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暴力熊不暴力8月前
小臂力量加强方法 #拳击#拳击教学#小臂 #小臂训练 #拳击🥊
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啊咪7月前
跳舞时手臂（大臂、小臂）怎么使用！#编舞 #choreography
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Robin 爱健身8月前
上肢训练激活跟练！找到肩背发力感！有效避免关节弹响！ 练肩背找不到发力感？练前热身不能忽视！ 不会热身的妹崽码住这套上肢练前热身万能公式！有效避免关节弹响！ #健身干货 #美背 #热身 #肩背训练 #运动就要补水啦 @补水啦
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(9527)3月前
大臂，小臂，手腕 只有把这三者衔接好你才能拥有一个好的发力#台球教学 #台球是一种生活 #台球器材 #台球技巧
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右手打球小骏哥2月前
#台球 #台球是一种生活 一个完整的发力是由三角肌稳定 三头驱动带动小臂向前伸展 看懂的兄弟别再纠结发力啦
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秦阳Finn8月前
手臂变粗训练 #健身干货 #健身教学 #练手臂 #手臂力量 #臂围
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健身小峰哥7月前
练好手臂这几个动作细节你得注意了！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #力量训练 #居家锻炼
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叶灿明（健身）7月前
①任何形式的曲肘（弯举）都能很好地练到肱肌，小臂怎样旋转都不影响肱肌的发力； ②其实锤式弯举最优先练到的是肱桡肌，而不是肱肌 ③想很针对肱肌可以以练手背朝上的反手弯举 ④或者趴在上斜板上只做上半程的弯举（通过预先缩短二头，来达到优先训练肱肌的目的） #健身小白必看经验 #增肌 #力量训练
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谢不肉健身9月前
麒麟臂攻略 | 肱三头肌三个头训练方式✅ 肱三头肌由外侧头，内侧头，长头三束肌纤维组成 训练时找到侧重点训练才能事半功倍噢！ #肱三头肌 #男友臂 #增肌 #因为热爱所以坚持 #健身房
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李教练来喽！7月前
想要手臂大，只练二头是不行的，三头必须练！干就完了！#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #手臂训练
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锦安不练手臂7月前
小细胳膊兄弟手臂要想大，三头肌必不可少！ 总结：在大多数肱三头肌训练动作中，大臂通常需要固定或保持稳定，以确保动作的主要发力点集中在肱三头肌上#运动健身＃力量训练＃三头肌 #健身小白必看经验#健身干货
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新新百货1周前
全福康手臂锻炼增肌抗阻动臂力器器材小臂训练训练练臂练手 #手臂训练 #力量训练 #居家健身 #增肌 #健身器材
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盈莹心生百货小店5天前
康手臂锻炼增肌抗阻动臂力器器材小臂训练训练练臂练手 #手臂训练 #增肌训练 #力量训练 #健身器材 #居家健身
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财181周前
康手臂锻炼增肌抗阻动臂力器器材小臂训练训练练臂练手 #手臂训练 #健身器材 #力量训练 #增肌训练 #居家健身
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彤彤百货优选6天前
【全】全福康手臂锻炼增肌抗阻运动臂力器器材小臂训练训练练臂练手
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秦阳Finn7月前
手臂变粗计划 #健身干货 #健身教学 #二头肌 #手臂训练 #手臂力量
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嘉豪讲健身4天前
小臂才是你力量的象征！ #小臂训练 #手臂训练 #新手健身 #健身干货 #健身
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研哥哥啊1周前
练手臂也有捷径，试试超级组吧 #手臂训练 #健身 #运动 #增肌
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大业健身7月前
健身非常重要，却容易被忽视的训练项目。握力训练。 #握力训练 #小臂力量 #健康 #健身 #健身干货
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叮当优选5天前
