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习惯自律过了头🥦（教学版）4月前
新手肉量比较少，主要以大面积练胸的动作为主所以前面动作要选好 #新手健身#新手练胸#胸肌训练#抖音健身房#健身干货
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喬3周前
兄弟们过年好，你们要的手臂计划来了，不看春晚看这个吧#健身干货 #健身小白成长记 #新手健身 #瘦子增肌
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邪健仙（健身邪修宗主）3月前
怎么都练不大的兄弟別划走，尤其是瘦子，宗主带你抄近路！ #健身 #运动 #邪健仙 #康比特增肌粉
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蜜桃袁子8月前
五五开身材臀部扁塌、下垂、臀线低都好好去练，臀翘了视觉比例真的就很好‼️
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柠檬呀3周前
如果你的目标是腹肌型男，那就按照我这个训练思路练上几个月，你一定会回来感谢我的！#腹肌 #减脂 #减脂小白必看经验 #新手健身 #热门
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拿铁的泽Bing（线上指导）10月前
如何快速提升上胸肉量。#健身干货 #上胸 #胸部训练 #健身小白必看经验 #胸肌
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自律的小蟹2天前
你们要的新手薄肌训练方法来了，赶紧找你的小伙伴练起来！#居家锻炼 #好身材练起来 #薄肌 #健身干货
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Mike1周前
你们要的新手薄肌训练方法来了，赶紧找你的小伙伴练起来！#居家锻炼 #好身材练起来 #薄肌 #健身干货
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千里马（无糖）1周前
备赛day3，今天很累没有容量，明天开始上强度，依旧是最强框架最弱肉量#饮食训练 #全国大学生健身健美锦标赛
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千里马（无糖）5天前
备赛day11练胸日，减脂力量又涨了，可能这就是天赋，依旧是筋骨之力没有肉量框架顶级#饮食训练 #全国大学生健身健美锦标赛
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健身周1月前
背部教学 自然爱好者一定要先涨肉量 再去磕细节！#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #新手健身 #练背
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李想聊减脂1月前
你没那么容易练大#减肥 #女性减肥 #小基数减肥
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XXL健身1周前
5种高效增肌练力量的训练动作 #增肌 #力量训练 #健身 #健身训练 #健身干货
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卓叔增重8月前
底子特别差的瘦子，怎么练才能尽快变壮？ #瘦子增重 #瘦子增肌 #增重 #增肌 #卓叔增重
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旺Wang健身10月前
胸肌不会练？我教你啊 首先你别管是方胸、圆胸，这你改不了再说没肉量啥胸型也不好看。其次把你花里胡哨所谓扣细节的动作都给扔了。最后给自已设定短期计划、长期计划去执行！练好这几个动作注意顺序、重量，想不大都难#健身#健身干货#运动#胸肌#杠铃卧推
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小钢炮10月前
在家徒手能不能练出大肌肉#健身 #健身大实话 #增肌 #徒手健身
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万事皆大吉(Balance养生博主)1周前
女生到底要不冲大重量！一定不要！！！你本身需要的肌肉量就不多！不是肌肉越多重量越大越好的！一定要明白健身最简单的逻辑:#怎么练粗 大重量少次数少频次孤立离心训练更有助于形态变粗！#怎么练细 小重量多次数多频次全身高心率动作更有助于变细！且！重量一定是有酸痛和力竭感的适合的重量！女生想练出好看的身材深蹲硬拉臀推不建议超过60kg!会影响食欲形态变粗精神疲劳等！#女生要不要做大重量 #有酸痛和力竭感的重量就是合适的重量 你觉得我说的有道理不？对你有帮助么？
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肌械师🏋🏻‍♂️1周前
#肩部训练 肩部可能是最需要训练的部位之一，帮你打造双开门宽肩窄腰#双开门身材 #健身干货 #健身 #健身知识
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天蓬5天前
清水老师教你练J肉进阶版#健身
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小钢炮10月前
自然增肌想要大肌肉就得大重量，在你没有一定肉量之前就是做一些雕刻细节的动作只会浪费你的精力，还不如把更多精力放在主项训练动作上面，去想办法提升主项的动作质量和重量。#增肌 #新手健身 #训练思路 #自然增肌
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小钢炮2月前
有些人别新手膨胀期练了几个月涨了点肌肉在健身房灯光下充血就觉得你练个两三年可以又干又大，自然健身练3年跟8年的肉量没什么差别，只能说练的时间长肌肉质感会比较好一点。#自然健身能练到什么程度 #普通人健身的天花板 #内容太过真实
