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泡泡的逆袭日记9月前
直腿 瘦小腿加强版！腿弯腿粗练这个就够了❗️ #直腿 #瘦小腿 每天两组 每组两遍
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泡泡的逆袭日记9月前
直腿瘦小腿跟练版 腿不直 小腿粗 练这个就够了 #直腿 #瘦小腿
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泡泡的逆袭日记8月前
直腿瘦小腿加强版 小腿粗 腿不直的练这个就够了！ #瘦腿逆袭 #直腿 #瘦小腿 #改善腿形 每天2-3组
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刘板筋儿（鸟人）2月前
我自用的深层小肌群紧致纤细法大汇总—腿部篇 如果你只想大腿小腿紧致且纤细 不希望有腿部训练痕迹 看这一篇就够了 #瘦小腿 #纠正腿型 #瘦腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根
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哈哈练瑜伽4月前
瘦大腿跟练版 还是忍不住分享这个细长直漫画腿的秘密!大腿粗，一穿牛仔裤腿前侧就鼓鼓的?小腿不直外翻?小腿粗壮?管你是X型腿O型腿， 每天坚持练习，腿腿很快就能美起来! #瑜伽 #腿部拉伸 #紧致腿部线条#拉伸小腿和跟腱 #身体柔韧性差怎么改善
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房子🏠8月前
6W私教试错总结➕3年自练经验！这双腿的矫正公式！ 小腿外翻/小腿不直/腿型不好看/大腿粗 步骤都都分享给你们了 直接抄作业关注收藏直接跟跟着房子练起来 足弓塌陷 平板足拇指外翻足低没力 小腿就无法直小腿内 凹陷的肉也无法长出来 房子分享大家的瘦腿直腿体系 一定要从头开始学 从足弓 →踝关节→膝→内收肌→髋→臀 配合饮食减脂十力量塑型你的腿一定能变好看哦 #瘦腿 #房子瘦腿 #大腿粗 #小腿外翻 #练足弓
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高子钧9月前
夏天给自己一周时间改变腿型吧#小腿外翻 #腿粗 #漫画腿
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房子🏠4天前
瘦过腿的逃不过泡沫轴！房子教你360°瘦小腿！ #瘦腿 #瘦小腿 #薄肌 #小腿外翻
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Freya是扶摇呀~💜1月前
🔥小腿细长直❗️❗️只要记住这5个动作✅ 这组瘦小腿训练从激活深层比目鱼肌和“地基”入手，通过改善表层腓肠肌代偿、足弓和脚踝的力线纠正、拉伸与力量训练，改善因足弓塌陷、脚踝不稳导致的小腿外翻和肌肉粗壮。 地基稳了，小腿的力线才能正，腿型问题自然改善，线条也会更纤细～ ✅建议每天练习3组 #瘦小腿 #小腿外翻 #小腿粗壮如何变细腿 #居家锻炼 #高精力人的过年安排
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夏夏十四2天前
小腿粗脂包肌的姐妹，你就死磕这四个动作！#瘦腿 #泡沫轴瘦腿 #小腿外翻 #脂包肌 #好身材需要不断雕刻
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菲大凡7月前
坐着就能瘦小腿！小腿粗的姐妹们千万别错过！ #瘦身减肥 #瘦腿动作 #小腿外翻变直的方法 #肌肉腿改善 #女性成长
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广水功能体态美学张老师卿颜瑜伽3月前
这样练小腿就变直变细了…#体态矫正 #小腿外翻 #小腿粗 #o型腿 #广水@卿颜瑜伽
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馥芮Free1月前
「体态邪修」小腿外翻，还粗壮，还弯 来试试这个～ #小腿外翻 #体态纠正 #瘦小腿 #小腿粗
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带两个肉包谢谢啦2天前
瘦小腿改善外翻的关键先去激活足弓力量‼️ 加强脚踝稳定性，提升足背屈的力量 四个我瘦小腿练的最多的动作分享来啦 新手直接照抄作业#足弓训练 #改善小腿外翻 #根本性瘦小腿 #瘦腿动作#改善肌肉腿
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宝儿Yoga2天前
你是这种腿型吗？要细腿直腿，改善大腿前凸，小腿外翻就练这三个动作！#好身材#居家锻炼#零基础瑜伽#瘦小腿
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Na娜yoga4月前
7个动作小腿又细又直‼️ 小腿肌肉粗壮、小腿外翻不直的宝子，这组训练一定要码住! 这7个动作，深度松解拉伸小腿肌肉、重建小腿力线，让小腿又细又直。 建议每天早晚练习，每次1-3遍~ #健身 #瘦小腿 #小腿外翻 #腿部训练 #腿部拉伸
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夏夏Yoga.Life5天前
你是这种腿型吗❓❓要直腿细腿❗改善大腿前凸，小腿外翻就练这三个动作。#居家锻炼#直腿#瘦小腿#好身材练起来
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带两个肉包谢谢啦5月前
改善小腿粗小腿外翻，重建足弓跟练✅ #足弓训练 #瘦小腿必练动作 #瘦腿动作 #减肥逆袭#改善小腿外翻的训练方法
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YUE月不一样1天前
小腿外翻 这三个动作一定要练#居家练习#直腿#膝内扣#创作人计划扶持第一期#创作者流量扶持计划
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海萍自学身材管理（居家健身 饮食）1天前
#改善腿型 #腿型调整 #腿型不好看怎么办 #小腿外翻 #xo型腿
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奈奈臻选4天前
细腿的尽头就是拉伸！每天坚持罚站20，半个月收获满满啊#直腿训练 #拉伸 #好身材练起来
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刘大胖9月前
#体态纠正 #小腿外翻 #小腿粗 深层无力表层代偿
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偶不偶买噶3天前
瘦小腿直腿-26分钟跟练3.0版 腿粗腿哇不能只练腿，要从足底功能开始，由下往上依次改善。 前四周：隔天练，集中改善问题；四周后：一周两练，维持成果。 适宜人群：扁平足 足弓塌陷 膝内扣 小腿外翻 X型腿 不适合：高足弓 #运动帮帮团 #足弓塌陷 #节后突击减脂挑战 #一张图证明你在健身 #瘦小腿
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阳路的瑜伽分享3天前
三月直腿瘦腿计划🔥零基础直腿瘦腿‼️#改善腿型#直腿#瘦腿 #纠正腿型 #瑜伽
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林77线上瑜伽1月前
🔥小腿粗、还外翻？睡前跟练这套“芭蕾腿”训练，亲测有效！没有哪个女生不希望自己的腿部线条能好看一点！ 对于改善小腿外翻和肌肉腿，重点在于“拉伸”和“塑形”。这套动作就像给小腿做一次深层的SPA，把紧张的肌肉慢慢拉开、理顺。姐妹们可以把它当成睡前的一个小仪式，跟着视频每天花十几分钟。重点是动作要慢，去感受小腿后侧深层肌肉被锻炼到，被慢慢延伸的感觉，有点酸胀就对了。 坚持半个月，你真的会发现小腿肚没那么紧绷了，整个腿的线条会顺直很多。#居家锻炼 #身材管理 #女性力量 #瑜伽#分享
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彪哥运动康复7月前
小腿不直外翻，膝盖内扣，教你两个动作越来越直 #体态修正 #小腿外翻 #体态纠正 #腿不直
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小小Q4天前
细腿的尽头就是拉伸！每天坚持罚站20，半个月收获满满啊#直腿训练 #拉伸 #腿型矫正 #好身材练起来 #拉筋板 @DOU+上热门
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桃子酱3天前
梨形身材瘦腿成功，姐妹们蹲的后续！ 直腿还翘臀，足底功能训练 改善：膝超伸、XO型腿，小腿外翻，小腿粗，肌肉小腿，足外翻。 足底功能好，步态才正确，腿形自然就好了! #瘦腿 #减肥 #梨型身材 #宿舍锻炼#锻炼
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180的瑜伽小王子1周前
信我！小腿是能在短期拿到结果的事情，过完年小腿又粗又僵硬，赶紧收藏练起来，经常滚泡沫轴的腿才好看！#直腿 #细腿 #纠正腿型 #小腿外翻#180的瑜伽小王子
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精精老师｜专注体态修复｜身体正位1月前
踝细腿美 两招搞定 #纠正腿型 #瘦小腿 #脚脖子粗 #体态纠正 #居家锻练
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Mandy运动教练4天前
姐妹们赶在夏天前🔥急性子【瘦小腿】冲刺加速版❗️❗️#居家运动 #瘦小腿 #居家锻炼 #漫画腿 #瘦腿
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多多儿玉米七🎓7月前
睡前10分钟改善外翻肌肉腿 #塑型瘦身 #瘦腿逆袭 #小腿不直
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Na娜yoga7月前
小腿外翻🔥腿不直的都去练这六个动作‼️ #居家锻炼 #直腿 #美腿 #瘦腿 #小腿外翻
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赤木是细腿1月前
小腿粗脂包肌，坚持做这四个动作！#瘦腿#直腿#小腿外翻 #瘦小腿#一起来锻炼
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152久久（瘦腿直腿）2天前
足弓就是地基，地基打牢腿才不会反弹 #足弓 #直腿 #瘦腿
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小熏xun.2天前
相信我每天完成这三个动作秒变大长腿#居家训练 #瘦腿 #居家健身
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十斤1周前
睡前6min完整版！床上细腿瘦肚子真的绝！每天3组！#梨形身材 #瘦大腿 #瘦小腿 #居家锻炼 #高效瘦腿攻略
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小梁小梁～4天前
#瘦小腿 #塑型 #泡沫轴瘦腿 #滚泡沫轴
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素素不佛系4月前
5分钟根治粗小腿！9个动作练出纤细直腿 小腿粗壮、外翻不直？这套强化训练直接拿捏！ 重建足弓力量、矫正力线+深度拉伸，每天10分钟，告别肌肉块+水肿腿 ⚠️ 肌肉型小腿建议暂时减少跑步、高负重训练，训练后多拉伸 每天练2遍，坚持下来就能拥有纤细笔直小腿，一起冲呀～ #直腿 #腿精 #瘦腿 #腿型矫正 #居家锻炼
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龙姐姐说健身4天前
年后坚持练，到了夏天直腿细腿属于你 想把腿练瘦的姐妹．就去练#欧阳春晓的这套瘦腿方法，坚持下去，期待你的变化！#瘦腿#大腿粗 #小腿粗
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草莓啵啵奶茶1周前
懒人居家练直腿，一对瑜伽砖！！ 强化足弓、踝关节力量，拉长小腿肌肉，腿肚外翻，修长美腿#居家锻炼 #漫画腿 #细腿 #瘦小腿 #居家练腿
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爱运动会养生的郡主呀5天前
踝细腿美 两招搞定 #纠正腿型#瘦小腿#脚脖子粗#体态纠正#居家锻炼
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七七不会再胖了1周前
瘦小腿肌肉来啦，小腿粗整体比例不协调，看看这个瘦腿视频，练一次就有一次效果#纠正腿型 #小腿外翻 #瘦腿动作 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦
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广水功能体态美学张老师卿颜瑜伽3月前
只有练起来，小腿才能变直变细…#体态矫正 #小腿外翻#瘦腿#广水@卿颜瑜伽
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擀面条1周前
怎么才能邪修瘦小腿 #变瘦 #瘦腿 #小腿外翻 #变美
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会当运动（瘦腿）2天前
瘦小腿的全攻略 已经挖出来啦🔥小腿粗 小腿壮 小腿外翻 你就练吧👍#瘦小腿 #瘦腿必练 #梨形身材 #瘦小腿教程 #小腿外翻矫正
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王小妮练瑜伽8月前
不经历拉伸🔥哪来的小细腿 四个动作瘦小腿瘦大腿#瑜伽 #拉伸#瘦腿
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赵老师的体态课堂2天前
女生瘦腿直腿在家跟我这样练！#健身干货 #瘦腿提臀 #直腿 #小腿外翻
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露莹逆生长🧘3月前
还是忍不住，分享这个细长直漫画腿的秘密！ 大腿粗，一穿牛仔裤腿前侧就鼓鼓的？ 小腿不直外翻？小腿粗壮？ 管你是X型腿O型腿， 每天坚持练习，腿腿很快就能美起来！ #瑜伽 #腿部拉伸#女性瑜伽 #居家锻炼#零基础学瑜伽
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盈盈🌙8月前
腿不直，小腿粗，这三个动作坚持练#瘦腿 #直腿 #瘦小腿 #一起来锻炼 #纠正腿型
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微辣女子塑形4天前
超级瘦腿直腿的四个动作，坚持7天就有明显变化#瘦腿逆袭 #腿型矫正 #瘦腿 #小腿外翻 #大腿粗
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体态轻练|马达5月前
根本性瘦小腿#健身 #健身女生 #腿型 #小腿粗 #小腿外翻
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小子懿爱健身7月前
#小腿外翻 腿不直 大腿粗 臀凹陷 姐妹练好这4个直推细腿的王炸动作就够了✨#纠正腿型 #瘦腿提臀 #居家锻炼
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是叶子教练吖4天前
分享一套欧阳春晓的瘦腿训练法，每天坚持练#瘦腿#直腿#居家训练
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大成教练体态重塑1周前
小腿外翻，小腿粗壮，下肢力线需要调整，这个动作练起来改善！让你拥有好看纤细的小腿。这个动作核心的点就是加强足前旋前功能和足弓弹性，从下往上建立更好支撑，调整力线。#小腿外翻 #小腿外翻矫正 #运动型人格指南 #瘦小腿 #小腿粗壮
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木荃孕产8月前
小腿外翻小腿粗！想瘦腿看过来❗这个动作小腿想不瘦都难 #瘦小腿 #腿型 #小腿外翻 #体态纠正 #xo型腿 @抖音小助手
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欲欲要增肌1周前
跟着央视学瘦身‼️燃脂腿越练越细🔥#科学减脂方法 #健康减肥攻略 #一起变美变瘦变漂亮 #宿舍健身 #女生必看
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李發發燃起来🔥5月前
改善小腿粗壮 每天3-4组，有效瘦小腿#瘦腿 #瘦小腿 #小腿粗壮 #直腿 #小腿外翻 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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SS恋瑜伽4天前
想瘦腿、直腿的姐妹，真的别再乱练了❗️❗️ 这套我亲测有效，坚持下来腿型变化超明显。 不暴汗、不粗腿、不伤膝，重点是改-善腿不直、假胯宽、肌肉腿，每天10分钟，认真练+认真拉，腿会慢慢变直、变细、变舒展。腿型好看，真的比瘦更重要。不用追求ji端瘦，只要线条顺直，穿什么裤子都显高显气质。 认真对待自己的身体，时间会给你Zui诚实的答案✨ #高效瘦腿攻略#瘦腿#直腿#腿部塑形#拉伸不能停
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晚婷普拉提3月前
这种腿形的看过来！直腿细腿，改善大腿前凸、小腿外翻就练这三个动作#居家锻炼 #瘦小腿 #好身材练起来 #翘臀不粗腿 #普拉提
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爱运动的大婉3天前
不经历拉伸，哪来的小细腿。想瘦腿拉伸的姐妹看过来，针对腿部专门拉伸，美化腿形，拥有大长腿。 #运动万粉助力计划 #见人不如健身#100天运动打卡挑战 #腿部拉伸腿部线条感 #拉伸小腿和跟腱
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Mandy运动教练2周前
如果你的小腿又粗又硬，你就试试这套急性子瘦腿动作🔥躺在垫子或者床上就开始练了#居家锻炼 #小腿外翻 #瘦小腿 #直腿 #腿精
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