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王衡爱健身8月前
肌肉型肥胖女生如何减脂？训练思路分享 #肌肉型肥胖 #减肥 #减脂 #减重 #健身
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娄娄谈减肥11月前
怎么吃可以只长肌肉不长脂肪#减脂 #减肥误区 #健身小白必看经验 #怎么把体脂率降下来 #减肥
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老甘 Kimmi3年前
觉得自己身上肌肉过多，不管练啥都会涨肌肉？老甘告诉你如何减肌肉#肌肉 #健身 #运动
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💫小师弟BG（了凡四训）9月前
降低体脂率的正确操作思路，瘦胖子必看，视频虽然有点长，但都是干货！#减脂干货 #减脂小白必看经验 #小基数减脂 #大基数减肥 #热门
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大发练不大4月前
增肌方法做对，那就如喝水般简单 #健身干货 #健身饮食 #增肌 #健身小白必看经验 #夏日减脂大作战
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小张爱运动呀6月前
力量训练提高代谢能力不是练了就行，如果只是抱着练了就会长肌肉的想法，那我劝你别练了，力量训练之所以比有氧门槛高，就是它的代谢提升能力强，是有氧无法比较的#減肥 #减脂#力量训练#提高代谢
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李教练说健身5天前
肌肉拉丝腹肌刀刻的突破饮食分享#减脂 #节后减脂 #年后减肥 #健身干货
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健身 Abel 叶8月前
开始健身后，体重为什么还长了？肌肉恢复，需要储水，脂肪消耗没那么快，通俗来讲就是新手训练前期，增肌速度会大于减脂速度，所以体重反而会长，不用着急，继续坚持度过适应期以后，体重就会开始下降啦#健身大白话 #健康生活秀出来 #西昌健身 #健身@一个快成功的女人
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麦乐Fit7月前
降低体脂率刷出腹肌的正确操作思路，瘦胖子小基数必看，视频有点长，但是干货满满，看完肯定少走不少弯路。#新手健身 #健身小白必看经验 #减脂 #腹肌#夏日减脂大作战
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小李不吃🐷8月前
怎么避免练成脂包肌身材，而是练成薄肌身材思路 #健身 #减脂 #塑形 #热门 #减肥
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叶灿明（健身）4天前
“增肌不是增重”，这句话说的就非常好。 有热量盈余对增肌来说只是锦上添花，不是必需条件，如果你长的脂肪比肌肉还多，那就不是在增肌，而是在增肥 #增肌 #力量训练 #健身干货 #减脂 #瘦子增肌
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阿砚没腹肌4天前
为什么力量训练后还长体重？是长胖了吗？ 减脂需不需要做力量训练？#减肥干货常识分享 #减脂 #减肥 #健身减脂 #减脂期
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百里蜗牛健身3周前
“瘦胖子”体型，怎么办？越减越松，穿衣显瘦，脱衣一肚子肉 体重正常却松垮无型？问题不在于脂肪，而是肌肉量太低。长期有氧+节食正在毁掉你的肌肉。真正改变体型的是渐进超负荷力量训练。 #瘦胖子 #减肚子 #减肥 #力量训练
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阿帅的健身日记9月前
做个女生涨肌肉！ #涨肌肉 #力量训练 #减肥 #减肥小知识 #减脂小知识
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小张爱运动呀6月前
运动后长称，特别是新手，多半都是肌肉被突然超负荷使用而增加了糖原储备，糖原本身就会储水，再加上肌肉酸痛也会水肿储水，所以基本运动后短暂长的陈都是水分，除非你吃的也比以前多了#減肥 #减脂#运动减肥
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麦乐Fit8月前
降低体脂率刷出腹肌的正确操作思路，瘦胖子小基数必看，视频有点长，但是干货满满，看完肯定少走不少弯路。#新手健身#减脂#腹肌#夏日减脂大作战 #健身干货
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乔同学4天前
刷到这条，说明你长肉的机会来了！ #健身 #逆袭 #康比特增肌粉
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小张爱运动呀2月前
降低体脂率的全套饮食运动攻略 体脂率快速降低的方式，就是减脂增肌，退一步讲也可以减脂维持肌肉#减肥#减脂#小基数减脂#体脂率
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小张爱运动呀4月前
保证力量训练效果的逻辑就是要突破 很多人习惯把运动混为一谈，力量训练跟有氧完全不同，力量想增加肌肉，就必须符合肌肉用进废退的训练原则-所以力量训练的强度就必须叠加才能实现。#減肥 #减脂#小基数减脂#力量训练
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娄娄谈减肥10月前
减脂期不掉肌肉的方法#减脂 #健身小白必看经验 #减肥误区 #怎么把体脂率降下来 #减肥
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吴迪健身训练基地（线上线下）8月前
你们知道肌肉生长抑制素吗？ #健身 #減肥 #减脂 #健身减肥 #运动健身
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营养师刘富贵9月前
减脂同时要长肌肉 #减肥减脂 #如何避免肥胖 #老刘整活儿 #老刘健康减肥录
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宁哥有礼1月前
增肌 减脂 减肥 增肌减脂的底层逻辑和方法! #增肌 #减脂 #减肥 #干货分享#健身 @宁哥有礼（小号）
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麦乐Fit4月前
减脂成薄肌什么要做力量训练增肌肉，而不是有氧加少吃来减脂肪？瘦胖子小基数必看，视频有点长，但是干货满满，看完肯定少走不少弯路。#新手健身 #减脂 #腹肌#薄肌#夏日减脂大作战
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小张爱运动呀10月前
想掉秤快就不要做力量训练，因为你会长肌肉长体重，但是长体重不是变胖，因为长的不是脂肪，反而你会发现，你的体脂下降反而更快#干货分享 #体重管理 #知识分享 #减脂
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阿岚瘦了没4月前
减肥多做一些轻柔的运动 多拍打身体 #减肥
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阿砚没腹肌2月前
拒绝体脂焦虑，增肌如何控制体脂率上涨 拒绝体脂焦虑，增肌如何控制体脂率上涨#减脂 #减肥 #健身减脂 #体重管理 #减肥知识
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常州森林哥3周前
如果你想锻炼身体，想减脂增肌，那么在你开始之前，这3句话务必牢牢记住#健康 #正能量 #运动 #力量训练 #有氧运动
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娄娄谈减肥2周前
给粉丝改计划（75） 夏天穿背心都想要清晰的线条，到底怎么吃才能只长肌肉不长脂肪？ #减肥 #减脂 #减肥误区 #线上一对一
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五个亿1月前
普通人不要追求什么薄肌 少吃加运动会暴食 #节食减肥 #小基数减脂 #薄肌 #暴食 #自律
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黑妞福大玥6年前
运动后长肌肉腿？那是你#拉伸 没做到位！跟着黑妞一起全面拉伸下半身，跑步跳绳撸铁后必备🤸🏻‍♀️
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麦乐Fit3月前
降低体脂率刷出腹肌的正确操作思路，瘦胖子小基数必看，视频有点长，但是干货满满，看完肯定少走不少弯路。#新手健身 #减脂 #腹肌 #薄肌 #夏日减脂大作战
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多吃榴莲长肌肉8月前
暑假两个月减20斤的计划 #减脂 #健身干货 #夏天正是减肥的好时候 #夏日减脂大作战 #多吃榴莲长肌肉
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野蛮胡子不炫腹肌1周前
拜托，春节长胖别怪碳水。我不仅没胖反而身材更好了，你说气人不？#减肥减脂 #力量训练 #撸铁女孩 #春节长胖后如何快速恢复
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多巴胺拥有者（早5:10运动直播周日休）1周前
#创作者中心 胸臂训练｜瘦手臂长肌肉｜0202直播回放下集#瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #胸肌训练 #瘦手臂消副乳
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徐恩东健身咨询1年前
减脂做有氧会长肌肉？ #减脂 #减肥
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成都训练营·小宇2周前
睡觉也长肌肉的方法来了#自律 #健身 #减肥
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嘉靖皇帝又瘦了3月前
丢掉味觉又能长肌肉了#健身饮食 #减脂期 #美食 #饮食记录 #鸡胸肉
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糖门悟空5天前
生活本来很苦，有了香蕉和面包会不会甜一点？ #糖门悟空 #增肌减脂 #力量训练 #控糖运动 #吃香蕉
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小Q同学酱8月前
从124斤到94斤，降低体脂体重，应饱饱们呼唤我十万火急地来分享瘦三十斤保姆级经验贴啦！全是干货，希望对你有帮助～夏天一起变瘦变美吧！ #变瘦 #减脂经验分享 #降低体脂率的有效运动方式 #瘦三十斤 #减肥经验分享
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健身说明书📚5天前
最简单的干净增肌方法 #健身干货 #干净增肌#懒人食谱
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北京减重专家廉东波1月前
肌肉含量高的胖友，可以先考虑用药物 #减重医生廉东波 #减肥 #体重管理 #减肥科普 #减重逆袭
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骨科谭师兄8月前
运动后肌肉酸痛如何快速恢复？ #医学科普 #医疗小常识 #医者仁心 #专家说 #科普一下
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迈洛Mylo4天前
训练后恢复不过来？试试每天来一勺谷氨酰胺。葡萄味老好喝了#训练怪兽 #训练怪兽谷氨酰胺
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森灵5月前
瘦小腿｜跟练版 脂包肌/肌肉粗壮必练 #瑜伽 #瘦小腿 #瘦腿 #普拉提 #减肥
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房德龙（过年胡吃海喝版）4天前
充血泵感 不光代谢废物需要清除，atp的再生需要3-5分钟，神经系统也需要时间缓冲，长组间歇做10组比短组间歇做20组的增肌效果好很多#健身干货 #组间歇 #健身小白必看经验
