您是不是在找：

生椰辣妮8月前
私教练腿计划｜直腿细腿，改善腿型就看这篇‼️ 想让腿部紧致有型，整体腿型更加好看 但去了健身房不会安排训练计划的姐妹 这期✨完整私教腿部训练计划✨直接码住跟练！ ✔️练前热身：泡沫轴放松、宽距蹲起 ✔️正式训练： 直腿硬拉 15×5 倒蹬 15×5 宽距深蹲 15×5 坐姿夹腿 15×5 ✔️练后拉伸：前侧、后侧、内侧 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身打卡
00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
嘿！亦菲健身了9月前
大腿内侧不会到现在还有亦菲不知道怎么弄吧，细节很重要。不然全练腿上了#大腿内侧赘肉 #瘦腿 #女生力量训练 #塑形训练
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
Ida.德德呀2月前
瘦大腿内侧超快‼️必练坐姿髋内收🔥 大腿内侧赘肉别愁！练髋内收肌超有效，这个器械动作精准虐到内侧，练完酸爽感拉满，坚持做腿型肉眼可见变好看，赶紧码住练起来～ #瘦腿 #瘦大腿根 #臀腿训练#我的电子健身教练 #抖音生活观察计划
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞6324
努力中的熊哥哥6月前
再见假胯宽，视觉腿长5cm（8分钟跟练版 -时长8分55秒，拉至22秒开始跟练。每天一组，一周看到变化 -大腿根凸出、扁平臀、明明不胖却显得腿短胯宽？是假胯宽在作妖。今天一篇教你认清它，告别“大妈胯”，get女团同款笔直腿！ -什么是假胯宽？ 假胯宽（也就是股骨大转子突出）是大腿根部股骨内旋凸出，视觉上导致胯位下移，腿直接短一大截的体态问题。 -假胯宽自测：双腿并拢站立，大腿根部外侧突出，臀腿分界模糊，穿裤子显胯宽腿短 -假胯宽的3大成因 1 久坐+跷二郎腿：髋关节内旋，肌肉失衡，大腿外侧越来越凸！ 2️走路内八/夹腿：股骨长期内扣，脂肪堆积在假胯位置。 3️臀部无力：臀肌偷懒，大腿代偿发力，形成“假性加宽”。 -假胯宽不是真胖！矫正后腿型真的会变直变长！每天8分钟，一周见到变化，姐妹们快打卡，一定要记得反馈，相互督促，才不容易中途放弃～ #假胯宽 #腿型 #瘦腿 #变美 #熊哥哥
00:00 / 08:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
从小就很瘦2周前
新手练腿别瞎忙！这套计划帮你高效增肌 #健身计划#练腿 #深蹲 #健身新手入门 #健身小白必看经验
00:00 / 01:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞203
一粒李5月前
躺着就能瘦成筷子腿❗️每天3min懒人也能练 如果你和我我之前一样腿粗 大腿内侧赘肉多，大腿没缝隙 今天这期你一定要试试！ 每天只需3分钟练出大腿缝！ #变美变瘦变漂亮 #好身材练起来 #瘦腿 #变瘦 #居家运动
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞2647
董美凤（疯人院院长）1周前
三月份女团腿腿🦵跟练起来！ #运动 #练腿 #你有多自律就有多美 #直腿
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞386
嘿！亦菲健身了1周前
大腿内侧肉肉多怎么正确锻炼#大腿内侧肉肉#瘦大腿#女生力量训练#夹腿器#盆底肌训练
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞88
子拳的健身课堂10:10/19:20开播1月前
大腿内侧松，走路磨裆不紧致，快试试下面这个动作，注意把控动作细节#每个动作都是用汗水换来的 #大腿内侧赘肉 #瘦腿 #子拳的健身课堂
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
在下虾米2月前
3步瘦大腿根（过年冲刺版！！ 跟练来啦～#居家健身 #居家运动 #瘦腿 #减脂 仅个人分享 无不良引导 如有不适请线下就医 审核员请勿误判！！
00:00 / 03:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
嘿！亦菲健身了4月前
大腿内侧肉肉多的，这个动作真的非常推荐。细节做对结果不一样#瘦大腿内侧 #瘦大腿 #臀腿训练 #健身干货
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞4860
嘿！亦菲健身了2月前
女生腿两侧肉肉多不是因为你胖而是你不会练而已#大腿内侧赘肉 #腿内侧训练 #臀腿训练 #健身教学
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
柚子教健身（教学版）8月前
大腿内侧肉肉怎么减？这个器械你一定要练#大腿内侧赘肉 #坐姿髋内收训练 #内收肌训练 #热爱健身热爱生活
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
