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一等高人6月前
这是一期学生党练臀小教程～#练臀 #教程 #学生党
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大锟的健身干货9月前
女生练臀的正确顺序！练完臀炸了！#臀训 #练臀 #臀部训练 #臀部塑形 #大锟教健身
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Robin 爱健身8月前
翘臀不粗腿丨孤立臀部训练🍑一篇搞定！ 女生都想翘臀不粗腿，掌握正确的练臀方法和思路可以事半功倍！ 练臀主要是屈髋，减少屈膝，减少腿部发力！ 今天分享五个动作精准找到臀部发力感！减少腿部参与！ #健身干货 #臀部训练 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #健身小白必看经验
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芒果腻腻8月前
0 基础居家练臀❗️翘臀不粗腿👍两周见效 每天打卡一遍， pp 真的变翘了 ☑️拯救臀凹陷，改善妈妈臀 ☑️适合新手、产后辣妈、久坐党以及想要提高臀线的姐妹！ #蜜桃臀养成记 #翘臀不粗腿 #居家锻炼 #臀凹陷 #抖音健身房
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Jiaa4月前
臀腿训练加入日程 真的是越练越爽#宿舍健身日常 #哑铃臀腿训练 #梨形身材的痛
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椰啵.5月前
#瘦腿提臀 #翘臀不粗腿 #体态纠正 #健身女孩
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别往嘴里旋了，姐妹2年前
这5个动作，居家宿舍 健身房都能练（上臀）#健身干货 #居家锻炼 #臀部训练
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亦菲们的姚教练8月前
第一视角臀部训练，下臀训练提升臀线，宿舍家里办公室都可跟练基础版 #私教一对一 #臀部训练 #第一视角
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海萍自学身材管理（居家健身 饮食）1月前
姐妹，你们要的跟练版，终于来啦，赶快练起来吧#练臀 #最省钱练臀方法
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咩咩杨8月前
女生新手练臀计划 器械调节✅计划安排✅动作讲解✅ #健身 #翘臀 #臀部训练 #训练计划 #好身材练起来
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Anny 梁3天前
练臀王炸动作 保加利亚蹲 #居家训练 #蜜桃臀养成记 #创作者中心 #创作灵感
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小艾塑型2天前
臀凹陷，妈妈臀的姐妹们一定要练！#居家锻炼 #健身 #好身材练起来 #臀腿训练 #自律
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肌肉凯蒂（自由教练版1月前
作为教练，经常被问：“宿舍/租房党怎么练？” 其实只要掌握发力逻辑，一副哑铃足够了。 这套动作也是我自用的【居家兜底计划】，专攻臀部，尽量减少大腿前侧发力。 1️⃣ 哑铃直腿硬拉：建立髋屈伸模式，拉长臀大肌。（注意：屁股往后推，不是弯腰！） 2️⃣ 单腿硬拉：解决左右屁股不对称，提升核心稳定。 3️⃣ 宽距深蹲：针对臀部下沿，改善“微笑线”。 4️⃣ 后撤箭步蹲：臀腿综合刺激，想翘臀必练。 💡 INTP 教练的小建议： 不要贪重量！居家训练更讲究【控制】。下放 3 秒，发力 1 秒，你会发现 5kg 的哑铃也能让你第二天坐不下凳子。 👇 今日互动： 你家里现在有几 kg 的哑铃？（如果没有，我下期推荐个性价比高的）#健身 #居家锻炼 #体态纠正
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浪漫情侣健身2天前
居家练臀跟练课程 这五个徒手练臀动作是专为新手小白而设计的，适合入门！当练习100次这个课程后，可以继续深入跟进练习升级课程！#臀部训练
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湘章季3月前
果然健身的人都会逃避臀腿日#创作灵感 #健身 #宿舍 #臀部训练
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露露的健身计划3天前
极致腰臀比的前提是，先把臀部练饱满，增加臀围先练臀大肌#居家健身 -#腰臀比 #臀大肌 #翘臀 #臀型
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龙猪_3天前
臀腿计划跟练 🍑进行中ing，昨天限流重发一次#健身 #增肌 #蜜桃臀 #臀部训练 #臀部两侧凹陷
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小野（健身版）8月前
上臀中间！希望这条视频能推给更多想上臀翘的姐妹们#健身ootd #臀部训练 #蜜桃臀训练 #健身 #一分钟干货教学
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馋不了一点3天前
第二集｜练臀日 超绝提臀线跟练版！是不粗腿版本！ 长扁臀➡️短翘臀！新手小白友好！ 内附器械调试和口播讲解！ 紧接多段视频健身打卡day28！ #改善体态 #健身干货 #提臀线 #女生练臀 #练臀不粗腿
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申申带你瘦2天前
分享六个新手练臀的动作，简单易学，很容易找到发力感。包括放松、激活、正式训练、拉伸，一个都不能少！#臀部训练 #翘臀不粗腿 #居家训练 #改善假胯宽 #减肥
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普拉提.皮皮2月前
姐妹们 一个动作轻松改善臀凹陷 轻松又简单 在宿舍也能练喔~#居家锻炼 #臀凹陷 #臀部训练 #居家健身有新招
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上海九院康复科 徐丽丽8月前
🍑膝盖痛必练！侧卧开合激活臀肌 简介：👇九院康复科徐医生亲授躺床练臀法！ ✅正确姿势：侧卧屈膝勾脚尖→膝盖慢开10秒→骨盆不动防代偿！ ⚠️避坑：别倒身/别甩腿！全程躯干垂直地面→精准刺激臀中肌！ 🔥进阶：加弹力带抗阻→臀肌发力感翻倍！ （附0基础跟练版+弹力带进阶技巧，每天3组解锁护膝新技能💥）#康复运动 #科普 #臀肌训练 #跟练 #医学科普
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胡什么东3天前
练好臀部只需四个简单的动作 #交出你的健身作业 #好身材需要不断雕刻 #居家锻炼 #健身教学
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Anny 梁2天前
居家最省钱的练臀方式！#臀部训练 #练臀 #蜜桃臀 #居家锻炼好方法 #创作灵感
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深圳宅家健身芬5月前
🔥救命！这组站立臀腿训练太狠了！ 每天20分钟边追剧边虐腿 30天腿围直接-5cm！ 松垮妈妈臀秒变蜜桃臀🍑 全程站立不跑跳！不伤膝盖 宿舍/家里随时开练 姐妹们快冲！坚持30天惊艳所有人！ #瘦腿训练 #翘臀不粗腿 #妈妈臀逆袭 #居家健身 #懒人瘦身
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abby运动版10月前
翘臀练习真的是暴汗又能全身燃脂一遍下来就 发热流汗啦 [全程手机跟练即可]小范围就可以!寝室宿舍居家都可 :改善久坐姐妹的扁塌凹陷臀部!塑造饱满臀型!臀部肌群训练，加强臀肌肌力，防止粗腿#居家锻炼 #适合女生在家健身的动作教学 #改善腿型和体态的训练 #瘦腿提臀
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健身大书3天前
5个科学动作练出饱满臀型练出饱满臀部 #臀部训练 #臀腿训练 #臀 #美臀 极简练臀计划（每周2–3次） 1. 深蹲/保加利亚分腿蹲 4组×8–12次 2. 罗马尼亚硬拉 4组×8–12次 3. 臀推/臀桥 4组×8–12次 4. 后踢腿/绳索踢腿 3组×每侧12–15次 5. 髋外展/蚌式开合 3组×12–15次 训练要点 - 每组做到接近力竭 - 复合动作加重，孤立动作高次数 - 每1–2周加一点重量或次数 - 不用刻意激活，动作标准＞灼烧感
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Eden健身一噔噔3天前
臀腿训练的灵活性训练又又又来啦~ 今天的跟练是基础版的，现在开始安排基础版和进阶版分开安排~ 循序渐进的去进行喔 慢慢加强！让我们的髋关节德芙般丝滑 让我们练臀越来越有感觉~臀部越来越翘~ #跟练 #臀部训练 #功能性训练 #灵活性训练 #髋关节灵活性
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大发女孩姚大发3天前
练臀，大腿酸，臀部没感觉？ 激活臀部很重要 锻炼顺序很有讲究#练臀#臀腿#健身误区#健身#女性健身
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abby运动版9月前
翘臀练习真的是暴汗又能全身燃脂一遍下来就 发热流汗啦 [全程手机跟练即可]小范围就可以!寝室宿舍居家都可 :改善久坐姐妹的扁塌凹陷臀部!塑造饱满臀型!臀部肌群训练，加强臀肌肌力，防止粗腿 :屈髋练臀，让髋部正位一下肢排列更正常 -腿型更直! 姐妹们练臀吧!更有曲线美! 让腿更直!亲测有效!请大数据把这套训练推给想要翘臀直腿的 00:00直接开练(付出就会有收获) #翘臀不粗腿训练#每秒都值得记录 #翘臀 #臀部训练
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bk_8月前
非常有力气的一天（＾ν＾）#健身#健身vlog#大学生在校日常 #练腿 #练臀
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亦菲们的姚教练8月前
第一视角全方位臀部训练，家里或宿舍都可跟练，全程细节版#私教一对一 #臀部训练 #健身 #第一视角
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亦菲们的姚教练6月前
感受一下第一视角上臀训练，基础版适合新手，家里宿舍办公室健身房都可跟练#第一视角 #臀部训练 #私教一对一 #健身
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刘哥讲健身（女性居家锻炼）2天前
#居家健身有新招 四个动作帮你打造完美蜜桃臀#翘臀不粗腿 #翘臀瘦腿 #居家锻炼
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王圆圆（梨形瘦腿）2月前
宿舍党的小宝可以行动起来了！亲测管用！#瘦腿 #梨形身材 #瘦腿提臀 #运动减肥 #瘦瘦瘦
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亦菲们的姚教练8月前
第一视角臀部训练，基础易上手，家里宿舍办公室健身房都可跟练#私教一对一 #第一视角 #臀部训练
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营养师阳阳姐6天前
臀部打卡vlog|改善臀凹陷#臀部训练 #臀部两侧凹陷
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小喵轻运动2月前
1️⃣5️⃣天掰正骨盆计划❗️新手/懒人冲🏋️每天两遍～#骨盆前倾 #改善骨盆前倾 #宿舍健身 #女大学生 #体态纠正
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乃丹7月前
女生练臀正确顺序 做错效率直接减半！ 正确的臀部训练需要包含热身、训练、拉伸三个部分，而且动作的顺序也非常重要！ #臀部训练 #翘臀不粗腿 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身
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跃然普拉提7月前
三个动作改善妈妈臀，居家宿舍都能练#居家锻炼 #跃然普拉提 #瑜伽#翘臀#妈妈臀
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Jiaa3月前
我真得夸夸自己了 爽练一天#帕梅拉三部曲#臀腿训练高效燃脂 #欧阳春晓沙漏腰#宿舍健身日常 #大学生减肥日常
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大锟的健身干货7月前
女生练臀的正确顺序✅新手姐妹看这篇就够了！ #健身干货 #臀部训练 #练翘臀 #臀腿训练 #大锟教健身
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夏芒很棒1天前
臀线提升了！睡前4个动作改善臀扁塌凹陷 懒人睡前锻炼，快来一起打卡吧~ #提高上臀线 #臀部训练 #臀凹陷 #居家锻炼 #提高臀线
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景腾讲筋膜与睡眠3天前
收腹练臀跟我练这个动作 #景腾筋膜 #塑形 #瘦肚子 #居家锻炼 #蜜桃臀
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李大米的运动解法6月前
攻克各种工具🛠️看邪修如何居家练臀#居家训练 #居家健身 #练臀 #宿舍健身 #翘臀不粗腿
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@关于小橙🍊（健身版）3月前
练臀怕腿粗？3个必做拉伸动作 | 宿舍跟练，拉出细长线条 165｜122 接到上期增重10斤练臀作业反馈，你们要的“不粗腿”拉伸秘籍在这！#健身干货 #臀部训练 #练翘臀 #翘臀不粗腿 #健身
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大猫好动2天前
老婆们最爱看的蜜桃臀来啦，快来跟练吧！#居家锻炼 #蜜桃臀 #女性力量
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是大壮老师1天前
女生居家饱满臀部，四个动作分享给你！居家也能练出饱满臀型！#居家锻炼#居家健身有新招#翘臀#蜜桃臀#臀凹陷
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糖小棠去糖加冰（减肥日记）2天前
懒人福音，躺着也能瘦。#小动作大作用 #居家锻炼 #臀凹陷 #假胯宽
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CC不知道2天前
宅家一桶水💦爆改蜜桃臀🍑懒人必看！！！每天10分钟，边看电视边练臀！！！#居家锻炼健身 #懒人健身 #居家锻炼 #北京自由教练 #蜜桃臀
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老毕i健身🏋️8月前
#打造饱满翘臀，只需在家准备一桶水或者一个壶铃，跟着我练就够了#居家锻炼#臀部训练 #翘臀不粗腿#一起来锻炼
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梦梦爱练臀9月前
姐妹们臀翘穿紧身裤真的是好看，分享几个翘臀动作给你们，快动起来吧#翘臀不粗腿 #改善臀凹陷#练臀动作 #翘臀训练 #居家锻炼
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小喵轻运动3月前
宿舍党睡前3min躺练瘦大腿根！懒人梨形直接冲！巨有用！ #瘦腿 #女大学生 #提臀 #瘦肚子 #高效瘦腿攻略
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子禾Lisa2天前
#热门话题热点榜 10分钟翘臀训练🏋️居家无机械也能丰满臀部🤗一遍酸爽炸臀🥵效果看得见💪#好饭直接点手势舞 #练臀 #提高臀线 #减脂期
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希希爱吃蒜2天前
侧臀凹陷，锻炼臀中肌跟练#女性健身 #身材管理 #臀部两侧凹陷 #跟练视频
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十年陈爱健身1天前
新手练臀也可以不用器械，这个组合动作一组下来嘎嘎爽‼️#居家锻炼#臀部训练#好身材就要不断的雕刻 #翘臀不粗腿#蜜桃臀
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EthanCHCH8月前
收小腹，提翘臀+瘦四肢绝了‼️紧致不粗腿 🍑30分钟=翘臀+腰线杀 🔥防粗腿！精准雕刻臀腿线 🛏️床上开练｜宿舍党狂喜 💃🏻私教课动作库搬回家 ✨💦懒人跟练版0基础友好 🌟边刷剧边练出3D臀 🔥作弊级塑形！ 躺着卷翻闺蜜圈 #
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墨墨i健身3天前
想要紧致饱满上翘的臀部，在家里一样可以锻炼出来，几个动作练起来！#壶铃训练 #臀部训练 #壶铃健身 #居家锻炼 #翘臀不粗腿
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蜜桃月月带你练1周前
宅家徒手练臀 四个动作超实用#居家健身 #徒手训练 #产后恢复运动 #健身打卡
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胡哥健身了8月前
分享四个女生新手练臀的动作，简单易学，很容易找到正确的发力感。#臀部训练#改善臀凹陷#翘臀不粗腿#女生必看#居家锻炼
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健康管理Mr.马3天前
🔥凯格尔-女生男生都要做的运动，强化pc肌。顺序做对，效果翻倍！#盆底肌 #pc肌锻炼法 #居家锻炼有新招 #暴汗燃脂瘦全身 #臀部训练
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巧玲运动塑形2天前
居家臀部训练｜只用一只壶铃练出饱满翘臀！ 今天是五练计划的最后一练，全程私教级动作讲解，在家就能做！✨ 全程私教级动作讲解👇 🔥热身：动态青蛙趴+90-90转髋+跪姿上抬 🔥正式组： 壶铃罗马尼亚硬拉｜单腿硬拉｜臀桥｜侧抬腿 🔥燃脂收尾：壶铃摇摆 新手友好，收藏跟练起来👇#居家锻炼 #壶铃练臀 #健身干货 #健身 #翘臀不粗腿
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运动养生宋老师7月前
#居家锻炼#蜜桃臀#提臀瘦腿 4个动作教会新手女生居家打造饱满臀部、姐妹们闭眼冲。
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小艾筋膜塑形3天前
翘臀不粗腿！拥有大长腿！#女子塑型#居家练习#好身材练起来 #臀部训练 #翘臀美臀
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国际健美教练孙老师2月前
孙老师教你正确拯救你的臀凹陷#运动 #锻炼 #臀
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