 5️⃣下犬式 6️⃣大猫趴 坚持7天就有效，赶紧跟练收藏，每天10分钟，逆龄少女，S曲线身材#瑜伽初学者 #零基础练瑜伽 #改善体态 #居家瑜伽 #强化核心肌群
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徐徐自律版1月前
继续带大家躺着瘦全身，核心燃脂法不跑不跳#瘦肚子 姐妹催的跟练版，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #瘦全身
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张小北2天前
每天再忙都要练的3个动作。把运动日常化，坚持复利会有惊喜！#居家锻炼 #马甲线 #美背 #瘦腿 #瑜伽路上一直在坚持
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徐徐自律版7月前
肚几➖11cm，核心燃脂法不跑步跳#瘦肚子 姐妹要的跟练版，热呼的，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #大肚腩变小蛮腰
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嘿！亦菲健身了7月前
一套完整的腹肌马甲线训练计划，收藏起来下次直接跟练#腹肌马甲线 #马甲线训练 #瘦肚子 #健身教学 #女生力量训练
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徐徐自律版7月前
暑假15 天急救跟练版！！睡前5分钟床上躺着瘦全身完整跟练版！每天2遍 全身一起瘦 #瘦腿逆袭 #床上躺着瘦 #懒人减肥 #瘦全身
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练瑜伽的苏苏4天前
‼️每天10分钟，7天见效瘦腰腹亲测有效🔥 拒绝躺平，从今天开始每天10分钟！ 这6个动作专治大肚腩、圆肩、腿粗， 新手姐妹可以闭眼冲👇 1. 平板支撑（核心收紧练出马甲线） 2. 下犬式（拉长腿型瘦大腿） 3. 大猫趴（放松修复开肩美背） 4. 天鹅式（侧腰拉伸大腿后侧） 5. 蜥蜴式（开髋瘦腿） 6. 人面狮身（开背美胸） 📌 关键提醒： 穿宽松衣物更舒服！ 想掉秤的姐妹坚持一周，看腰围变化！👀 #瑜伽#开肩#美背#居家锻炼 #马甲线
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巧巧居家运动2周前
早上最好的运动就是古法健身!每天雷打不动这几个动作，不跑不跳瘦全身!跟着练就有用，轻松拿下马甲线 #古法健身#瘦肚子#瘦腿#暴汗燃脂瘦全身#居家锻炼
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小乖在家练瑜伽1周前
懒人躺瘦绝了每天10分钟玩出马甲线大长腿 每天刷着手机的时间，居然能同时瘦全身!这六个动作赶紧收藏跟着练起来： 1平板支撑 2下犬式 3大猫伸展式 4天鹅式 5龙式 6狮身人面式 穿瑜伽服或宽松衣服更舒适生理期避开腹部动作坚持七天腰围就有惊喜! 赶紧收藏跟练，每天10分钟，逆袭S曲线!#瑜伽#零基础瑜伽入门#拉伸#体态#居家锻炼
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尹儿的瑜塘3天前
姐妹们 ，瘦了才会有性张力！ 坚持这6个动作，我真的从梨形身材逆袭了！ 每天15分钟，居家瑜伽打卡，改善假胯宽、瘦腰瘦腿，比去健身房还香！ 1⃣ 平板支撑（马甲线） 保持2分钟，收紧核心，肚子上的肉肉真的会平！ 2⃣ 人面狮身式（瘦肚子） 每天2分钟，改善圆肩驼背，还能缓解便秘，小肚子慢慢就没了！ 3⃣ 大猫趴式（瘦肩背） 3分钟深度开肩，改善圆肩驼背，背薄了，人都显小一圈！ 4️⃣下犬式（瘦腰腿） 拉伸腿后侧，燃烧大腿脂肪，腿型真的变直变细了！ 5⃣ 起跑式（改善假胯宽） 梨形女孩的救星！左右各1分钟，假胯宽真的改善了，裤子都好穿了！ 6️⃣天鹅式拉伸（瘦腰瘦手臂） 左右各1分钟，全身拉伸，腰和手臂的线条都出来了！ 每天坚持，真的会看到变化！ 办公室久坐的姐妹，也可以抽5分钟做办公室拉伸，缓解疲劳又塑形～ #居家瑜伽 #改善假胯宽 #瑜伽打卡 #瘦全身 #梨形身材逆袭
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瑜见南星9月前
躺着练出平坦小腹马甲线🔥瘦腿瘦腰瘦肚子，提高臀线！仙女们，一起练起来吧🤗 #居家锻炼 #瘦肚子#瘦腿#紧致臀部 #提高臀线
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吃恩陈PP2月前
