您是不是在找：

聂小虹（早上7点直播）3年前
4分钟TABATA臀部跟练，隔一天练一次，做4组直接酸炸到不行#居家锻炼 #臀部训练
00:00 / 03:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞3202
爱健身的冯禧禧9月前
30min哑铃臀训｜✅ 无需复杂器械，一对哑铃就能搞定！在家练出蜜桃臀 #臀部训练 #臀部训练跟练版 #臀腿训练 #因为热爱所以坚持 #居家锻炼
00:00 / 28:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞3611
就叫天天6月前
45分钟臀部跟练｜动作详细讲解 大家催了很久的臀部训练跟练来了，这次的训练会加一点难度，主要针对臀部整体围度，想要大屁股的姐妹码住这次训练。4个热身动作+5个正式训练动作，一共45分钟，可居家也可以健身房训练，一起开练吧 00:08 跪姿绕髋 01:49 弓步前后压髋 03:06 侧弓步 04:18 单腿平衡 06:57 1.深蹲 14:02 2.罗马尼亚硬拉 21:18 3.单腿硬拉 32:51 4.宽距深蹲 38:11 5.单腿臀桥 #臀部训练 #居家锻炼 #健身干货 #健身小白必看经验
00:00 / 45:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
爱健身的小李同学9月前
三个月瘦45斤！关于我的居家臀部训练分享来了！跟练版 包含热身激活和拉伸 视频是一遍的跟练 热身激活所有动做两组 正式训练所有动作做4组 臀凹陷姐妹多做单腿类动作，热身激活一定要做！！！ ‼️纯跟练视频，无任何不良影响，审核员请勿误判 #夏日减脂大作战 #健身 #臀部跟练 #臀凹陷
00:00 / 07:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
刘林-塑型教练2年前
4分钟臀部跟练，新手友好(老铁们准备壶铃）#翘臀不粗腿#改善臀凹陷 #改善假胯宽 #臀部训练 #居家锻炼 #抖音小助手
00:00 / 04:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞1359
谢教练运动塑形3年前
4分钟8个动作，臀腿训练跟练版，组休一分钟，隔天5组，臀翘了翘了#居家训练 #壶铃
00:00 / 04:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
就叫天天3月前
42分钟居家臀训跟练版｜热身+正式训练 大家期待已久的臀部训练跟练来啦，今天的训练针对臀部的圆度和翘度。包含了热身松解激活和正式训练，还有大家非常想要尝试的超级组，姐妹们，该换臀部训练计划啦！ 00:09 热身：1.腰骶松解 00:39 热身2:臀部松解 01:46 热身3:青蛙趴 02:36 热身4:跪姿绕髋 04:18 热身5:侧弓步 05:03 热身6:单腿平衡 07:29 1.罗马尼亚硬拉 14:25 2.深蹲 21:28 3.宽距深蹲 28:20 4.单腿超级组 #臀部训练 #健身教学 #健身小白必看经验 #居家锻炼 #见人不如健身
00:00 / 42:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
啦啦女性凯格尔训练营3年前
8分钟居家练臀计划跟练版#居家锻炼 #臀部训练 #瘦腿 #提臀 #跟练版
00:00 / 08:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞668
痩80斤的小雨1年前
#居家训练 #臀腿塑形 勇敢的人先享受世界，先行动的人先改变现状！#居家锻炼 #壶铃 #壶铃跟练
00:00 / 03:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞1217
咩咩杨2年前
居家跟练（讲解版） 一周5练 #臀部训练 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #健身 #好身材练起来
00:00 / 06:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
Ariel_宇9月前
三分钟臀腿训练燃脂跟练，居家无器械。 #臀腿训练 #减脂 #头条作品双星激励计划
00:00 / 02:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
Ariel_宇7月前
每天三分钟居家臀腿训练跟练，减脂塑形！ #居家锻炼 #减脂 #臀腿训练 #头条作品双星激励计划
00:00 / 02:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
咩咩杨2月前
居家0成本翘臀跟练 没时间去健身房的，可以居家跟练起来哦 只需要1桶水，4min搞定 #࿆居家运动 #跟练 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #居家锻练
00:00 / 03:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞2211
lili 爱健身2天前
居家翘臀跟练｜轻松提升臀线，视觉显腿长3cm 不用出门，在家就能精准激活臀部肌肉，收紧下垂臀、扁平臀，拉高臀线，让双腿比例更修长，视觉上直接显腿长3厘米，轻松穿出好身材！ #健身#健身打卡#居家跟练#臀部训练#居家锻炼
