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韬师傅运动养生1月前
久坐后的腰，都怕这个动作!久坐办公室的人要养腰，就趴5-10分钟，你就会体验到那种"腰被打开"的放松。#缓解腰部疲劳#减缓腰部压力#居家锻炼
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木子.珂4月前
三个动作拉开你的前年老腰，循序渐进，腰背轻松#腰疼拉伸 #床上拉伸 #拉伸动作 #居家锻炼 #拉伸腰部
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辣妈高歌5月前
每天都要练的体式～记得睡前每天趴一趴！玩手机也能趴哦～#居家锻炼 #拉伸 #腰椎
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恒硕康复刘博士5天前
睡前3个动作多累的腰背都能放松下来 #腰背放松 #骶髂关节 #骨盆放松 #运动康复
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萱萱和阿俊3月前
在周末晚上 舒服窝在床上拉伸#情侣 #夫妻日常 #拉伸 #萱萱和阿俊
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大丽爱运动1月前
金刚趴可以很好拉伸整个身体，延展脊柱，睡眠超害怕的动作#运动 #健身 #居家健身有新招 #锻炼 #
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大皮蛋3天前
没有瑜伽垫也能拉伸竖叉，一周大概三次睡前拉伸两个月就可以下一字马！！#竖叉 #一字马 #睡前拉伸 #床上拉伸
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古希腊掌管身材的神3天前
晚上睡前躺在床上练腰巨好的动作🌟千年老腰一定要试试👍#腰部锻炼 #腰部放松 #腰部拉伸 #居家锻炼 #小动作大作用
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金哥爱健身2月前
央妈的三个床上动作真的很爽一定要试试啊#真实生活分享官 #床上瑜伽 #强烈推荐 #腰部拉伸 #爽
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古希腊掌管身材的神2周前
✨晚上躺床上放松你的千年老腰巨好的动作🌟#拉伸 #放松 #小动作大作用 #居家锻炼 #我的电子健身教练
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鸽子—瑜伽5月前
睡前跪趴10分钟=跑步1小时，拉伸肩部及整个腰背部脊柱，缓解腰背酸痛，改善驼背富贵包#腰酸背痛 #富贵包#瑜伽#拉拉伸#居家运动
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田主任健康说10月前
原来，这才是玩手机的正确打开方式？！ #体态纠正 #体态调整 #拉伸 #玩手机的最佳姿势 #抖出健康知识宝藏
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啊仁运动养生1周前
睡前趴一趴，还你少女体态 #居家锻炼 #好身材练起来 #床上瑜伽
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张老师运动康复3天前
骨盆前倾的正确睡姿！||睡前瑜伽#居家锻炼 #自律#瑜伽拉伸每天晚上10分钟，可以省去美容院的💰#减缓腰部压力
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Ci妈居家运动2周前
真正的逆龄杀——金刚趴！在床上、瑜伽垫都能做，拉伸脊柱、放松腰背，改善圆肩驼背，越趴越年轻，越练越好看。每天有空练一下#哑铃练肩 #居家练背 #开肩美背#改善圆肩驼背#真实生活激励计划 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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阿宇健身（教学版）5天前
只需要每天晚上这么一躺，就可以释放压力#健身干货 #腰部拉伸 #腰大肌 #拉伸训练
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小涵流瑜伽2周前
初学者每天练习5分钟青蛙趴，入眠快睡得好腰背舒服 #瑜伽#运动#居家锻炼 #拉伸 #瑜伽入门
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钱肉肉轻运动1月前
