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精准瑜伽平哥6月前
青蛙趴 膝盖大腿内侧痛，不是因为你骨头硬，而是你没有把握好角度，动作需要调整。#青蛙趴 #瑜伽体式分享 #健身干货 #瑜伽练习
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天津舞蹈校医李老师1周前
“青蛙趴总弹回？横叉下不去？问题可能在臀部深层！ 一根擀面杖就能松粘连：从臀上沿斜着拨到深层，找到酸痛小疙瘩，滚到变软——盆底肌活了，横叉稳了，尾骨疼也能缓解～ 你压胯后尾骨会痛吗？青蛙趴能贴地吗？评论区甩答案，揪3个宝看细节！硬耗不如松对地方，横叉稳到不反弹～”#横叉 #青蛙趴 #软度 #舞蹈生 #大胯
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张美丽5天前
练臀必须把这个动作学会 简单易懂#居家练臀#臀腿训练 #臀部训练 #臀部两侧凹陷 #青蛙趴
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舞蹈软开找冉冉5天前
不掰不压青蛙趴无痛下去了 #青蛙趴#舞蹈生#舞蹈艺考生 #软开度训练 #舞蹈基本功 #北京 #无痛软开
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米妮瑜伽1月前
做青蛙趴时觉得腰疼就不要这么练了教你如何纠正，疼痛立马消失！@妮雅-瑜伽 @卢伟强紫砂教学 #青蛙趴正确的姿势 #青蛙趴练习
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中老年专属瑜伽1月前
针对练青蛙趴粉丝们疑问统一回复+凡圣伸展带用法，一次说透！#理疗瑜伽#健身
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懒人爱运动1月前
每天8分钟❗️青蛙趴+收髋，解决腰酸胯紧 青蛙趴趴不对，腰和膝盖都受罪！😖 今天这套“开髋收髋”完整跟练版 专治各种错误姿势和僵硬胯！ 从正确静态保持到动态强化 再到必不可少的收髋环节 打开不是目的，安全灵活且稳定才是！ ✅ 特别适合：久坐腰僵、健身开髋、关心骨盆健康、想改善腿型的你～ #开髋 #体态矫正 #青蛙趴 #久坐党必备 #居家锻炼
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云健身分享2周前
青蛙趴是一个很好的髋部拉伸与活动度训练，但很多人做的太过了！ 试着像下面这样来调整，让你在自己真实的活动空间里运动，从而逐渐恢复髋部活动能力并获得可以让你放松下来的拉伸#运动健身 #拉伸 #活动度训练 #健身干货 #拉伸动作
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骨科专家陈晓东(专注保髋)6月前
青蛙趴后右腿开始痛 查出髋臼增生#截骨保髋 #髋关节疼痛 #运动创伤
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精准瑜伽平哥5月前
你的青蛙趴做对了吗？#青蛙趴
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梁颖💕1周前
练臀#谭成义 #焚决
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小涵流瑜伽2周前
初学者每天练习5分钟青蛙趴，入眠快睡得好腰背舒服 #瑜伽#运动#居家锻炼 #拉伸 #瑜伽入门
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Vivan1月前
青蛙式｜人要像动物植物学习🫡 这个体式练好了，可以缓解腰背部疼痛哦 #青蛙趴#居家锻炼#清醒的生活#自我练习#瑜伽 体式
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超燃健身王教练4天前
青蛙趴的动作细节 做这个动作切忌盲目向后坐，应该把握膝盖和内踝的位置，保证腰不代偿的基础上，在最大拉伸点充分呼吸#青蛙趴 #青蛙趴的正确打卡方式 #髋关节灵活性 #功能性训练 #天津超燃健身 @天津超燃健身私教中心
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南艺舞蹈编导津一老师9月前
软开度🔥无痛最全青蛙趴合集！7天见证奇迹✨#软开度 #软开度训练 #兰州舞蹈 #横叉 #青蛙趴
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郑京女子健身塑形7月前
