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黄翘翘7月前
练臀动作库 #练臀 #侧臀 #上臀 #下臀 #臀型
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小貓教练Iris Liu 本平台唯一账号5月前
增长臀围、饱满上臀侧臀、提高下臀线 #健身干货 #臀部训练 #臀部两侧凹陷 #臀腿训练 #练臀
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仙居千寻女子健身（跟练版）1月前
三个动作分别练到上中下臀，改善臀凹陷提高臀线，让你的臀更饱满，快来练起来吧！#臀部训练 #教程 #每个动作都是用汗水换来的 #身材就是这样练出来的
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注册营养师周教练5天前
#臀肌 #臀部训练 #蜜桃臀 #健身干货
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阳哥爱健身6天前
臀部训练 练臀最好的四个动作一条视频讲清楚#健身干货#新手健身#健身小白必看经验#臀部训练 #蜜桃臀
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张小多（健身版）8月前
想要快速涨臀围，真正有用的无非就是那么几个动作： 臀部想要大上重量就好 例如：深蹲，硬拉，臀桥 想要练圆翘就需要多角度去刺激 例如：单腿类动作、上臀孤立训练、侧臀、下臀角 #臀腿训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #女生健身 #健身知识
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776晨琪2周前
能上重量所以更练上臀？ 这么想你就天真了🤷🏻‍♀️ #上臀训练 #臀凹陷 #臀型改善 #罗马尼亚硬拉 #臀腿训练
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撸铁妮妮（减脂版）1月前
✅一台髋外展带你练完整个臀腿 细节都在视频里 点赞收藏跟练❗️#健身小白必看经验 #健身干货 #臀腿训练 #新手健身 #翘臀不粗腿
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爱锻炼的小海鸥1周前
不喜欢健身去健身才叫自律，像我们喜欢健身去健身那叫纵欲… 正因为喜欢练臀，臀才没有扁塌下垂凹陷，新手练臀从3～6kg开始，动作标准力量提升后在慢慢递增重量#臀部训练 #臀部两侧凹陷 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀 #翘臀
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龙77.fitness💡1周前
专攻上臀｜5个黄金动作🍑不粗腿不伤膝！ #臀部训练 #新手健身 #上臀训练 #好身材练起来
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撸铁妮妮（减脂版）1周前
✅坐姿髋外展不只能练上中下侧臀 还能消除大腿内侧赘肉🔥 大腿内侧松松垮垮的姐妹快来试试坐姿髋外展这个宝藏器械 新手小白也能学会✅#健身干货 #健身小白必看经验 #臀部训练 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿
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我是Tia5天前
臀部训练，5个动作，紧翘不下垂，上臀焊在腰上。适合女生一周三练之下肢：臀腿训练计划 兼顾臀纬度的积累，以及细节外抛、上提臀线的方向，臀大腰细，上臀焊在腰上！#臀腿训练 #练臀动作 #翘臀 #训练计划 #运动潮流馆
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东东爱健身2周前
四个动作帮你打造完美蜜桃臀#翘臀不粗腿 #臀部训练 #秀出好身材 #翘臀瘦腿 @抖音创作灵感
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话很多的小姐姐6月前
上臀&侧臀专项训练计划｜训练计划分享✅ #健身 #因为热爱所以坚持 #我的电子健身教练#夏日减脂大作战 #新手健身
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小貓教练Iris Liu 本平台唯一账号3周前
超大容量、实用建议，翘臀迎财神 #健身干货 #臀部训练 #臀腿训练 #练臀 #翘臀不粗腿
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狗蛋儿说健身5天前
健身模特米亚20206最新女生一周训练计划快跟着练起来吧 #健身 #塑形#臀部训练 #上臀训练 #减脂塑形