骨盆前倾的正确睡姿！||睡前瑜伽#居家锻炼 #自律#瑜伽拉伸每天晚上10分钟，可以省去美容院的💰#减缓腰部压力
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53岁文景教瑜伽5月前
忙了一天，床上拉伸运动一下吧#居家锻炼#瑜伽#拉伸#体型
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腰腿科学运动3692周前
床上一趴，腰椎 骶髂锻炼透#腰椎#骶髂#腰部锻炼
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声缪健身跟跳4天前
💤睡前10分钟⏰，给身体放个假🌙今晚一起睡个好觉吧‼️ 🌿春天到了‼️ 🌞今天又迎来了一个愉快的周末日🍃 🌙睡个好觉才能元气满满‼️ 💤这套睡前拉伸动作超简单，床上就能做👌 ✅舒缓全身肌肉紧张 ✅改善睡眠质量 ✅特别适合久坐党 ✅零基础也能轻松跟练 💤睡前10分钟，给身体放个假🌙 💤今晚一起睡个好觉吧‼️🍃 #睡前拉伸 #居家健身 #女生健身 #助眠 #春季养生
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居家运动康复1周前
#在家健身系列 #缓解腰酸背痛的锻炼方法 #拉伸锻炼的小技巧 #在床上做的腰部康复训练 #卧床锻炼腰背肌的方法 。
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以惠腰腿训练6月前
晨起花10分钟做一做这套腰部拉伸锻炼，躺着床上就能做，唤醒身体，缓解肌肉紧张僵硬，精力充沛一整天的感觉太好啦！#居家锻炼 #腰部锻炼#拉伸#晨练
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大力姚说健身1周前
每天两分钟，放松整个腰背#居家健身有新招 #睡前拉伸 #腰部放松 #久坐拉伸 #健身干货
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以惠腰腿训练2周前
如果你感到腰部不适，睡前像这样趴一趴#腰部锻炼 #居家锻炼 #拉伸 #运动
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康1平台🌱1周前
百炼不如多拉伸！这个动作我每天都练～ 躺平抱膝盖往胸口压，腰一下子就舒服了！ 不用器械，床上就能做，懒人福音🤸‍♀️ 练完浑身轻松，睡觉都更香了！ #腰酸背痛 #睡前拉伸 #床上锻炼 #带娃日常 #中老年健康
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以惠腰腿训练10月前
#金刚趴#腰部拉伸 #居家锻炼#腰部锻炼
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青稚爱运动1周前
每天睡前趴上5分钟、肩颈、腰背舒服了#瑜伽 #拉伸#腰椎疼痛 #居家锻炼
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青稚爱运动2周前
每天睡前趴上5分钟、肩颈、腰背舒服了#瑜伽 #拉伸#腰椎疼痛 #居家锻炼
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安安是爱跳舞的营养师5月前
😀腰椎喜欢的动作，趴床上就能练！一起来释放你的千年老腰吧~ #腰椎康复 #康复拉伸 #腰肌劳损 #腰喜欢的动作 #亲子活动
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浩哲不爱练腿2周前
腰椎颈椎拉伸一起放松 上班久坐族急需，躺床上就给腰椎颈椎拉伸了！多拉伸有助于血液流动，还能帮我们塑形！#居家拉伸 #腰部拉伸 #拉伸 #颈部拉伸 #塑形
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齐齐居家健身日记3周前
找个沙发或者床，垫枕头，趴上去 舒展后腰背肌群超舒服🔥#居家锻炼好方法#拉伸放松#居家健身有新招 #腰肌劳损#强直
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运动养生黄老师4月前
腰椎喜欢的动作，每天躺床上释放你的干年老腰吧！#居家锻炼#拉伸＃腰椎＃腰喜欢的动作
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你的唐老师（运动康养）1周前
睡前趴一趴，还你少女体态 #居家锻炼 #好身材练起来 #床上瑜伽