Day129打卡瘦腰👌20min瘦腰➕瘦大腿训练🔥瘦腰瘦腿双管齐下 🍃 全程20分钟，运动强度中低，无跑跳❗️不管是健身新手、关节敏感人群，还是久坐党、产后恢复妈妈，都能轻松跟练～ 🎉 建议每天1遍，坚持3～4周就能收获惊喜：腰腹赘肉减少、腰围收紧，大腿线条更纤细紧致，还能改善假胯宽，让下半身比例更协调‼️兼顾塑形与护关节，帮你轻松摆脱腰腹赘肉和大腿粗壮困扰，赶紧收藏视频开启蜕变之旅～🌟 跟练：Eleni Fit #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼
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徐徐自律版3周前
继续带大家躺着瘦全身，核心燃脂法不跑不跳#瘦肚子 姐妹催的跟练版，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #瘦全身
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尼克爱运动3月前
8min雕刻马甲线 瘦腿翘臀瘦肚子！ #健身 #居家运动健身 #瘦肚子 #瘦腿 #翘臀不粗腿
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娟娟爱运动4天前
#甩肉大作战 #居家健身有新招 #挑战跟练有氧无氧运动 #疯狂掉秤的减肥运动训练 #瘦腰瘦腿瘦肚子
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菜包子练瑜伽5天前
懒人躺瘦绝了！每天10分钟玩出马甲线女团腿 每天10分刷着手机的时间 居然能同时瘦全身❗❗ 这6个动作我真的要焊在床上！！ (边追剧边做 真的香) 上全程床上完成 经期友好 新手闭眼跟 1️⃣平板支撑 2️⃣人面狮身式 3️⃣天鹅式拉伸 4️⃣蜥蜴式 5️⃣下犬式 6️⃣大猫趴式 ✔️穿瑜伽服或者宽松睡衣做更舒服 ✔️姨妈期避开腹部动作 ✔️坚持7天腰围就有惊喜！ ✔️赶紧收藏跟练，每天10分钟，逆龄少女 脸，S曲线身材 #零基础瑜伽入门#练出好身材#强化核心肌肉 #改善形体提升气质#不跑不跳轻松瘦
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徐徐自律版1周前
继续带大家躺着瘦全身，核心燃脂法不跑不跳#瘦肚子 姐妹催的跟练版，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #瘦全身
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倩澜～Yoga1月前
懒人躺瘦绝了！每天10分钟玩出马甲线女团腿每天10分刷着手机的时间居然能同时瘦全身！！ 这6个动作我真的要焊在床上！！ （边追剧边做 真的香） 全程床上完成|经期友好|新手闭眼跟 1平板支撑 2人面狮身式（3 天鹅式拉伸 4 蜥蜴式 5下犬式 6大猫趴式 ✅穿瑜伽服或者宽松睡衣做更舒服 ✅姨妈期避开腹部动作 ✅坚持7天腰围就有惊喜！ ✅赶紧收藏跟练，每天10分钟，逆龄少女脸，S曲线身材[色][色][色] #零基础瑜伽入门 #练出好身材 #强化核心肌肉 #改善形体提升气质＃不跑不跳轻松瘦
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继续带大家躺着瘦全身，核心燃脂法不跑不跳#瘦全身 姐妹催的跟练版来啦，热乎的 全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #瘦肚子
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一只小卷毛4天前
瘦了12斤总结出的全身塑形最有效的运动 瘦全身 瘦胳膊 瘦手臂 瘦腰马甲线 瘦腿直腿 一个视频通通搞定👍 #瘦全身 #塑形 #瘦腿 #真实生活计划分享 #梨形瘦腿
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拿铁辣辣2周前
腿粗腰圆的姐妹看过来👁每天坚持30-60分钟 跟着辣辣一起甩掉大肚腩 练出筷子腿#甩肉大作战 #练出马甲线 #瘦腿 #居家力量训练
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肚几一11cm 核心燃脂法不跑不跳#瘦肚子 #瘦腿 姐妹们催的跟练版，热呼的全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #大肚腩变小蛮腰
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馨晨学瑜伽5月前
国庆假期在家轻松练出腹肌马甲线，还能瘦腿🔥一起练起来吧 #国庆假期被安排明白了 #见人不如健身 #居家锻炼 #瘦腿 #马甲线
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沫燃的逆袭5天前
挑战21天练出马甲线|Day11 今天练张歆艺产后瘦身秘籍 15天受20斤 教程来了#居家锻炼#马甲线#瘦腰#瘦腰瘦腿瘦肚子#练出腹肌马甲线
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