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啦啦教练—专注居家紧致塑形4月前
把胸练饱满 真的不难#练胸 #居家锻炼
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健身的周周周8月前
袋装豆浆臂，就是脂包骨 #瘦手臂 #拜拜肉 #健身 #瘦腿 #增肌
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LXQ1天前
说真的我想问问我这能去比个健体么，一直觉得自己不太行，没肉量没框架没比例，从没比过赛也不太敢比😭😭 #坚持增肌的逆袭之路 #健身展示 #个人健身记录 #晒出我的日常健身训练
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小黑子健身2天前
如何无器械练粗小臂，这三个动作老派练家子都在用 #健身#小臂训练 #手臂训练 #居家锻炼 #健身小白必看经验
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雪原（26冲击卧推200）1周前
最快达成100kg卧推增肌篇，转化篇和如何调整冲极限前状态后续会出，感兴趣可以关注一下#卧推100公斤挑战赛 #干货分享
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跟朱朱学增重1月前
瘦人增肌别忽略手臂！手臂细显单薄，居家零器械就能练，分腿同肩宽站立稳，一瓶矿泉水搞定大臂+小臂，慢上慢下找发力感，每组15次做4组，练完记得吃鸡蛋、喝牛奶补蛋白，增肌才快！新手也能直接上手，不用怕动作难，坚持一周就能感受到手臂紧实度，瘦人增重练手臂，这招必须码住！#瘦子增重#增肌#力量训练#专注20—70岁瘦人.糖友@增重@DOU+小助手 @健身
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天健（拓得时代）4月前
增肌周期来啦，累积更大肌肉量吧！ #健身 #训练 #新手健身#力量训练
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千里马（无糖）2周前
备赛day1练股四，肉量可能不是最大的，框架是最顶级的#饮食训练 #全国大学生健身健美锦标赛
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吴大壮🤔🤔6月前
新手健身把这些最基础的做好就可以了。#健身 #增肌 #新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感
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JimmyS&C1天前
适合有一定基础的训练者，下肢功能性训练模版，快快跟练起来！！！ 线上一对一训练计划定制！挑选适合你的周期力量训练！ #力量训练 #健身干货
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居家健身（子乔）4月前
我对练臀的理解就是，臀大肌肉量不够的情况下深蹲硬拉怼就完了，肉量起来了开始多练单腿动作改善臀凹陷雕刻上臀！记住一开始别整花里胡哨的真没用.#健身 #居家锻炼 #居家健身 #翘臀美腿#臀部训练
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真话健身（别整虚的）1天前
自然健身天花板到底有多少肉量？#自然健身 #健身大实话 #健身 #健身干货
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超人洛斯7月前
白俄街健冠军带你练腿！4个居家练腿动作，8分钟练出好身材 大家好，好久没练腿了！我新出了一套家庭版腿部训练计划，只有4个动作，但能让你的双腿变得更强壮、更结实、更粗壮。练腿对全身肌肉发展都很有帮助，因为腿部训练能刺激大量激素分泌。所以想要上半身更发达？先练好你的腿！ 我的训练计划不是什么神奇魔法，而是坚持、自律、规律作息以及平衡恢复和饮食的结果。##dou来运动吧 #自律 #减脂 #增肌 #健身vlog
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热血二叔5月前
自然健身天花板到底有多少肉量？#自然健身 #薄肌男孩 #腹肌 #撸铁 #热血二叔
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吃不饱的程程程（线上指导）3周前
小重量就能把臀练好？#祝大家新年快乐 #干货分享 #臀部训练
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肌肌爆2周前
增肌一直没什么效果？你必须先把“加工厂”修好！不然就没有用！希望可以帮到你#瘦子增肌 #增重 #外胚型 #吃不胖的瘦子#增肥
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C6健身(大同大学店)1天前
臀部肉量增长的终极奥义——固定臀推！不会用的宝宝们快来长知识啦~#山西大同 #大同健身 #C6健身 #网红健身打卡地 #器械训练
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细狗小丁3天前
新手想练薄肌别瞎练了！无论你是小胖还是瘦猴，按这套训练思路老老实实练几个月，你会回来感谢我的。#薄肌身材#腹肌#减脂#健身 #力量训练
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小翟运动健身1周前
还在为增肌缓慢而苦恼？可能是你方法不对，来看如何让肌肉更快增长#增肌 #健身 #健身干货
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来点甜品🧀🍫1月前
