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南宁私教～小曾2周前
徒手练腹找不到感觉的女生看过来，超细的练前拉伸，4个动作就可以练到整个腹部 #健身教学 #私教课第一视角#练腹 #马甲线 #南宁
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一拳把地球打爆8月前
108-93｜我的马甲线教程来啦～大部分就是练的这些 不停的坚持练就可以啦～中间累了可以多休息喔！坚持一两个月一定会有效果的！#健身 #自律 #马甲线 #身材管理
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乌鲁木齐悟空健身8月前
腹肌怎么拉伸？#腹肌马甲线 #腹部拉伸 #腹肌训练 #健身私教 #乌鲁木齐悟空健身
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橘橘猫-爱吃醋3周前
eleni fit 30分钟站立虐腹/瘦腰HIIT训练 全程站立，零跳跃，无重复，动作简单，持续刺激，专攻腰腹赘肉，站着就把腰收了，把马甲线练出来！有热身加拉伸完整一套，直接来甩肉吧！一起大打卡！#瘦腰腹 #虐腹马甲线 #瘦肚子 #有氧运动 #流量扶持
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小徐不酥2月前
坚持自主健身Day45练马甲线有氧日 每周的马甲线训练不能少！！！ 伟大拉伸*16 平板支撑1min*4组 侧平板支撑40s*4组 仰卧卷腹20*4组 坐姿仰卧卷腹15*4组 俄罗斯转体 40*2组 爬坡30mins #健身光速成长计划 #练马甲线 #爬坡 #健身vlog #健身女孩的日常
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吃一小碗6天前
帕梅拉40分钟高效燃脂站立腹肌+简易有氧+拉伸 新手友好 燃脂 + 瘦肚子 + 紧致线条一步到位 坚持一周改善体态 塑形瘦身紧致线条 全程站立腰腹训练 暴汗燃脂瘦全身 瘦手臂瘦肚子瘦大腿练出腹肌马甲线 #帕梅拉 #健身操 #减脂 #燃脂舞 #居家锻炼
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小徐不酥1月前
私教课返场小白跟练版之练马甲线了啊 马甲线没有捷径 猛猛练 训练记录📝： 热身3个动作 负重仰卧卷腹 仰卧直腿髋上抬 波速球悬挂卷腹 负重俄罗斯转体 拉伸 #健身光速成长计划 #练马甲线 #核心训练 #健身vlog #马甲线
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段教瘦7月前
居家训练紧致有型的马甲线～集热身+训练+拉伸一起啦～跟我练一周看效果#居家运动 #健身日常 #瘦肚子
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轻冉瑜伽1月前
高强度马甲线训练‼️懒人速瘦❗️大肚腩拜拜❗️ 懒人在家就能轻松练出马甲线！ 针对小腹赘肉松垮 大肚腩！ 适合所有人的腹部训练 全程跟练 带拉伸 腰围爆减 腹肌速成🔥 #练出腹肌马甲线 #腹部训练 #减肥逆袭
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曹十斤6月前
一首歌虐腹瘦腰！轻松练出马甲线！新手友好 全程保持收核心 感受腹部发力！逐渐增加组数！赶快来打卡#居家锻炼 #拉伸 #马甲线#腹肌
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运动营养师邹邹2月前
7天平坦小腹挑战Day1天！躺着练出马甲线🔥 每天只需要10分钟，从热身到拉伸一套搞定，不用节食不用高强度运动，记录每天的腹部变化，一周后你会回来谢我！ #瘦腰 #瘦腰腹 #马甲线 #瘦肚子 #居家运动
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200斤练瑜伽的赵赵女士7月前
瑜伽已瘦65斤。零基础203斤居家练习马甲线#100天运动打卡挑战#运动万粉助力计划 动起来不复杂，一个瑜伽垫的地方，家里的简单道具。每天10分钟，给自己充充电。 想起来都觉得不可思议，坚持下来的人都知道，真的简单。 203斤到138斤，瑜伽已瘦65斤。 #见人不如健身 #零基础瑜伽入门
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腹肌女孩任六六1周前
腹部拉伸跟练 #抖音创作者服务中心 #腹肌 #马甲线 #腹部拉伸 只锻炼不拉伸只会让腹部越来越粗，宝子们一定要记得拉伸腹部哦
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EM妈居家减脂塑形2月前
空腹有氧操30分钟跟练。带拉伸#马甲线 #高效燃脂 #变美变瘦变好看 #好身材练起来 #健身减脂
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小喵轻运动1月前
【MIZI】新手友好马甲线训练｜居家轻松练，含拉伸 每天三遍 #马甲线 #腹部训练 #新手友好 #居家锻炼 #懒人瘦肚子
