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拿铁的泽Bing（线上指导）9月前
《过度训练》#健身 #健身小白必看经验 #增肌减脂 #过度训练 #自律
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6474天前
废了废了，一点劲都没有，软弱无力状态#健身 #减脂
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周周燃脂紧致塑形4月前
练废了，练废了，酸痛酸痛！ 小趴菜又去假练了！#撸铁女孩 #健身日常 #练完臀腿后的我 #女孩子一定要健身 #健身穿搭
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17.4天前
#健身打卡day #练腿日 废了废了 回不了家了😊
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何运龙身材管理4天前
不要天天去健身房，试试三三制！ #健身 #减脂 #认知 #自律
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爱撸铁的糖🍬4天前
练废又如何，总比是个废物强吧，整理什么情绪，需要什么状态，拿出点实际行动比什么都强#一张图片证明你在健身 #撸铁女孩 #撸铁女孩的快乐 #撸铁 #交出你的健身作业
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fzzz3天前
两个月没出门，我没有休息好，反而更废了#vlog日常 #vlog #健身打卡 #健身穿搭 #健身吃什么
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何运龙运动轻食4月前
不要天天去健身房，试试三三制！ #健身 #认知 #身材管理 #撸铁女孩
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地球摆烂家3天前
“坐牢”vlog5｜我不行了 昨天练完我今天差点不能下床 有没有人说一下怎么缓解呀🥹🥹#vlog日常 #减脂期 #健身打卡 #vlog十亿流量扶持计划 #好累
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王小坏3天前
健身小白第二天：腿已废，心还没死！#健身小白 #练腿 #健身打卡 #新手健身 #上热门
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会吃懂练雯子子子7月前
关于女生举铁，我想说几句大实话。 为什么同样举铁年限，有人练出大多数女生钟意的薄肌身材，有人却练成“脂包肌”？ 见过太多女生盲目跟练，结果练废了身材。关于女生举铁，分享三点真正适合女生审美的干货！ 首先：健身先健脑，别再无脑跟练 很多女生一进健身房就开始简单模仿别人的动作，但你知道吗？每个人的骨架、体型、肌肉基础都不同。我们需要先有清晰的身材目标，然后带着目标去制定专属训练计划。 第二：搭建身体框架理念 这是健身房私教不会告诉你的核心！什么是框架？就是根据你先天的骨架和肉量分布，结合目标身材，进行补缺训练。先搭建底层逻辑，再丰富上层建筑，这样才能高效达成健身目标。 第三：如果你的理想身材标准是这样： 三角薄背配宽肩，马甲线接细腰身，臀形圆挺腿匀称，体态良好有线条。看起来有训练痕迹的薄肌身材。 那么你可以参照接下来的详细训练思路： 练肩膀： 大重量推举配中等重量侧举，三角肌前中后束需要均衡发展。推举类动作每组6-10个，侧平举每组12-15个控制动作质量，后束多做面拉和俯身飞鸟。 练背部： 三个方向全覆盖。引体向上和高位下拉练背阔肌宽度，各种划船动作加强菱形肌和中斜方肌改善体态，硬拉和山羊挺身强化竖脊肌。体脂较高的姐妹配合有氧训练减脂。 练臀腿： 有体态问题先激活臀肌，再做力量训练！深蹲、硬拉、臀推三大基础动作循序渐进。深蹲主要练股四头肌和臀大肌，硬拉主要练臀大肌和腘绳肌。腿部线条需要降低体脂配合拉伸来优化。 其他部位： 腹肌需要专门训练，复合动作只是辅助。手臂可以在上肢训练后加练，练胸重点在上胸和中胸的饱满度。 记住，适合女生审美的训练计划不是照搬照抄，而是理解原理后的科学执行！ 有什么不明白，评论区留下你的问题和困扰，我来回答。 #健身 #薄肌 #女生健身#会吃懂练雯子子子
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🍊乘子6天前
拒绝假装努力！#健身内容太过真实 #励志健身
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塑料体格3天前
把徒弟练废是做老师的基本原则#练腿后的绝望
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陵川县奥体动力健身俱乐部4天前
教练，怎么我买了五十节课越练越废#健身房搞笑#健身房日常 #健身房趣事
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不坚持一年不改名3天前
一晃人生过半 ，快三十了。还是一事无成，努力了那么久，哪都没有照顾好。身体也废了。无人理解，还嫌做的不好。#自律的顶端就是享受孤独 #坚持健身 #自律遇见更好的自己 #正能量 #励志
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小合老师3月前
今天给大家讲一下练腿经常犯的9个错误，避免这9个错误，让你在练腿的路上不再走弯路#练腿 #健身干货
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我是道道3天前
#交出你的健身作业 #体育老师 #体育老师健身 #健身一看就会一学就废 通常这么大就够了 把脂肪刷刷 这就很难了，别听人说冲重量啥的 你冲的那重量全练神经上去了 跟肉没关系
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何运龙的瘦身日记1月前
不要天天去健身房，试试三三制！ #健身 #训练 #认知