00:00 / 03:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞137
爱健身的冯禧禧7月前
一周五练计划｜居家0基础练出翘臀直腿，保姆级臀腿计划来了！热身→动作→拉伸超详细讲解，手把手教你雕琢紧致线条！ #臀腿训练 #健身小白必看经验 #一周五练 #汤臣倍健小绿罐蛋白粉 #汤臣倍健小绿罐
00:00 / 01:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞4017
Ariel_宇6月前
增肌减脂，三分钟居家臀腿训练跟练 #居家锻炼 #臀腿训练 #臀部训练 #头条作品双星激励计划
00:00 / 02:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
攀攀Best 健身塑型1年前
【5 分钟 臀腿训练 完整跟练版】 腿粗？屁股大？梨形身材？大腿内侧松松软软？千万不要练这套‼️怕你瘦太快❗️#瘦腿 #大象腿变筷子腿 #臀腿训练 #居家锻炼
00:00 / 05:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞2290
就叫天天3周前
居家臀部训练｜45分钟完整跟练🔥消耗巨大 最近很多健身房都关门，很多姐妹也都回老家了。居家我们也可以练起来，消耗也是很大的。今天的臀部训练主要针对臀部整体围度和臀部内侧的饱满度，一共五个动作，包含了热身和正式训练，一起开练吧！#居家锻炼 #见人不如健身 #臀部训练
00:00 / 45:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞1144
是我阿小英💫3年前
分享经典练臀的6个动作跟练，居家想要翘臀必练哦！#居家锻炼 #练臀日 #臀部训练 #健身
00:00 / 05:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞1139
170的乐乐教练4年前
这套臀部动作很经典又高效#翘臀不粗腿 跟练视频，欢迎打卡！#提臀 #家庭健身
00:00 / 03:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
Ariel_宇7月前
三分钟居家臀腿训练跟练，燃脂增肌！ #臀部训练 #居家锻炼 #减脂 #头条作品双星激励计划
00:00 / 02:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞3844
一周（居家塑形vlog）4天前
被姐妹们催到“爆的臀部跟练教程来了 88天变化看得见 都是温和动作，新手宝妈都可以跟#产后恢复身材 #臀部训练 #居家练臀 #练臀打卡 #好身材练起来
00:00 / 07:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞607
排骨哈哈1年前
居家一根弹力带练翘臀tabata跟练版🔥 #蜜桃臀 #见人不如健身
00:00 / 03:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞743
静香跟练1年前
50分钟精雕蜜逃臀，可投屏跟练#居家锻炼 #好身材练起来 #翘臀不粗腿 #跟练 #臀部训练
00:00 / 47:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞665
嘉妍力量塑形（呼吸瘦腹）1年前
4分钟臀腿塑形跟练， 让你的臀部酸到爆炸。翘臀紧致大腿，点赞收藏跟练试试吧#臀部训练#壶铃#翘臀不粗腿 #居家锻炼
00:00 / 04:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞1855
大萍姐健身2天前
0基础新手以及想要臀腿力量的，徒手居家锻炼10分钟跟练版来啦！每天两组#自重深蹲 #臀腿塑形 #高效燃脂
00:00 / 10:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞294
Ariel_宇6月前
居家臀腿训练跟练，燃脂版 #暴汗燃脂瘦全身教学 #高效燃脂动作分享 #臀腿训练 #居家健身 #头条作品双星激励计划
00:00 / 02:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
ziy23（IFBB PRO版）1周前
新手友好·居家臀部跟练版 ｜关节热身+肌肉激活+正式训练｜跟这一条就够了！ #居家健身 #新手健身 #跟练版 #毫无训练痕迹的我 #肌肉女
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞7377
175的于教练10月前
一首歌直腿 瘦腿 翘臀 跟练#居家锻炼 #瘦腿提臀 #翘臀美臀 #好身材练起来
00:00 / 03:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
缓缓1年前
✅新手友好｜其实大家都能练出好看的臀型❗️ #居家锻炼 #居家练臀#跟练版
00:00 / 04:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞200
跟练健身计划3天前
如果你能做好这4个动作，坚持一周身体会更灵活轻盈 #髋关节 #臀肌激活#灵活性训练 #居家锻炼