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42岁的丫丫师姐2周前
国际权威麦肯基方法：趴床释放腰椎压力，缓解腰痛 腰间盘突出或腰部紧张，常常让我们久坐后站起来时腰部僵硬、腿麻或剧痛。麦肯基方法（McKenzie Method）是一种国际康复医学认可的治疗方案，广泛应用于缓解腰椎相关疼痛和压力。这个方法强调通过正确的体位释放椎间盘压力，帮助腰部和神经根恢复正常功能。 如何做？ 最简单、最基础的动作是趴在床上。你只需要按以下步骤进行： 趴在床上，腹部完全贴合床面。 下肢自然下垂，膝盖保持自然弯曲，脚尖轻触床面。 保持2–5分钟，让椎间盘前后压力得到释放。 这种姿势通过前伸位（extension bias），利用重力减轻椎间盘向后突出的压力，从而帮助缓解因椎间盘突出或神经根受压引发的腰痛或放射痛。 为什么有效？ 根据麦肯基方法，腰椎前伸动作能够帮助恢复椎间盘的自然形态，并减少神经根的牵拉和压迫。这不仅能够减轻疼痛，还可以改善神经功能和肌肉协调，特别适合因久坐或姿势不当导致的腰部不适。 参考文献： McKenzie, R. (2003). The McKenzie Method of Mechanical Diagnosis and Therapy. Krismer, M., & van Tulder, M. (2007). Low Back Pain. Best Practice & Research Clinical Rheumatology.# #牛马族 #小动作大作用 #减缓腰部压力 #缓解腰部疲劳 #大力腰枕
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健哥完美体态8月前
晚上喜欢侧躺睡的，可以试一下这动作#居家锻炼#体态改善#运动#拉伸
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一一在成长4月前
睡前坚持5分钟拉伸多长10cm 每晚躺床上坚持拉一拉，不仅能助力长高形体还越来越挺拔，含胸弯腰驼背都不见啦。#追高#一分钟干货教学 #睡前拉伸 #你的坚持终将美好 #身高管理
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星星不焦虑4天前
腰两侧肉多，久坐囤肉，每天睡前躺着练，轻松练出温柔腰线#居家锻炼 #瘦腰 #马甲线
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大酱子10月前
开龙脊-脊椎喜欢的三个动作#居家运动 #腰酸背痛 #拉伸 #瑜伽 #床上瑜伽
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160的娜娜教练2周前
睡前一个金刚趴，放松腰背，舒展髋部， 缓解一天的疲劳和僵硬。 #金刚趴 #睡前拉伸 #放松身心 #居家瑜伽 #舒缓腰背
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骨科阿杜医生5月前
腰不舒服的朋友，可以在床上做这两个动作#医学科普 #腰椎 #抖出健康知识宝藏
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拿铁壮士 居家运动1周前
睡前5分钟，拯救久坐“老腰”！ #居家健身 #腰酸背痛 #体态纠正 #睡前拉伸 #拉伸动作
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忘川爱瑜伽7月前
趴在床上玩手机治腰突#瑜伽 #腰突康复训练 #腰椎间盘突出康复 #床上瑜伽 #懒人瑜伽
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42岁的丫丫师姐1周前
国际权威麦肯基方法：趴床释放腰椎压力，缓解腰痛 腰间盘突出或腰部紧张，常常让我们久坐后站起来时腰部僵硬、腿麻或剧痛。麦肯基方法（McKenzie Method）是一种国际康复医学认可的治疗方案，广泛应用于缓解腰椎相关疼痛和压力。这个方法强调通过正确的体位释放椎间盘压力，帮助腰部和神经根恢复正常功能。 如何做？ 最简单、最基础的动作是趴在床上。你只需要按以下步骤进行： 趴在床上，腹部完全贴合床面。 下肢自然下垂，膝盖保持自然弯曲，脚尖轻触床面。 保持2–5分钟，让椎间盘前后压力得到释放。 这种姿势通过前伸位（extension bias），利用重力减轻椎间盘向后突出的压力，从而帮助缓解因椎间盘突出或神经根受压引发的腰痛或放射痛。 为什么有效？ 根据麦肯基方法，腰椎前伸动作能够帮助恢复椎间盘的自然形态，并减少神经根的牵拉和压迫。这不仅能够减轻疼痛，还可以改善神经功能和肌肉协调，特别适合因久坐或姿势不当导致的腰部不适。 参考文献： McKenzie, R. (2003). The McKenzie Method of Mechanical Diagnosis and Therapy. Krismer, M., & van Tulder, M. (2007). Low Back Pain. Best Practice & Research Clinical Rheumatology.# #牛马族 #小动作大作用 #减缓腰部压力 #缓解腰部疲劳 #大力腰枕