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💓💃宝儿168💕🧚‍♀️5天前
撸铁一小时，直接练到废～🏋️‍♀️ 再硬撑个头倒立，累并快乐着！💪🔥#交出你的健身作业 #好身材需要不断雕刻 #每个动作都是用汗水换来的 #健身随意拍 #练完不拍照等于白练
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糖妈在变好4月前
宝妈运动练“废”后，如何科学自救…#运动恢复 #宝妈健身
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赵姐甄选6月前
还练?健身变废身了马上，光练不补能行吗？ #好健康骨胶原 #骨胶原 #膝盖 #关节
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任城寄卖行10月前
闹了个大笑话，刚恢复健身两天，差点给自己练废了！#横纹肌溶解症 #健身日常 #健康科普 #科普一下
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九尾5天前
又是被教练练废的一天 #一张照片证明你练过 #随意拍健身 #随意拍健身日常 #健身
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卡尔文✌️8月前
大家引以为戒，太久没锻炼了 不要上头猛练容易废 #健身日常
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柒添脂厚（减肥版）1月前
今天的十倍速也是练废了，饿瘦了…#减肥日常vlog #健身也要节奏感 #健身迷惑行为大赏 #健身小白成长记 #练废了
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包包哥长不高练不大1周前
心有余而力不足的训练日 三头彻底废了...好不容易有时间晚上二练，结果所有单关节训练动作直接让肘痛得爆炸。又只有水一次了，歇歇再歇歇... #健身打卡 #vlog日常 #脂包肌 #力量训练 #毫无训练痕迹
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阿超的日常5天前
庭旭的日常练废 #每个动作都是用汗水换来的 #健身打卡
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碳水暴徒老王😤3天前
别等关节练废了才后悔！进步不能停 愿大家远离伤病！！ #好健康骨胶原 #健身 #关节 #健身干货 #亲测分享
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灰小鸭运动中心1周前
家人们，谁懂啊！ 本以为自己是健身王者， 结果在灰小鸭运动中心翻了车🤣 练完腿软到直接给地板“磕头”， 现在走路像企鹅，下楼梯像踩棉花。 #健身翻车现场 #腿废了 #搞笑健身 #灰小鸭运动中心
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土豆哥5月前
长期健身，身体反而废了？你不知道的真相！ #健身知识 #知识分享 #宣传正能量 #健康 #健身
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阿奇力量塑形8月前
你是怎么把肩练伤的？肩膀不适弹响这样处理#健身#健身干货#肩部康复
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耀火健身学院8月前
练了3个月，我算是彻底“练废了” #健身教练考证 #教练证 #耀火健身教练培训 #健身蜕变 #健身
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CHAOFIT健身官方号1月前
这家健身房真坏！练废了算了#CHAOFIT #体能训练 #超菲特 #hyrox
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杨振健身(线上1v1私教)2月前
以养为主，以练为辅，直播说了无数次了，还是有很多小白急功近利，记住，慢慢来才会快#增肌
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二夭（健身版）2周前
🥹年后继续“复健”中，前几天第一练，推的那叫一个废，老实退回50做组恢复 17.5的上斜也是推的颤颤悠悠的 力量力量，快快恢复～～（祈祷ing） #撸铁女孩 #卧推 #健身 #练胸
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港爸正货-浩然(每朝8点30分直播）1月前
别等练废了 才后悔 #好健康骨胶原 #关节 #骨胶原 #好健康骨胶原
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良哥健身计划3天前
各位兄弟姐妹，我的所有健身知识都是评论区学的，你们赶快告诉我膝关节响，碍事吗？我不成功没关系，但不能练废了！#健身打卡
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青松稍息4天前
停练几天别焦虑，肌肉有记忆，自律有回响！当过兵的都懂，短暂休整是为了更好冲锋，健身也是一样。重新站回训练场，你还是那个不服输的健身王者💪 #停练恢复 #健身心态 #自律 #居家锻炼 #健身干货
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三月与你都是春天℡2月前
呵 有本事把我练废了啊 但凡练完我还有力气 说一句话，就是你!不!行!#因为热爱所以坚持 #臀腿训练 #费教练健身
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退休牛马的vlog（减肥版）4天前
今天练背，力竭人废！！！#我的减肥日记 #健身日常 #运动
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袋鼠健身视频1月前
练得越多越废，这才是多数人练不壮的真正原因
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程先生_4天前
减脂第十天:停练一个月腿，力量上不去，感觉快废了。 #见人不如健身 #减脂 #82年的狗 #生活服务热点中心 #真实生活分享计划
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开铁馆的蛮狗10月前
健身几年后，我彻底“废”了
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卓(自律版）4天前
为什么你越练越废？90%的人忽略了它 #健身 #健身干货分享 #北健营养包 #运动补剂
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Alex律师1月前
健美圈“科技”法律红线深扒：从索赔无门到牢狱之灾！ 很多兄弟以为“科技”只买不卖就没事，身体练废了还能去告卖家赔钱。 今天我用办案实务告诉你：维权是死局，海淘是走私！ 别让你的冠军梦，变成“铁窗泪”。 与其拿命赌博，不如把身体底层逻辑搞清楚。 如果不碰科技，怎么科学变强？视频最后有真干货。 #类固醇药物 #健美科技 #健身科技 #法律科普 #dou来运动吧
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Echo♀三岁沈2月前
别说了，今天练完又废了一部位… #健身 #毫无训练痕迹 #健身光速成长计划 #练肩 #撸铁女孩
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不善言辞的老肖恩6月前
🇨🇦人都是这样一步步练废的.. 成就一个人很难, 但废掉一个人却极其简单, 你只需要..#健身 #自我成长 #vlog #硬拉 #练背
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爱运动～阿坤(常宁）4天前
#健身一看就会一学就废 #一本正经乱练的🎖想怎么练就怎么练 好疼哇
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多余说健身2周前
健身先健脑，90%人忽略的关键 别瞎练了！越练越废的坑全避开#健身干货 #健身小白必看经验 #健身新手入门 #增肌 #力量训练
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羚羊公主2周前
年后第一次练臀腿给我练废 刚过完年就给我一个下马威#健身打卡 #自律 #减脂
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东北小可爱呀1周前
哥哥你学废了吗 #健身 #反差 #搞笑 #夹子音 #毫无训练痕迹
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应急骨科杨敬医生1周前
肌肉无力天天练？骨科主任：源头没找对，越练越废！ 崴个脚，居然连累了髋关节？很多健身党和宝妈身上常见的“代偿性损伤”，听听杨主任怎么破局！#骨科杨敬 #髋臼盂唇损伤 #崴脚 #运动康复 #医学科普
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赵清林（我要上奥赛）1月前
一步一个脚印，自然上奥赛继续干！#卫淦 #自然健身 #健身干货 #健身 #健康
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小石头在地球4月前
两年健身 我不是天赋型选手，只是个上完班还去练的普通人。 练废过、焦虑过，但我也瘦了16斤。看完你也可以。
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超人段教练2月前
有多少人掰手腕整受伤了？在有人找你掰手腕你直接认输，总之硬掰受伤了你真是健身生涯就废了。#内容过于真实 #健身
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鮮蝦雲吞麵2月前
粤语vlog｜练废了的2025，打算从2026再练一遍 2025年的健身是练废了（半途而废） 所以在2026年的第一天开始又双去健身房 希望开个好头 我的工作性质是综合工时制的 所以元旦是不调戏的 休一上一休二的schedule还是蛮爽的 #记录真实生活 #日常vlog #2026元旦 #健身打卡 #粤语vlog
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小潍姐3天前
魏老师每次都把我练废，看来还得是别人下得了狠手啊🥲#健身 #增肌小姐姐 @增肌无望大漏勺
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soyi3月前
211硕士秋招结束去健身被练废的一天（3）健身教练：@jie4ever #真实生活分享计划 #vlog日常 #日常生活 #健身 #健身vlog
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云柯健身1周前
熬夜健身越练越废？#健身干货 #健身 #健身打卡 #增肌 #熬夜
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老胡真的在减了（186冲刺140）5天前
减肥第30天，脚废了，但我找到新办法 #减肥 #第30天 #脚痛 #四分化训练 #重新开始
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林灵言1月前
废狗大叔挑战健身300天：300天挑战已完成！向下一个目标前进！#精神氮泵 #薄肌 #健身 #自律 #挑战
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阿黄健身1月前
很多兄弟练废了都没想通：为什么举铁不长肉？#增肌 #训练怪兽 #训练怪兽谷氨酰胺 #谷氨酰胺
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