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健美大咖秀(训练）1年前
究极面包蟹，德里克的龟背训练！夸张！#健身氮泵 #背阔肌 #背部训练
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龙门罗教练10月前
圆肩驼背、肱骨前移应该怎么训练？改善动作详解#健身干货 #体态纠正 #健身动作示范 #圆肩驼背
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唯一健身学院招生李老师4月前
关注我，分享更多你口渴的健身干货#线上线下一对一指导 #背阔肌训练 #背部训练 #倒三角
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李汶航4月前
第54集｜大重量大容量的背部训练，跟训起来，拥有同款背#vlog日常 #健身饮食 #健身干货 #增肌 #随时随地标记一下
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VasraSports1年前
什么是龟背硬拉？如果不是直接以硬拉为专项的训练者，龟背硬拉从来都不是一个值得的选择，既缺少专项发展效果，还存在极高风险，需要尽可能避免。竞技体育的伤病风险从来都是需要尽可能规避的！#田径 #短跑 #体能训练 #硬拉 #VasraSports
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Tproc（直播号Tproc黑卡锁了）7月前
@🦁GDP 190无护具很轻松，就加了10公斤却无法离地，不合理吧？#硬拉 #龟背硬拉 #中考体育 #扣篮梦 #摸高
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来点甜品🧀🍫3天前
练背日 04年大学生自学三个月剪辑的健身视频教学,制作了一个短视频，耗时1天3小时48分34秒,大家看我做的怎么样！谢谢大家的支持,嘴下留情，也请大家认真看完视频内容，看看怎么样呢？涮q#健身干货 #健身#健身日常#练背
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Tproc（直播号Tproc黑卡锁了）3年前
龟背硬拉也是分等级的，角度极端的龟背硬拉绝对是不可取的。建议弹跳小白们如果全蹲做不到2倍体重，不要涉足任何形式的硬拉。放心，初期的硬拉会随着深蹲的进步自动进步，你根本不需要去练。但是如果心急如焚，误以为弹跳初期就得面面俱到的话，硬拉真的会毫不留情地毁了你。 再划一个重点：不要以为龟背了就全是背和腰在发力，当你跟我一样，68公斤体重，面对240公斤硬拉的时候，你的腿依然是发力的主体，要不然无论你怎么龟背，别说起来，杠铃都不会离地。希望大家注意安全，热爱训练，享受训练，2023冲！#硬拉 #龟背硬拉 #深蹲 #弹跳训练 #爆发力训练
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co🫥5年前
#儿童能力训练 #感统训练 龟背滑行
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Larry1年前
“龟”背打造日 @乘浩一 我的杆子还好吗 #健身搭档 #铁馆 #背部训练
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健走偏疯6月前
别人展开背部天全黑.你确只是黑一半.背阔肌下沿缺失导致的.做好这3个动作让你拥有完整的倒三角#背阔肌倒三角 #背阔肌训练 #力量训练
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不爱练腿的小赵5月前
坐姿绳索划船，含胸龟背做，更多针对背阔肌的厚度。#健身干货 #增肌 #健身 #练背 #背部训练
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娜娜子大姐姐2月前
龟背上臀T杠硬拉（脚尖外八）｜精准轰炸臀大肌上沿，练出饱满翘 #健身教学 #臀腿训练 #硬拉 #翘臀养成 #抖音生活观察计划
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来点甜品🧀🍫1月前
04年大学生自学三个月剪辑的健身视频教学,制作了一个短视频，耗时1天3小时48分34秒,大家看我做的怎么样！谢谢大家的支持,嘴下留情，也请大家认真看完视频内容，看看怎么样呢？涮q#背部训练 #健身日常 #健身干货 #减脂
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科成23级健身班5月前
今天练背动作#你今天练了吗 #运动锻炼 #健身打卡 #健身小白必看经验 #健身训练
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义乌练感统找小峰1年前
