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黄十七很会教4月前
拍这条视频的契机是，我的一个学生每次在跳舞前开肩，都只是在把杆压肩拉伸 拉伸并不是不对，而是不够，只做拉伸并没有办法真正的提升肩部软度，舞蹈软度一定是拉伸与训练相结合的 传统训练里常见的背肌两头起也是训练背肌能力的一种方法，但见效速度比较慢，原因就是：训练的肌肉过多。两头起涉及到整条背肌甚至臀肌，而且学生在训练时很容易让脖子去代偿发力，反而没有起到训练发力肌群的效果 肩肱节律训练，是排除掉其他干扰因素，直接针对性的训练所需肌群，看起来简单，但实际上会比传统训练更快，原因就在于更有针对性，且不容易代偿 （原创码字，抄袭必究） #舞蹈生 #无痛软开 #舞蹈软开 #软开度训练 #软开度
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莉娅🪁Heels👠4月前
Heels诊治一《肩胸腰软开度》 你的技巧可以做但是不好看或者是非常吃力？大脑知道但是身体却无法做的到！针对这样的情况给大家分享一系列在家就可以练习的动作！让我们一起把heels技巧跳出来质感吧#heels基本功#heels技巧#软开度#胸腰#杭州heels
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安禾意（干货跟练版）10月前
肩膀软度训练！ #舞蹈生的日常 #肩部训练 #软度练习
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安禾意（干货跟练版）1周前
提升软开度的五个动作，一起跟练起来 #舞蹈基本功 #日常练功 #舞蹈软度 #提高柔韧性
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小艺考佳忆老师6月前
8月软度地面腰肩训练组合 在基础柔韧性上同步训练灵活性，协调性#舞蹈生 #舞蹈附中 #小艺考
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好艺考全国舞蹈附中4月前
王老师的练肩小课堂 #好艺考 #舞蹈附中 #练肩 #基本功 #练舞日常
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安禾意（干货跟练版）6月前
来一组超实用居家训练动作‼️肩部的柔韧性 #舞蹈生的日常 #舞蹈的日常 #基本功舞蹈训练 #肩部训练 #胸腰练习
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李金波冲鸭7月前
来兄弟们，你们想知道的肩部解决问题，都在这了#健身 #健身小白必看经验 #健身房日常 #健身干货 #健身知识@U7杨光
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南昌琦琦舞蹈（古典舞）11月前
肩部软开度怎么练，看这里👀快快码住收藏练起来吧～#软开度训练 #零基础学舞蹈 #中国舞 #舞蹈课堂随拍 #基本功技术技巧
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一山艺考 胡老师1周前
不疼的软度练习 你学会了吗#舞蹈#舞蹈生#软度#小艺考#舞蹈艺考
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安禾意（干货跟练版）9月前
舞蹈生如何用几招轻松把肩部软度练出来！ 跟我一起练！ #舞蹈基本功 #舞蹈软度 #零基础教学 #舞蹈生的日常 #成人零基础舞蹈培训
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舞印象艺术糖糖老师6月前
肩胸腰软度提升三部曲❗️抠肩、驼背、肩不开、胸腰硬的，快快跟练起来吧#少儿舞蹈 #软度练习 #胸腰 #零基础教学 #舞蹈老师
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舞蹈软开找冉冉1周前
不掰不压快速提升肩部软开 #舞蹈生 #舞蹈艺考生 #舞蹈基本功 #软开度训练 #肩部软开#北京 #艺考#肩关节
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安禾意（干货跟练版）5月前
舞蹈生如何用一个动作提升肩胸腰的软度？跟我练！ #舞蹈软度 #舞蹈技巧 #舞蹈课堂随拍 #舞蹈基本功 #舞蹈日常
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安禾意（技巧教学版）9月前
成人舞蹈软度课，舞蹈基本功—【正确开肩】讲解 #舞蹈毯功 #舞蹈技巧教学 #舞蹈软度 #舞蹈软度
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💃- 是嘉雯老师吖（学舞私💌）2月前
适合零基础小白新手入门的六个拉伸动作，坚持每天拉伸，身体越来越柔软，改善僵硬变舒展～#软开度训练 #零基础拉伸跟练 #银川成人零基础舞蹈培训 #日常练习基本功 #软度
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裁缝爱撸铁1天前
从弱到强练肩🍑顺序从后到前、重塑立体三角肌！ 大家好，我坚持8周从后到前练肩，彻底放弃死磕推肩的老思路。 肩膀好不好看，从来不是推得多重，而是三束均衡、弱肉优先。 我用亲测有效的「一拉一飞」+自由与固定交替，把肩膀练得立体饱满、关节更安全。 今天把这套科学逻辑+完整计划全部分享。✨ 训练重点🫵🏻 三角肌分前、中、后三束，前束最强、中束次之、后束最弱。 日常推胸推肩已过度刺激前束，后束长期被忽略，容易圆肩、溜肩、肩膀扁平。 科学顺序一定是后束→中束→前束，先激活薄弱区，再强化宽度，最后适度练前束，既符合肌纤维功能，又能保护肩峰。 后束决定立体度与体态，优先上容量； 中束决定肩宽，主打精准控制； 前束负责饱满度，放在收尾避免过度代偿。 坚持「弱项前置、从后到前」，8周就能明显看到肩线外抛、体态更挺拔。 训练计划‼️ 后束｜一拉一飞 优先上容量 1. 坐姿宽握正手划船 4×12 宽握距，发力靠上背与后束，比面拉更易堆容量，后束收缩感极强。 2. 俯身哑铃飞鸟 4×12 轻重量用垂握，重量小可换横握，顶峰夹紧后束，感受肩后“夹硬币”。 中束｜自由+固定交替 严控安全 3. 站姿小曲杆提拉 4×12 ⚠️肘不过肩，肩带肘、肘带手，杜绝肩峰撞击，中束发力更纯粹。 4. 坐姿固定器械侧平举 4×12 轨迹稳定，同样肘不过肩，强化中束控制力，减少斜方肌借力。 前束｜固定过渡到推 量力而行 5. 器械垂握推肩 4×12 当作前束热身与轨迹激活，稳定安全。 6. 史密斯推肩 4×12 优先自由杠铃，史密斯轨迹固定、转腕压腕，不建议长期依赖。 小贴士 ✅ 自由重量与固定器械交替，兼顾容量与控制，肌肉感受更全面。 ✅ 中束所有动作牢记肘不过肩，这是防伤核心。 ✅ 后束用“一拉一飞”，高容量、轻重量、慢离心，效果远胜盲目冲重量。 ✅ 前束不优先、不堆量，避免圆肩前倾。 ✅ 全程沉肩、收紧肩胛，拒绝斜方肌代偿。 ✅ 每组留1-2次余力，动作标准比重量更重要。 坚持这套逻辑，肩膀会从“扁平显壮”变成立体显宽，关节更耐用，体态更精神。 把弱项提前，就是对肩膀最好的重塑。💪 #练肩干货 #三角肌训练 #肩峰撞击预防 #肩部塑形 #爱撸铁的裁缝
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有温度的魏老师10月前
不同舞蹈生肩的软度。 #舞蹈生 #软度练习 #有温度的魏老师 #日常练功
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安禾意（干货跟练版）8月前
舞蹈生如何用一个动作提升肩部软度？跟我练！ #舞蹈课堂随拍 #舞蹈生 #舞蹈教学
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天津舞蹈校医李老师2月前
#创作灵感 舞蹈生扣肩跳舞耸肩如何解决#舞蹈生 #肩部训练 #胸腰#软度
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汤原诗琪｜中国舞老师3月前
#肩胸腰 #提升气质 #正确的打开方式 #软度 #诗琪舞蹈 @诗琪舞蹈（佳木斯汤原店）
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曼娅茹东莞市贵伟贸易有限公司健身训练专卖店6天前
巧用弹力带，辅助肩和胸腰的软度练习 对于前期有点硬，害怕老师上手的同学，可以借助弹力带拉伸，相对安全不会使学生紧张恐惧👍有基础的同学掌握住弹力带的方法可以用于在家自习~#舞蹈基本功 #舞蹈生课堂教学 #舞蹈回功 #舞蹈 #舞蹈课堂随拍