康手臂锻炼增肌抗阻动臂力器器材小臂训练训练练臂练手 #手臂训练 #健身器材 #力量训练 #增肌训练 #居家健身
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啊芭芭拉2020💃1月前
28岁零基础学舞一年半｜Day25手臂框架训练。动作从“软绵绵”到“有质感”，关键是手臂有力量。每天三分钟，保管药到病除。我感觉大多手部动作都是大臂发力，要架住要有爆发，这样看起来框架就大。这组不是很累建议练两遍。这个视频也是库存，嘿嘿，私底下我猛猛练但是不发（bushi) 发完这个就没啦。过年大家都好好休息吧，毕竟没人想在放假时来一节基本功训练🏋️‍♀️。#手臂力量训练 #爵士基本功 #爵士力量训练 #心仪你了🐾
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不是阿龙y3周前
新手手臂增力训练｜当你俯卧撑费劲，引体拉不了时，那健身最基础的“手臂力量”一定不能忽视！ #新手健身 #徒手健身 #健身小白必看经验 #居家锻炼
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铁锤i健身8月前
手臂要纬度，三头是关键，那么收藏好这#手臂训练 动作，一组下来手臂直接粗两圈！#麒麟臂 #健身干货 #健身小白必看经验 #好身材练起来
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张静老师10月前
胳膊能抬起，但小臂控制不了，提高大臂后侧力量很重要 #运动 #手臂力量 #上肢力量
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力量集团1年前
打造自带泵感麒麟臂，更不能忽略了小臂，一个整体，用这4个进阶动作，让手臂拥有超人的气场#健身干货 #手臂训练 #男友臂 #力量训练 #小臂训练
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拿铁孙同学3周前
手臂训练高效进步 #健身 #健身干货 #手臂训练 #健身小白必看经验 #好身材就要不断的雕
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罗教练健身教学5月前
练手臂正确的顺序#手臂训练 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #新手健身
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Yunyu小小鱼5天前
【全】全福康手臂锻炼增肌抗阻运动臂力器器材小臂训练训练练臂练手
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大壮爱增肌4天前
练手臂的正确顺序，手臂的前侧后侧外侧都可以得到#健身#居家锻炼 #手臂训练#力量训练 #哑铃健身
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咸鱼教健身(教学版)2天前
手臂训练不可忽视小臂的训练，这三个动作练起来！#手臂训练 #小臂训练#运动帮帮团 #节后突击减脂挑战 #一张图证明你在健身
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大力姚说健身5月前
小臂不但能够让我们做动作更稳定，也能让我们穿上短袖也突显训练痕迹#健身干货 #手臂训练 #新手健身 #哑铃健身 #健身小白必看经验
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分享健身的微微2月前
哑铃手臂训练：⚠️大臂贴近身体 #健身 #健身小白必看经验 #紧致手臂线条 #瘦手臂
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金铭商贸6天前
【全】全福康手臂锻炼增肌抗阻运动臂力器器材小臂训练训练练臂练手
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小帅健身1周前
卧推划船重量上不去，因为你小臂力量不够#健身#健身干货#小臂训练 #小臂
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大锟的健身干货10月前
女生瘦手臂训练的正确顺序，练完巨酸爽！#健身干货 #瘦手臂 #手臂训练 #大锟教健身 #减脂
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量氧百货店1周前
福康手臂锻炼增肌抗阻运动臂力器器材小臂训练训练练臂练手
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是慧慧子呀💗7月前
【第42集】手臂没力是因为手臂的肌耐力不足以支撑你要的力量，通过系统的力量练习会好很多，挑一首喜欢的音乐，练起来吧！#一学就会系列 #零基础学舞蹈基本功 #爵士基本功 #手臂训练 #抖音潮流舞蹈大赛 @抖音小助手 @抖音创作小助手 正能量舞蹈
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裁缝爱撸铁2月前