感统教具训练方法分享 龟背壳的九种训练方法#感统训练 #育儿经验分享 #注意力 #注意力训练小游戏
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回归心所瑜伽—曾婷3月前
长期伏案腰背僵紧？这么练快速缓解! 长期伏案腰背僵紧？ 利用滑行盘全方位按摩脊柱 居家也可以做的轻缓训练 #脊柱灵活训练 #回归心所瑜伽普拉提 #龟背滑行轮
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顺德老罗6月前
硬拉技术#硬拉#背部训练#力量训练
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崔良民6年前
来自古典冠军的完整背部训练，打造大龟背！#健身 #健美
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鹏哥举铁3年前
龟背硬拉能做吗？给大家三点靠谱建议！#力量举#硬拉#龟背硬拉
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彭于晏之金沙分晏11月前
今天给大家带来一套完整的背部训练计划，这次背训容量较大，大家可以尝试下，我用了一小时三十分钟完成训练，想知道大家需要多长时间#练背日 #龟背 #力量训练 #背部训练
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哇塞的虎（线上线下）8月前
针对大圆肌与背阔衔接处的训练，每组12个，做4组#健身 #健身干货#健身教学 @哇噻的帅
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老狗.6天前
龟背含胸划船#背阔肌训练 #低体脂
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依宁普拉提 减脂塑形（下午2.20）8月前
背部又厚又宽，试试这套背部训练 #瘦背美背 #瘦全身 #居家锻炼方法简单易学管用
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陈壹健身2年前
硬拉本身就是一个受伤风险很高的动作，如果你选择龟背，建议认真看完这期视频。 #健身小白必看经验 #硬拉 #龟背硬拉 #健身干货
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一拳超人张正阳1年前
龟背硬拉，不要主观陷落而是来自身体的本能客驱动。理解到这一点，硬拉会臣服于你#自然训练 #硬拉
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叶先森爱健身8月前
说一下硬拉弯腰行不行？借腰，龟背硬拉，玄武硬拉算是一种技术吗 #硬拉 #力量训练 #力量举 #自然健身 #练腿
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红罐凉茶爱拿铁☕️2月前
#健身打卡 #训练日常 #背部训练 📝训练reaction 背部动作2个，臀部动作1个 1️⃣坐姿划船：丝滑✅左右不平衡的问题已经解决啦～前后肩胛骨灵活度还可以，肩胛骨带动背部，大臂和身体的夹角可以根据需要自由调整，力线对位处肌肉受力最明显。可以的话顶峰收缩稍停配合脊柱伸 2️⃣高位下拉：生锈❌肩胛骨上下回旋功能不得行，上送想刻意做出龟背的效果但是动作整体衔接不流畅，狂做一万组最后摸索了舒服的角度😭 ，每种角度还是要自己试过才知道 3️⃣史密斯倒蹬：丝滑✅需要注意初始位置定点，耻骨向下压凳子的感觉，大腿伸的角度，两腿之间的角度不需要很大（顺着臀中肌的走向）
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胖虎教练 健身力训频道8月前
龟背硬拉未必不如“直背硬拉？” 挺胸微翘臀的“直背硬拉”真的是最优解嘛？筒式支撑了解一下。#健身 #力量训练 #干货分享
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一拳超人张正阳2年前
五分钟讲完龟背硬拉，从认识到执行，全网找不出第三个这么干货的教学，只为你更好硬拉，更好地训练#传统硬拉 #干货分享 #知识科普 #经验分享
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武小新的健身局5月前
胸是门面 背是绝杀？#毫无训练痕迹 #龟背 #绝杀哥 #背训 #健身干货
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爱运动的辉子3月前
健身小白救星！ 用壶铃学会‘髋关节发力’，告别龟背硬拉！ #健身干货 #臀部训练 #腿部训练 #健身教学 #我的电子健身教练
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V老师啥都不会10月前