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吕昕昕3周前
第25天｜常用爵士肩部基本功跟练｜0基础爵士｜肩膀僵硬的快练起来吧！#爵士舞基本功 #跟练 #零基础学舞蹈 #自学舞蹈 #舞蹈穿搭 🌟每日爵士舞要领 1. 肩上提（Up） 要点： 肩膀垂直向上顶，寻找耳朵。核心收紧，身体保持不动，避免耸肩借力。 进阶： 配合音乐节拍，快速顶起并缓慢下压。 2. 肩前送（Forward） 要点： 双肩同时向前推出，夹紧锁骨。想象用肩膀发力将前方物体推开，身体保持直立。 进阶： 配合呼吸，向前时呼气，向后时吸气。 3. 肩下沉（Down） 要点： 肩膀向下沉，想象用力压一个重物。身体保持不动，避免手臂带动。 进阶： 下沉时配合节拍，用爆发力快速下压。 4. 肩后夹（Back） 要点： 双肩同时向后夹紧，感受肩胛骨挤压。身体保持不动，避免含胸。 进阶： 向后时配合吸气，向前时配合呼气。 5.绕肩（Rolling）： 这是肩部训练的经典组合。双脚与肩同宽站立，核心收紧。肩膀向后画大圈（绕肩），感受肩胛骨后夹。动作要慢而饱满，确保肩胛骨充分参与。
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龙飞～4天前
#肩部训练 #练肩 兄弟们、今天练肩～送给各位“软蛋”兄弟👊👊👊
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黄十七很会教1年前
十秒钟，帮舞蹈生快速无痛开肩，立刻见效‼️ 又是一个非常非常简单但能快速提升肩部软开的方法 练软度光靠被动压、被动松解是不行的，练软开最后都是为动作服务，一定要找到自己主动发力打开的感觉 大家模仿的时候不要用胳膊发力，胳膊放松，用肩胛下角周围的肌肉主动收缩，带动手臂做“梳头”，梳十次后再带着这种肩胛骨收缩下沉的力，打开肩膀。（此动作适用于肌肉力量弱的，如果感觉开肩的时候前侧有紧绷，做这个效果就不会非常明显，这时候再先去拉伸，拉伸完再练习肌肉力量） #舞蹈生 #舞蹈基本功 #舞蹈 #软开度训练 #基本功
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健身一图流（科学健身）4天前
科学翻肩《从未听闻的肩膀干货》 #肩膀训练 #健身 #健美 #健身干货
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艺舞坊舞蹈艺术空间（官方号）4月前
给大家分享一个艺舞坊【初级-正肩训练方法】，不压不搬，几节课就能有很好的肩软度训练效果哦💕欢迎各位互相交流学习呀💪#艺舞坊 #舞蹈基本功 #少儿舞蹈 #重庆舞蹈培训 #微电园舞蹈
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南昌琦琦舞蹈（古典舞）5天前
想要下一个漂亮的腰，肩的软开训练不能少～ 快快码住收藏跟练起来叭～#古典舞#软开度训练#舞蹈集训 #舞蹈基本功 #成人零基础舞蹈培训
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林诺妹妹1月前
二年级妹妹软度训练方法来喽#上热门 #每个动作都是用汗水换来的 #舞蹈基本功 #软开度训练 #小艺考
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安禾意（干货跟练版）11月前
肩膀软度怎么练！ #肩膀软度 #肩膀 #软度练习
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有温度的魏老师10月前
看看不同舞蹈生过肩。 #舞蹈生 #软度训练 #舞蹈老师 #有温度的魏老师
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体态与软开5月前
#体态 #体态纠正 #舞蹈 #舞蹈生
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卷卷_Ya🧚🏻‍♀️7月前
肩部不要只做上下的训练展肩的训练也很重要～适合大班孩子的肩部训练#肩部训练 #舞蹈肩膀基本功 #舞蹈基本功 #舞蹈课堂随拍
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卷卷_Ya🧚🏻‍♀️8月前
反压肩训练#舞蹈肩部训练 #开软度 #肩部训练 #舞蹈基本功
