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阿北3月前
实力推，站姿杠铃推举，是锻炼肩部非常高效的训练动作#健身干货 #健身教学 #健身动作示范 #健身光速成长计划 #肩部训练
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大海运动表现10月前
运动人群必练上肢动作，杠铃“实力推”！ #运动表现 #功能性训练 #力量训练 #核心力量训练 #体能训练
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大海运动表现1年前
杠铃实力推，必练！但需要正确的策略！ 想提升运动表现、爆发力，赶紧学起来！#运动表现 #功能性训练 #力量训练 #体能训练 #爆发力训练
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大志真的很努力1年前
实力推 练肩非常不错的动作细节安排上✅ #健身干货 #抖音健身房 #肩部训练#健身教学
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大海运动表现9月前
杠铃实力推，好动作？坏动作？ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #核心力量训练 #体能训练
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小辉教练1月前
杠铃实力推 实力推这个训练动作的所有疑问这个视频都能给你解答，希望能帮助大家从“模仿动作”的阶段，进入到“理解动作背后的逻辑与分类”的更高层次。这也能在未来的训练设计或讨论中，使你思路无比清晰，训练效果也将有显著的提升#实力推 #肩部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #上肢力量
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大海运动表现7月前
真正实用的功能性训练：哑铃交替卧推！ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #核心力量训练 #上肢力量训练
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单竹运动科学5天前
15分钟纯享版#实力推 教学，动作细节+纠正方法，拿走不谢！
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早安陈教练(体德等你)3月前
杠铃实力推 电子教练保姆级教学#健身 #健身干货 #撸铁女孩 #体德健身培训 #体德训练日常
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小辉教练6月前
杠铃实力推 杠铃实力推的动作意义已超越了传统肌肥大训练目标的范畴，它衡量的不仅是肩部力量，更是从足底到指尖的动力链效率、核心的刚性以及神经对多肌群的协调能力。是追求极致力量、功能与健康的训练者的必修课。是真正衡量上半身实力的试金石#实力推 #上肢力量 #核心力量 #健身干货 #健身小白必看经验
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干健身的龍总2年前
都不要吹牛，你的实力推练到哪个级别了 ？#健身五大项 #要做一个猛男
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莱维健身2年前
打造宽阔肩膀，杠铃推举实力推详解#增肌 #肩部训练 #健身教学
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大志真的很努力7月前
肩部很长时间没有长进了、试试把实力推这个动作加入到训练中去✅ #健身干货 #健身教学 #肩部训练#抖音健身房
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谢不肉健身1年前
#实力推 不会有人不会做号称上肢深蹲的实力推吧！ Damn 跟着这哥们的细节一步步完成，实力推不就解锁了吗✅ 把实力推当成练肩的第一个动作效果贼好！ 🏋🏻‍♀️哇结尾还有好心人总结啊！一键三连了哥姐们 #健身干货 #肩部训练 #哑铃推肩 #健身小白必看经验
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棚棚朱古莉9月前
实力推做这几个步骤，让你的收益最大化！#健身 #自律 #练肩
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国服克里斯7月前
能被称之为“上肢深蹲”的动作，含金量一定不差！学会实力推，助你快速打造虎头肩#金士程 #实力推 #肩部训练 #增肌 #抖音小助手dou上热门
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阿武MAX5月前
两个要点做好实力推#新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感 #实力推#三角肌训练
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只会卧推5月前
实力推最主要还是上肢的决对力量！#实力推 #实力推100kg #实力推肩
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小辉教练4月前
实力推 锁骨启动（静态启动）拥有稳定的支撑结构，杠铃架在锁骨/三角肌上，与身体形成一体，创造了一个极其稳定的发力基础。这大大降低了杠铃前后晃动、失控的风险，尤其是在力竭时。在启动前，你有充足的时间调整姿势、收紧核心、绷紧全身。你的身体已经为承受重量做好了准备。稳定的启动方式允许你正确使用瓦式呼吸法，建立强大的腹内压，像腰带一样保护你的脊柱。而悬空启动时，核心必须动态稳定晃动的负荷，对下背部的挑战更大，技术不佳时容易弓腰或过度反弓。推不起来时，只需要顺势将杠铃放回锁骨架位，或者向前迈步放下，轨迹清晰可控。悬空启动的风险是，对核心要求极高，杠铃悬空，任何不稳定都会被放大。核心力量不足会导致身体后仰或前倾，极易导致下背部受伤。而且技术容错率低，利用牵张反射借力的时机和幅度很难掌握。做得太浅，借不到力，做得太深或太快，会导致杠铃大幅摆动，失去重心。虽然对柔韧性要求低，但在不稳定状态下爆发发力，对肩袖肌群的稳定能力是巨大考验。 对于绝大多数训练者，尤其是初学者和以发展绝对力量为目标的人，“锁骨启动”是更安全且更有效的选择#实力推 #核心力量 #上肢力量 #健身干货 #健身小白必看经验
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阿武MAX7月前
实力推 #新手健身动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #实力推#杠铃推肩
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阿宇a💪9月前
实力推，可以很好的提升肩膀的纬度和功能性 #健身干货 #健身教学#肩部训练#健身教练#实力推
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健美大咖秀(训练）1年前
192公斤实力推！247公斤硬拉！轮子哥这力量还是人吗#轮子哥 #力量训练 #硬拉 #力量#实力推
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健 一2年前
全网最标准实力推教学，不接受反驳 #健身 #实力推 #肩部训练 #力量训练 #站姿推肩 #健美 #健身教学 #科学运动 #运动改变生活
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李景翊1年前
实力推可以说是肩部训练一等一的王牌动作，想要一个南瓜肩就一定要不断优化提升自己的实力推动作和质量#健身 #肩部训练 #练肩 #健身干货 #02李景翊 @DOU+小助手
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小辉教练1年前
哑铃实力推 杠铃实力推的各种问题不是一时半会能解决了的，但想要与杠铃实力推类似的训练效果，不妨试一试哑铃实力推，而且这个动作也对提升杠铃实力推有很大帮助#实力推 #上肢力量 #核心力量 #肩部训练 #运动表现
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大君1月前
四大杠铃黄金训练动作，杠铃复合训练
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贾正经10月前
实力推or站姿推肩 练肩你会做哪个动作#因为热爱所以坚持 #练肩
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咸鱼教健身(教学版)10月前
提高上肢力量和三角肌纬度，你一定要练的动作，杠铃实力推#肩膀 #实力推 #杠铃 #三角肌 #力量训练
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SSP铁牛老午1年前
实力推测试 70kg你能推多少个🏆#爆发力 #运动表现 #核心力量 #老午的作业本
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唐钰老宝11月前
哑铃单边30㎏，哪卧推可以推多少？卧推（Bench Press） 是力量训练中的经典动作，主要针对胸部肌肉（胸大肌、胸小肌），同时涉及肩部（三角肌前束）和手臂（肱三头肌）。#健身干货 #健身 #卧推 #哑铃练胸 #练胸日
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叶灿明（健身）5天前
不受伤就是健身最大的天赋，即使实力推推神经消耗比较大，增肌效率也不算最高的那一档，我也愿意每次推日都练 （一般每次练三组左右，组数过多神经压力大难以恢复） #健身干货 #增肌 #力量训练 #健身小白必看经验
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柯基没有腿4月前
谁告诉你练肩必须做实力推/提拉的？ #健身教学分享 #健身教学 #练肩 #面拉 #实力推
