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活泼小绿3年前
超甜燃脂舞💕IU《Blueming》零基础一遍会‼️好听的歌当然要来运动💦#减肥 #居家锻炼 #kpop #健身操 #变美变瘦变好看
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lucky 小念（变美版）7月前
7 天腰围爆改 59❗️巨燃脂、巨暴汗虐腹操 #居家锻炼 #瘦肚子 #女团 #IU #宋雨琦
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全家桶你造么2年前
好多宝要的瘦手臂！瘦背部视频来啦！！【IU李知恩bgm】吉尼最强瘦背部加强版来啦！！几千万人练过都说好！！！一周就能看到效果！！！更多跟练视频见同名哔哩小电视@全家桶你造么 抖音一日多更！！不要走开~#暴汗燃脂瘦全身 #健身操 #每天运动打卡 #吉尼瘦背 #iu李知恩
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大白鲸鲸2年前
投屏版🔥IU《Blueming》春日燃脂舞，新手小白冲💦零基础暴汗瘦全身#有氧运动 #健身操 #iu #居家锻炼 #节后甩肉大作战 @DOU+小助手 @抖音小助手 （跟练：媚媚yuka）
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大白鲸鲸3年前
IU《Celebrity》冬日燃脂舞🔥舒缓暴汗💦小白超甜瘦全身 #创作灵感 #居家锻炼 #iu #celebrity #增强抵抗力提高免疫力 🌈跟练：Vivian Yuan 🌈难度系数：⭐️➕ 🌈单遍消耗：27kcal（供参考） 🌈今天这支超简单的燃脂舞，适合零基础和手脚不协调的姐妹们～节奏适中，强度中等低，🐑康后可以练，跳起来比较舒服，不会很累！生理期和大基数友好，无跑跳不扰民～
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大白鲸鲸3年前
适合零基础的🌼元气燃脂舞，简单活泼～#iu #blueming （跟练：媚媚Yuka）#居家锻炼 #抖音全民健身计划 #零基础舞蹈
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小芒果Mango3月前
#动感十足 uiiuii燃脂卷腹操 #根本停不下来 #简单易学
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八月♥会泽鹤之舞2年前
《uii uii》健身操完整版，暴汗燃脂，能跳下来的没有几个，不信你试试。#享受运动带来的快乐 #正能量有氧健身操
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大白鲸鲸3年前
横屏版｜IU《Celebrity》冬日燃脂舞🔥舒缓暴汗💦新年超甜，零基础瘦身 #居家锻炼 #iu #有氧运动 #增强抵抗力提高免疫力#创作灵感 @DOU+小助手 @抖音小助手
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Josh和Bamui的减肥舞6年前
【减肥舞】【两周减10斤】IU - Blueming
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领操员逗不逗4年前
7月减肥操 | 0基础小白新手基础韩舞 歌曲：IU李知恩《Blueming》 跟跳博主：媚媚Yuka 动作难度：✨ 新手小白友好 动作强度：✨ ✨ 燃脂指数：✨ ✨ ✨ ✨ 歌好听，旋律好跟👌，2遍就能出很多汗，没有大跳动作，对膝盖友好，一起来燃脂减肥打卡吧~#零基础学舞 #翻跳
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谢幺幺爱跳操2天前
少女时代燃脂操💗11分钟暴汗瘦全身！！ 👭全体姐妹集合！少女时代神曲燃脂合集来啦！！ 🎵幺幺今日歌单｜《Gee》《Oh！》《再次重逢的世界》 🔥11分钟听歌、跳舞、减脂三不误！！ 💃跟着我！幺幺带你快乐暴汗每一天～ #燃脂操 #健身操 #燃脂暴汗瘦全身 #少女时代 #gee