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曼娅茹东莞市贵伟贸易有限公司健身训练专卖店2天前
巧用弹力带，辅助肩和胸腰的软度练习 弹力带辅助拉胸腰练习，越练越轻松！ 可以循序渐进，慢慢的进行弹力带长短的调整～#柔软度 #少儿舞蹈 #基本功练习 #舞蹈课堂 #舞蹈
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运动康复王学海2年前
3个动作，快速提升肩部软度 #软开度训练 #肩部基本功 #舞蹈艺考 #舞蹈生 #舞蹈基本功
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Mls 美利斯3天前
俯身哑铃提拉动作细节教学 #俯身哑铃提拉 #节后突击减脂挑战#一张图证明你在健身 #潮流运动场 #运动女孩的柔软力量
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专项体能老炮-徐Bella10月前
两个动作让你学会，提升肩关节柔韧性！ 跟我练这两个动作，练完保证你的柔韧性提高一大截！ #肩关节 #肩关节柔韧性 #青少年体能 #体能训练 #专项体能
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佛山藝起舞蹈朱老师1年前
肩软度是舞蹈中不可或缺的一部分，通过科学的训练，孩子们不仅能提升舞蹈表现力，还能培养良好的体态与气质👏#中国舞 #每个动作都是用汗水换来的 #舞蹈课堂随拍 #因为热爱所以坚持 #台上一分钟台下十年功
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安禾意（干货跟练版）2月前
含胸驼背、肩膀打不开怎么办？ 快来试试这些邪修方法！#舞蹈基本功 #舞蹈软度 #含胸驼背解决方法#成人零基础舞蹈培训 #肩颈训练
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北舞周老师1月前
舞蹈生假期最怕的事：软度一夜回到解放前 三天不练自己知道，一周不练老师知道。这套两小时自训，腰腿胯全照顾到，力量体能也不落下。收藏就是练! #小艺考 #居家基本功训练 #舞蹈生
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湛江柏尚舞2月前
#寒假软度集训 8节课 7-9岁班 #部分内容展示 模特：孙苑茹，李怡颖 体能：抛手起，WLV抱头起 肩：甩正反单肩，过肩带过肩 胸腰：把上挑胸腰，跪立把杆推胸腰 腰：扶把甩腰，站控腰，站甩控腰，站下腰抓小腿 脚：扶把耗脚背，压脚跟，勾绷脚腿：把杆压前旁后腿，把杆踢前旁后腿，把杆抱前，旁，后腿俯卧踢抱后腿，盘腿竖又抱后腿
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爱跳舞的豆汁儿2周前
舞蹈生之钢铁肩胸腰，为了跳舞动作丝滑和幅度完美，找了北京很有名的黄十七老师的工作室做调整，这是第一节课，持续更新，期待眼泪不白流😭 #舞蹈生 #基本功 #软开度训练 #科学软开 #黄十七
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跃哥（功能力量塑形）4月前
薄肌打造必备功能，胸椎灵活度 #肩部训练 #背部训练 #薄肌女王 #体态专家#跃哥线下课
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YAO不动6月前
练开肩怕受伤？别追幅度，慢一点更安全✨ 慢动作、顺身体节奏，安全练才是运动的根本，肩舒服了才是真的练对了～#开肩美背 #体态矫正 #柔韧性训练 #功能训练 关注我，解锁更多干货！
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舞研全国舞蹈附中总部2年前
舞研附中软度小课堂：肩部软度训练！来跟着北舞附中教授贾老师做最正确的训练吧！#舞蹈附中 #软开度训练
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鲍鲍🩰9月前
十分钟不撕不压！如何帮她无痛练习肩的软开度#无痛软开度 #舞蹈生 #肩 @DOU+上热门 @抖音小助手
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李诚明IFBB PRO(新疆李家班掌门)2天前
肩想翻，多推还是多飞，先推还是先飞#干货分享 #西格玛男人 #ifbbpro #翻肩训练 #肩部训练
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Eva Eva Eva2天前
新手每周必练｜直角肩跟练打卡💪｜200分细节讲解不粗斜方肌 #直角肩 #健身 #新手 #体态纠正 #女生
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自律的谢女士2天前
#开肩美背 #居家健身有新招 #软开度训练#美背训练#瘦背
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文弱书生6天前
徒手练肩你练到哪一步了？#练肩#南瓜肩#健身#折刀俯卧撑练习 #慢起手倒立
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爱上课的明珠老师1周前
过年这么长时间，好多同学都说长胖啦，回功啦，软度变差啦，今天明珠老师来拯救你的软度啦！#古典舞 #回功 #中国舞基本功 #单色舞蹈
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自愈力&生命力2天前
#改善体态的训练方法 #创作者中心 #创作灵感 肩膀硬得像块石头？1个呼吸动作，7天从“水泥肩”到“天鹅颈”。#正确的呼吸训练法
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不只教舞蹈的大吴3周前
#每天跟我涨知识 #这是个真实的事情 #舞蹈 #形体训练 一起练😎
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番茄小薯🍅1月前
别再掰你的肩了，这才是扩大肩关节活动度的正确方法（内含跟练） #青年创作者成长计划 书接上回，关节灵活度上篇讲了理论部分，这期详细讲了肩关节，以及在热身阶段肩关节活动度的训练方法，虽然视频时长有24分钟，但是有16分钟的跟练部分，前半部分主要介绍肩关节的构成和两种活动度不足的情况的自我诊断，然后就是六个动作的跟练部分，希望这期视频能给大家带来帮助。#肩关节 #肩关节受限 #关节 #活动度训练
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爱上课的明珠老师1月前
如果过年期间你偷偷练这些，那么你的软度就会偷偷的超过所有人！#软度练习 #基本功练习 #每日一练基本功 #零基础学舞蹈 #成人零基础舞蹈培训
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成人舞蹈金老师4月前
肩关节如何才能变软 #舞蹈基本功#舞蹈教学#舞蹈形体
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青龙聊康复4月前
肩胸腰柔韧跟练，开肩美背，缓解肩颈酸痛！ #肩胸腰软度训练#开肩美背 #缓解肩颈僵硬 #体态调整
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EvaEva塌鼻子_3天前
肩部塑形，做挺拔女人❣️10mins一字肩 #肩部训练 #跟练
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含笑半步癫风2天前
20分钟肩部灵活性训练.含解说 肩部灵活性，对圆肩扣肩都会有益，跟完肩膀会很舒服。我以前扣肩驼背，现在肩背好很多了，但跟练过程中还是会明显觉得肩关节活动度受限，还需多加练习。 #灵活性训练 #功能训练 #肩部训练 #圆肩驼背 #健身日常
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安禾意（干货跟练版）3月前
办公室久坐扣肩驼背怎么解决？开肩美背纠正 抠肩耸肩驼背，肩膀不开几个动作，教你快速开肩，舞蹈生基本功，科学训练柔韧度。 #舞蹈基本功 #舞蹈软度 #开肩美背#纠正体态#舞蹈生
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程成4月前
今天肩部训练🏋，送给各位“软蛋”兄弟们……你们都练了吗！干就完了👊👊👊#健身 #健身干货 #健身教学 #减肥 #健身小白必看经验
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