手臂粗练三头！需要的是抗阻重量不是控制⚠️ 铁子们好，我是爱撸铁的裁缝！ 想练出粗壮的手臂，核心关键就两个：主攻三头肌+用更大的抗阻重量！三头肌占手臂肌肉体积的三分之二，是决定手臂维度的核心肌群，而想要让三头肌真正变粗，靠的不是一味追求动作控制，而是能让肌肉充分撕裂的大抗阻重量——过度控制会限制重量提升，根本达不到肌肉生长的刺激阈值，只有大抗阻系数的训练，才能让三头肌完成撕裂、重组、再生的增肌循环。 🔍 训练重点 1. 手臂粗壮的核心是练三头，大重量抗阻才能让肌肉充分撕裂重组，单纯的控制动作只适合雕刻线条； 2. 控制并非不重要，而是要分场景：冲重量时放弃过度控制，雕刻线条时再减轻重量练细节。 🏋️ 本周练臂计划 「三头肌主打（4组×12次 重量递增）」 1. 绳索屈臂下压：不做臂屈伸，小臂与大臂呈夹角垂直下压，挤压绳索刺激三头，能上更大重量和容量； 2. 窄距卧推：侧重三头发力，只推上三分之二行程，避免胸部代偿； 3. 碎颅者（平板臂屈伸接窄距卧推）：超级组动作，高效轰炸三头，推荐尝试！ 「二头肌辅助（4组×12次 固定重量）」 1. 坐姿曲杆二头弯举：小臂平行地面，手贴大腿做上半程动作； 2. 牧师凳反向曲杆弯举：专注二头下半程发力，轻重量雕琢细节。 💡 练臂小贴士 1. 冲重量时无需过度控制，优先保证抗阻系数，让肌肉合理撕裂再生； 2. 控制动作仅用于线条雕刻，别把它当作增肌的核心方式； 3. 三头训练占主导，二头作为辅助，容量和重量都适当降低。 健身不是只靠“慢控制”，选对动作、上够重量，才能让手臂真正变粗！祝铁子们都能练出理想的麒麟臂～ #爱撸铁的裁缝 #练三头肌 #手臂训练 #麒麟臂 #抗阻训练
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跟朱朱学增重2月前
瘦人增肌别忽略手臂！手臂细显单薄，居家零器械就能练，分腿同肩宽站立稳，一瓶矿泉水搞定大臂+小臂，慢上慢下找发力感，每组15次做4组，练完记得吃鸡蛋、喝牛奶补蛋白，增肌才快！新手也能直接上手，不用怕动作难，坚持一周就能感受到手臂紧实度，瘦人增重练手臂，这招必须码住！#瘦子增重#增肌#力量训练#专注20—70岁瘦人.糖友@增重@DOU+小助手 @健身
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豪扬扬百货2周前
全福康手臂锻炼增肌抗阻动臂力器器材小臂训练训练练臂练手 #手臂训练 #居家健身 #力量训练 #增肌 #健身器材
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JM GYM PT张8月前
手臂超级组训练，全程干货，赶快转发给你还不会训练的朋友#健身 #减脂 #力量训练 #健身小白必看经验 #健身教练
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健身补剂站1周前
兄弟们，别让小臂阻碍你的进步哦#运动健身 #自律 #小臂 #手臂
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大鑫爱健身11月前
新手练手臂别上来就瞎练，明白动作的目的很重要#健身干货 #好身材练起来 #居家锻炼 #力量训练 #手臂训练
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陈雪台球10月前
打球靠手腕还是靠手臂？ #台球 #台球教学基本功 #台球教学握杆与发力
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西安自然力量康教7月前
新手想要胳膊练粗 练三头的顺序很重要 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货 #手臂训练 #三头肌
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小R8月前
为什么跳hiphop手臂总是乱甩，偷感很重？ 很多同学刚开始跳hiphop，喜欢小臂发力把整条手臂抬起来，这样就限制了手臂的框架，视觉上就不够舒展，试着用大臂的肱三头肌发力把手肘抬起来，让小臂呈现舒展放松的状态，这样跳hiphop的时候整体看上去会更舒展更好看 #hiphop基础 #hiphop入门 #hiphop框架 #hiphop框架训练 #街舞基础
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撒哈拉健身5天前
趁夏天之前好好练一波，练好小臂撑起我们的身材门面#健身 #健身干货 #健身教学 #手臂训练
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吕小瘦🤗1周前
居家哑铃手臂训练⚠️大臂贴近身体#居家力量训练 #居家锻炼 #紧致手臂 #手臂线条 #运动帮帮团
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健身小新6天前
小臂才是男人的力量象征！跟练起来！#小臂训练 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #增肌
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咩咩的健身日常1周前
三头过肩法力无边！ 注意全程保持大臂贴紧身体，离心时时先还原小臂再上抬大臂，上抬大臂时保持肩胛稳定不要耸肩，发力时先大臂做肩伸，再掌根发力将重量抛出去。 #手臂训练 #健身氮泵 #健身日常 #三头肌 #健身动作
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奶茶哥（健身分享）2天前