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就叫天天1月前
提升上臀线，必练❗️ 上臀线饱满了，整个臀部都会饱满起来。单腿的动作虽然上不了太多的重量，但是侧臀和上臀的发力感很好。上臀饱满并不是要上多大的重量，小重量多次数，让上臀的募集感明显，臀线自然就起来了#臀部训练 #健身干货 #健身教学 #提升上臀线
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健身的周周周4月前
【健身韭菜记】44，“屁股精” #蜜桃臀 #臀凹陷 #上臀 #练臀
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TMG潮流健身（金城物美店）3天前
一个器械把整个臀部都练到位，史密斯练臀。#史密斯练臀 #臀腿训练
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话很多的小姐姐8月前
上臀&侧臀专项训练计划❗️练完臀炸了 长骨盆窄胯 就这么练 #健身 #因为热爱所以坚持 #干货分享#给运动来亿点多巴胺 #练臀
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练完吃肉肉1周前
一周三练减脂计划-第二天-练臀腿 #女生力量训练 #女性力量训练方法 #健身计划 #健身干货
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专注健身健美孙教练5天前
练臀超好的运动是什么 #翘臀#居家锻炼#臀部锻炼
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类宇_FIT1月前
一个哑铃练整个臀腿！居家健身房都能练，上臀、下臀、侧臀、臀整体、大腿内侧和后侧，解决臀部扁塌下垂、侧臀凹陷假胯髋，大腿粗壮改善腿形#居家锻炼#臀部训练 #翘臀不粗腿 #力量训练#健身干货
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艾比的运动日记8月前
女生臀部扁平，侧臀凹陷，你就练它！2025年了，臀部翘翘的真的很好看啊 #练臀 #翘臀不粗腿 #翘臀 #臀凹陷 #妈妈臀
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阿静同学Jean3月前
每天认识一个新器械——龙门架练臀合集 #健身 #功能训练 #减脂训练 #健身 #臀部训练
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话很多的小姐姐2周前
上臀真的练到腰了‼️正面没凹陷的臀练出来了 #健身 #因为热爱所以坚持 #我的电子健身教练 #新手健身#健身干货
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Nancy普拉提健身3天前
#健身干货 #练臀 分享髋外展练臀的2个角度，原理以及如何练习。上臀与臀峰臀厚度练对才有用#臀腿 #健身
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话很多的小姐姐1月前
上臀&侧臀专项｜四位数一节的臀训计划分享✅ #健身 #因为热爱所以坚持 #我的电子健身教练#给运动来亿点多巴胺 #练臀
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爱运动的阿大💪3周前
年过完了！该锻炼咯！ 完整4分钟臀训！可循环五遍！不仅臀饱满了还能燃脂！太适合节后训练第一练啦！#蜜桃臀 #节后甩肉大作战 #居家锻炼 #臀部训练
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小貓教练Iris Liu 本平台唯一账号5天前
臀大肌增厚、提高臀线、全覆盖臀部 #健身干货 #臀部训练 #臀腿训练 #翘臀不粗腿 #练臀
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黄翘翘5月前
全方位打造蜜桃臀 #蜜桃臀 #练臀 #上臀 #侧臀 #下臀
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陈陈爱健身（打造女性完美曲线）6天前
居家练翘臀，就练这些简单的 #居家锻炼 #深蹲 #练臀 #翘臀不粗腿
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阿亮说健身3月前
四个动作帮你把臀部练的饱满上翘#臀部训练 #翘臀不粗腿 #居家锻炼 #练臀@DOU+小助手
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爱运动的阿大💪4天前
新手必练的练臀动作！翘臀不粗腿！#臀腿训练 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀养成记