刘教练健身教学7月前
想要腿直腿细，器械髋内收少不了#瘦腿动作 #大腿内侧赘肉 #内收肌训练 #女生练腿 #直腿瘦腿
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞4254
刘教练健身教学2月前
瘦大腿训练器械#瘦大腿 #瘦大腿内侧 #髋内收 #下肢训练
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
嘿！亦菲健身了5月前
女生练大腿内侧肉肉这一台器械足够了，但是细节非常重要#大腿内侧赘肉 #瘦大腿内侧 #健身干货 #健身教学分享 #女生力量训练
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
李柏莹1月前
嘎嘎有节奏感！练完一遍还能来两遍#瘦腿 #瘦腿提臀 #细腿 #跟练 #居家锻炼
00:00 / 04:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞6137
快乐小财星（变美版1月前
🔥年前逆袭 舞蹈生邪修瘦腿~急性子版 #瘦腿 #跟练 #健身 #瘦大腿
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞1932
小云酊酊（蜕变版3周前
大腿缝也能练？#瘦大腿#大腿缝#瘦腿#大长腿练习#怎么瘦腿
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞3064
大狮子9月前
【投屏版】40分钟梨形身材瘦腿操跟练！ 全程站立，胯宽腿粗、梨形身材必练！坚持一个月腿围从50cm-47cm！#居家锻炼 #瘦腿 #梨形身材 #运动 #抖音小助手
00:00 / 40:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
乔纳森🐴塑形燃脂4月前
你是不是想把大腿里面练的更紧一点？但是又担心把腿练粗～跟我一起体验下【可变阻力】的训练方式吧#健身教学 #居家训练 #臀腿训练 #大腿内侧赘肉 #塑形
00:00 / 05:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
EvaEva塌鼻子_5月前
瘦瘦大腿根，饱满又紧致🔥10mins超模腿 #跟练 #瘦腿
00:00 / 08:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞979
带亦菲去健身（李教练）2月前
给亦菲推荐两个我会员练大腿内侧肉肉的动作。 #健身 #大腿内侧赘肉 #健身干货 #健身教学 #塑形
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞2456
嘿！亦菲健身了3周前
大腿内侧肉肉多就去多练这个动作，但是细节非常重要#大腿内侧赘肉 #瘦大腿 #臀腿训练 #健身教学#女生力量训练
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞1808
柚子教健身（教学版）5月前
坐姿髋内收练大腿内侧肌肉，这五个细节你做对了吗#坐姿髋内收 #大腿内侧训练 #直腿训练 #新手练内收肌
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞4417
我是婷婷姐5天前
大腿粗假胯宽的快来跟练这六个动作！练完腿巨巨巨酸爽❗️❗️#居家锻炼#瘦大腿#高效瘦腿攻略#改善假胯宽#瘦腿
00:00 / 07:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞315
公主请健身！🍔5月前
女生如果想紧致大腿内侧肉肉、改善腿型，这三个动作可以加入你的训练计划中～#快速减脂 #翘臀不粗腿 #健身小白必看经验 #力量训练 #健身
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞352
健身KK带你增肌1周前
非常好的腿部训练计划 试试看#健身 #增肌 #腿部训练 #健身教学 #健身干货 @DOU+小助手
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞393
健身KK带你增肌1周前
非常好的腿部训练动作 试试看#健身 #增肌 #腿部训练 #健身干货 #健身教学 @DOU+小助手
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞142
悠悠瑜伽3月前
雷打不动的好习惯，每天坚持100个，5分钟边看手机边做，坚持一个月谁练谁知道。
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
野生炸姐1月前
#真实生活分享计划 大腿从52-48，想在年前快速瘦大腿的，这几个动作一定要练起来，死磕到底#瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦腿提臀 #瘦腿