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阿茹的辣妈日记8月前
居家练出马甲线 含拉伸 #塑型瘦身 #马甲线 #好身材练起来 #夏日减脂大作战 #因为热爱所以坚持
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小喵轻运动2月前
瘦肚子超牛❗️4min练出马甲线 苹果型快冲！每天三遍加拉伸 #瘦肚子 #马甲线 #变美 #女大学生 #芭比之梦想豪宅
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馨雅.瑜伽普拉提3天前
#普拉提 #塑形 #拉伸 #体态纠正 #马甲线
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啊呜系8月前
自用跟练|70分钟古法健身|拉伸部分：健身不拉伸等于白健身#拉伸 #运动 #练出马甲线 #运动健身 #体态纠正
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小喵轻运动2周前
瘦小腹天花板！韩小四5分钟马甲线跟练版✨ 每天三遍➕拉伸～ #马甲线 #韩小四瘦肚子 #瘦小腹 #瘦腰 #芭比
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橘橘猫-爱吃醋4天前
Edona 20分钟站立有氧小蛮腰+手臂塑形训练 全程站立，零跳跃，护膝友好不吵楼下，精准打击腰腹赘肉，收紧侧腰+下腹，有氧燃脂+局部塑形二合一，效率翻倍！塑形也是超棒哦！有拉伸，一起来打卡吧！#小蛮腰马甲线 #塑形瘦身 #瘦手臂拜拜肉 #内容启发搜索 #瘦腰腹
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轻冉瑜伽4天前
速成马甲线沙漏腰🔥3天2cm 居家可练 懒人瘦腰瘦肚子马甲线速成版跟练来啦！ 10min跟练&含拉伸 老师数据变化（仅个人不代表群众： 身高170cm 体重108 两个月掉16斤 腰围72cm-58cm（共➖14cm 我是苹果型 瘦腰真的可以信我！！ 注：经个人经验分享 不代表群众效果 无任何不良引导 无医疗指导 请勿误判 #逆袭 #练出好身材 #不跑不跳轻松瘦 #沙漏腰
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爱妃2月前
💪50一组，每组500次，跟着练就能练出马甲线！动作按体能调整，简单易上手，新手也能轻松跟上～ 先从热身开始，慢慢调整呼吸，轻音乐一响，运动氛围感直接拉满！ 1️⃣胯下击掌：激活下肢力量，节奏要稳 2️⃣提膝下压+侧提膝下压：锻炼核心，左右切换不单调 3️⃣提膝侧拉（左右交替）：侧腰发力，紧致腰线超给力 4️⃣开合跳：全身燃脂，提升心率超高效 5️⃣俯身前后跳+俯身登山步+俯身开合跳：组合动作超暴汗，腰腹核心都在发力 6️⃣平板支撑：静态核心训练，坚持住就是胜利！ 每个动作都有标数，跟着节奏做，很快就能感受到腰腹在发热～刚开始可能会累，记得及时调整呼吸，慢慢找到自己的节奏就好！ #腹肌马甲线训练#健身操#减脂运动
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林拾七（减脂版）1月前
自律vlog 跟练版｜腹部拉伸，拥有完美马甲线，练完腹部拉伸，缓解酸痛，挺拔体态，让整个腹部形态更好看 #健身训练 #健身运动 #腹部拉伸 #马甲线养成记 #核心力量
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林惠-yoga1周前
谁还不是得做饭洗碗带娃 每天15分钟高效开练 高效练出马甲线、一字马 不内耗、不拖延 把碎片时间，活成最好的自己💪 #每天15分钟 #瑜伽 #女性力量 #一字马 #马甲线
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氧气oO5天前
你的幸福自己就能掌握 #vlog #自律 #早起运动 #马甲线 #自律遇见更好的自己
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乐哥哥健身日常1周前
#最伟大拉伸 #居家锻炼 #健身干货 #马甲线 #健身大白话
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玖期（减脂版）5月前
马甲线养成day51。昨天没拍视频，但是边看电视边练的。#马甲线养成记 #健身 #减肥#安娜growingannanas
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球球你健身3年前
想要马甲线清晰，拉伸不可少。#健身 #减脂 #健康减脂 #塑型 #马甲线 #瘦肚子
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小张怎么越吃越瘦5月前
姐妹们！瘦肚子真的很简单！特别是想要练出马甲线的姐妹！！一定要循序渐进增加强度！！练完肚子酸的姐妹还可以做一组腹部拉伸 不仅可以缓解肚子酸疼还可以让马甲线更明显 瘦肚子｜瘦腰｜减肥 #瘦肚子#瘦腰#减肥#创作者中心 #创作灵感
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橘橘猫-爱吃醋2月前
BurpeeGirl 20分钟站立腹肌有氧训练 这套训练全程站立，不跑不跳，膝盖友好，专攻小腹赘肉，轻松练出马甲线/小蛮腰，有拉伸哦，零基础/新手/大基数都很友好！#腹肌马甲线 #虐腹马甲线 #小蛮腰 #有氧运动 #暴汗燃脂瘦全身
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百炼成姐1月前
每天做一遍最伟大拉伸#减脂瘦身 #小蛮腰马甲线 #健身女孩的日常 #坚持瑜伽
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腹肌女孩任六六1月前
#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感#马甲线#腹肌 练腹这件事，不用急，慢慢来就好 今天这组动作很舒缓，重点在精准发力 跟着我的节奏，感受腹部的收缩与拉伸 没有天生的马甲线，只有日复一日的坚持 你流的每一滴汗，都是在雕刻更好的自己，姐妹们，加油！😊
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芯芯（勇敢挑战自己版）2月前
虽然姨妈期了，但是还是控制不住练一下，因为真的是有点明显了，我除了做之前拉伸一下，只做这一个动作，慢速快度换着来没有#控制饮食 #马甲线 #减肥 #瘦腰 #新手
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小美6天前
居家练习瑜伽6个月，虐出肌肉线条，虐出马甲线。只要你动起来，你想要的都在路上！ #马甲线#居家运动#零基础线上瑜伽#核心力量#坚持自律
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小喵轻运动1月前
躺平式瘦肚子❗️韩小四马甲线训练✨新手友好！！！ 每天三遍➕拉伸～ #马甲线 #瘦肚子 #韩小四 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #芭比
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钉钉猫6天前
运动vlog✨当你开始行动就已经战胜四方！ #vlog十亿流量扶持计划 #伙伴计划 #自律 #居家锻炼 #马甲线
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六六来啦1周前
大腿缝➕马甲线我都要！ 这套序列真的绝了🔥 视频里没有花里胡哨动作 就是平常训练课 最常见的一套全身序列 从热身到拉伸60分钟刚刚好～#普拉提老师#核心床排课#全身综合训练 #瘦腿提臀 #好身材需要不断雕刻
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佐佐钢管舞～顶环4天前
休息在家拉伸#马甲线养成记 #好身材练起来
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柚莉2月前
瘦小肚子（马甲线）跟练版来啦～ 每天两遍！包含拉伸，居家、宿舍可练啦！ 小基数一周左右就会有隐约的线条感～#减肥 #小基数减脂 #减肥逆袭 #马甲线 #瘦肚子
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蘇小牙的人生体验卡1周前
泡在健身房的日子系列vlog113
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乐哥哥健身日常1周前
居家最伟大拉伸训练#最伟大拉伸 #健身技巧 #居家锻炼 #运动打卡 #马甲线
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Decy戴2周前
健身房练腹动作，新手可以只做激活部分，一周做一次，一次痛一周！坚持马甲线腹肌都会有的！视频最后有成果展示！#马甲线养成记 #马甲线腹肌 #核心训练 #核心训练动作 #健身房练腹
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媛媛1年前
#好身材就要不断的雕刻 #腹肌马甲线 练前放松拉伸很重要！跟练@张鑫生活化减脂教学 @暴躁的安琪——减脂训练中
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q秋果古法有氧4天前
古法养生操，晨起拉伸，全身轻松#养生操 #居家健身有新招 #马甲线养成记 #练出马甲线 #好身材练起来
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你顶美健身瑜伽8月前
10天速成马甲线🔥腰围已-8.5cm瘦了5.5斤 急性子建议收藏🌟真的太暴汗了❗️ 每天最佳3~8遍记得拉伸🧘 亲爱的审核员:该内容没有任何不良引导，也没有引导评论以及没有任何推广正常运动穿着爱你❤️ 姐妹们加油💪让我们一起拥抱很好的自己 #小基数减脂分享 #快速瘦肚子挑战 #瘦身动作分享 #告别大肚腩 #减肥