史上最详细青蛙趴讲解视频来了。#居家锻炼#臀部训练#蜜桃臀
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郑州乐颜产后体态3月前
很多网上开髋动作都是外展外旋其实我们开髋有六个方位#趴青蛙#开髋#髋关节 #骨盆 #功能训练
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院校派健身瑜伽Kim7月前
青蛙趴为什么腰疼 而且不进步 #瑜伽#瑜伽教学 #瑜伽打卡 #瑜伽体式分享 #瑜伽路上
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楞个会教舞的佳佳(春季集训招生中)2月前
想下横叉的宝宝们，先把青蛙趴练好哟~ #基本功 #横叉练习 #中国舞 #成人零基础舞蹈培训 #舞蹈集训
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平潭翎梦舞蹈&空中蹦极4月前
🌸快来看看仙子老师讲解正确的青蛙趴训练方法吧！ #平潭翎梦舞蹈 #少儿舞蹈 #舞蹈课堂随拍 #平潭舞社 #今日课堂随拍
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翁翁教直腿3月前
青蛙趴就是开髋？练错了！假胯宽越来越严重 这是不是你的青蛙趴，塌腰收不住核心、腰椎 紧张甚至疼痛、大腿内侧扯着特别痛！腿不发 力，关节不对位，对你的假胯宽改善是无效 的。青蛙趴不是一个一味开髋的体式，大腿内 收肌是参与发力的 你需要在这里让双膝盖有 一个向中间收住的力量，去感受到大腿内侧是 收紧发力的，而不是只有拉伸感。当它发力 时，你也明显的感受到你的股骨插进了髋臼窝 当股骨不能稳住在髋臼窝时，大转子向外脱 出，就形成了假胯宽！这收住这个力量时，你 也会发现核心跟着收紧了！我们定住在这里 1-3min, 如果可以深入保持这个力量，同时小 幅度抬小腿向上，会有更明显的，股骨头插 髋臼窝！改善假胯宽的同时，让腿越来越直！ #直腿 #假胯宽改善 #青蛙趴 #正确练习 #腿不直
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慧教练专注中老年运动5天前
腰椎骶髂不舒服，可以试试趴青蛙，视频有点长，可以点赞收藏，方便随时跟练#腰椎间盘突出 #青蛙趴 #居家锻炼 #中老年锻炼 #腰痛
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瑜伽郭老师1周前
深度开髋，拉伸腿内侧肝经，缓解坐骨神经痛#瑜伽#零基础学瑜伽#开髋#青蛙趴#拉伸腿部
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朱益宏｜象兀瑜伽5月前
青蛙趴，体态矫正的王者 青蛙趴，体态矫正的王者#体态纠正 #瑜伽 #居家锻炼 #拉伸 #我的电子健身教练
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赖了个赖8月前
🔥青蛙趴丨高阶抗阻变式，注意进入动作的细节！ 新手先仔细看再去量力尝试！因为错误的姿势和动作不仅没效果，其它部位还会代偿疼痛。相同的如果你能做好这些姿势，那么说明你的核心稳定性、髋屈肌柔韧性以及髋关节灵活度都很好，那么对于再去配合各种硬拉、深蹲，改善妈妈臀、假胯宽、臀凹陷、练蜜桃臀等都是事半功倍#臀腿训练#髋关节灵活性#假胯宽#直腿#青蛙趴
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连瑜伽10月前
青蛙趴你做对细节了吗？ #青蛙趴正确的姿势#练青蛙趴的好处 #改善妈妈臀假胯宽 #居家锻炼 #瑜伽
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棋*🧚‍♀️2月前
疼痛，会训练你的心 无论内外界的疼痛，身体都会留下记忆。 青蛙趴，刚练的时候真的巨痛，大腿内侧有极强的撕裂感，所以开始尝试时，可以每次1分钟，每天累计做3-5分钟即可。 练习半年后现在再做青蛙趴,髋能塞的更深了,腿貌似也变直了一些,不要相信什么7天瘦腿，矫正腿形的鬼话，想要有效果，只有坚持练习。一起加油吧💪 青蛙趴是属于开髋的动作,练习后一定要记得收髋 哦#青蛙趴 #瘦腿提臀 #痛感#坚持
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小春春3月前
#见人不如健身 有各种臀型问题的可以先揉跨 再做个青蛙趴 其他动作可以省略 最后一个动作青蛙趴做完你的臀会很酸胀