#硬拉 #龟背硬拉 #干货分享 #干货 #力量训练 讲讲硬拉
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威利教练3天前
女生坐姿练背没感觉✅一定要看这个视频 视频有点长，但全是女生喜欢的“窄把练背”的细节干活，保证你看完照做就能#练背 有感觉，减少腰、胳膊、手的错误❌借力。#健身动作示范 #美背 #背部训练 #塑形
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Chey☕1月前
ps：这一期有个人主观感受的成分 主包个人觉得脊柱中立/略微龟背一点点发力感会更好 如果觉得下腹贴紧凳面，后侧链收紧发力感更好的肌霸可以无须在意 检索关键词：海豹划船，背部训练，肩胛垫
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32分钟（努力增肌版）³²3月前
背练不大？3D动画拆解“倒三角”生长密码，告别龟背#背部训练 #倒三角身材 #增肌
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爱健身的老吴1年前
只需一个动作 打造宽厚背部 #背部训练 #龟背 #上背 #健身
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园林植保冀老师10月前
园林龟背式详细教学#园林绿化 #园林景观 #园林景观工程 #园林
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大婧4月前
30日塑身计划|D4臀位暴涨的秘密 单腿训练绝对是臀训王炸！ 三组单腿动作➕龟背山羊挺，都是s或A级别的臀训动作，如果想侧重臀围，选这些！ #臀腿训练 #臀部训练 #上臀 #蜜桃臀 #力量训练
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通瑜伽4年前
瑜伽开肩，龟背式练习
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Jolin老师3天前
反向绳索背拉：练完真的上翘3公分！ 2分钟动作细节和训练逻辑讲解，小白也能学会，方法用对，效果翻倍#Jolin极致腰臀比，让万千女性都能拥有饱满圆润的理想翘臀！#反向绳索拉 #翘臀#上臀#蜜桃臀
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老王体能康复(线上课橱窗)3年前
纠正性硬拉#原创#干货#健身#老王体能康复
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曲大朋5天前
打造背部宽度的必备方法！ #背部训练#高位下拉 #运动帮帮团 #一张图证明你在健身 #自律遇见更好的自己
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爱运动的小昆3天前
居家徒手健身｜一根弹力带 6 种练法，不占地方效果拉满 #弹力带 #徒手健身 #练背 #弹力带训练方法 #节后甩肉大作战
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qk臧6月前
硬拉龟背、腰痛？邪修教你不存在！#健身干货 #运动表现 #健身小白必看经验 #力量训练 #臀部训练
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Lux(健身版)4月前
新手背部训练超实用健身计划 视频结尾有计划详情#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #健身日记 #健身
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阳哥健身日记8月前
准备一个小哑铃或者矿泉水，教你一套开肩美背瘦手臂的方法 #居家锻炼#力量训练#肩背训练#瘦手臂 #减肥黄金期三伏天
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力训闫宁4年前
【硬拉】之如何不去做龟背硬拉。两分钟的视频，帮你远离伤病，换你一个点赞关注评论，不过分吧？#dk力量举
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值的脊柱3天前
24岁大C弯达40度的训练思路 #不良体态 #脊柱侧弯 #C弯 #剃刀背 #侧弯矫正
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艾登教练 | 减脂塑型3天前
高位下拉6种训练方法🔥美背薄背❗ #运动帮帮团 #女生练背 #高位下拉背部训练 #健身干货#交出我的健身作业
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列夫教练带你瘦7月前
健身房不同的把手怎么用？练背必看，新手练背把手使用方法！把手不同，训练目标不同 #高位下拉 #坐姿划船 #健身干货 #背部训练
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骨正元～传承3天前
后背弯不一样，动作也不一样！#骨正元陈掌门
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景腾睡眠筋膜5天前
头前引含胸驼背，跟我这样倒着走 #景腾筋膜 #头前引 #含胸驼背 #居家锻炼 #坚持
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致命左勾拳3年前
健身差不多三四个月的时候的视频 这个时候完全是蛮力拉 后面花了不少时间改动作 #力量训练 #健身 #硬拉 #腰椎毁灭者 #龟背硬拉
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阳哥健身日记7月前
准备一个小哑铃或者矿泉水，教你一套开肩美背瘦手臂的方法 ＃居家锻炼#力量训练#肩背训练#瘦手臂 #減肥黄金期三伏天
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进击的胸毛7月前
一觉醒来发现大家的问题🙋🏻可以继续在评论区讨论 良好的胸椎曲度不光影响健身人群 关注脊柱健康❗️#运动康复 #背部训练 #胸椎 #体态纠正 #体态改善
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张迪Nash张4天前
背部肌力的不平衡 背部训练用这个方法，改善不平衡还是有点管用的，那么今天你有学到了么？#健身干货
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高老师的居家养生笔记1月前
#支持抖音传播正能量 在家做拉伸，胸椎灵活度很重要！快来试试吧#居家锻炼+#肩颈+#肩背训练+#开肩美背
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练不大的肌肉男（训练版）8月前
一天学会一个健身器械🏋️🏻‍♂️ 健身小白保姆级教学🔥🔥🔥 #健身干货 #运动健身 #健身小白必看经验 #健身小白别瞎整活 使用方法 1. 调整器械 - 背靠挡板，双肩顶住肩垫，双脚打开与肩同宽或略宽，脚尖微外展（约15°）。 - 踩稳踏板，脚跟发力，膝盖对准脚尖方向。 2. 执行动作 - 下蹲：吸气，屈膝屈髋缓慢下蹲（想象向后坐椅子），保持腰背贴紧挡板，下至大腿与小腿夹角约90°（新手避免过低）。 - 站起：呼气，脚跟蹬地发力，挺髋站直，膝盖微屈不锁死。 关键注意事项 ⚠️ 安全第一 - 腰背全程贴紧挡板！弓背离板会重伤腰椎。 - 膝盖禁止内扣！始终对准脚尖方向。 - 脚跟发力，避免重心前移（减少膝盖压力）。 ⚠️ 新手技巧 - 起始选最轻重量，先空杆练习动作模式。 - 下蹲速度要慢，站起速度可控。 - 幅度宁高勿低：下蹲至大腿平行地面即可，柔韧性提升后再加深。 ❌ 禁止 - 快速反弹借力 | 膝盖内扣 | 踮脚尖 | 弯腰 > 小贴士：训练后拉伸股四头肌（大腿前侧）和臀部。
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凯石体育官方企业号3天前
胸背不分练，练完白费劲！ 悍马蝴蝶式胸背训练器，双向生物力学轨迹天花板！ 正向锁死胸大肌发力，精准轰炸胸中缝、改善胸型外扩；反向引导背部肌群，深度激活菱形肌、圆肌，同步打造胸背立体线条。 全程无肩腕代偿，新手可控发力、老手可冲分离度，一台器械搞定胸背黄金组合。 练胸不练背，体态全报废｜悍马蝴蝶式，胸背雕刻一步到位！ #健身训练打卡 #健身器材 #健身器材厂家 #源头实力厂家 #健身器材的正确使用方法
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脊柱外科医生郑新峰4天前
很多患者问到底做什么训练可以辅助矫正脊柱侧弯，今天跟秦医生给大家带来这个呼吸训练的详细方法。家长带着孩子一起来练练吧！ #呼吸训练 #腰疼 #脊柱侧弯支具 #脊柱侧弯 #脊柱侧弯矫正
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运动养生颜颜子4月前
在家做拉伸，胸椎灵活度很重要！快来试试吧#居家锻炼+#肩颈+#肩背训练＋#开肩美背
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IFBB-PRO姜皓（线上线下教学咨询）3天前
弱势部位加强试试我这个方法！ 适用于背 跟下肢 手臂 胸肩不适合！#健身 #增肌 #健身干货 #健身小白必看经验
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脊柱养生唐老师3月前
在家做拉伸，胸椎灵活度很重要！快来试试吧#居家锻炼+#肩颈+#肩背训练＋#开肩美背
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