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桑禹涵2天前
30min少女时代歌单 听歌、走步、微微出汗。不用会跳舞，也能越跳越上头。#女团燃脂走步操 #运动帮帮团 #节后突击减脂挑战 #少女时代
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辣～白菜🥬3年前
IU《Celebrity》燃脂舞🔥，零基础大基数，适合生理期，舒缓暴汗💦#抖音全民健身计划 #开启健康2023 #好身材练起来 @抖音小助手
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IU健身-星泽教练5月前
跟着星泽教练一起变美吧#健身操#别叫我达芬奇 #减脂操 #有氧运动
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IU健身-星泽教练5月前
#波速球 #波速球训练动作 #减脂操 #向前冲 跟着宋教练来变美
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Y姐要减肥1年前
舞蹈减肥《blueming》，秒变甜妹，可爱简单，新手友好 居家运动跟练打卡IU超火的一首音乐 动作又简单又好看 零基础也可以无压力跟～ 燃脂舞｜跳舞减肥｜暴汗燃脂｜女团舞｜零基础舞蹈 #舞蹈减肥 #尊巴燃脂舞 #日常练舞记录 #爱舞蹈爱生活 #燃脂瘦身
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阳橙金哒哒1月前
《投屏版》 零基础芭蕾形体操来了 不用压腿，不用劈叉，全程站立就能练！ 动作简单又优雅，坚持 3 分钟，感觉手臂都变细了，气质瞬间提升！ 跟练：小鹤老师 音乐：IU-《Celebrity》 #粉丝一千万 #芭蕾 #居家健身有新招 #塑形 #健身
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文学妖妖1年前
健身减脂运动打卡97天 歌曲太上头🎵停不下来✅《Fantastic Baby》一首歌3分钟燃脂塑形减肥健身操完整版✅连跳5遍✅一遍出汗💦三遍暴汗💦💦五遍燃脂、减肥、瘦身🔥塑形、瘦肚子、瘦大腿、瘦手臂、瘦背👍无跑跳，不伤膝盖✅新手、大基数友好✅经期适用✅跟练：阳阳形体运动#瘦全身 #运动 #减肥 #瘦肚子 #瘦手臂
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欲欲要增肌3月前
跟练李知恩超火瘦腿操‼️体重直降95斤🔥#瘦腿 #减肥逆袭 #减脂塑形 #李知恩 #减脂期
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柚子茶7月前
韩国爆火魔鬼瘦身操🔥女团人均80斤的秘密㊙️ #练出好身材 #变美变瘦变好看 #宋雨琦 #IU
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lucky 小念（变美版）7月前
IU 一周掉 10 斤🔥韩国女团都在用的瘦腿操 #IU #李知恩 #瘦腿 #女团 #瘦
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阿韵韵耶7月前
IU瘦腿秘籍🔥女团爆火高效燃脂动作❗❗#减肥 #燃脂 #女团 #IU #瘦腿
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边氏普拉提-小霞老师4天前
波速有氧燃脂跟练燃脂#波速球 #有氧燃脂 #减肥操 #瘦腿 #瘦全身
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二壮将军减肥ing3天前
