您是不是在找：

习惯自律过了头🥦（教学版）1月前
爬坡后养成一个好的习惯，花几分钟拉伸肌肉 #拉伸放松肌肉 #爬坡后放松 #拉伸动作 #有氧后拉伸
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞366
两步路官方8月前
下山后的拉伸，6个动作助你黄金时期放松肌肉！ 登山后不拉伸更会乳酸堆积，肌肉酸痛。 下面快跟上我，跟练登山后拉伸，看这篇管够！ 1、大腿前侧拉伸，单侧持续时长20-30s 2、大腿后侧拉伸，单侧持续时长20-30s 3、大腿内侧拉伸，单侧持续时长20-30s 4、臀部拉伸，可根据需要手扶支撑点，单侧拉伸时长20-30s 5、骼筋束拉伸，单侧持续时长20-30s 6、小腿拉伸，单侧持续时长20-30s #拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #登山 #户外技巧 #徒步干货 @抖音小助手
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞4727
不倒翁海大店-阿黎教练10月前
✅爬坡后下肢拉伸，4min跟练版来啦 #拉伸 #爬坡 #下肢拉伸 #有氧运动
00:00 / 03:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
阿叉叉沙拉包（努力增肌中！！！）1年前
爬坡跑步完不拉伸，腿真的会变不好看啊啊啊啊（尖叫#拉伸 #腿部拉伸 #按摩 #北健电刺激仪 #好物推荐
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
Robin 爱健身9月前
正确爬坡丨附拉伸指南！动作做对刷脂效果翻倍～已瘦20斤！ 想要减脂的妹崽快去爬坡！翘臀美腿又减脂！ #健身干货 #减脂 #爬坡 #瘦身 #健身干货
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
习惯自律过了头🥦（教学版）2周前
爬坡后不要偷懒花上5到10分钟做做拉伸，会让你下次训练感变好 #爬坡后拉伸 #有氧后放松 #拉伸 #放松肌肉#健身干货
00:00 / 01:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞98
Ida.德德呀1月前
爬坡后下肢拉伸✅5min拉伸跟练 爬坡后5分钟下肢拉伸跟练安排上✅ 拒绝粗腿，改善肌肉酸痛，线条感直接up！ 每次爬坡后必做，腿不酸也不粗啦💪 #爬坡 #燃脂 #拉伸 #健身大神支个招 #健身训练支个招
00:00 / 05:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞395
大兵教健身(教学版)2周前
跑步机爬完坡一定要去拉伸，不然大腿小腿会越来越粗#健身 #拉伸 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小潞潞6月前
爬完坡记得拉伸哦#健身 #減肥 #减脂期 #爬坡拉伸
00:00 / 04:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞900
李教练来喽！2周前
有氧爬坡完，一定要拉伸！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #新手健身
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞691
宁希1年前
社恐版跑步机：爬坡后全套拉伸！ 瘦腿不粗腿4min社恐版哈喽姐妹们、今天的拉伸视频，适合放在所有的有氧训练后，可以缓解肌肉疲劳，避免紧张僵硬！ 之前跑步机上的拉伸视频下面，看到一些姐妹留言说感觉不好意思，所以社恐版本的跟练来啦（5一起练起来吧！ 00:05 拉伸大腿前侧 01:10 拉伸大腿后侧 02:18 拉伸臀部 03:28 拉伸小腿后侧
00:00 / 04:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞2379
小乖零零.3月前
爬坡后一定一定要记得好好拉伸！不然腿只会越爬越粗！！！#健身 #高效燃脂 #拉伸
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞3015
阿健在健身1周前
跑步机爬完坡一定要去拉伸，不然大腿小腿会越来越粗 #拉伸 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货 #跑步机爬坡
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞957
不张肉（减脂版🏋️）4月前
爬坡后不拉伸，酸痛伤关节！务必拉伸臀腿#拉伸 #放松 #健身 #爬坡#减脂
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
April（减脂版🏋️‍♂️）4月前
错误爬坡大合集🙅 爬坡真的会瘦！ 新手健身房必看爬坡爆汗指南就这个新手入门爬坡超详细攻略！ 有爬坡正确姿势、爬坡后拉伸 让你避免小腿变粗、膝盖疼腰酸新手直接跟练高效燃脂、瘦腿翘臀~
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞1590
雪小七4月前
跑完步不拉伸？|爬坡粗腿？拒绝紧张肌肉腿✅ #减脂期 #暴汗燃脂瘦全身 #拉伸 #臀腿拉伸
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞215
