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探索自重训练的Ace.3周前
更好的引体姿态是什么样❓ #引体向上 #背部训练 #倒三角 #健身教学 #居家锻炼
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肌肉入门指南1月前
引体向上不同的拉法精准练背 #徒手健身 #居家锻炼 #引体向上 #生活服务热点中心 #在家健身系列
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TED 视频精选6天前
没单杠怎么练背？这5招绝了！ 引体向上是练背的神动作，但前提是——你得有根杠。没单杠怎么办？别慌，搞清楚练背的底层逻辑，家里任何东西都能变成你的“健身房”。 练背就三件事：①往自己方向拉（不是往外推）；②肩胛骨往中间夹（不是光靠手臂拉）；③核心绷紧（力量才不会散掉）。 抓住这三点，家里这些地方都能练： 门框划船——抓住门框两边，身体后倾，把胸往门的方向拉，肩胛骨夹紧。开会间隙都能来两组。 床单划船——床单打结挂在门上，抓住两端往后拉，脚越往前难度越大。小心门别被打开。 桌下划船——钻到桌子底下，抓住桌沿，身体绷直，把胸口往桌面拉。注意桌子要稳。 地上Y-T-W——趴地上，手臂分别摆成Y、T、W形往上抬。练上背和姿态的神动作，水瓶就能加重。 超人挺身——同样趴着，手臂腿同时抬起来，像超人飞。练下背，但样子有点傻。 这些动作够你练到能拉引体为止。选两三个，每周两次，慢慢进阶
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小黑子健身1周前
在没有单杠的情况下训练你的背部，做这五个动作就够了！ #健身#居家锻炼#徒手健身#背部训练 #健身小白必看经验
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探索自重训练的Ace.2月前
只做 7 次引体，但在 1 分钟内 #引体向上 #背部训练 #居家锻炼 #居家好物 #健身知识
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Jewel2月前
今日第一组引体解锁7个啦！不用去健身房，一个门框单杠就能练引体向上！新手可以从助力引体开始，慢慢解锁标准动作，背阔肌和上肢力量直接拉满～#居家健身#引体向上#背部训练 #日常训练 #内容过于真实
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徒手阿泽1周前
三步居家从0到1解锁引体向上 如果你还拉不了引体 可以尝试下这些动作#引体向上#新手健身#居家锻炼#健身干货#背部训练
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引体撞月球1月前
练背，引体就够了，三个动作，强化你的背部肌肉，一起练起来。#引体向上 #背部训练
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皮卡肌2月前
新手如何解锁引体向上，方法对了很简单！#引体向上 #居家锻炼 #新手健身 #居家健身有新招 #背部训练
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肌匠法1周前
引体做不了？用这个方法试试 #健身 #健身干货 #引体向上 #背部训练 #居家锻炼
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冉云辉6天前
#引体向上正确姿势 #辅助引体向上 #背部训练 #背阔肌 #健身干货
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琴姐4天前
一根弹力带，在家也能解锁引体向上#好身材需要不断雕刻 #背部训练
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林卜肉（健身教学版）1周前
超详细带你解锁辅助引体向上❗️美背提下颚线 新手健身每天学会一个健身器械❗️ 看完还不会练，你来找我 亦菲彦祖直接跟练✅ #健身 #背部训练 #健身教学 #健身干货 #引体向上
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徒手老孟1周前
在家5步帮你轻松解锁#引体向上 #健身干货 #背部训练 #我的电子健身教练
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杨杨得亿3周前
单杠-第52天，通俗易懂的沉肩方式。 #引体向上 #这个动作有点难 #沉肩练习 #居家锻炼 #背部训练
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独行（居家自律版）2月前
新手引体向上从0～1 | 带你轻松解锁 打造背部到三角#引体向上#居家锻炼#健身#自律#健身干货
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阿北2月前
引体向上，背部训练的王牌动作，看看你们有没有做对#健身小白必看经验 #背部训练#健身教学#新手健身指南 #交出你的健身作业
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奇奇的健身杂货铺3周前
引体向上总找不着背部发力感？试试这个冷门挂法！ 很多粉丝问我，居家练引体，弹力带老是晃怎么办？ 今天分享一个“背负式辅助法”： 1️⃣ 将弹力带固定在单杠中心。 2️⃣ 像背书包一样套在腋下和肩胛骨位置。 这样重心更稳，而且力量直接作用于背部，能帮你更好地感受肩胛收紧。 收藏起来，下次练背试试看！ #背部训练 #健身干货 #引体向上辅助 #运动帮帮团
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活力少女阿蓝3周前