35分钟凤凰传奇燃脂操合集✨新手友好零门槛 国民级燃脂操🔥35 分钟凤凰传奇燃脂操合集，边听歌边掉秤！ ✅ 凤凰传奇经典热曲全收录，刻进 DNA 的旋律，燃脂不枯燥 ✅ 动作简单，新手 / 大基数友好 ✅ 35 分钟高效燃脂，全身发力，瘦腰瘦腿瘦手臂 ✅ 零器械，居家 / 宿舍随时能练，全家都能跟着跳 🔥🔥🔥新手友好零门槛，循序渐进～ 宝子们一起快乐减脂！练完评论区打卡，点赞收藏不迷路✅ 最炫民族风 我从草原来 自由飞翔 自由自在 奢香夫人 月亮之上 郎的诱惑 天蓝蓝 全是爱 动作老师：@攀攀Best 健身塑型 @东北赵又廷（减脂又塑形） @济南育秀丁老师 @辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂 @帕梅拉PamelaReif #凤凰传奇 #凤凰传奇经典歌曲 #居家锻炼 #健身打卡记录 #音乐种草计划
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木可居家运动4天前
《忘川彼岸》燃脂操，不跑不跳全身燃脂！运动半小时，轻松一整天#健身也要节奏感 #好身材练起来 #高效燃脂 #居家运动健身 跟练:健身塑形常教练
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谢幺幺爱跳操2周前
BLACKPINK经典合集🖤💗12分钟暴汗超上头！ 💅谁能拒绝一边听BP一边暴汗燃脂啊！ ✨BLACKPINK封神曲们一次跳够！！ 🎵《Lovesick Girls》《Kill This Love》《JUMP》《Pink Venom》全程无划水 👭跟着幺幺跳起来！这套完全零门槛！ 💃全程踩点超带感，甜辣酷拽一次拿捏！ 动作模仿：@喵静Kitty爱生活 @野生罗罗 @桑禹涵 #燃脂操 #健身操 #燃脂暴汗瘦全身 #blackpink #韩舞
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什么糖3天前
九首连跳.燃脂操合集！时长30分钟！低强度暴汗瘦身！ 动作简单易学！#运动 #减肥 #减肥 #瘦肚子 #居家锻炼
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奶茶加满料2天前
挖到宝！MIZI10分钟站立高效燃脂操 ✅全程站立 无跑跳 ✅零基础/大基数友好 ✅晨起空腹刷脂更快 ✅不费膝 不扰民 居家就能练 每天10分钟，轻松瘦腰腹瘦手臂瘦全身 新手直接跟练，一遍就爱上 #居家运动健身 #高效燃脂 #瘦全身 #站立瘦腰 #产后瘦身
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一颗小虎牙6月前
趣味哑铃操🔥全身燃脂紧致手臂💪有氧➕无氧｜一举两得👏 音乐好听卡点舒适，没有哑铃的宝，随便找两个瓶子，每天三至五遍，燃脂塑形就是这么简单✅ 音乐🎵：《Shape Of You》 哑铃操｜燃脂操｜瘦手臂｜瘦背｜有氧运动｜减脂塑型｜居家跟练｜运动打卡｜负重有氧｜新手友好 #真实生活分享计划 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #瘦手臂 #居家跟练
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琴宝要keep fit2月前
🆘韩国女团操大公开‼️3️⃣分钟暴汗燃脂💪🏻太牛了‼️ 燃脂💪🏻太牛了‼️#居家锻炼 #变瘦变美变好看 #女团 #腹肌马甲线 #大肚腩变小蛮腰 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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欣欣发光8月前
瘦手臂女团操🎵连跳5遍和拜拜肉说拜拜！ 这首歌是你的回忆嘛#运动女孩 #燃脂 #燃脂操 #运动 #瘦手臂
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设计师CC的健身日记4天前
《给我几秒钟》懒人燃脂操🔥无跑跳暴汗瘦全身 谁懂啊！这个《给我一秒钟》燃脂操真的是懒人的天菜～ 这操的友好度直接拉满： ✅全程无跑跳！膝盖友好，大基数/零基础/带娃党都能轻松跟 ✅动作巨简单，跟一遍就能上手，跳着跳着还会越跳越嗨 ✅连跳5分钟暴汗全身，我练了两周，腰腹的肉都紧了！ 不用特意换装备，穿家居服就能练，碎片时间就能甩肉～ 跟练：湘西蔡教头 #高效燃脂 #好身材练起来 #减肥瘦身燃脂 #快速燃脂瘦全身 #全身有氧燃脂训练
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温暖啲柚子6月前
【18分钟跟练】经典热门歌曲燃脂操合集‼️ 今天来一组5首连跳燃脂操合集，简单好跳，全身燃脂，音乐节奏感超强，跳的根本根本停不下来 ✅️新手，大小体重，宝妈都能轻松上手 ✅️一遍暴汗，瘦腰瘦腿瘦全身，燃脂效果太爽了 ✅️想要快速掉秤的姐妹，快来和我一起暴汗吧！ #有氧减脂操跟练 #减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #变瘦变美变好看 @DOU+上热门 @生活服务热点中心
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一根木木木头2天前
今天还是跳eleni的操，跳了大半年了发现无论咋跳不如少吃，目前体重没变化，围度也没变化 #减脂塑形 #居家锻炼 #eleni #跳操减肥
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韩教头直播回放2天前
韩教头暴汗燃脂操直播回放2026.3.13（完整版） #韩教头#暴汗燃脂操#有氧运动#韩教头直播回放
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大牙的分享1月前
【15分钟中文金曲消食有氧】跟练版 超适合过年的有氧操，全程站立，洗脑又欢乐！ 130大卡。新手友好#elenifit瘦腰腹 #居家健身有新招 #有氧燃脂操 #高效燃脂
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领操员逗不逗1月前
kpop 燃脂舞🔥全身爆汗 轻松瘦腿Nunu Nana 音乐：Jessi《Nunu Nana》 跟跳：Mark Kramer Pastrana 难度系数：⭐️⭐️ 王嘉尔和Jessi的舞台，这支燃脂舞太有感觉了，动作简单帅气，运动起来不枯燥，全身燃脂爆汗，腿部运动多，根据自己体力可以连续多跳几遍，会感觉大腿发酸，赶紧动起来吧！ #瘦腿 #瘦腿提臀 #燃脂舞 #瘦全身 #瘦手臂
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Lulu有氧燃脂舞4月前
《快乐崇拜》 三分钟完整版，每天五遍，高效燃脂#快乐崇拜舞蹈#运动女孩#暴汗燃脂瘦全身#正能量有氧健身操#Lulu有氧燃脂舞
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豆包爱运动3年前
第6集 |iu 《Blueming》 零基础燃脂舞瘦腰瘦肚子 这个非常适合新手小白，简单轻松又可爱！一遍就可以跟下来，很有元气强度适中，5遍就能暴汗啦！搭配主页其他Kpop燃脂舞效果更好，就算不减肥也要坚持运动哦！记得要热身和拉伸。#暴汗燃脂瘦全身 #Kpop减肥操 #变美变瘦变好看 #减脂的一百种方式 #减肥
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全麦阿颖8月前
【快乐燃脂舞】NO.28🏷️体重也能满100减20就好了 🏷️▫️▫️▫️ ▫️歌曲《U MAKE ME WANNA》-萧亚轩 ▫️舞蹈cr:原创 ▫️Elva的歌真是听一次爱一次 #燃脂 #跳操 #减肥 #跟练 #减肥操
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老头爱跳广场舞3天前
《Koko Soko》暴汗燃脂操，带你变瘦变美变好看，#减肥 #变瘦变美变好看 #好身材练起来 #居家锻炼
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吉米的运动日记7月前
7 天腰围爆改 59 巨燃脂、巨暴汗虐腹操 #居家锻炼 #瘦肚子 #女团 #U #宋雨琦
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豆豆是我1月前
一首韩国组合k-pop歌曲风格燃脂操！#高效燃脂 #日常训练
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健里健气的阿Sir1周前
韩国女团爆瘦训练法🔥#居家锻炼#练腹#瘦腰腹
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安安讲康养1月前