想要二头撑满袖口？手臂粗细关键不在弯举！#健身干货 #健身 #哑铃健身 #肱二头肌 #居家健身
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超载肌3天前
手臂想练粗只知道弯举？打造麒麟臂你需要知道这些细节！#运动帮帮团 #手臂训练 #三头肌 #二头肌 #小臂训练
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优优百货2天前
康手臂锻炼增肌抗阻动臂力器器材小臂训练训练练臂练手 #手臂训练 #健身器材 #力量训练 #增肌训练 #居家健身
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晨旭好物4天前
男人就应该在家里放一个臂力器，它不仅可以锻炼你的手臂力量，还可以锻炼你的小臂力量，更重要的是可以锻炼你的握力。而且它的重量是可以调节的，从二十公斤到八十公斤都有，每天做两百个，坚持一段时间后你会回来感谢我的。喜欢的朋友赶紧点击下方链接下单吧！#臂力棒 #居家健身 #可调节臂力棒 #健身 #薄肌
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于教练带你学健身（教学版）5月前
手臂是门面 一定要去练啊#青年创作者成长计划 #手臂训练 #健身干货 #健身知识 #健身教学
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杰哥优品好物2天前
【全】全福康手臂锻炼增肌抗阻运动臂力器器材小臂训练训练练臂练手#手臂训练 #健身器材 #力量训练 #增肌训练 #居家健身
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裁缝爱撸铁2天前
手臂粗练宽度💪握距定形态，宽度决定维度！ 铁子们好，我是爱撸铁的裁缝💪 手臂就是男人的门面，想练粗别只死磕重量！ 握距决定刺激部位，宽度直接决定视觉维度。 二头分长、短头、肱肌、肱桡肌；三头占上臂2/3体积，分长、内、外侧头。 不同握距精准打不同肌束，练全才够宽够厚✨ 🎯 训练重点 • 二头：宽握练内侧、窄握练外侧、中握均衡、反握带小臂，四握距全覆盖，全方位刺激手臂肌群 • 三头：窄握主练外侧、中握均衡、反握侧重内侧，全角度深度轰炸，让三头更立体更饱满 • 安全第一⚠️：肘关节夹角≥90°，护腕助力带该用就用，远离肘关节疼痛，长期训练不伤身 • 宽度优先📏：二头外侧+三头外侧练饱满，手臂视觉围度直接拉满，粗壮感一步到位 🏋️ 训练计划（4×12，重量递增） 1. 曲杆二头弯举（4握距） 反握中距：肱肌、肱桡肌、小臂 正握中距：长短头均衡 宽握：二头内侧 窄握：二头外侧 2. 曲杆仰卧臂屈伸（3握距） 窄握：外侧头 中握正手：整体 中握反握：内侧头 3. 坐姿垂握哑铃弯举 中立腕关节更友好，冲重量首选，强化肱肌与手臂厚度 4. 坐姿哑铃颈后臂屈伸 大臂贴耳，下落夹角不小于90°，保护肘关节，主攻三头长头 5. 站姿龙门架组合 绳索三头臂屈伸+垂握二头弯举，外展发力，收尾榨干 💡 训练小贴士 • 弯举大臂贴紧身体，不甩腰不借力，顶峰收缩1秒，肌肉发力感更纯粹 • 臂屈伸固定大臂，只动肘关节，避免肩腕代偿，目标肌收缩更充分 • 重量循序渐进，优先动作标准与目标肌发力感，拒绝盲目上大重量 • 训练后充分拉伸二头三头，缓解紧绷、保护关节，恢复更快效果更好 #手臂增肌 #二头训练 #三头训练 #麒麟臂计划 #爱撸铁的裁缝
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Kilig（已增肌40斤）1周前
手臂还是得单独练 还有三个月夏天就来了 现在练还来得及！#瘦子增肌 #手臂训练 #新手小白必看 #薄肌 #运动型人格指南
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@天津数理化刘老师1月前
教练教的，跟刘老师教的#健身 #手臂训练 #手臂力量 #手臂训练细节 #手臂维度
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易bro🐔4月前
看完不要在死磕手臂了#手臂训练 #健身干货 #健身分享 #三头肌 #二头肌
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小帅不爱健身5月前
#新手手臂力量训练
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健身马业壮3周前
#居家锻炼身体 #创作者中心 #创作灵感 新手健身，手臂没力气，很多动作都做不了？ 别慌，就练这4个动作，坚持下去，慢慢突破自己，兄弟！ #手臂训练 #健身入门
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翔宏百货3天前
【全】全福康手臂锻炼增肌抗阻运动臂力器器材小臂训练训练练臂练手
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普通小张的健身记录4天前
新手手臂力量突破专项训练 #居家锻炼 #手臂训练 #徒手健身 #健身打卡
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优优百货2天前
康手臂锻炼增肌抗阻动臂力器器材小臂训练训练练臂练手 #手臂训练 #健身器材 #力量训练 #增肌训练 #居家健身
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