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BAIBAI2周前
💦芭杆臀腿线条雕刻 晨起唤醒 激活深层稳定肌，当跟腱与腘绳肌形成黄金比例，便成了会呼吸的雕塑#体态矫正 #高效瘦腿攻略 #燃脂塑形 #芭杆 #腿部线条
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泡泡的逆袭日记4天前
坐着直腿瘦小腿！肌肉腿 水肿腿 脂包肌 瘦腿改善腿型！ #瘦 #瘦小腿 #瘦腿动作 #直腿 每天两组每组两遍
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Freya是扶摇呀~💜5月前
🔥练它👆巨直腿❗️❗️❗️ 一共7个动作，从足弓足踝力量的重新建立到腿部力线的纠正，融合了部分芭蕾基训的把杆练习🩰直腿又瘦腿 ✅足部是身体的根基，只有它摆正了，腿部乃至全身的力线才会逐渐回正 ✅本次训练重新建立足弓足踝力量与灵活性、纠正腿部力线、瘦腿直腿🦵 ⚠️要领： ✅全程动态练习时，臀部-腿部-足部向中心持续收紧 ✅头顶向上拔，肩部下沉、肋骨关闭，尾骨内收 ✅呼气时发力，也可以保持自然呼吸 ✅双脚双腿有控制的匀速抬落，不要利用惯性 ✅双腿伸直时膝盖收紧绷直（但不要超伸） #直腿 #瘦腿 #足弓塌陷 #夏日减脂大作战 #居家健身
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爱教普拉提的cici🩰9月前
哈喽心宝子们，我是CiCi 今天分享的是Barre瘦腿直腿系列练习~在修饰臀腿这块！Barre真的没有对手，练一次有一次效果。把杆的练习不仅可以让我们腿变细，还可以让我们腿形变得更好看！ 每天只需要20分钟精准的练习一个月腿形就可以变得又细又直穿裙子的季节马上到了练腿提上日程！！ #变瘦变美变好看#barre女孩#美化腿部线条#腿部线条感
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李若语6月前
居家芭杆瘦腿 #运动女孩 #女子塑形 #身材管理 #好身材练起来
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欧阳春晓普拉提助播4天前
芭蕾臀腿紧致🌟直腿翘臀线条佳 欧阳春晓Barre芭杆运动 直播切片 @欧阳春晓Aurora 直播时间 每周一：60分钟Barre下肢臀腿力量&腰腹核心 每周三：60分钟Barre上肢力量塑形X体态薄背 #欧阳春晓芭杆 #腿部训练 #臀部训练 #塑形 #改善体态
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Barre Vibe元气芭杆2月前
🩰芭蕾日记 barre｜周内轻练1min 忙完工作的晚间时光，用1分钟芭杆练习和身体和解～ 芭蕾舞者的优雅体态，靠的就是日常的点滴积累， Barre课程帮你悄悄雕琢腿部线条～#体态管理 #Barre #普拉提 #成都芭杆 #瘦腿
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脉芭MYbarre3周前
5个芭蕾风塑形动作 🔥 简单好跟，专为打造细长直美腿+燃脂提速设计 🔥优雅、有效、还上头，快来试试 🩰💪 #MYbarre #芭蕾塑形 #居家瘦腿 #芭杆运动 #燃脂跟练
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樱桃Maggie9月前
7分钟经典芭杆 美臀瘦腿 |Barre跟练 芭杆Barre臀腿塑形 打造优雅线条 新手友好 零基础也可以跟练 居家仅仅只需要一张可手扶的椅背 就能开始练习全程注意核心收紧 后背拉长噢！！ #Barre #芭杆 #普拉提 #臀腿 #芭蕾基训
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小夕芭杆塑形1周前
4 分钟经典芭杆美臀瘦腿|Barre跟练芭杆Barre臀腿塑形打造优雅线条新手友好零基础也可以跟练 全程注意核心收紧 脊柱延伸挺拔哦! #Barre#芭杆#普拉提#臀腿#芭杆教培
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JOY YOGA悦瑜伽官方号7月前
芭杆开髋瘦腿秘籍✨轻松get漫画腿 芭杆开髋瘦腿秘籍✨轻松get漫画腿 家人们，发现了一个超棒的芭杆运动，对开髋瘦腿超有效，在家就能练，赶紧码住！ 📝动作分解 🎈起始姿势：左腿微屈膝，左手轻扶杆，挺直腰背，收紧核心 🎈开髋外展：右脚带动髋部缓缓向右侧打开，感受髋部发力，右手臂同步向外翻手腕伸展，保持身体稳定 🎈内收还原：右脚跟随髋部慢慢收回，右胳膊也跟着手腕翻转回来，体会腿部内侧收缩 🎈重复练习：按此节奏，每组10 - 15次，做3 - 4组，再换边哦。 💪为啥推荐芭杆运动？ 🌟低强度，不伤膝盖，适合各种人群。 🌟能有效开髋，改善假胯宽，让腿型更直。 🌟简单易操作，在家就能随时开启锻炼。 🧘‍♀️练完记得拉伸，大腿内外侧各30秒，效果更佳哦！坚持一段时间，你会惊喜地发现腿变细了，体态也变好了！ 快和小姐妹一起打卡吧，期待你们的蜕变🎉！ #芭杆运动 #瘦腿 #居家锻炼 #健身打卡#抖音
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青空瑜伽馆（天虹店）1周前
新春特辑 ｜10min芭杆课程 居家也能练的芭蕾普拉提🩰 瘦腿直腿必练#青空瑜伽普拉提 #瑜伽普拉提 #衡阳瑜伽普拉提
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Barre Vibe元气芭杆1月前
🩰芭蕾日记 barre｜居家跟练02🩵 周末别瘫着！1分钟芭杆跟练安排上～ 芭蕾舞演员的好体态，芭杆练也能拥有 想瘦腿薄背的姐妹，这个课程真的绝了～ #成都 #芭杆 #普拉提 #瘦腿提臀 #身材管理
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熊熊bear3月前
喜欢瘦腿大屁股的你们 不可错过的芭杆臀腿训练～ #遵义 #遵义芭杆 #遵义煜婷芭蕾 #塑型瘦身 #女子塑形 @遵义市煜婷芭蕾舞蹈中心官方号
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小夕芭杆塑形2周前
芭杆运动臀腿塑形系列-瘦腿美腿 翘臀不粗腿训练 芭杆导师课程培训#芭杆教培#臀腿塑形#barre#芭杆教培#芭蕾普拉提
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辣辣在运动1周前
都去练欧阳春晓的芭杆运动！薄背瘦腿补上气血，最重要保护膝盖 她来了 #真实生活分享计划 #居家锻炼 #减脂打卡 #身材管理 #欧阳春晓
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Lynnix·深度塑形8月前
🔥【芭蕾芭杆—蜜桃臀腿塑形】懒人也能get女团同款漫画腿！✨ 💃🏻谁说芭蕾只能优雅？这样练直接臀围+3cm！ 1️⃣侧抬腿画圈—🍑精准打击侧臀凹陷 2️⃣后踢腿控腿—🚫拒绝扁平下垂臀 3️⃣Plie深蹲—🔥大腿内侧赘肉杀手 4️⃣吸腿平衡—💥同时雕刻核心+臀线 ✅适合人群 ✔️久坐臀塌/假胯宽 ✔️肌肉腿想变纤长 ✔️提臀美腿（可手扶椅子或到髋部高度物品～） 💌小贴士 👉🏻全程收紧核心！想象头顶有绳子牵引 👉🏻动作越慢效果越炸💣 👉🏻练完一定要拉伸！（主页有跟练版） #芭蕾塑形 #臀腿训练 #体态矫正 #居家健身 #懒人减肥
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慧子动起来9月前
芭杆Barre臀腿塑形，带着芭蕾的状态，融合普拉提的芭杆，让你塑形又气质哦#瘦手臂拜拜肉 #瘦腿提臀 #减脂塑形 #barre #瘦腿
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早F晚E6天前
把臀练翘，把腿拉长，你需要这一根杆。 别人练臀，你在练腰；别人腿型变好看，你却把大腿练粗了？ 可能你缺的是这一个动作：T杠直腿硬拉。 #硬拉#健身#翘臀#直腿#健身打卡day
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大梦不止爱健身🏋️‍♀️7月前
今日练腿，瘦腿直腿的芭蕾蹲来啦！这个动作梦回上学时代，当时天天摸着把杆儿练！#瘦腿#直腿#芭蕾蹲 #健康 #每天坚持每天瘦
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塑形中的欧阳呀💪4月前
#欧阳春晓 芭杆紧致臀腿线条+强化核心🔥#瘦腿 #瘦腿提臀 #强化核心 #腿部训练
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房子🏠4天前
细直薄肌腿｜死磕各种单腿硬拉就够了！ 生想要的薄肌腿真的靠单腿硬拉！ 不是粗硬肌肉腿 是纤细 紧致 有线条的这种～ 这个动作真的是腿部塑形王炸💥 #薄肌 #瘦腿 #减肥逆袭 #细腿
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娟娟居家塑形4天前
夏天马上就来了，我们不止要马甲线，也要小翘臀，也要直腿细腿！对自己腿型不满意的姐妹一起行动起来，哪里不满意就雕刻哪里！汗水不会辜负我们😊#直腿训练 #瘦腿提臀 #好身材练起来 #随变一拍都很夯#抖音玩法合伙人计划
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Christy芭杆&普拉提3月前
告别粗腿元凶！Barre芭杆一个动作解锁女团同款细直腿 你是不是： ❌ 腿越来越粗，却不知道原因？ ❌ 膝盖内侧鼓包，小腿肌肉外翻？ ❌ 假胯宽明显，显得腿短了一截？ 芭蕾提踵下蹲 每天3组x12次 刷手机的同时就能做👇 ✅ 改善拇指外翻 ✅ 消除膝盖内侧鼓包 ✅ 收假胯宽 ✅ 肚子自然内收，脊柱拉长 全程核心收紧，脊柱自然拉长 坚持做，不仅能细腿，整个人的体态都会变得超级挺拔！ #barre #Barre #练直腿 #瘦腿 #女子塑形