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞57
可可教瑜伽3周前
千万别练，我怕你大腿内侧太有力 紧致双腿线条，激活内收肌#瑜伽#内收肌#塑形
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
柚子教健身（教学版）5月前
想要快速瘦大腿内侧，这三个器械你要练#大腿内侧赘肉 #瘦大腿内侧拜拜肉 #内收肌训练 #宽距深蹲
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞6612
乔纳森🐴塑形燃脂3月前
就这个动作，巨巨巨瘦大腿根儿！但不想把腿练粗的朋友，来试试【可变阻力】的训练方式吧#健身教学 #居家锻炼 #瘦腿 #腿部训练 #瘦大腿根
00:00 / 01:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
公主请健身！🍔2月前
很多女生大腿内侧肉肉比较多，很多都是因为内收肌无力、外侧阔筋膜张肌紧张所造成的，导致线条失衡、腿形臃肿。本期 教会你三个内收肌经典动作～#大腿内侧赘肉 #内收肌 #腿型矫正 #臀腿塑形 #健身干货
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞5478
鹿鹿减脂塑形记3月前
12min练髋跟练版来了，假胯宽，就多练髋，无痛改善胯宽、改善臀凹陷，还能瘦大腿，改善腿型，简直太牛了‼️ 都快来打卡练髋，改善体态！#假胯宽 #体态纠正 #髋关节灵活性 #产后恢复 #腿型矫正
00:00 / 11:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
杰教练的191视角1月前
女生瘦腿不粗腿！低冲击内侧训练，梨形身材也友好。#健身#小白推荐#宝妈#女生 #健身日常
00:00 / 02:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞49
爱跳舞的小汤圆 🍧1周前
三分钟核心大腿高效跟练版来啦～ #居家锻炼 #核心力量训练 #大腿力量 #爵士基本功 #瘦腿
00:00 / 03:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞79
阿迪讲健身1周前
想要瘦大腿内侧肉肉，这个器械你一定要练#瘦腿 #内收肌 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞942
铁血黑豆willbean6天前
大腿没细节、没分离度、没线条？ 哈克深蹲，专攻股四头肌， 动作做对，腿型直接立体#黑豆意志 #哈克深蹲 #练腿 #健美备赛 #自然健美
00:00 / 03:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
飞飞运动了吗1月前
敢不敢用5天时间瘦大腿根（懒人急速版 #瘦腿 #瘦大腿 #逆袭 #居家锻炼 #变美变瘦变好看
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞5741
张教练专注中老年锻炼2月前
四个动作锻炼大腿股四头肌，走路稳，膝盖舒服，腿有劲！#中老年锻炼#腿部锻炼#中老年锻炼
00:00 / 01:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
运动养生苏老师4月前
2块砖练大腿内侧，练起来吧 #居家锻炼
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
爱健身的维维豆奶1周前
大腿内侧肉肉怎么减？就去练这个髋内收肌！#内收肌训练 #大腿内侧赘肉 #健身 #健身小白必看经验 #健身教学 @抖音小助手
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞6728
小艾-筋膜塑型1周前
坚持每天练一练，大腿没有多余的肉肉，臀部也慢慢饱满，就连小肚子也慢慢紧致了#居家锻炼#女子塑形#臀腿训练#好身材练起来
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞1006
健身教练老燕子1月前
走哪练哪，大腿根一抓一把肉，4个动作解决它！#健身 #健体 #居家锻炼
00:00 / 01:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞334
悟灵老师2周前
锻炼大腿的最佳动作，左右各100次，你练对了吗？
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞330
Leaf说普拉提1周前
10分钟垫上普拉提下肢训练｜带口令跟练 全程躺练｜无跑跳｜不伤膝｜新手闭眼冲 每天只需要10分钟 躺着就能练出好看腿型 假胯宽、大腿粗、腿不直 都给我狠狠练这套！ 动作超简单、节奏慢 不用器械、不用基础 垫上就能完成 跟着口令走，新手也不会懵 ✅ 瘦大腿前侧 ✅ 收大腿内侧 ✅ 提臀 改善假胯宽 ✅ 拉长腿线条 腿变直更显瘦 睡前/晨起 10分钟 坚持一周，腿细一圈、线条超顺滑 新手姐妹快收藏练起来～ #下肢训练 #瘦腿 #居家普拉提 #真实生活分享计划 #运动帮帮团