小宇不会emo3天前
#真实经验分享计划 #拉伸 #健身 #爬别再怕爬坡会练粗腿了！ 真正让腿变“壮”的不是运动本身，而是练完后紧绷的肌肉没得到放松。 每次爬坡快走/慢跑后，花10分钟认真拉伸大腿前侧、后侧、臀部和小腿，既能缓解肌肉酸痛，又能让腿型更修长流畅～ 记住：拉伸不是可选项，是瘦腿的必选项！💪坡
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
大熊陪你蜕变3天前
爬坡后拉伸教学，瘦腿不粗腿，高效燃脂#真实生活分享计划#爬坡#减脂 #健身干货 #身材管理
00:00 / 01:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞1645
罗教练健身教学8月前
有氧后一定要拉伸，否则你会后悔的#拉伸 #腿部拉伸 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞1784
不张肉（减脂版🏋️）8月前
爬坡后拉伸训练‼️4个动作拒绝腿粗 爬坡完有腿部酸痛的家人们，一定要记得拉伸哦！ 爬坡拉伸完会大大减轻腿部酸痛 这次拉伸分4个动作，分别是大腿前侧，后侧，臀部，小腿每个部位30秒左右，左右都要拉伸！#有氧运动#健身#爬坡 #健身干货 #真实生活分享计划
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞3121
迈动健身罗佳林💪1周前
爬完坡一定要去拉伸。 不然腿又酸又粗#健身 #减脂有氧运动 #拉伸
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞2558
是珑珑呀（减脂中）7月前
想要爬坡不粗腿.老婆们收藏起来.跟着拉伸起来#健身小白必看经验 #健身教学 #新手爬坡#健身干货
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞1535
羊崽的健身薄2月前
爬坡后全套拉伸！瘦腿不粗腿了4分钟跟练✅ hihi 今天的拉伸跟练适合安排在所有的有氧运动之后可以缓解肌肉疲劳酸胀 避免肌肉紧张 00:05大腿前侧拉伸 01:08 大腿后侧拉伸 02:09 臀部拉伸 03:13 小腿后侧拉伸 #拉伸 #腿部拉伸 #直腿 #有氧拉伸 #直腿训练
00:00 / 04:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
yanyanmengli4月前
小乖们爬后做好拉伸 真的可以瘦腿滴！#瘦腿#爬坡#健身#良工好物经络刷 #按摩
00:00 / 01:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
沙利文Sullivan1月前
爬坡后的简单拉伸（不拉伸容易酸痛）but去了几天就感冒休息了还没有复工🤪#爬坡#拉伸 #运动
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
Ida.德德呀10月前
爬坡后下肢拉伸动作｜拒绝大小腿粗壮❌ 爬坡是非常高效的燃脂运动之一，但是千万要记得爬坡后拉伸放松下肢。拉伸到位可以很好的放松酸胀的肌肉，避免大小腿粗壮！ #燃脂#爬坡#瘦小腿#瘦腿#下肢拉伸
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞520
凌柏的运动日记1周前
天天爬坡腿越粗？踩坑根源在这！ 为什么有的人腿越练越瘦，而你的腿却越练越粗？这是因为练完没做充分的拉伸放松！三个拉伸动作远离小腿僵硬和肌肉腿#瘦小腿 #肌肉腿怎么瘦 #怎么瘦腿 #健身 #小腿粗
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞1668
带亦菲去健身（李教练）1月前
爬坡之后肌肉容易紧张，尤其是小腿后侧，所以亦菲要拉伸哦。 #健身 #健身干货 #健身教学 #跑步机爬坡 #塑形
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞3179
李教练来喽！3月前
有氧完一定要拉伸，要不然腿会越来越紧张！#健身干货 #健身教学分享 #健身小白必看经验 #健身 #有氧
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
群歌健身日记2月前
爬坡有氧完一定要好好仔细拉伸，不然你的大腿小腿很容易紧张变粗哦#健身 #健身干货 #拉伸 #爬坡有氧
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞235
老贺爱撸铁3月前
腿粗肌肉腿警告💢爬坡后90%的人在无效拉伸快检查❗️是不是每次爬完坡随便拉两下就完事了 这种无效拉伸会让🚫肌肉紧张结块🚫视觉上反而更粗壮 ✅正确做法是：感觉肌肉有轻微撕扯感后，保持30秒以上，慢慢深呼吸，让肌肉真正放松开！ 💡赶紧点赞收藏，下次爬坡照着做！#塑造完美曲线#健身放松小腿#腿部拉伸 #健身干货 #拉伸
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞44
小孙带你来健身（教学版）6天前
爬坡完小腿酸胀，那是你这些拉伸没有做！#健身干货 #健身小白必看经验 #拉伸
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞45
下次见5天前
Day6爬坡+拉伸 没有天赋那就重复 #健身打卡day #创作者中心 #创作灵感 #爬坡 #健身
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞2230