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一拳超人张正阳1年前
肩部训练修订版#自然健身 #实力推
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致命左勾拳10月前
能实力推50kg说明他的三角肌、肱三头肌以及斜方肌等上肢肌肉和核心力量具备了很强的力量和爆发力 同时也反映出其身体的协调性和核心稳定性很好 #实力推 #变强 #格斗 #全民健身#力量训练
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.H6月前
练好实力推 高效提升运动表现#运动表现 #扣篮 #实力推
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噜坯豚2月前
上肢力量。提升上肢推力量，训练思路计划编排 #力量训练 #上肢力量 #健身干货 #变强 #保持热爱
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小龙健身干货(学霸健身)5天前
肩部训练王牌动作细节讲解 ，提升整体运动表现，突破肩部瓶颈 #肩部训练 #实力推 #健身小白必看经验 #青年创作者成长计划
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xixi烨3周前
实力推助你拥有库里的射程 #功能性训练 #投篮 #绝对力量
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氮泵豆1年前
练肩黄金动作实力推总是腰难受没办法进步？ 老炮手把手教你！ #健身干货 #健身教学 #肩部训练 #健身小白必看经验 #氮泵豆
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阿旭4月前
实力推，强化肩部与核心的最佳动作#运动表现 #功能性训练 #核心力量
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SSP铁牛老午1年前
飞鸟vs实力推 为什么我从来不做飞鸟？因为实力推更优秀！为了你的运动表现 最优秀的肩部力量训练是什么？#运动表现 #爆发力 #核心力量 #超强健身的打开方式 #老午的作业本
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健身实战派冯教练、健身、康复1月前
#健身#肩部训练#实力推 实力推是练上肢和肩的王牌动作，不管是健身人士还是专项运动员，都需要练习。但是很多朋友做这个动作都做不好，还产生了不适和运动损伤。 那么这期视频将详细的讲解做好实力推的细节，让你熟练掌握训练的技巧和方式方法。
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小辉教练4月前
如何做好杠铃实力推 一个完美的实力推，是刚性、灵活性与力量的综合体现，它要求下半身像钉子一样钉入地面，提供稳定性。核心提供不可压缩的刚性。上背部（胸椎） 能自如后仰，为杠铃让路。肩胛骨像万向轴承一样精准旋转，引导并稳定动作。肩关节像精密的轴承一样，在外旋位顺畅滑动。深刻理解并系统训练这些底层能力，是突破实力推瓶颈、实现长期安全进步的根本所在#实力推 #上肢力量 #核心力量 #健身干货 #健身小白必看经验
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朱教头健身7月前
新手如何去练史密斯架实力推详细教学 #力量训练 #健身 #实力推 #练肩 #居家健身
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W爱健身（缓慢减脂养成）5月前
实力推，虽然不是很好的练肩的动作，但是是一个很好的上肢推类的动作，增强我们深层肌肉的稳定，维持脊柱的刚性，能更好的反馈到肌肥大的训练里边#健身
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Wallace运动笔记5月前
杠铃实力推 发力更顺畅 肩关节更稳定 让你投篮直接开挂！ 杠铃实力推是“动力链整合型功能性动作”，其“下肢蹬伸→核心刚性传导→上肢推起”的完整发力模式，与篮球运动中投篮（下肢蹬地-腰腹转体-上肢出手）、对抗（核心刚性维持身体姿态）、突破（全身协调发力）的生物力学机制完全同构。 投篮发力系统优化：通过强化肩胛骨动态稳定性与胸椎活动度，可解决投篮时“上肢发力孤立、肩带代偿”的常见问题，实现“下肢蹬地力量→腰腹转体→上肢出手”的高效力传导，显著提升远投稳定性与出手力量； •对抗与变向核心刚性：动作中腰椎段严格维持中立、骨盆无位移的核心控制要求，直接迁移至球场上的身体对抗（背打、挡拆顶防）与变向突破时的重心锁定，避免力量在传导中流失，提升对抗后的动作衔接效率； •肩关节损伤预防性训练：其大于卧推的上肢运动幅度，可针对性提升肩袖肌群与盂肱关节的活动度储备，降低篮球运动员因频繁投篮、封盖、抢板导致的肩袖过度磨损、肩关节撞击综合征风险。 相较于传统卧推的“局部肌肉刺激”，杠铃实力推的全动力链激活特性，能更精准地提升篮球运动员所需的“发力连贯性、身体控制性、动作经济性”三大核心竞技素质。建议将其纳入篮球专项体能计划，每周安排2-3次，以“动作质量优先、渐进式负荷提升”为原则，助力球员在投篮、对抗、突破环节实现运动表现的跨越式进阶。 #篮球专项体能 #杠铃实力推 #运动表现科学训练 #核心力量 #体能教练
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只会卧推5月前
#练肩的最佳动作及顺序 #创作者中心 #创作灵感 #实力推 #实力推170kg挑战
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汤米点子1年前
#实力推 #肩部力量 #杠铃训练 #核心稳定性 #力量训练秘籍
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小力门（门主）9月前
宇宙推推之父小力门门主为你讲解，宇宙推与实力推的不同#宇宙推 #小力门 #实力推 #站姿杠铃推肩 #推肩
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NF-fitness烨枫1年前
杠铃实力推，提升上肢运动表现的经典动作之一。想提升运动表现，爆发力，赶紧学起来！#运动表现#功能性训练#爆发力训练 #功能性训练
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力训大胡子。7月前
卧推重拳出击，蹲拉无人问津。 #卧推 #健身 #自律 #力量训练#创作灵感
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硬核老曹9月前
#实力推 实力推上不了重量和不建议上大重量是两回事。
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大壮爱增肌1年前
实力推是练肩的王牌动作，你真的做对了吗✅#健身#健身干货 #肩部训练 #实力推 #抖音健身房
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鹏哥举铁1年前
卧推上斜卧推实力推三个一起练可以吗？ #力量举 #力量举入门 #三大项动作调整 #力量举三大项调整 #三大项增力
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大志真的很努力9月前
肩部想要更大的进步、杠铃推举实力推详解安排上✅ #肩部训练#健身干货#抖音健身房 #健身教学
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心平气和的张老师1年前
#实力推 #哑铃推肩 #卧推 #力量训练 #心平气和的张老师 ，为什么我哑铃推肩能30kg做组可实力推40kg都很吃力。
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许一教练（旅行版）1年前
#自然健身 #力量训练 #肩部训练 换掉实力推，你的肩就能进步
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精准田径辛教（长期招生中）1年前
颈后实力推主要有以下作用： 它能够有效锻炼肩部肌肉，特别是三角肌后束。在动作过程中，三角肌后束需要发力来推动杠铃向上，从而帮助增强三角肌后束的力量和肌肉维度。同时，这个动作也会刺激到斜方肌中下束，帮助增强斜方肌的力量，提升上半身的整体力量水平。另外，它对于提升上肢的稳定性也有帮助，因为在推起和放下杠铃的过程中，手臂和肩部需要协同配合，以及腹部需要保持一定的腹内压、保持动作的稳定。#百米 #体育生 #田径
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一拳超人张正阳1年前
【状态直检】如果练肩只选一个动作的话，那肯定是做好实力推，如果你的耐力还充足就再做好颈后推，你将不再有弱点#肩部训练 #实力推 #训练干货
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阿哲🫥1年前
那么实力推多少才算入门？把你的重量发在评论区 #健身 #实力推 #力量训练 #体能训练 #功能性训练
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小辉教练7月前
实力推100kg 最爱的上肢训练动作之一#实力推 #上肢力量 #健身 #力量训练 #运动表现
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小辉教练1年前
实力推 我的实力推“三不做”，今天咬咬牙，80kg一次推10个#实力推 #运动表现 #上肢力量 #肩部训练 #健身
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松哥讲健身1年前
实力推100公斤难不难？ #实力推 #健身 #增肌 #毫无训练痕迹 #健身小白必看经验
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鹏哥举铁-（线上私教一对一）8月前
实力推和深蹲一起练#实力推 #深蹲 #力量举入门 #力量举增力计划
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