韩国女团爆瘦训练法🔥 # 核心力量 # 瘦全身 # 瘦肚子 # 马甲线 # 瘦全身
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琴宝要keep fit3月前
韩国女团大公开‼️1周救急的然脂操，太牛了！ 坚持7天看看！！#居家锻炼#瘦肚子 #好身材练起来#暴汗燃脂瘦全身#减肥
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你的雷老师（运动康复）3月前
7 天腰围爆改 59巨燃脂、巨暴汗虐 腹操 #居家锻炼 #瘦肚子 #女团 #IU #宋雨琦
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中式养生操（瘦身塑形）2天前
3min有氧健身燃脂操 无跑跳完整版有氧操，轻松燃脂快乐瘦全身。好身材来临#居家锻炼 #有氧健身操 #暴汗燃脂瘦全身 #变瘦变美变好看 #honey
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安安讲康养1月前
韩国女团爆瘦训练法🔥 # 核心力量 # 瘦全身 # 瘦肚子 # 马甲线 # 瘦全身
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手撕洋葱🧅2周前
【投屏】BIGBANG经典歌曲四首连跳🔥13min暴汗有氧💦 ➡️K-pop入门级燃脂舞，每一首都超燃，是大小基数都适合的酷帅风燃脂舞😎 跳完记得做一些拉伸训练 00:15-04:04《Fantastic Baby》 04:04-07:43«BANG BANG BANG» 07:43-10:28《 Good Boy》 10:28-13:41《We Like 2 Party》 #燃脂舞 #暴汗燃脂瘦全身 #BIGBANG#减肥操跳起来 #适合零基础的舞蹈 @DOU+小助手 @抖音小助手
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韩教头直播回放3天前
韩教头暴汗燃脂操直播回放2026.3.12（完整版） #韩教头#暴汗燃脂操#有氧运动#韩教头直播回放
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范范减肥养身记3天前
《青苹果乐园》燃脂操完整跟练 暴汗燃脂瘦腿瘦全身#燃脂操 #跟练 #居家锻炼 #自律遇见更好的自己
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大美杨Ivy2月前
❤️《爱的主打歌》燃脂暴击！跳着跳着爱上减脂～ 谁懂啊！《爱的主打歌》的欢快节奏和有氧健身操也太搭了吧～ 摆臂、踏步、扭胯全是简单动作，新手闭眼跟跳不踩雷，跟着旋律就能轻松跟上节奏！不用节食挨饿，不用硬熬枯燥训练，在甜妹专属BGM里暴汗燃脂，减脂都变成了快乐的事～ 跳10分钟就满头大汗，赘肉悄悄掉，心情还能原地起飞！快点开视频，跟着我一起解锁“爱”的燃脂模式，今天也是为快乐减脂打call的一天！💦#有氧运动 #燃脂操 #一人一个减脂小妙招 #小基数减脂 #自律遇见更好的自己
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霸主小姐姐的Chao能力(已瘦20斤）3天前
50分钟Xu旭练团燃脂舞合辑跟练版 跟着抖音变瘦变美变好看 这套50分钟Xu旭练团燃脂舞合辑跟练版，超级简单，动感，好上手，超爽！跟练一遍是24分56秒，霸主小姐姐跟练了2遍，因为今早起得比较晚，所以两遍之间去厨房忙了将近10分钟50分钟，大家最好坚持跟练完，至少要跟练2遍!不过大家还是要根据自己的实际情况酌情增减跟练数量，有些事情不能强求!今天跟练了这套本以为完整的视频才发现，原视频少了第六节，跳它能瘦10斤，腰围5厘米，紧致全身，本来是含跳跃动作的，但因为霸主小姐姐运动环境有限，就把所有跳跃动作更改成无跑跳的小幅度动作了，只要坚持就一定有效，加油! 居家燃脂，一遍就够，大小基数无跑跳，不伤膝盖，冬天的肉肉最顽固，必须来点狠的，年前逆袭必备!零基础大小基数生理期上班族四肢不协调，瘦腿+瘦腰+瘦肚子!巨有效减脂瘦身燃脂操，提高代谢，打造美好身材，超级爆汗瘦全身，瘦肚子瘦腿超牛，3天见效，全程站立，瘦腿翘臀，紧致大腿内侧赘肉，减小腿围，改善腿型，梨型身材必练!超强瘦腿操完整版，提高心肺，超级爆汗，一遍暴汗，再粗的腿也能瘦下来，别光点赞收藏不懂哦，跳完不瘦来找我呀!运动前快速热身，避免运动损伤，练前必做，运动前充分的热身是非常有必要的，可以唤醒身体，避免身体僵硬运动中受伤的风险，同时还可以提高燃脂效率，提升运动表现；在跑步，跳绳，燃脂运动以及上肢下肢塑型训练前，先进行几分钟的运动前热身运动，帮你高效减肥减脂，避免运动损伤! 运动后拉伸在健身和恢复方面具有显著的意义和作用。通过拉伸，可以有效缓解肌肉紧张度，减少酸痛感，促进血液循环，加速恢复过程，并提高身体的柔韧性和协调性。想要快速瘦10斤并全身紧致，这套全身训练，无需器械，带上你的能量，让我们来一场大汗淋漓的燃脂派对再大的肚子，再粗的腿也能瘦下来! 一定要记得运动前热身和运动后拉伸，加速燃烧你的脂肪，让减肥事半功倍！ 这套运动今天是跟练的第三天，虽然霸主小姐姐把所有跳跃动作都更改成无跑跳的小幅度动作了，但是还是会微微出汗，所以如果全程动作到位，肯定是暴汗的，音乐很轻快，超级好跟! 第四阶段健身第214天(2026.3.12 06:09-07:08) 第四阶段第十小阶段正式开始第二十二天! #居家锻炼 #我要上热门 #暴汗燃脂瘦全身 #大胆点做自己 #逆袭 @DOU+上热门 @DOU+小助手 跟练@【旭练团】燃脂塑形
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爱跳减脂操的晓晓5月前
高效燃脂瘦全身完整版#健康 #变美变瘦变好看 #瘦身 #居家锻炼身体 @DouYin_SRM @抖音平台账号 @抖音媒体内容优推官
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杭美莉的运动日记7月前
7天腰围爆改59❗巨燃脂、巨暴汗虐腹操#居家锻炼 #瘦肚子 #女团 #IU #宋雨琦
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蚂蚁有氧健身4天前
《KoKoSoKo》暴汗燃脂操，坚持每日健身打卡彬彬有氧运动，高效燃脂瘦全身，运动强度堪比帕梅拉，生命在于运动，宇彤有氧运动每个动作分解详细，每天跟着节奏跟练30分钟，提升心肺功能，降低心率，增强人体免疫力，关键不反弹，大小基数0基础也可以轻松跟练，适合所有人的有氧运动，消耗卡路里，减脂塑型。#健身打卡 #宇彤有氧运动 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #有氧运动 @DOU+小助手
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杭美莉的运动日记7月前
7天腰围爆改59❗巨燃脂、巨暴汗巨虐腹操#居家锻炼 #瘦肚子 #女团 #IU #宋雨琦
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老伙计健身操（已瘦18斤）3月前
5首经典歌曲燃脂操合集，30分钟高效极速燃脂！ 爱的主打歌 日不落 快乐崇拜 爱你 浪漫樱花 #居家锻炼 #高效燃脂 #精神状态belike #好身材练起来 #逆袭
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开心养生操（已瘦30斤…）2月前
#第152集Ⅰ《SayYou'||Never》#燃脂舞 #浅浅一下 慢节奏舞蹈 #养生操 #居家锻炼
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吴肉小超人（欢迎推荐减肥操）3天前
Eleni Fit提臀瘦腿第四天，今天出个热身版，第一天练的是热身都想放弃，虽然站在还不标准，但是也坚持着#减肥 #减肥逆袭 #减肥打卡 #全身燃脂 #运动
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木木在努力4天前
超爱的kiss kiss燃脂操🔥横屏版🔥全身暴汗燃脂🔥 #暴汗燃脂瘦全身 #玩觅纯漾 #居家锻炼 #全身燃脂 #有氧健身操
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