褚备-光谷私教｜减脂塑形增肌1周前
做完有氧一定要好好拉伸，不然大腿小腿真的会变粗哦 #拉伸 #健身干货#健身教学#爬坡 #健身小白必看经验
00:00 / 02:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞41
Ida.德德呀7月前
不论你是爬坡完还是力量训练后，都应该学会正确拉伸放松肌肉，让紧张的肌肉舒展开，杜绝肌肉粗壮缓解肌肉酸痛～ #瘦小腿#臀腿拉伸拉伸#瘦腿美腿#直腿#夏日减脂大作战
00:00 / 03:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞399
Ida.德德呀8月前
爬坡后正确拉伸🔥3min下肢拉伸跟练 爬坡想瘦又怕腿粗？很多姐妹练完总忽略收尾拉伸，结果腿越练越壮、线条越来越乱！今天这组 3 分钟拉伸专门针对爬坡后小腿、大腿前侧和外侧的紧张肌肉，动作简单到新手也能秒会，跟着练不仅能放松肌肉避免变粗，还能悄悄优化腿型，让线条更流畅～ 赶紧码住，爬坡后直接来跟练，别让辛苦运动白费啦！ #爬坡减脂#翘臀不粗腿 #瘦腿#拉伸#夏日减脂大作战
00:00 / 03:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞2204
mulberry4天前
跑步机爬完坡 一定要拉伸到位不然大腿小腿会越来越粗#健身小白必看经验 #跑步机爬坡 #拉伸 #40分钟有氧燃脂 #健身教学
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
xiaoxiao𐙚♪4月前
‼️练后拉伸大有门路|有效拉伸才能瘦腿直腿 Hello姐妹们～ 爬坡完如果腿越来越紧、线条越来越粗，大概率就是在无效拉伸！ 今天咱们来讲讲爬坡后的正确拉伸姿势，拒绝白练💪 第一步：臀部拉伸 双手扶跑步机，做“翘二郎腿”姿势 俯身的同时控制臀部往下坐，可以用手轻轻压膝盖，拉伸感更到位 第二步：大腿前侧拉伸 很多姐妹一上来就膝盖绷直，其实很伤关节 膝盖保持微弯，留点“缓冲” 上半身挺直，甚至轻轻往后仰，前侧才会有拉开的感觉 第三步：大腿后侧拉伸 腰疼不是腿在拉，而是腰在顶、背在拱 想象自己“臀部往后坐”，腰背打直，腿伸直 拉到大腿后侧那条线，才是真的有效 最后一步：小腿拉伸 很多姐妹容易偷懒 膝盖伸直、脚跟贴地 骨盆往前推，推到那一瞬间，小腿肚才真正被拉伸 姐妹们记住，拉伸关键是找到拉到的点 每次爬坡完花5分钟跟着我主页跟练拉伸，隔天腿不会太酸痛，快去练吧💖 #爬坡拉伸 #瘦腿必练 #拉伸教程 #腿部线条 #跟练拉伸
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞3532
极个别同志8月前
还不会爬坡的必须得看看了！ #爬坡#健身#快碳#瘦了
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
不张肉（减脂版🏋️）7月前
#热身拉伸动作 | 想要爬坡不粗腿 爬坡后及时拉伸有效放松肌肉，还能避免第二天腿部酸痛#爬坡 #欧阳春晓瘦腿 #运动 #新手健身
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
🥦西兰花带你健身3月前
爬坡后记得花几分钟时间拉伸 #拉伸动作 #练后拉伸 #有氧后拉伸 #有氧运动 #跑步机爬坡
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞163
200斤胖超在减肥！1月前
200斤大体重爬坡真的能健身减脂减肥吗？ 每天爬完后坚持拉伸，目前已瘦11斤，舒服！#真实生活分享计划 #减肥 #健身 #减脂 #健身打卡
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
小肥然🐑7月前
爬坡后下肢拉伸｜❌拒绝大小腿粗壮，瘦腿直腿#瘦腿 #直腿 #拉伸 #健身小白必看经验 #健身干货
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
成哥带你练1月前
做完有氧爬坡后一定要好好拉伸，不然大小腿真的会变粗哦#有氧 #爬坡 #拉伸 #健身小白必看经验
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞8758
健身的徐小胖1周前
跑步机爬坡后一定要拉伸 不然大小腿会越来越粗#健身干货 #健身小白必看经验 #健身 #拉伸
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞1025
不张肉（减脂版🏋️）2月前
#热身拉伸动作|想要爬坡不粗腿 爬坡后及时拉伸有效放松肌肉，还能避免第二天腿部酸痛#爬坡 #泡沫轴 #找到爬坡要做的事情了 #新手健身
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
咩咩杨2月前
无效拉伸VS有效拉伸🔥 爬坡后一定要及时拉伸❗️改善腿型，直腿瘦腿 #直腿 #拉伸 #腿部拉伸 #腿型 #瘦腿
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞1580
姨姨（成长中）2天前
大基数姐妹都给我去爬坡！！！ 亲测有效！适合大基数姐妹⬇️体重的健身运动那就是爬坡，4个月⬇️50斤，总结了如下注意事项，姐妹们请查收～ 1. 速度不是越快越好，3.5-4.5就足够了 速度太快反而伤膝盖 2. 坡度不是越陡越好，12-15是黃金区间 超过15腹部核心容易散 3. 干万別扶把手，扶了效果减一半 4. 脚跟发力，脚尖发力小腿容易变租 5. 心率控制的黄金区间在130-150 太低效果不好，太高伤皮质醇 6. 练后一定拉伸，不拉伸小腿会变粗 7. 练后半小时内吃快碳，白馒头香蕉都行 #爬坡 #健身打卡 #运动女孩 #大基数
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞202
李哇塞的减脂日记2周前
#真实生活分享计划 爬坡新手必看！爬坡如何拉伸教程来咯#健身小白必看经验 #爬坡 #拉伸 #减脂
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞1544
于教练带你学健身（教学版）5月前
爬坡后记得一定要拉伸 这期视频教会你 #拉伸 #爬坡 #新手健身 #健身小白必看经验 #健身干货
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞237
🚲大圣骑行🚲8月前
骑行后怕腿粗？一分钟教会你几个简单拉伸动作。实用性非常强。#骑行 #自行车 #公路车 #山地车
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞6814
果动派—带你无伤跑11月前
拉伸关键点和容易出错点，给大家详细规避出来了，很多人跑步不做拉伸和热身，还有很多人做了却错了，不但没效果反而拉伤了，这条视频记得保存分享给你关心的人#拉伸动作 #跑完步的拉伸运动 #金鸡湖 #马拉松 #跑步拉伸技巧
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞1731
比瑞奇。4月前
大家关心的爬坡及拉伸的教程来啦～
00:00 / 03:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小Z撸铁日记2周前
拉伸教程来啦～#爬坡 #拉伸 #健身 #燃脂 #健身干货
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
带亦菲去健身（李教练）5月前
做完有氧还是需要放松和拉伸的，这几个动作别忘做了。 #健身 #拉伸 #训练后拉伸 #健身干货 #万物皆可种草搜
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞3411
史好好4月前
爬坡后下肢拉伸❌拒绝大小腿粗壮 瘦腿直腿#健身小白必看经验 #健身干货 #拉伸#直腿 #健身
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞1628
保定金力豪健身3周前
想要爬坡不粗腿 一定要拉伸！！ #拉伸 #有氧 #爬坡 #健身日常#金力豪24小时健身
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
醒PILATES（北京上门私教五环内）2周前
防止粗腿，爬坡后综合拉伸 #拉伸 #跑步拉伸 #北京上门私教 #每个动作都是用汗水换来的 #交出你的健身作业
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
原原圆不了3月前
#健身 #拉伸 #爬坡 #减脂 #健身干货
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
昆明热炼岛运动空间1周前
爬坡后不想粗腿的姐妹，一定要拉伸#健身技巧 #健身干货教学 #热炼每一天 #拉伸 #爬坡
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
摇滚蛋白粉💪🏻3月前
#dou上热门 姐妹们爬坡后不拉伸腿会越来越粗的！快收藏起来一起拉伸！#dou小助手 #健身 #健身训练
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞1158
撸铁妮妮（减脂版）6月前
爬坡后拉伸训练‼️4个动作拒绝腿粗 爬坡完有腿部酸痛的家人们 一定要记得拉伸哦! 爬坡拉伸完会大大减轻腿部酸痛 这次拉伸分4个动作 分别是大腿前侧 后侧 臀部 小腿每个部位30秒左右 左右都要拉伸! #瘦腿 #拉伸 #健身穿搭 #健身干货 #爬坡
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞1504
PGBB5天前
爬坡害怕腿变粗，这几个练后拉伸一定要做！#爬坡 #有氧运动 #拉伸 #健身干货 #健身小白必看经验
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞951
momo运动与康复4月前
运动后拉伸吗？要这么理解，大白话讲明白！ #运动拉伸 #科普 #肌肉 #筋膜 #这也能开播
00:00 / 03:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞1250
于教练带你学健身（教学版）3月前
想要爬坡不粗腿 腿部拉伸少不了 #拉伸 #爬坡后拉伸 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身知识
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞374

简介:

您在查找“爬坡后不拉伸会怎么样”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-03-15 07:03

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: