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李哥健身干货铺4月前
跑步机爬坡提升有氧效率，那注意坡度和速度还有你的心率。 #健身 #跑步机爬坡 #有氧 #减脂 #万物皆可种草搜
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慢时光拿铁4天前
女生去健身房不知道练什么怕尴尬，可以选择爬坡机和椭圆机！膝盖友好！记得每次30分钟以上心率130-150才能更好刷脂哦！一边听歌一边运动时间很快的！#自律#健身#空腹有氧#刷脂#爬坡
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胡小7（已瘦40斤）2月前
#真实生活分享官 爬坡机怎么用？爬坡正确姿势是什么？一篇讲清楚！#爬坡#减肥教程 #爬坡教程 #健身打卡
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xiaoxiao𐙚♪2月前
🔥20万+看过的爬坡跟练|新手常见问题汇总‼️ Hello 姐妹们～ 本期视频是 爬坡问题大汇总！ 最近被问得最多的几个问题，我一次给你们讲清楚 💬 心率多少合适？ 💬 爬坡前后要不要拉伸？ 💬 来姨妈能不能练？ 💬 为什么越爬越虚、没力？ 💬 参数到底怎么调？ 💬 一周怎么安排更有效？ ① 心率怎么控制？ 有氧心率建议控制在最大心率的 60%–75% 标准是：微喘，但还能完整说出一句话 ② 拉伸一定要做！ 爬坡前后都要拉伸，不然真的容易白练 主页有【新手版 / 进阶版】跟练，动作都有示范 ③ 姨妈期能不能爬？ 如果没有明显不适可以适度爬坡 如果腹痛、乏力明显 直接当休息日，不用硬扛 ④ 越爬越虚是怎么回事？ 很可能是铁摄入不足 女生来姨妈会流失铁，训练出汗也会加速消耗 再加上一些姐妹肉吃得少，铁储备不够 就容易出现：没力、发虚、状态差 ⑤ 爬坡参数怎么调？ 新手建议： 坡度 8–12 ｜速度 3–4.5 以快走爬坡为主 进阶建议： 坡度 12–15 ｜速度 4–8 爬坡 + 跑步交替进行 （主页两种参数都有跟练） ⑥ 一周怎么安排？ 新手建议一周 3–4 次 每次 30 分钟左右 搭配力量训练，效果会更好 以上就是近期整理的爬坡高频问题～ 有其他疑问也欢迎留言交流，快去练吧！ #新手健身 #爬坡 #补铁 #减脂计划 #司缪补铁丸
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猛哥聊健身2年前
#健身小白必看经验 #主打的就是一个真实 #减脂 #干货分享 #说真话 跑步机爬坡心率重要，还是坡度重要
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东方褚（减肥中）7月前
爬坡40分钟不如啃个馒头？健身教练的血泪教训：燃脂心率&能量密码！#减肥经验分享 #减肥逆袭 #运动健身 #健身小白
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不爱吃香菜（减肥版）2周前
#创作者中心 #创作灵感 为什么我按网络的爬坡坡度设置心率会飙到173！？为什么？#健身 #减脂 #减脂餐
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习惯自律过了头🥦（教学版）3月前
跑步机爬坡姿势和燃脂心率公式 #跑步机爬坡#燃脂心率 #有氧运动 #健身动作示范 #健身光速成长计划
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丽仔健身日常1周前
超级燃脂爬楼机🔥放慢速度，俯身微倾，腰背挺直，核心全程收紧，脚后跟稳稳踩实踏板，臀部与大腿同步向上发力蹬伸 感受臀腿肌肉强力收缩，燃脂塑形一步到位😈观察心率区间控制在60%-80%。 #练完不发等于没练 #燃脂的一百种方式 #减肥 #减脂 #有氧减脂
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xiaoxiao𐙚♪1月前
❗终于找到适合新手的爬坡参数|心率参数拉伸 很多新手姐妹一上跑步机 根本不知道爬坡怎么调👇 这条视频直接给你一套「照抄就能用」的燃脂参数🔥 🏃‍♀️ 第一阶段 坡度：10 速度：3 时间：10 分钟 🏃‍♀️ 第二阶段 坡度：10 速度：4 时间：10 分钟 心率控制很关键 保持在最大心率的 60%–75% 最大心率 = 220 − 年龄 🏃‍♀️ 进阶后这样加 坡度：12 速度：4 状态：微喘气，但还能说完整一句话 每个阶段各 10 分钟 练完一定要记得拉伸 主页有爬坡跟练和新手教程 一起慢慢进步，姐妹们加油！ #新手健身 #爬坡燃脂 #减脂计划 #女生健身#新手必看
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丽水泰诺健玩家8月前
爬坡机你真的会用吗？#自由之丘健身房 #健身教学 #爬坡机#丽水健身房 #健身干货
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徐来减肥日记5月前
200斤胖子上跑步机爬坡心率控制多少 #大基数减肥 #减肥vlog #我的减肥日记 #减肥日常 #跑步机
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小雨不焦虑2月前
爬坡小tip #每日干货分享 #爬坡 #爬坡心率多少合适 #健身 #经验分享
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进击的梁百万（减脂版）1周前