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小雪腰椎康复记1周前
金刚趴是国际公认的麦肯基疗法中的一个动作，可以拉伸脊柱，放松腰部肌肉。也是懒人有效的训练方法 #30岁腰间盘突出 #金刚趴#腰间盘突出#腰间盘突出锻炼方法 #康复运动
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老张陪你练腰背1月前
每天都做的体式，每天趴一趴！多听听大白讲的动作细节！#居家锻炼 #腰椎牵引 #拉伸 #锻炼
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乐老师运动养生1周前
因为你这样练，所以你没有腰酸背痛 还能收获饱满翘臀！#腰背拉伸#居家锻炼#运动拉伸
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黄子韬的减肥日记1月前
久坐后的腰，都怕这个动作!久坐办公室的人要养腰，就趴5-10分钟，你就会体验到那种"腰被打开"的放松。#缓解腰部疲劳#减缓腰部压力#居家锻炼
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夏大大运动养身6月前
腰椎喜欢的动作，每天躺床上释放你的干年老腰吧！居家锻炼＃康复拉伸＃腰椎＃腰肌劳损＃腰喜欢的动作
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徐老师的体态课堂4月前
腰最喜欢的动作，每天躺床上释放你的干年老腰吧！#腰椎＋#拉伸#腰肌劳损#腰喜欢的动作
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你的刘老师（运动康复）3周前
腰椎喜欢的动作，每天躺床上释放你的千年老腰吧！#腰椎康复#康复拉伸#腰椎#腰肌劳损#腰椎喜欢的动作
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夏季陪你瘦ing1月前
经常腰部不适，小腹明显凸出，尤其平躺腰都不能埃地，大腿面突出的姐妹，这是#骨盆前倾 这组懒人躺床版每天睡前就能练#骨盆前倾纠正 #居家锻炼#瘦肚子#体态纠正
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海波老师运动养生3周前
如果你经常久坐不动，有腰肌劳损，那睡前就练这几个动作，练完整个人都舒服了！#拉伸放松 #腰部锻炼 #居家锻炼 #一起练起来吧
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老白聊康养2月前
如果你经常久坐不动#腰肌劳损那睡前就练练这几个动作，练完整个人都舒服了很多了!#一起来锻炼#拉伸#放松
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Leaf说普拉提1周前
睡前10分钟｜床上瑜伽 矫正骨盆+瘦腿助眠 久坐、假胯宽、骨盆前倾、睡不好的姐妹，这套床上就能练的睡前瑜伽太香了！ 全程躺卧、骨盆矫正+拉伸臀腿 舒缓腰背，缓解一天疲劳 练完浑身轻松，沾床就睡💤 坚持一周，骨盆正了、腿变直、睡眠质量直线飙升✨ #睡前瑜伽 #骨盆矫正 #瘦腿拉伸 #真实生活分享计划 #运动帮帮团
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虎哥讲康养4月前
腰椎喜欢的动作，每天躺床上释放你的千年老腰吧！#腰椎康复 #康复拉伸 #腰椎 #腰肌劳损 #腰喜欢的动作
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运动养生的小余老师4天前
腰酸腰痛，臀腿酸痛，躺着拉伸#腰痛学生党拉筋，躺着都能练#梨状肌综合症#居家锻炼#一起来锻炼
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居家养生潘老师4月前
腰椎喜欢的动作，每天躺床上释放你的千年老腰吧！#腰部拉伸 #拉伸 #腰部放松 #居家锻炼 #一起来锻炼
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