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这是楠楠呀~~7月前
"青蛙趴"缓解胀气宝宝 超级好用#趴睡 #肠胀气 #二月闹 #新生儿 #新手妈妈
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嘻耶蟹2月前
分享青蛙趴注意细节#居家锻炼 #青蛙趴#开髋 #臀凹陷 #假胯宽
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画不完的圆⭕1周前
幸好青蛙趴没有回功！哈哈😁#真实生活分享计划 #软开度训练 #成人零基础舞蹈培训 #成人芭蕾 #我的舞蹈日记
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米妮瑜伽3月前
就这个技巧，让你快速打开青蛙趴！超级详细教程送给你们。今天来直播间60多岁大哥大姐都下去了，你们也试试吧！
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顶顶11月前
青蛙趴如何正确练习 #居家锻炼 #瑜伽 #青蛙趴 #一字马 #好身材练起来
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Angelina体态矫正+塑形3月前
90%的人青蛙趴都练错了，难怪只疼腰不翘臀，正确做法这一篇给你说清楚#青蛙趴#体态矫正#蜜桃臀#妈妈臀#臀凹陷
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璐璐要瘦到120斤！！（发癫版！！）4月前
如果还觉得不够酸爽的姐妹，青蛙趴的一侧可以膝盖离开地面，给它一个负重~ 6月3日初始体重173斤 11月12日今日体重131.7斤 #健身 #減肥 #泡沫轴 #大腿前侧突出 #塑形
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小艾女子筋膜塑形2天前
女生练好青蛙趴🐸，上臀爬上腰#青蛙趴 #女子塑形#臀凹陷#妈妈臀#筋膜激活
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北京瑜伽教培咨询助手9月前
阴瑜伽青蛙趴：安全拉伸大腿内侧 一直觉得青蛙趴膝盖不舒服？试试这个阴瑜伽版本，用呼吸慢慢深入，大腿内侧的紧绷感真的会一点点融化， #阴瑜伽 #拉伸放松 #体态改善 #瑜伽初学者 #居家锻炼
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小艾老师筋膜塑形1月前
完整版的🐸青蛙趴，带你练出饱满🍑蜜桃臀#青蛙趴#蜜桃臀 #筋膜激活#女子塑形#臀凹陷
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牛牛瑜伽1年前
告别下横叉一字马的痛疼！如何从青蛙趴到横叉，瑜伽初学的好方法 #瑜伽 #一字马 #横叉 #青蛙趴
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瑜伽冥想者【喻妍】9月前
⚠️警惕！别再乱练青蛙趴！最近刷到太多错误教学，没经验的“老师”瞎指导真的会伤腰髋膝！ ✅正确姿势核心： ✨大小腿垂直地面，小腿贴地向外打开 ✨髋部下沉，不塌腰，收腹 ✨膝盖对准脚尖方向，不内扣不超伸 💡新手循序渐进，关节不适立刻停！跟练认准专业指导，别让盲目练习变伤身！#瑜伽干货 #青蛙趴避雷#青蛙趴#瑜伽入门
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壹见工作室8月前
青蛙趴是很经典的灵活髋关节的动作，但真正做对的并不多，动作不在于把膝盖开的多大，而是要让髋关节对位，塞住髋的基础上外展外旋，这样髋周围的臀部深层肌肉力量才能被激活，才能被练到，深层臀部肌肉有力，髋关节对位才会更容易，假胯宽和臀凹陷才能根本改善#健身私教 #臀中肌凹陷 #改善臀部两侧凹陷
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小艾筋膜塑形7月前
谁懂啊家人们！青蛙趴第一天：痛到想骂街；一个月后：嗯？怎么有点舒服？现在每天不趴5分钟浑身难受，你们也这样吗？#青蛙趴的魔力#臀凹陷#妈妈臀#女子塑型
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嘻耶蟹2月前
青蛙趴注意的细节‼️ 股骨头往后往上推，骨盆往下压，胸椎往后推，胸骨柄向上拔，保持这股力不要散掉，配合呼吸，吸气到臀，吐气收紧小腹，坐不下来时一直重复调整，不要怕痛，按步骤一步步调整就能坐下来了#蜜桃臀 #青蛙趴 #臀凹陷#假胯宽 #臀部训练