每天进步一点点！#居家健身有新招 #引体向上 #美背训练 #背部肌肉 #练背狂魔
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李瘦够了吗3月前
我告诉你我从没出过门练背你信吗？ #背部锻炼 #居家健身 #居家练背 #引体向上 #背部训练
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大超健身2周前
在家装个引体向上架，不用去健身房，练背练肩超方便！ #吊单杠 #引体向上 #居家锻炼 #健身
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跆拳特技掌门人3周前
引体向上从0到1保姆级教学，新手也能轻松学会！发力技巧、常见错误、进阶方法一次讲透，坚持练，背阔肌、手臂力量肉眼可见变强～ #引体向上教学 #健身干货 #居家健身 #上肢力量 #新手健身
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探索自重训练的Ace.1月前
引体如何从 2 次练到 10 次❓ #引体向上 #居家锻炼 #背部训练 #女生引体 #徒手健身
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苏晓雨不讨厌健身🏋️（六年之约）1周前
周二练背，负重版，#引体向上挑战 #练背 #居家健身 #真实生活分享计划#健身帮帮团
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萨古4天前
如何用引体打造整个背部#引体向上 #背肌 #居家锻炼 #徒手健身 #健身打卡
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身体升级1月前
引体向上绝密练背法！打造强壮肌肉感后背 #健身教程 #练背 #增肌 #科学健身 #核心力量
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翟教练居家健身3月前
练背！做好引体向上就够了！#健身干货 #健身 #健身教学 #健身小白必看经验 #引体向上
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杨哥是我☀️3🈷️上海1月前
好看人看完视频，不去刻意夹背，一下就拉上去了！#健身干货 #引体向上 #解锁引体向上 #背部训练
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大超健身1周前
一台引体架练全身，背肩腹肌全到位，在家解锁健身自由 #健身#健身 #居家锻炼 #力量训练 #引体向上
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罗不帅3天前
最好的练背动作，练就有效，立刻马上行动#健身干货 #训练 #引体向上 #健身知识
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健身的鱼🐟5天前
背部强化训练#引体向上 #自重训练 #健身 #练背 #运动型人格指南
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大超健身6天前
在家也能高效训练 不用去健身房，引体架在家练，胸背腹肌高效塑形#健身 #居家锻炼 #力量训练 #引体向上 #吊单杠
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小宗哥的快乐健身3天前
辅助引体向上🔥整个背部都能练到✅ 没办法自主作引体向上的宝子们，可以用这个器械这样做，很好的练背动作，注意好细节再去练！#背部训练 #运动帮帮团 #节后突击减脂挑战 #一张图证明你在健身 #真实生活分享计划
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阿奇力量塑形1周前
引体练下背只要做好这三点#健身#健身干货#背#下背
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青铜之花1周前
三种引体向上，练背全搞定 #练背
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自律派大星6天前
如果你的引体向上这样去做，背部发力感才会更有感觉#引体向上 #背部训练
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Co总的小帅1周前
一套练透整个背部！克里斯七七引体训练实测 #引体向上 #背部训练 #七七引体训练法 #健身打卡 #分享
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佳佳优品1周前
门上引体向上器 一挂就练，轻松打造背肌！ #居家健身 #免打孔神器 #健身器材 #引体向上训练 #家庭健身房
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行者·孙2月前
#健身 #引体向上 #背阔肌 #健身教学 #背部训练
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King的10块腹肌5月前
如何在家练出好看的背部？ #居家锻炼 #背部训练 #引体向上
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信仰-健身之路1周前
#引体向上 #背部训练 #健身干货 引体向上做不了的小伙伴可以这样去做！
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麦麦要努力🍔（自律版）6天前
练背的王牌动作#引体向上#居家锻炼有新招 #背部训练 #单杠健身
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安装刺客🥷4天前
#引体向上单杠家用 #引体向上 #背部训练 每天练它一下，日久见背肌🥹
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Wzz1月前
背部训练计划，新手也能秒上手#背部训练 #引体向上
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爱举铁的东哥🏋️1周前
#真实生活分享计划#力与美的结合 练背日 第一个动作宽握引体向上5组 第二个动作反手引体向上5组 第三个动作哑铃划船5组
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林志斌爱健身3天前
引体向上这样练很轻松！#健身干货 #引体向上 #居家锻炼 #好身材练起来 #力量训练
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小郭爱健身5天前
#引体向上正确姿势 #肩宽 #背阔肌 #引体向上 #练背
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波波不想啵啵4月前
背部训练（跟练版）｜引体向上组合篇 #背肌 #背部训练 #引体向上 #练背
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椰子表哥（兽身砖家）7月前
背宽王牌动作 引体向上教学，一学一个不吱声，赶紧练啦#健身#背部训练
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自律派大星4天前
新手解锁自重引体从0~1⭕四步搞定！ 主包高位下拉自重随便拉，引体却超吃力！ 后面用了这套四步训练法加上本身基础不错， 一个月不到引体就可以做组了！ 这套练习新手小白也可以完成 四步完成，背部王牌动作的自重引体基本就解锁啦！ #练背 #引体向上 #力量训练 #背部塑型 #自重训练
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健身干货局1周前
不做引体向上，在家解锁坦克背！ #练背 #引体向上 #坦克背
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阿康居家健身1周前
想要背部练得好，引体向上少不了#单双杠多功能大家伙 #家庭健身房 #简单粗暴
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真不爱吃黄豆芽1周前
#居家健身挑战 #健身日常 #健身训练 #背部训练 #引体向上 第56天
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枫子（居家健身）1周前
居家练背你把引体向上做好就够了#引体向上 #健身 #家用落地单杠
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利维（健身版）1周前
引体向上练背最好的动作之一#引体向上#背部训练#居家锻炼有新招 #倒三角#健身
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sportX4天前
以身试＂法＂，真能解决拉引体弓背耸肩、背部发力感差的问题？#引体向上 #健身干货 #健身打卡 #练背 #驼背
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王老师讲运动养生5天前
要想背部上肢练得的好，引体向上少不了！ #引体向上 #居家锻炼#肩颈酸痛 #健康
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大李小李爱健身4天前
Vaecos伟客仕铝合金高位下拉器，练肩练背练手臂。居家健身神器。 #高位下拉#引体向上#居家练背#居家健身#居家减脂塑型
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徒手老孟1月前
引体向上你这样做，背部的发力满满！#引体向上 #健身干货 #背部训练 #我的电子健身教练
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徒手老孟2月前
引体向上这样练从0到1很轻松！#健身干货 #引体向上 #居家锻炼 #好身材练起来 #背部训练
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利维（健身版）1周前
居家想练出倒三角，拉好引体就够了#背部训练 #居家锻炼有新招 #引体向上 #倒三角 #单杠健身
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小镇8平米·铁屋宅练1周前
引体向上拉不起？这个动作帮你！ #澳式引体 #背部训练 #健身动作示范 #健身教程 #居家锻炼
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大丰3号店长1周前
久坐低头易圆肩驼背，练引体向上就对了！强化背肌平衡胸背张力，打开胸腔拉直脊柱，从含胸驼背变挺拔身姿，每天练一练，体态气质双提升～ #大丰3号店长 #新都大丰按摩 #圆肩驼背改善 #体态矫正 #居家健身
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利维（健身版）1周前
居家练背你把引体向上做好就够了#引体向上#背部训练#居家健身#免打孔单杠
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简介:

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