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咩咩杨8月前
女生练臀正确顺序✅ 翘臀完整计划🔥 #臀部训练 #健身 #臀部训练 #翘臀 #翘臀不粗腿
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艾比的运动日记8月前
姐妹们，2025年了！臀部翘翘的穿裤子真的很好看！准备一桶水，跟我一起练 #翘臀不粗腿 #练臀 #臀凹陷 #妈妈臀 #臀部训练
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爱薇宝4月前
15个针对上中下侧臀训练合集✅今秋必练臀型！#臀腿训练 #健身 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀 #好身材练起来
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拿铁王大拿🏋️‍♀️（减脂ing）6天前
一周五练计划5️⃣｜day2：上臀训练 孤立练臀训练🔥减少腿部肌肉参与 增加臀部募集感✅让上臀连到腰#健身干货 #健身小白必看经验 #运动帮帮团 #一张图证明你在健身 #自律遇见更好的自己
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柒十一1月前
臀腿训练 小宝宝要的臀腿训练 柒十一臀部训练也就一个月进步如此之大，不是好东西不会分享给大家，适合练臀无从下手，找不到感觉上不了重量的小宝宝 臀肌并不是练上臀就会长上臀练侧臀就会长侧臀，而是整体臀大肌开始慢慢有了掌控肌肉的感觉 通常从下臀开始，才会慢慢一点点代偿你已经有掌控感的边缘外侧的肌肉，然后整个臀部会慢慢越来越饱满，臀线会慢慢变高。 只做自己有感觉的动作，等臀部有基础了，再慢慢去尝试别的动作。 正式动作： 1.宽距深蹲 2.杠铃臀桥 3.倒蹬 4.髋展 髋收#好身材就要不断的雕 #身材就是这样练出来的 #力与美的结合 #好身材要不断雕刻
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咸鱼教健身(教学版)5天前
臀部想要更翘，一定要加强上臀训练。#臀部训练 #翘臀不粗腿 #运动帮帮团 #一张图证明你在健身 #自律遇见更好的自己
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诺亚第~苗振5天前
以为练臀就是“无脑”做臀推？宽距练下臀，窄距练上臀，这个说法你肯定听过！但今天一个从业多年的教练告诉你，这可能是你练臀最大的误区！💣 ❌ 真相是：无论你怎么改变站距，臀推都很难刺激到我们的臀大肌上束！ ✅ 真正决定你练到哪里的，不是站距，而是阻力的方向和力臂！ 视频里我会讲清楚： 1️⃣ 为什么臀推练的主要是臀大肌下束？ 2️⃣ 宽距和窄距的真实区别到底是什么？（附赠肌肉参与分析） 3️⃣ 只练下束，会让你的臀部和腿部视觉比例变差，腿显短！😱 4️⃣ 真正高效练臀的“蹲、推、拉”三大王牌动作，该怎么选择？ 想拥有饱满“蝴蝶臀”的姐妹，这期视频一定要看完，别再让你的努力白费！👇#健身干货 #练臀 #臀部训练 #苗振
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周歌。5天前
拯救臀凹陷的髋外展指南 哈罗姐妹们！侧臀凹陷必练的坐姿髋外展。你真的会练吗？坐姿髋外展的三个训练角度。上中下侧臀全练到。 上半身往后仰练下臀。上半身直立位练侧臀。上半身往前倾练侧上臀。最后上半身前倾小幅度弹动做十次之后停留10秒。 除了不同的训练角度针对的训练部位不同之外，每个角度尽量做12～15个。所以我一般用后仰中立前倾这三个角度分别完成12～15个。中间不休息为一组。四组做完让你的侧臀立刻饱满起来。跟我一起练起来吧芜湖～#健身ootd#健身干货 #减肥#臀凹陷 #女性成长
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小峰说健身运动3天前
四个动作帮你打造完美蜜桃臀，#翘臀不粗腿#臀部训练#翘臀瘦腿#居家锻炼#好身材秀出来
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爱薇宝4月前
翘臀不粗腿合集｜15个动作练翘上中下侧臀✅#臀腿训练 #臀部训练 #好身材练起来 #健身干货 #健身
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小黄正在自律3天前
这样练不紧可以练到侧臀 还可以调整大小臀 #健身干货 #健身小白必看经验 #抖音健身房 #臀部训练 #真实生活分享计划
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家庭健身房-愈杰7月前
基因决定起点，下臀靠深蹲，上臀靠硬拉，侧臀靠外展#臀部训练 #健身干货 #家庭健身 #家庭健身房