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西安布骨康复10月前
青蛙趴 瑜伽里面的高阶动作，可以帮助我们打开髋关节，拉伸大腿，缓解紧张，同时也要提前做好准备，否则会带来损伤~#瑜伽 #青蛙趴 #运动康复 #体能训练 #布骨康复中心
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乙子运动康复（广源店）5月前
避免腰椎代偿发力，看看你的青蛙趴做对没#青蛙趴 #软开度训练 #髋关节灵活性 @运动康复王学海 @运动康复王学海-术后 @乙子运动康复
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健身教练老燕子4月前
走哪练哪，青蛙趴，缓解经期肚子疼！#健身 #健体 #居家锻炼
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运动康复师卢丹6月前
腰疼+屁股疼+稳定脊柱，这样做青蛙趴 #脊柱健康 #体态纠正 #宝妈必看 #运动康复 #青少年体态
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小艾筋膜塑形导师6天前
初学者青蛙趴，保姆级教程 #青蛙趴 #拉伸动作 #臀凹陷
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强直帮手波波老师（强直版）2月前
强直强友，在家多练青蛙趴，大腿内侧轻松了，腰也就舒服了#健身 #腰椎 #强直 #居家锻炼
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凹凸曼每日锻炼1月前
每天打卡锻炼 #腰椎锻炼了 #希望可以帮助到你 #腰疼康复训练
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小艾筋膜塑形17月前
“谁说青蛙趴只能练柔韧？它还是久坐党的救星！放松髋部紧张，改善腰背酸痛，打工人快试试！ #青蛙趴#假胯宽#臀凹陷#妈妈臀
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小艾女子塑形创始人5天前
把青蛙趴练好，填满臀凹陷，消除假胯宽#臀部训练 #妈妈臀#臀凹陷#大肚子#产后修复
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减肥瑜伽老师丽丽7月前
瑜伽体式·青蛙趴 安全的进入-加深-退出！！！ #零基础学瑜伽 #居家锻炼 #瑜伽 #体态纠正 #拉伸
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是若若吖.6天前
青蛙趴下横胯第37天，中间断了几天在拉伸巨疼，但只要做就能达到想要的效果。继续挑战100天开横胯 不间断，来互相监督吖#青蛙趴#开横胯#竖胯#拉伸 #居家锻炼，
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西安布骨康复课堂10月前
什么是青蛙趴？练习过程中我们要注意哪些事项？#运动康复 #功能训练 #青蛙趴 #瑜伽 #布骨康复
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深圳龙岗健身曾教1月前
翘臀直腿得把胯给盘活🔥保姆级青蛙趴细节跟练版‼️ 青蛙趴水灵灵会了✅提臀又瘦腿✅ #龙岗私教 #深圳龙岗健身私教 #龙岗女教练 #龙岗健身女私教#假胯宽改善 @DOU+小助手 @抖音创作灵感 @抖音创作者大会 @抖音创作小助手
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杨志（运动康复）2周前
长期腰疼、下背紧张、脊柱僵硬，根源多是髋关节不灵活。用青蛙趴+内旋+踢腿+前后活动，放松内收肌、髂腰肌，打开髋关节，缓解腰部压力，保护整条脊柱。#髋关节灵活性 #腰疼#髂腰肌#健身干货#运动康复
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肩关节广东找阿添7月前
#青蛙趴 #髋撞击 #运动康复
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周莹 结构正位7月前
#运动康复 #体态调整 #青蛙趴 #功能训练 #塑形
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