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
居家健身私教-小楠哥5天前
妈妈臀 提升臀线太猛了❗4分钟跟练版～#妈妈臀 #提臀线 #弹力带健身
00:00 / 04:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
七月只练臀3年前
4分钟tabata臀腿跟练，想瘦腿提臀的小伙伴收藏起来#居家锻炼 #燃脂的一百种方式 #运动 #翘臀不粗腿
00:00 / 04:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞1819
胡妤婷婷2月前
无器械翘臀跟练｜新手女生必练 ！ #翘臀不粗腿 #臀部训练 #女生练臀 #跟练 #新手练臀
00:00 / 04:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞157
艾登 居家运动塑型4天前
#身材管理是女人一生的必修课 #创作者中心 #创作灵感 #蜜桃臀 #臀凹陷
00:00 / 33:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞95
别往嘴里旋了，姐妹3年前
有点难度的自重练臀，跟练版本。#居家锻炼 #别往嘴里旋了姐妹 #翘臀不粗腿
00:00 / 03:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞6148
薛厉害2月前
居家臀部跟练版来咯！ #居家臀部训练 #跟练版 #打卡起来 #臀部训练
00:00 / 16:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞708
演员张彤💖1年前
最省钱的练臀方式!居家跟练版 #练臀#居家训练#健身跟练#冬季健身#小翘臀
00:00 / 03:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞5167
爱健身的冯禧禧1年前
4分钟tabata跟练| 居家一桶水练翘臀，不能去健身房的姐妹看过来#居家锻炼 #健身干货 #臀部训练 #翘臀美臀 #练臀
00:00 / 04:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞968
是我阿小英💫3年前
臀腿训练| 14分钟跟练·家庭版练臀全流程 前两天分享居家练臀的全流程好像大家都挺喜欢，今天来更新跟练版啦！ 视频分两个部分，热身➕正式训练，所以视频有点长，如果想一起跟练的可以收藏打卡哦！ 建议小伙伴们循环4轮，不仅热汗而且臀肌也会超级酸爽！#居家锻炼 #臀部训练 #翘臀不粗腿
00:00 / 13:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞566
阿龙爱健身（25年已瘦31.5斤）9月前
每天练四组，居家练出好看的臀部！#居家锻炼 #翘臀不粗腿 #翘臀
00:00 / 03:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞2785
巧克力🍫6天前
居家练蜜桃臀！无器械7组动作跟练版 老规矩，评论区晒最近的身材照#健身 #健身干货 #跟练 #健身教学
00:00 / 04:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
林Amber.1周前
节后瘦身计划 | 30分钟新手友好居家普拉提直推翘臀跟练#普拉提 #居家健身有新招 #居家锻炼 #健身穿搭
00:00 / 30:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
抹小茶健身（早8点直播）3年前
跟练一遍酸炸了，现在练还来得及，夏天一起美起来#健身 #居家锻炼 #女子塑形 #臀部训练
00:00 / 03:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞3817
lili 爱健身4月前
一桶水四分钟跟练 臀部训练#居家锻炼 #练翘臀 #健身减肥 #翘臀训练 #居家运动健身
00:00 / 03:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞2705
薛厉害1年前
居家训练计划-臀部跟练版 #居家锻炼 #臀部训练 #跟练版 #宝妈健身 #减肥动力
00:00 / 04:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞251
拾柒Gladys9月前
饱满臀型，4min居家跟练 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #臀腿训练 #蜜桃臀 #居家健身
00:00 / 03:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
杨杨美臀塑形1年前
居家蜜桃臀 4分钟跟练版 #居家锻炼 #蜜桃臀 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #翘臀美臀
00:00 / 04:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞2736
由酥酥2月前