04年大学生给大家分享两个让你的胸部更立体饱满的动作（建议胸部有一定肉量基础再去选择）大家还想看什么部位动作分享可以打在评论区 祝大家越练越大#健身干货 #健身日常#胸肩训练#健身
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能姐2天前
30岁以后胶原退场，骨相登场 @矢量体能巩义店 想要吃不胖必须拉高强度，增加肌肉量，没别的办法。#身材管理 #就想说点大实话 #独立思考 #女性健身 #坚持锻炼
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马驼（自律版）8月前
徒手训练：肩 胸 腹 背 手臂💪 你只需要重复，其他的交给时间#健身干货 #居家健身 #徒手健身 #记录我的健身日常 #健身小白必看经验
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郭文海（123月训练营ing）5月前
丝滑增肌第23期 大部分健身房没有特别好的器械 龙门架基本能完成你百分之80的优质训练动作#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #阻力曲线 #练背
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小美健身1天前
#健身打卡 #健身干货 #内胚型 内胚型只要肯练，逆袭的线条比谁都好看😈
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顾博士中老年营养1月前
很多人都有个误区：肌肉是靠运动练出来的 #顾文涛#蛋白质#全基营养粉#营养#健康
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卷毛🍅🍅5月前
健身练了一个月了，也太辛苦了吧#健身干货 #小白健身 #新手健身
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小李不吃🐷8月前
普通人坚持健身后，只能是脂包肌身材，或者薄肌，又大体脂低没戏 #减肥知识 #瘦身 #减脂瘦身 #健康减肥 #减肥减脂
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不白练5天前
想要高效的增肌或者减脂的话，合理的训练计划很重要#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #训练计划 #减肥训练
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大萍姐健身3天前
女生过了40岁以后不要总是做有氧了，不然就算 你瘦下来全身的肉也是松松软软的，一对哑铃塑型 全身，跟练版来啦#居家锻练#好身材练起来#女生力量训练
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健身手术刀Dr.Zhou3周前
突破增肌瓶颈的几点建议 #健身干货 #增肌 #平台期 #力量训练 #瘦身
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巴明玉医生1天前
减重肌肉量偏低别着急，一招教你提高肌肉量 #中医 #减肥 #肥胖 #医学科普
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小李不吃🐷8月前
上臀外臀永远都是练不起来，那你大概率是长骨盆，训练思路该改了 #体重管理 #减肥知识 #瘦身 #减肥减脂 #健康减肥
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阿帅的健身日记8月前
打造薄肌身材 #薄肌 #减肥 #女生减肥 #健身 #力量训练
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李教练来喽！7月前
小白刚开始健身，就把这些动作练好！效果嘎嘎好！#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #力量训练
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陈石（营养，挨揍，撸铁）1月前
假期没时间练？至少练到这个量，肌肉力量都不掉 维持肌肉和力量的最低训练量
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大超带你健身（教学版）3天前
练背感觉差他们说你肌肉量少？试试这两个动作#背部训练 #背部倒三角 #练背#健身教学 #健身小白必看经验
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扎男傻强4月前
练大平马没啥用，只是涨肌腿肉？扎友，其实这关乎屁事。【马步发力分享】#马步 #古法养生 #开胯 #抗抑郁 #抗衰
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💫小师弟BG（了凡四训）9月前
如果你的目标是腹肌型男，那就按照我这个训练思路练上几个月，你一定会回来谢我的！#腹肌 #减脂 #减脂小白必看经验 #新手健身 #热门
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氮泵豆3天前
健身新手都容易忽略的一个关键营养素 #健身干货#健身补剂#foyes深海鱼油
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今天瘦了吗（已瘦13斤）7月前
10万感谢家人们！专治手臂松垮动作，苹果型身材姐妹亲测改变大，跟练！#拜拜肉训练 #拜拜肉说拜拜 #苹果型身材#居家锻炼
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北京力量教练舒雨帆1年前
手没力总抓不住重量，开始尝试大重量练握力 #北京 #健身干货 #握力 #握力训练
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