【新手必练】40分钟kpop爬坡跟练来咯！平均心率145左右，新手友好！ #爬坡 #有氧 #爬坡减脂 #运动帮帮团 #减肥减脂
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MOKFITNESS健身训练旗舰店1月前
健身教练带你了解爬坡全流程 一个视频让你搞懂爬坡最重要的坡度、速度选择和心率区间，赶快码住这个爬坡安排！ #跑步机#MOK跑步机#t1pro#MOKT1pro
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陈大冰要努力4天前
爬坡五个月瘦50斤！新手必看！这样爬坡效率翻倍！#抖音健身房 #减脂 #爬坡减肥 #减肥逆袭 #爬坡教学
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健身马业壮1周前
跑步机新手爬坡走｜不伤膝、燃脂巨快 #运动帮帮团 新手别瞎跑！爬坡走才是最友好的燃脂王 全程不跑不跳，膝盖压力小，心率稳在线 #跑步机新手 #爬坡走 #新手健身 #居家燃脂
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阳哥爱健身1月前
高效爬坡 通过正确的方式去爬坡 你的燃脂才可以高效#跑步机 #爬坡 #减肥 #上热门话题🔥 #健身干货
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老贺爱撸铁4月前
爬坡无用💢你可能在自我感动|正确有氧方法💢谁还在抱怨爬坡没用💢 📔新手速码这份健身房有氧爆汗指南 ✅从正确姿势到黄金坡度、速度、心率 ✅外加大基数友好的椭圆机使用攻略 跟练就能高效瘦全身👍瘦腿还翘臀#新手健身#爬坡#有氧运动 #减脂#瘦身
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荔枝ღ³4天前
上一个视频好多想了解一下可不可以爬坡，最高坡度可以调到18，我今天坡度12速度3.5搭配暴汗服心率160简直buff叠满#舒华 #舒华跑步机 #减肥搭子 #爬坡 #热门
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心内科医生李艳兵4月前
如何才能知道自己的最大心率 通过爬坡或者在标准操场，通过 800m 的全力冲刺来测算自己的最大心率才是真实最大心率。#知识分享 #健康 #健康跑 #跑步 #最大心率
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小杨吃不饱（健身版）2周前
2026节后减肥｜爬坡瘦20斤公式：🌟黄金公式：坡度15+速度4.5 🔥燃脂心率计算公式：（220-年龄）*70% 本人保持心率130 ✨新手友好三阶段： ❶ 5min｜坡度10 速度3-4（快走热身） ❷ 40min｜坡度12-15 速度4.5（核心收紧） ❸ 5min｜坡度8-10 速度3（身体缓冲） 💦暴汗诀窍： ✅双手悬空扶把心率立涨20% ✅每5分钟喝小口水提高代谢 💘拉伸 大腿前后侧拉伸-小腿拉伸-侧边拉伸-弓步拉伸 #爬坡减脂 #减脂小知识 #运动打卡 #爬坡#减肥逆袭
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习惯自律过了头🥦（教学版）2月前
心率在一个有点累，但是还能忍忍，范围内， #跑步机爬坡#减脂#有氧运动#高效减脂#健身小白
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臭屁夫妻4天前
如何使用跑步机，和电子闺蜜们分享一下，很多社恐宝宝进入健身房不知道练什么，我们就可以先学如何使用跑步机，这期分享的坡度和速度是适用于爬坡的，有任何问题都可以评论留言，我尽量都回复，当然啦跑步机还有很多小细节需要注意，但是视频讲不完了，我看看要不要放在下一期#爬坡训练 #健身小白必看经验 #新手健身 #社恐 #真实生活分享计划
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xiaoxiao𐙚♪2周前
不敢去健身房是因为不会用跑步机❓一次讲清 有很多姐妹不敢去健身房，其实是因为不会用器械！ 今天给大家详细讲一下跑步机的正确使用方法＋新手爬坡参数，最后还附带完整拉伸，一定要看到最后哦 跑步机的正确步骤 上机前先站在两侧固定踏板，点击开始 等倒计时结束、跑带启动后再踩上去，再调节坡度和速度，安全第一 刚开始：坡度 10｜速度 3 循序渐进，让身体慢慢热起来 走的时候注意： 双手自然摆臂 核心收紧，脚跟到前脚掌自然过渡 ❌不要弯腰驼背，不要一直扶着扶手往后仰，不然很容易伤膝盖和腰 身体热起来后 坡度 12｜速度 4–4.5 👉 心率维持在最大心率的 60%–75% 最大心率＝220 − 年龄 每个人心肺能力不一样，保持微喘气，根据自己情况灵活调整就好～ 🧘‍♀️ 训练后拉伸（每个动作 30s） 臀部拉伸：二郎腿，手扶跑步机，轻压膝盖 大腿前侧：单脚站立，手拉脚背，轻微后仰 大腿后侧：脚尖翘起，身体前倾，轻压膝盖 小腿拉伸：一前一后站立，后脚跟压地，骨盆向前推 坚持拉伸，不仅缓解酸痛，还能让腿型更好看 以上就是一整套跑步机正确使用流程 从上机 → 训练 → 拉伸，一次帮你理清楚了 姐妹们记得点赞＋收藏＋关注，照着练就对啦！💪 #爬坡 #新手健身 #女生健身 #健身房入门 #瘦腿不粗腿
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沈年糕的鞋柜（张老虎🐯团队）1周前
HOKA邦9公里跑鞋，跑步机爬坡测评来了！坡度18速度5km/h。实打实测评，无广！全方位带你感受一下绑代9的脚感！#公里跑鞋 #跑步机爬坡 #HOKA邦代9 #好物推荐🔥 #健身减脂