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娜娜子大姐姐2月前
侧重下臀&侧臀！一套完整臀训计划，从激活到主训带你练出饱满臀 #健身教学 #臀训 #下臀训练 #侧臀训练 #抖音生活观察计划
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谢不肉健身3天前
拜托！不要这样做单腿硬拉练臀啦～ 注意这几个细节做单腿硬拉！做起来真的超稳定诶！ 单腿硬拉可以很好的强化上臀+侧臀！ 还能让脚踝更加稳定，提高下肢的功能性！这你受得了吗 下次臀腿训练记得加上这个动作，坚持训练噢！ #又爱又恨的训练动作 #单腿硬拉 #臀腿训练 #功能性训练 #健身干货
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运动养生的潘老师2天前
在家躺着就能练臀，保证不粗腿！#臀部训练#翘臀不粗腿#居家锻炼#一起来锻炼#蜜桃臀
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暴走的Vin3月前
居家这么练上臀绝了‼️该怎么形容这个小技巧有多虐臀～ 4min无成本练臀🍑改善侧臀凹陷，提高上臀巨牛巨酸爽😍 邪修练臀就是快‼️姐们们快来跟练打卡吧💪🏻#我的电子健身教练 #居家运动 #夏日减脂大作战 #练臀 #运动女孩
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菲要练臀5月前
女生想要把臀部练的饱满上翘，只练深蹲可不行，上臀下臀侧臀和整个臀部都要练 #臀部训练 #居家锻炼 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #臀部塑形
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MT蜜桃先生1月前
分享四个动作，居家打造饱满臀型，女生一定要多练#练臀 #臀部训练 #居家锻炼 #健身
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十年陈爱健身1月前
女生练臀 不分年龄和体重❤️四个动作帮你打造完美蜜桃臀#翘臀不粗腿#臀部训练#秀出好身材#翘臀瘦腿#居家锻炼
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仙姑爱运动2周前
上臀显腿长，下臀防下垂，练法给你！看着很像的两个动作，发力完全不一样。直腿屈髋，练的是下臀，提臀线、防下垂。屈膝屈髋，练的是上臀，显腰细、显腿长。#上臀训练 #下臀训练 #提臀瘦腿
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香香运动养生（居家锻炼）2月前
一个壶铃练翘臀，居家必备#翘臀训练 #上臀下臀 #居家锻炼 #臀腿分界线
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华仔运动健身养生2周前
练臀能有效提升臀部曲线，使臀部更加饱满、紧致，塑造出迷人的蜜桃臀或翘臀效果，增强身体的曲线美，提升整体身材比例，让腿部看起来更修长，视觉上更显高。#臀桥 #臀中肌训练 #侧臀凹陷 #直腿画圈 #健身技巧 @DOU+小助手
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小小汐、（健身版1周前
✅ 目标肌群 • 主练：臀中肌、臀小肌（侧臀/上臀，改善凹陷、假胯宽、提升臀线） • 协同：大腿外侧（阔筋膜张肌）、核心稳定肌群 #臀腿训练打卡 #创作者中心 #创作灵感 #健身干货
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四个动作帮你打造完美蜜桃臀#翘臀不粗腿 #臀部训练 #秀出好身材 #翘臀瘦腿 @抖音创作灵感
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宝妮姐带你练4月前
侧臀和上臀不够饱满的姐妹，这四个臀围训练计划练完回来报下臀围涨了多少#健身教学 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀
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四个动作帮你打造完美蜜桃臀#翘臀不粗腿 #臀部训练 #秀出好身材 #翘臀瘦腿 @抖音创作灵感
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泉姐逆袭日记1周前
40+在家练臀，不跑不跳，不粗腿！ 这是我姐妹练3周的真实效果，一套动作练满上臀、下臀、侧臀， 水桶就能练，坚持一周真的有变化～ #泉姐逆袭日记 #40+健身 #居家翘臀训练 #不跑不跳瘦全身#改善妈妈臀
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