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木易居家塑形8月前
第56集|直腿瘦腿，坚持训练你的腿型越来越好看！#纠正腿型#瘦腿 #小腿外翻 #日常锻炼
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金金的马甲线5天前
大腿粗梨形身材怎么也瘦不下来的姐妹，一定要去练这个帕梅拉瘦腿动作，坚持一个月腿又细又直，#居家锻炼 #瘦腿直腿 #帕梅拉瘦腿 #健身 #瘦身
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不会吃肉qwy9月前
宿舍瘦腿跟练 | 悄悄瘦腿经验所有人！！冲冲冲！#瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #肌肉腿 下期出跟练版
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181的琪琪教练6天前
瘦腿#瘦腿 #直腿
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Christy芭杆&普拉提3月前
芭杆暴汗瘦大腿！4个动作告别大腿赘肉 想要针对性改善大腿内侧松弛、臀侧凹陷和小腿线条？ 这4️⃣个动作居家练习值得坚持👇 1️⃣ 芭蕾二位蹲：紧致大腿内侧赘肉，提升臀线 2️⃣ 交替侧弓步：燃烧内侧脂肪，改善臀侧凹陷 3️⃣ 深蹲脉冲3次+站立：有效提臀，视觉拉长腿部线条 4️⃣ 深蹲踮脚尖：拉长小腿线条，让腿变得更长更直 建议每个动作持续1分钟，每天跟练一遍💪 坚持一周，感受腿型的紧致与线条变化 欢迎大家在💬打卡，跟练过程中有任何问题可以问我哦~ #瘦腿 #barre #芭杆 #瘦腿提臀 #练臀不粗腿
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七七不会再胖了5天前
瘦小腿肌肉来啦，小腿粗整体比例不协调，看看这个瘦腿视频，练一次就有一次效果#纠正腿型 #小腿外翻 #瘦腿动作 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦
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糕冷小美4天前
懒人坐着直腿瘦小腿❗️肌肉腿 脂包肌已➖9cm巨有用#瘦小腿#瘦腿#高效瘦腿攻略 #居家健身有新招 #居家健身
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金金的马甲线6天前
想瘦腿，你就练欧阳春晓这套瘦腿方法#瘦腿 #腿粗 #大腿粗 #瘦大腿 #瘦小腿
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李老师运动养生4天前
韩国女团爆火瘦腿法躺着逆袭筷子腿#瘦腿#减肥#年后 减肥#漫画腿#筷子腿
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李叙白6天前
直腿瘦腿假胯宽？这个动作你练对了吗？ 芭蕾一位蹲！#健身 #体态纠正 #塑形 #直腿 #瘦腿
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小憨憨陪你动8月前
腿可以不是很细 但一定要直 ，芭蕾蹲真的可以冲！#腿粗 #瘦腿 #居家锻炼 #大腿粗 #小腿粗
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Emma余芽6天前
过年瘦腿一步到位🔥每天5min保住腿部不变粗#瘦腿 #直腿 #瘦大腿
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阿杉运动6天前
直腿瘦腿必练脚#健身干货 #居家锻炼 #直腿 #细腿
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是程子耶5天前
#瘦腿 #漫画腿 #女团腿 #瘦大腿#瘦小腿
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舒华跑步机健身器材(深圳市宝安店)专用号6天前
别再瞎练了！这个器械直腿翘腿瘦腿全搞定 #直腿 #瘦腿 #懒人瘦腿 #居家健身#舒华大腿内外侧
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柠檬的运动日记6天前
韩国女团爆火瘦腿法躺着逆袭筷子腿#瘦腿#减肥#年后 减肥#漫画腿#筷子腿
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金金的运动日记6天前
下半身胖，梨形身材的姐妹快点行动起来！#瘦大腿 #大象腿变筷子腿 #瘦腿 #居家锻炼 #梨形身材
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霍霍（自律版）6天前
甄嬛带你瘦小腿，睡前3min就练这个，巨有用！#坚持锻炼打卡 #创作者中心 #创作灵感 #在家健身系列 #瘦腿
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筷子腿的梨梨（减肥版）6天前
居家直腿瘦腿照着抄#身材管理 #直腿 #瘦腿 #居家锻炼
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圆脸小敏（已减32斤）5天前
梨形身材姐妹赶紧练起来，真的有用#减肥逆袭
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Uni Yoga1周前
#瘦腿#直腿#瘦大腿#改善睡眠#疏通经络
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小卓超哇噻✨6天前
果然瘦腿还是得看舞蹈生的芭蕾蹲！！#舞蹈生 #瘦腿 #直腿 #塑形全身
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爱运动养生的邱老师6天前
直腿纤细小腿必练动作 #直腿#瘦腿#纠正小腿外翻 #居家锻炼 #瘦小腿
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野生炸姐5天前
年后急性子瘦腿，大腿瘦 6cm，嘎嘎瘦啊#瘦腿 #直腿 #抖音二创激励计划 #拉伸 #居家锻炼
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林昭Claire4天前
超🔥的超模瘦腿法，姐妹们，连起来！#瘦小腿 #体态纠正 #瘦腿 #直腿 #居家锻炼
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飞飞运动了吗1月前
梨形身材刷到我不算晚‼️瘦腿经验分享 #梨形身材 #瘦腿 #减肥经验分享 #逆袭 #瘦小腿
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小阳有氧健身1周前
过年回来肿了一圈？想要尽快消肿！这个器械都能给你练下去 #居家健身有新招 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂 #瘦腿提臀 #爬楼机
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小二郎瘦三斤6天前
求求了❗️睡前一定要练帕梅拉❗️瘦腿太猛了‼️ 绝！不愧是帕姐，真的巨瘦大小腿，一遍下来整个腿都热热的，抖个不停，哈哈！ 尤其是大腿肉肉多，小腿肌肉明显的，睡前赶紧试试这套跟练！ 很适合懒人，床上就能练#瘦大腿 #帕梅拉女孩 #瘦腿跟练 #瘦大腿 #交出你的健身作业
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大林女生力量塑形5天前
女生瘦腿训练，看这个视频就可以了！#瘦腿 #居家锻炼 #瘦全身 #运动型人格指南#健身教学
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糕冷小美6天前
这五个动作巨瘦大腿❗️已➖12cm👍每天两组 每组两遍#瘦大腿#高效学习 #瘦腿#居家健身有新招 #瘦腿瘦腿
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是大壮老师5天前
女生居家想要瘦腿，不要练那些花里胡哨的，推荐大家去做欧阳春晓的瘦腿方法！坚持一个月，你会回来感谢我的#居家锻炼#瘦腿#女生必看#直腿#粗腿
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陶老师运动康养6天前
这种腿形很难瘦下来，练它！四个动作坚持练，就能改善！练起来#直腿 #瘦腿 #拉伸 #居家锻炼
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小美姐姐爱健身6天前
内行人高效瘦腿！2个动作练出筷子腿 #运动型人格指南 #潮流运动场 #运动帮帮团 #韩国女团瘦腿 #瘦腿逆袭
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道承养生5天前
腿部线条美穿啥都好看，实用养生小知识。 #瘦腿 #腿粗 #养生就是养健康 #腿部放松 #好物推荐🔥
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是大壮老师1周前
想要把腿练瘦，不要练那些花里胡哨的，把这四个基础动作做好，就可以了！#居家锻炼#女生必看#瘦腿#直退#粗腿
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雪💫（减肥中）4天前
瘦腿神器的正确使用方法，还不会使用的姐妹看过来 #漫画腿 #筷子腿 #腿部按摩 #瘦腿神器
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小黎只想瘦1周前
腿粗的姐妹可以试试，亲测有效#健身干货 #瘦腿#瘦小腿
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