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撸铁小马达3月前
当你每天坚持劳损膨出凸出脱出，忽视细节，康复是一场耐心的修行#功能训练#腰椎#居家锻炼#肩颈#拉伸
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深圳宅家健身芬3月前
💥睡前拉伸变美！仅需6个动作瘦全身，轻松拿捏好身材💥 还在为身材焦虑？别划走！每天睡前跟着练这6个动作，马甲线、平坦小腹、纤细腰腿、优美肩背统统安排上，悄悄变美卷死所有人~ 每天睡前花点时间，跟着动作坚持练，变美变瘦不是梦！快艾特你的闺蜜一起打卡，悄悄惊艳所有人~ #睡前拉伸#瘦全身#变美逆袭#流量密码#健身打卡
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一一呀呀4天前
第144天｜刷新我的记录 今天，我想挑战下我上一次的拉伸动作记录84″， 然后，一不小心轻松破了记录…… 试试这个拉伸动作你能做多少″？欢迎挑战#马甲线 #坚持锻炼给自己一个好身体 #挑战 #记录
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Luna想要马甲线10月前
10分钟 | 运动后全身拉伸 | 增加关节灵活 不经历拉伸，怎么会有大长腿 跟练：马丽姐 时长：10分钟 难度：新手友好 器械：瑜伽垫 #dou上热门 @DOU+小助手 #改善体态 #练后拉伸 #居家健身 #好身材练起来
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金夏至1周前
新手锻炼试试靠墙向上伸展卷腹，可以很好拉伸腹部平坦小腹，且开肩美背，一起打卡7天试试 #瘦肚子 #居家锻炼 #腹肌马甲线
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贾林熙日常锻炼👩🏻‍🌾☘️3月前
力量源于自我🧖🏻‍♀️而非外在赋予🕊️ 超强马甲线第二期 15分钟拉伸完整版☘️每周两到三次 塑身养心 轻松拥有完美体态🕊️全身拉伸放松 开肩背 开髋直腿#体态纠正 #放松解压 #点赞关注收藏你的电子教练
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爱健身的Su. Su5天前
哑铃壶铃组合练全身，25分钟体能力量结合（含有拉伸） 紧致上半身（手臂、肩背、腰腹），翘臀不粗腿，练出薄背直角肩，拥有小蛮腰的同时还有马甲线，哑铃壶铃训练，体能力量的结合#全身燃脂 #力量训练 #女生力量训练 #哑铃全身锻炼计划 #壶铃瘦全身
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小包爱吃包子4月前
爬坡拉伸公式#健身 #逆袭 #健身干货 #瘦身 #马甲线
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周周的马甲线6月前
哪里不舒服拉哪里#拉伸 #居家锻炼 #开肩美背
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爱笑的luna老师5月前
体态真的比长相重要！睡前拉伸分享，6组拉伸放松动作分享早起睡前都可以做 每组保持60秒（左右都要做） #好身材练起来#居家锻炼#瑜伽#拉伸#变美变瘦变好看
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64岁泓姐有马甲线3月前
这个动作看似简单，实则很多人做不到!!#一个动作瘦全身#提升气质#拉伸#拉力绳#开肩美背
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Benbenben自由潜1月前
每天拉伸会让你下潜更轻松。 #马甲线 #瘦肚子 #毫无训练痕 #一张图证明你在健身
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杨艳yoga6天前
31岁职场宝妈每天十分钟虐出马甲线，练出一字马 坚持就有收获✊ 利用碎片化时间，可以做很多事！#一字马 #零基础线上瑜伽 #居家瑜伽 #自律 #职场宝妈的日常
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150的陈大大👧🏻2月前
101➡️81每天15分钟练成马甲线 #马甲线教程
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杨宣8月前
马甲线完整版（时长限制，重复次数有删减）跟练视频来了 首先是运动前的热身操，先在趾压板上跑几分钟，然后刷带脉，这样运动效果加倍 接下来正餐运动：登山跑6遍+核心燃脂4遍+1遍沙漏腰3.0+按摩 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #马甲线 #瘦腰腹 #这辈子总要跟自己的马甲线见上一面
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