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小张爱运动呀8月前
力量训练会长肌肉，会储存水和糖原，所以体重下降一定会慢，但如果你的目标是减脂，那么慢反而是好事情，只要你不是胡吃海喝，脂肪少了，反而是降低体脂率最快的方式#减脂#减脂期
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多吃榴莲长肌肉1周前
如何稳定持续增肌？重量不要加太多 #健身干货 #节后突击减脂挑战 #一张图证明你在健身 #运动帮帮团 #多吃榴莲长肌肉
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多巴胺拥有者（早5:10运动直播周日休）2周前
#上肢力量训练 #创作者中心 胸臂训练｜瘦手臂长肌肉｜0202直播回放#瘦手臂#手臂训练 #胸肌训练
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阿策1周前
瘦子兄弟只练不涨？碳水补充到位就能轻松翻盘！ #健身#运动 #康比特增肌粉 #康比特增肌粉max
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恶霸瓦龙v4天前
#自律 #健身 #改变自己 #薄肌男孩 #vestup 分享如何练成薄肌： 增肌法门： 1. 核心吃法 • 每天多吃一点，比平时饭量多半碗到一碗，让身体有多余营养长肌肉 • 每顿饭都要有蛋白质：鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、牛肉、鱼虾、豆腐，顿顿都得有 • 主食吃够：米饭、面条、馒头、红薯，练完多吃点补力气 • 少油少炸，别吃太多垃圾零食、甜饮料 2. 简单量化 • 体重多少公斤，每天就吃多少克蛋白质 1倍-2倍体重（比如60kg，每天吃60g蛋白，大概3个鸡蛋+1块手掌大的肉） • 主食：每顿一个拳头大小的量，练完加半份 一周4练增肌计划 原则（可以不按照原则来） • 练两天休一天，循环来，每次练1.5小时左右 • 动作做到位，别瞎晃，重量选能坚持做完、最后1-2个费劲的 • 组间休息2-3分钟 周一：胸+三头 1. 平板杠铃卧推：4组，每组8-10个 2. 上斜哑铃卧推：4组，每组8-10个 3. 绳索夹胸：3组，每组10-12个 4. 双杠臂屈伸：3组，做到力竭 5. 窄距杠铃卧推：3组，每组8-10个 6. 绳索下压：3组，每组10-12个 周二：背+二头 1. 引体向上/高位下拉：4组，每组8-10个 2. 硬拉（腰不好建议不做）：4组，每组6-8个 3. 俯身杠铃划船：4组，每组8-10个 4.杠铃弯举：3组，每组8-10个 5.锤式弯举：3组，每组10-12个 周四：肩+核心 1. 坐姿哑铃推举：4组，每组8-10个 2. 哑铃侧平举：4组，每组10-12个 3. 俯身哑铃后束飞鸟：3组，每组10-12个 4. 哑铃前平举：3组，每组10-12个 5. 平板支撑：3组，每次撑60秒 6. 卷腹：3组，每组15-20个 周五：腿（可以跳过，直接练胸） 1. 杠铃深蹲：4组，每组8-10个 2. 腿举：4组，每组10-12个 3. 弓步蹲：3组，每条腿10个 4. 腿弯举：3组，每组10-12个 5. 腿屈伸：3组，每组10-12个 6. 臀桥：3组，每组12-15个 关键小提醒 1. 每周慢慢加一点重量或多做1-2个，别一直用同一个重量 2. 每天睡够7-9小时，肌肉是睡觉时长的 3. 疼得厉害就歇一天，别硬练受伤 （先这样，有什么问题评论区留言）
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健身十级爱好者5月前
减脂期掉肌肉？你可能犯了这4个错误 #减脂期 #减脂 #掉肌肉怎么办 #增肌减脂 #减肥攻略
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中登老田1周前
今天长肌肉啦 年后减肥第7天，昨晚吃肉今天长肌肉#减肥 #年后减肥 #减脂 #增肌 #跑步
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碎嘴医生老冯1周前
减肥的核心是守住肌肉 #减肥 #肌肉 #抖出健康知识宝藏#我的年度健康盘点
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懂吃的东汉8月前
长肌肉没有你想的那么简单，减脂塑形以科学健康营养为前提#减脂塑形 #运动减肥 #健康科普
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北大运动医学Garry博士2月前
消除脂肪小腿+脂包肌！瘦小腿的分享 #高效瘦腿攻略 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #我的年度健康盘点 #瘦小腿
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金华减肥说2月前
有氧运动掉肌肉？普通女生不用担心！ #減肥 #减脂 #有氧运动瘦全身 #断碳水 #液断复食
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薄肌小莫9月前
力量训练不是减脂最快的方式，但变得更好看的关键。 真正高效的减脂方式，是饮食+有氧+力量训练三合一，即瘦下来，又有身材， #夏日减脂大作战 #健身 #力量训练
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干几大碗米饭1周前
干净饮食+力量训练体重涨了怎么办 #减肥#减脂#减脂期
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孤岛的鲸5天前
健身减肥后越减越肥？告诉你真相 #减肥 #体重管理 #掉秤 #健身 #长知识
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刘焘8月前
锻炼两周一斤没瘦、我只要一运动就涨肌肉、胳膊和大腿又粗了、涨肌肉不好看！#时间成本#个人成长#认知觉醒#减脂#减肥
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洛北江5天前
增长肌肉的饮食计划#健身#记录
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