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阿丰减脂实测2周前
跑步机爬坡减肥，别白流汗！心率，膝盖，效率全解答#打工人减肥 #久坐族减肥 #大基数减肥 #跑步机爬坡减脂 #真实生活分享计划
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撸铁妮妮（减脂版）4月前
✅跑步机爬坡如何使用燃脂效果最好｜腿越走越瘦🔥#健身干货 #爬坡 #燃脂 #跑步机 #心率
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峯哥想站台1月前
🟨⬛️滑雪如何实时看心率 #HYROX #HYROX备赛 #我是HYROX运动员 #HYROX大神支个招 #玩啥我们都认真
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博爱梦卉女子健身·瑶瑶1周前
其实想知道能不能燃脂就去算最佳燃脂心率 真的很easy!轻松爬坡！！轻松燃脂！！！#梦卉女子健身 #在博爱健身 #普拉提 #爬坡 #私教
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孙先生讲健身1月前
跑步机爬坡最好的有氧运动 效果好#健身 #健身干货 #森兰私教#上海甜橙健身#爬坡
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褚备-光谷私教｜减脂塑形增肌1周前
做完有氧一定要好好拉伸，不然大腿小腿真的会变粗哦 #拉伸 #健身干货#健身教学#爬坡 #健身小白必看经验
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✨好运满满✨1周前
爬坡第七周✅ #真实生活分享计划#爬坡打卡#家用跑步机推荐#UOK跑步机#UOKE6Pro跑步机
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TNT fitness健身工作室官方号5天前
爬坡有氧正确指南 #身材管理 #跑步机训练 #坚持锻炼 #健身房生活
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一只暴（教学版）2月前
新手小白必须要知道的跑步机爬坡细节来了！这样爬坡巨减脂#减脂 #跑步机爬坡 #减肥 #健身小白必看经验 #健身干货
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健身的徐小胖1周前
这样去爬坡！不得瘦成闪电啊！#健身小白成长记 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身打卡
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李教练来喽！8月前
做有氧千万不要碰跑步机哈，坡度速度也要调整好！#健身 #暴汗燃脂 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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大兵教健身(教学版)7月前
真确跑步机爬坡姿势，速度坡度如何设置，电子教练给你调好了直接跟练#健身 #你的电子健身教练 #健身房 #跑步机爬坡 #健身教学
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不爱喝冰美式5天前
爬坡 坡度10，速度4，10分钟 坡度15，速度4.5，30分钟 坡度5，速度4，10分钟 加油！#减肥爬坡机 #健身房打卡 #备婚减脂
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燃刻24H健身（项城万达店）1周前
#燃刻健身 有氧器械爬楼机
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Dc健了个身2月前
心率公式：（220-年龄）*0.7#爬坡 #减脂 #减肥 #减肥逆袭 #内容太过真实
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梁教单车日常7月前
爬坡节奏感，心率控制是关键#骑行 #公路车 #爬坡训练
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苏大肥🍓5天前
相信我空腹爬楼真的可以瘦，而且瘦得更快。每周就爬 4次，每次30-40分钟，心率在120~140之间，燃脂又塑形，没有有条件爬楼的可以试试这台爬楼机，最大承重300斤，居家健身 ＃空腹有氧#居家锻炼 ＃空腹爬楼梯#燃脂的一百种方式
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大兵教健身(教学版)5天前
在我减脂期最喜欢这样去爬坡了#健身干货 #燃脂 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身
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队长（健美大杂烩）1周前
#爬楼机 #健身打卡 #健身干货
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张施德伦4天前
心率146爬坡，做完皮肤透亮 都去做，管用美容
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