00:00 / 11:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞75
在下虾米5天前
夏天前🔥急性子《瘦大腿根》（冲刺加速版！！ #居家锻炼 #居家运动 #瘦腿 #瘦大腿 仅个人分享 无不良引导 内容仅供参考
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
玄猫相伴5天前
髋关节置换术后，大腿萎缩别慌！3个动作练回饱满肌肉。#髋关节#髋关节置换#髋关节置换术后康复#居家锻炼#运动
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞85
豹子师兄5天前
大腿内侧赘肉摩腿，妈妈臀、假胯宽、盆底肌松弛那你就练这个！每天坚持就能把你的腿练的又细又直#大腿内侧赘肉 ＃瘦腿＃瘦大腿 ＃瘦腿提臀
00:00 / 03:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
佳康运动康复丹丹老师1月前
三个动作，躺在床上，大腿练有劲，膝盖练舒服#辽中佳康运动康复#辽中#运动康复#腿部训练
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞397
合肥体态重塑庆庆2月前
周末懒人床上瘦大腿视频来啦～躺在床上就可以做的瘦大腿内侧运动，瘦瘦瘦大腿根！练出大腿缝！#体态纠正 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #直腿瘦腿 #居家锻炼 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞164
弥修瑜伽慧慧1周前
Day10：改善大腿粗壮，适合梨形瘦腿的同学。 #梨形身材腿粗 #腿型矫正 #瘦腿 #瑜伽跟练 #线上瑜伽
00:00 / 11:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
珍yoga3周前
缩胯直腿｜2️⃣个动作强化大腿内侧、稳定骨盆🔥 #景德镇珍瑜伽#景德镇产后修复 #改善假胯宽 #直腿 #见人不如健身
00:00 / 03:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
珍yoga1月前
1️⃣个动作收窄骨盆，改善假胯宽、大腿粗壮🔥 #景德镇珍瑜伽 #景德镇瑜伽普拉提 #景德镇产后修复 #见人不如健身 #改善假胯宽
00:00 / 01:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
艾登教练 | 减脂塑型1月前
1️⃣分钟学会坐姿髋内收练腿内侧🔥瘦腿美腿❗ #大腿内侧赘肉#瘦腿 #瘦大腿内侧 #健身教学 #运动型人格指南
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞287
月月爱健身🏃‍♀️4月前
大腿粗就练今天这套动作
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞80
佳康-晓南2周前
大腿前侧肌肉训练方法#佳康运动康复#长春运动康复
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
一洲（教学版）6月前
健身干货 | 想改善假胯宽、紧致大腿？「姿宽内收」是你的必备 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #健身房器材新手攻略#一洲健身
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞39
小喵轻运动4天前
普拉提内侧100次｜精准瘦大腿 告别假胯宽 #普拉提内侧100次 #高效瘦腿攻略 #瘦大腿 #假胯宽 #腿部拉伸
00:00 / 05:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞661
王者格斗1周前
大腿内侧赘肉摩腿，妈妈臀、假胯宽、盆底肌松弛那你就练这个！每天坚持就能把你的腿练的又细又直#大腿内侧赘肉 #瘦腿#瘦大腿 #瘦腿提臀
00:00 / 04:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
运动养生唐伯虎3周前
不管你大腿多粗练这个动作， 假胯宽练动作！拥有筷子腿 #居家锻炼#居家健身#身材管理 #动作#拉伸
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞163

简介:

您在查找“大腿中间怎么练宽”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-03-08 05:48

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: