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拉玛泽呼吸法是很有用的,心理预设了解更多会给自己有充足的准备,3 分钟就能上手,帮你缓解产痛、配合宫缩,轻松应对顺产~😌 1️⃣ 准备姿势 先找个舒服的姿势:可以坐在椅子上,腰背挺直,双脚平放地面;也能侧卧,在腰和膝盖下垫抱枕。双手轻轻放在肚子上,全身放松,先做 3 次深呼吸,让身体进入状态~🧘‍♀️ 2️⃣ 不同阶段呼吸法 🎀 宫口开 0-3 cm(间隔 5-6 分钟,持续 30-50 秒) 用 “胸式呼吸”:鼻子慢慢吸气,感觉胸部鼓起,再用嘴巴缓缓呼气,像吹蜡烛一样轻柔。 🎀 宫口开 3-8 cm(间隔 2-4 分钟,持续 60 秒) “浅而慢加速呼吸”:正常呼吸等待宫缩(呼吸逐渐加快)→宫缩开始(呼吸逐渐放慢)→宫缩结束,正常呼吸 🎀 宫口开 8-10 cm(间隔 30-40 秒,持续 60-90 秒) 换成 “快速浅呼吸”:鼻子快速吸气,嘴巴快速呼气,像小狗喘气一样,呼吸频率保持 1 秒 1 次。注意别憋气,保持呼吸平稳,能有效减轻腹部疼痛~ 🎀 娩出期(间隔 1-2 分钟,持续 60 秒) 根据医.生的提示用力,平时无需特意练习 🎀 宝宝露头后 听医生指挥,“哈”气 ✅ 练习小提示 - 从孕 32 周开始练习,每天练 10-15 分钟,形成肌肉记忆~ - 练习时可以让老公帮忙计时,模拟宫缩节奏,更有真实感~ - 呼吸时保持全身放松,别紧张,越放松效果越好~👩❤️👨 掌握拉玛泽呼吸法,能让顺产过程更顺利,减少疼痛感!#顺产 #二胎宝妈 #拉玛泽呼吸法 #孕期 #顺产和剖腹产
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