居新手也🉑轻松掌握的五分钟丰臀跟练来了，跟练一次屁屁没感觉你打我#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 05:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞502
瑜见郭郭2天前
居家跟练翘臀天花板🔥 徒手无器械！不用跑健身房 跟着老师练，一组直接酸炸 坚持两周，臀线直接往上提✨ #居家锻炼#练臀#居家练臀 #徒手练臀#激活臀部
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
lili 爱健身4月前
4分钟居家练臀 提升上下臀线 #臀部训练 #健身 #臀部两侧凹陷 #运动锻炼 #美女日常
00:00 / 03:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞2612
夏梦1周前
完整60分钟 居家普拉提跟练~ #居家普拉提 #改善妈妈臀 #改善假胯宽 #普拉提平替 #提高臀围线 居家普拉提器械平替
00:00 / 21:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
居家健身私教-小楠哥2周前
饱满臀型太快了❗4分钟跟练版～#臀部训练 #臀部孤立训练 #弹力带健身
00:00 / 04:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
缓缓7月前
4min跟练｜谁说居家练不出翘臀❓ #居家锻炼 #跟练#提升臀线#翘臀不粗腿
00:00 / 03:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞279
居家健身私教-小楠哥2周前
臀部太扁塌的姐妹看过来❗4分钟跟练版～#跟练版力量训练 #提臀线 #臀部训练
00:00 / 04:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
Robin 爱健身1月前
居家一周五练跟练版！热身+正式训练+拉伸全流程跟练！ 姐妹们催更的居家一周五练跟练版来啦！ 正式动作每个动作做4组再进行下一个动作哦！ #居家跟练 #跟练版 #臀部训练 #练臀 #新手健身
00:00 / 09:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞1092
暴走的Vin2年前
一张床居家练臀‼提高臀线 4分钟跟练，打造好看腰臀比！在家无器械练翘臀，适合新手～ #练臀#居家锻炼 #腰臀比#好身材练起来 #noromega诺美嘉
00:00 / 04:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞834
木子拿铁2月前
4分钟tabata臀部训练 简单高效，适合新手 #臀部训练 #练臀#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 04:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞302
爱运动NaNa1年前
3分钟全方位臀部跟练 分享居家椅子练臀的6个动作，壶铃全方位练臀，上下臀侧臀都可练到，打造臀腿分离度，平时腿部不稳无力，可用椅子顶住小腿，更好稳定住腿部，用小哑铃垫高脚，臀部发力感会更明显哦！ 姐妹们一起练起来～#健身 #居家锻炼 #翘臀不粗腿 #臀部训练#跟练
00:00 / 03:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞273
肉丝Nancy1月前
4min跟练｜邪修练臀真的牛！居家翘臀不粗腿💦每天练习3-5次，新手宝宝徒手练习就好哈#居家锻炼 #蜜桃臀 #居家健身有新招 #臀凹陷 #假胯宽
00:00 / 03:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞385
小团子2月前
居家沙发练翘臀🍑4分钟跟练 #臀腿训练#蜜桃臀#翘臀不粗腿训练#欧阳春晓练臀教程 #居家锻炼
00:00 / 03:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞118
健身小灵子⚡️塑形美臀&马甲线1年前
新手炸臀！超给力的跟练版来啦！ 这套三分钟炸臀系列！新手炸臀居家就可以跟练，适合妈妈臀，假胯宽，臀🈶️凹陷的姐妹！一根臀圈就可以 360 度练习！#练臀 #翘臀美臀 #居家锻炼 #臀部两侧凹陷
00:00 / 02:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞775
元气小章3天前
久坐党必练！🔥改善臀扁腿粗🔥线条超绝！ 为梨形身材、假胯宽、大腿粗壮、臀部扁平设计！ 无器械居家跟练，紧致大腿、瘦小腿、提臀塑形！ 改善腿型不直，拉长下半身比例是 坚持打卡，穿出好看曲线，气质直接翻倍～✨#创作灵感 #瘦腿 #提臀 #居家锻炼 #臀凹陷 @DOU+上热门 @抖音创作小助手 @抖音 @抖音小助手 @伙伴计划
00:00 / 04:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞55

简介:

您在查找“居家练臀跟练”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-03-14 06:50

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: