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glt_yam6天前
张奕然你毁了我啊啊我寻思我虽然作息不规律但这个寒假完全是我人生中最不规律的两个月…熬到五六点每天睡得比上学时候还少… 但是真的很好掏啊，喜欢分析人物关系人物性格的别错过这个张奕然…#张奕然 #tf家族四代 #磕糖 #上头了上头了
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古灵精怪Gina2月前
状态不好，试试早睡！#早睡 #熬夜
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北京神经内科郭敏9月前
睡多久才最健康？长期时间长了短了都危险！ 睡多久才最健康？长期时间长了短了都危险！#睡眠 #睡眠障碍 #神经内科 #北京航天中心医院 #脑肠轴老年痴呆
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帽子上面顶猫猫7月前
睡错时间=白睡⁉️女生进来看看你达标了吗 女生睡觉时间别低于“几个小时”❓记得遵循你的睡眠周期哦！ #冷知识 #涨知识 #科普 #女性 #女性健康
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我很忧默8月前
一天天不知道在制造个什么焦虑#熬夜 #作息规律 #日常vlog
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小松科普1月前
晩睡和少睡，到底哪个伤害要更大？
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趣知妙解阁9月前
「熬夜=0点后睡？」——身体：我的生物钟才不认你的表！#趣味科普 #生活碎片 #熬夜
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冰齐欧尼4天前
每天3-4小时睡眠 的充电恢复日常
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园园的月饼4月前
同样是睡八个小时你为什么不选22:00-6:00而是04:00-12:00#独居日记 #独居女孩的生活 #家居生活
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无敌阿宅🍓3月前
睡眠障碍终极大招の直接熬到晚上大法 个人情况属于 ：无业状态下引起的作息不规律睡眠紊乱 ，平常白天补觉过多 ，大家有非常严重的睡眠障碍下建议听医生建议哈，我先替大家试过了 ，获得了久违的八个小时一觉到五点自然醒，这是我的一个小小的注意点分享～ （ps ：大家一定要视情况而定，运动量要控制好，在保证自己身体健康第一的情况下再做尝试，祝大家都有个好的睡眠） #睡眠障碍#睡眠质量 #睡眠 #分享 #祝大家有个好睡眠
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阿福大实话2天前
到底睡几个小时正常？#熬夜#厨师 #餐饮行业 #熬夜加班
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健康研究所1周前
《每天睡多久更科学》 #健康 #科普 #健康科普 #知识分享 #热点
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祥哥故事汇2天前
@山东祥哥 #祥哥故事汇#
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耐克斯1月前
第10集-睡眠规律和睡眠时长哪个更健康？ 睡眠健康才是身体健康 #睡眠 #睡眠健康 #健康 #健康科普
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东莞阳光网5天前
#熬夜刷手机 宁波一医院8名轻人接连患脑膜炎，最小的才16岁，30岁小伙智力退回到3岁！#规律作息 #健康睡眠 #手机控
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减重代谢邢医生2周前
#睡够8小时不够？规律作息才减重！！#抖出健康知识宝藏#医疗健康创作训练营#新年囤点专业货#春节世界观察
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健康叙闻2天前
夜猫子福音：健康熬夜的秘密 你是否总是在为熬夜而感到内疚，担心这会损害你的健康？全国政协委员、北京中医医院院长刘清泉揭示了关键点——真正影响健康的不是晚睡本身，而是不规律的睡眠时间。视频中，我们将探讨如何通过建立固定的睡眠模式来保护我们的身体，即使你是夜猫子也无妨。从科学角度出发，了解成人所需的7-9小时基础睡眠的重要性，并学习实用的小技巧来调整和稳定你的生物钟。加入我们，一起探索如何在保持夜间活跃的同时还能拥有健康的生活方式。#规律作息 #熬夜 #健康作息
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小樊樊1周前
其实说实话挺喜欢学习的，但是生活只有学习似乎也很可悲。成年人不上班天天学习真的会与社会脱节，一天久坐十多个小时身体发胖，体质也变差！熬夜失眠作息不规律，头发也掉了大半！说实话我不喜欢现在的自己，即使每天都很自觉的学习，看似充实，但是我并不喜欢！很久没有体会假期的快乐，周末的来之不易，也不敢期待朋友家人相聚，一切都是因为没有经济来源！想做的事都只能想想，想健身，想跳舞，想旅游，想拍照等等，都沉没在那一句:考完试之后再说吧，考完了再说！哪怕想谈恋爱结婚，也因为考试出了各种差错❌。从阳光自信变成了沉默寡言，那个曾经的自己再也回不来了！23年似乎真的过了很久呢，毕业三年了，时间一晃真就过去了，我也坚持不住了，再也不全职了！经济基础决定上层建筑，这句话放在任何关系都成立！#就想说点大实话 #省考 #公务员考试 #抖音推广 #记录真实生活
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睡眠医学科马医生1月前
不规律睡觉，可能比熬夜更伤身 #健康 #睡眠 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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草莓蛋糕2月前
越睡越累成现代人的通病#分享生活小技巧 #新生日记 #知识科普
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小伟身体养护助手4月前
不同年龄段的人需要的睡眠时间不同 规律作息 + 适合自己的时长，比盲目追求 “标准数” 更重要。#睡眠 #睡眠时间 #睡眠技巧
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肿瘤科医生丛秀峰8月前
睡够 8 小时也可能是 “假养生”#熬夜 #睡够八小时还算熬夜吗 #医学科普
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渑池小贾1月前
熬夜睡够8小时和早起只睡4小时 那个更要命？ 很多人以为“睡够时长就行”，其实睡眠质量和作息规律才是关键。这条视频告诉你哪种睡法更要命。#熬夜 #健康科普 #高血压糖尿病 #渑池 #渑池小贾
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中孚瑾烁4月前
你的作息在“逆天”吗？睡够8小时不等于睡对了！ #黄帝内经四季养生 #黄帝内经 #老祖宗的智慧 #养生 #养生就是养健康
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乳腺甲状腺外科张超杰医生8月前
熬夜看规律不看时长！昼夜颠倒即使睡 8 小时，也会危害健康 #抖出健康知识宝藏 #熬夜 #昼夜颠倒 #睡觉
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归去归来3周前
美国睡眠基金会指南 解锁睡眠背后的数字科学 睡错伤身 睡够多久才健康？几点睡不算熬夜？答案都在美国睡眠基金会的科学指南里！这套睡眠数字准则，精准划定不同人群的健康睡眠标尺，18-64 岁成人每日 7-9 小时、65 岁以上 7-8 小时为推荐时长，长期少于 6 小时，肥胖、心血管病等风险飙升，睡太久也可能暗藏健康隐患。 不只是时长，睡眠质量更有数字参考：15-20 分钟入睡为正常，频繁夜醒会拉低深睡比例；深睡占 15%-25%、REM 睡眠占 20%-25%，才是有效睡眠。更有实用数字建议：睡前 1 小时远离屏幕，下午 2 点后不碰咖啡因，卧室 18-22℃更易入睡。 熬夜的代价远比你想的大，连续 17 小时不睡，反应能力堪比酒驾，长期睡眠不足还会透支免疫、代谢与心血管健康。没有绝对的熬夜时间，规律作息比硬卡入睡点更重要。读懂睡眠背后的数字科学，让睡觉成为守护健康的投资，而非身体的消耗！ #睡眠科普 #美国睡眠基金会 #健康作息 #睡眠的数字科学 #改善睡眠 @央视健康 @丁香医生 @腾讯医典 @科普中国 @三甲医院科主任
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大象新闻2天前
睡眠不规律，会比别人提前衰老9个月，固定的作息时间非常重要
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营养师小锅4月前
规律作息的日夜颠倒是休息还是伤害？ 有的朋友说自己每天都是规律作息，只不过是凌晨四点睡到中午十二点很健康，那到底是健康还是伤身呢？#涨知识 #熬夜 #营养师
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张忠明饮食3天前
12. 张忠明饮食：睡眠是最好的“代谢修复剂” 熬夜毁所有！张忠明饮食法提醒：熬夜会升高皮质醇，直接导致胰岛素抵抗。配合规律作息，保证7-8小时睡眠，能让身体的褪黑素分泌正常，辅助调节生物钟，让饮食调理的效果事半功倍，血糖更稳。
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CCTV生活圈8月前
【凌晨2点睡不一定是在熬夜】 熬夜的真正定义你可能搞错了，熬夜的重点在于是否打破规律作息。比如习惯10点睡的人延迟到12点睡算熬夜，而习惯凌晨1点睡的人依然在1点睡并不算熬夜。每天少睡1~2小时但保持固定作息属于"睡眠不足"，和熬夜有本质区别。转发提醒身边夜猫子，#熬夜伤身但要弄清楚真正的熬夜 ！#什么是真正的熬夜 #这不是熬夜 #抖出健康知识宝藏 #医学科普
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贞芪养生2周前
#养生知识分享 #创作者中心 #创作灵感 #黄帝内经解读 #作息决定寿命
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长江云说法2天前
这样睡觉的人，比别人提前衰老9个月！
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主持人说三农3天前
19岁男生连续熬夜一年，近乎秃顶！ #规律作息 #熬夜 #掉头发 #秃顶
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知视分子1周前
成年人每天保证7-8小时的优质睡眠，眼睛的状态会肉眼可见地改善#睡眠质量 #爱眼护眼 #科普知识
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王琨3月份有课5天前
当代年轻人，白天不起床，晚上不睡觉，不良作息到底危害有多大?#王琨 #家庭教育 #孩子教育 #家长必读 #熬夜
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王琨家庭教育9月前
不规律的作息正在摧毁你！ 打破生活规律，这些改变正在毁掉你，你中招了吗？ 关注我免费跟王琨老师学家庭教育！ #规律 #猝死 #父母课堂 #孩子教育 #王琨家庭教育
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合川百辰程院长7月前
十二点睡六点醒算熬夜吗？其实，熬夜不只看几点睡，关键看两点： 第一，睡眠是否规律。如果你每天固定十二点睡七点起，睡够7小时，这不算熬夜。但今天十二点睡，明天三点睡，作息紊乱才是真正的熬夜。第二，睡眠质量够不够。我们的睡眠分四个阶段：浅睡、深睡和快速眼动期。深睡时身体修复、记忆整理、防御力增强。如果总在深睡期被闹铃打断，哪怕只少睡两小时，也会整天没精神、心慌乏力。所以，与其纠结几点睡，不如做到：保持规律作息，固定入睡和起床时间；保证7小时睡眠，尤其别牺牲深睡期；睡前远离手机，提升睡眠质量。记住：熬夜的伤害是累积的。别等健康亮红灯才后悔！今晚就早点放下手机，好好睡一觉吧~关注程院长，健康不迷路！#健康 #健康生活 #励志正能量 #人生感悟 #健康话题
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冀工之家2天前
睡眠不规律会比别人提前衰老9个月！ #健康 #提醒 #睡眠 #熬夜 #热点
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合金成5月前
有双梗和双方面都高的尽量尽量不要再去熬夜的，别拿健康赌明天 #熬夜的危害 #心梗脑梗#健康科普
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心内科 史悦医生2周前
睡眠节律 每天9点睡vs每天12点 #新年囤点专业货 #春节世界观察 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #复工健康指南
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新晚报2天前
睡眠不规律会比别人提前衰老，固定的作息时间非常重要#睡眠
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雨苗妈妈2天前
作息不规律😔#抖音玩法合伙人 #真实生活分享计划 #作息时间
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May（拒绝私聊）1天前
生物钟紊乱，心血管遭殃！ #膳食营养知识科普
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三哥和百岁老爸4天前
102岁老爸的日常，作息比闹钟还准 上午八点十四，老爸看完电视，转身准备去睡他每天必备的回笼觉。从清晨到现在，他的作息一直都这么规律。一天虽然觉多，但那是岁月的沉淀，也是身体的享受。看着老爸回屋的背影，心里就特别踏实。有他在，就是我们全家的定心丸。 #百岁老人 #亲情陪伴 #照顾老人 @三哥和百岁老爸
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丽丽医生在线7月前
#健康科普 #科普一下 #涨知识啦
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胡峰1月前
睡对才是养生王道！ 👉 黄金睡眠时长：7-8小时 👉 最佳入睡时段：22:00-22:30 👉 关键原则：作息规律比啥都强 好睡眠+好调理，健康稳稳的💤
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瑞金普外任医生5月前
长期睡不够8h会影响健康吗？ #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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莫染驿3周前
你这作息也太不规律了叭@宋Song #vlog #挑战同一时间线拍vlog #朋友 #世界上的另一个我
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小乔聊睡眠2周前
每天少睡2小时身体会发生什么变化 #睡眠 #睡眠质量 #健康养生 #养生操 #健康科普
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知夏ai1周前
别让熬夜毁了你的人生#良好的生活习惯 #AI创作浪潮
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杜振广医生1月前
一种致癌折寿的睡觉习惯比熬夜可怕#健康 #肿瘤 #医疗健康创作训练营 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏 @抖音小助手 @DOU+小助手
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不爱读书的猪猪侠6天前
为什么睡不好容易疲惫 你是否经常熬夜、作息不规律，却发现自己整天疲惫、情绪波动、免疫力下降？科学研究发现，我们的生物钟和炎症水平紧密相连，作息紊乱会悄悄激活慢性炎症，让身体处于“低度警戒”状态。《Sleep Science and Practice》上的综述指出，昼夜节律紊乱会影响免疫细胞活性、炎症因子水平（如IL‑6、TNF‑α），同时改变神经网络功能，使疲惫和情绪问题加重。规律作息、光暗节律同步和睡眠优化不仅有助于恢复生物钟，还能降低炎症水平、改善精神状态，体现生活方式在健康管理中的关键作用。 专业名词解释： 生物钟（Circadian Rhythm）：人体内24小时周期的生理调节系统，控制睡眠、体温、激素和免疫功能。 慢性低度炎症（Low-Grade Chronic Inflammation）：长期轻微升高的炎症状态，不明显感染症状，但会影响能量、情绪和健康。 炎症因子（Cytokines）：免疫细胞分泌的信号分子，包括IL‑6、TNF‑α等，可反映炎症水平。 昼夜节律紊乱（Circadian Disruption）：作息不规律、熬夜或时差等导致的生物钟失调状态。 免疫系统（Immune System）：负责抵抗病原体、修复组织和调节炎症的生理系统。 慢波睡眠（SWS, Slow-Wave Sleep）：深睡眠阶段，关键于身体恢复、免疫调节及情绪平衡。 光暗节律（Light-Dark Cycle）：日夜光线变化对生物钟的影响，帮助同步生理节律。 #炎症 #失眠 #睡眠 #焦虑 #医学科普
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智桥书单3天前
#我要上热门 #规律作息
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中医张春龙1月前
#睡眠#长寿#中医#养生#抖出健康知识宝藏
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筱圆廿九序1天前
#日记vlog #36个10天 #视频日记 #记录生活 #记录自己 第一周规律作息，从凌晨两点睡觉到12点前睡，十一点起床到9点前，可喜可贺继续保持！！
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华姐要努力Vlog1年前
30多岁40多岁中年人，你一天能睡几个小时？天天拼搏挣了多少钱？#中年人 #睡眠不足 #规律作息 #抖音小助手duo上热门
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靖哥哥＆1月前
生命真的太无常了，浙江那位48岁的亿万富翁俞兆洪，每天规律作息，坚持晨跑5公里，生活自律到极致，却还是没能躲过意外，早早离世。 你看啊，我们总以为规律生活、好好锻炼，就能握住长久，可天有不测风云，谁都不知道明天和意外，哪个先来。 别再说等以后，别再讲慢慢来，人生没有那么多来日方长。今天睡去，未必能见到明天的太阳；此刻分别，或许就是此生不见。 活在当下，才是最清醒的活法。吃想吃的饭，见想见的人，做想做的事，别留遗憾，别存亏欠。珍惜眼前人，把握好每一个能抓住的当下，这才是对生命最好的回应。#用抖音记录人生 #泗县辛香汇#热门#话题#生命
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前方1周前
规律作息#生活规律 #作息规律 #避免熬夜#成长#健康
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星想是陈4月前
当你吃的不多，也有运动还不掉，可能觉睡少了。成年人每天低于6小时及超过10个小时都不推荐。#睡眠与肥胖 #睡眠 #健康减脂 #懒人减肥
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第1眼新闻3周前
凌晨过后睡就是在熬夜？每天20分钟！#一招帮你降低缺觉后的炎症风险 ！今天是大年初一，为了守岁，你是不是又熬夜啦？不少人以为，只要过了12点睡就是熬夜。其实熬夜关键在于是否打破规律作息。#媒体精选计划
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小曹医生3周前
其实这才叫熬夜！
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雯雯医生7月前
你是哪一种？#医学科普 #雯雯医生 #熬夜 #打游戏 #追剧
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