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文彦练瑜伽5月前
90%的人静蹲都做错了！靠墙静蹲正确姿势，护膝+瘦腿一步到位 膝盖酸、爬楼梯费劲、久坐腿麻的亲们看过来！别再瞎练了，今天教你「靠墙静蹲」正确姿势，新手也能秒会！练起来吧#靠墙静蹲#护膝#居家锻炼#瘦胳膊瘦腰瘦肚子#瘦大小腿
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Hello Mikoko4年前
矫正腿形：垂直倒立腿法 把腿放到墙上 让腿和垂直贴在墙壁上 腿和身子要成90° 这样也可以瘦腿哦#减肥
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语桐 瑜伽1月前
瘦腿的来喽！这个体式后面的脚背贴地，膝盖离开地面1-2厘米，找到大腿前侧和腹股沟有强烈酸感，前面腿90度或大于90度弯屈，腹部肌肉收紧，肋骨内收，胸腔扩张，背部伸展，静态保持1分钟，可以瘦腿，建立腿部肌肉群
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梅冰轮奇5月前
今日精进班……最惊喜的是脚靠墙90度竖立的体式——双腿贴墙抬起的瞬间，一股从未有过的舒适感从脚踝蔓延至腰腹，像是全身的疲惫都被这道“墙”稳稳接住。原来精进班的意义，从不是硬撑的持久，而是在体式的打磨中，让身体的神经记忆慢慢归位，找回本该有的轻盈与舒展。
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百合甄选..半月板损伤康复历程8月前
效果 - 练大腿肌肉，稳定膝盖，帮半月板恢复。 要点 - 背贴墙，脚稍外旋与肩样宽，缓慢下蹲至膝盖不超90度 - 膝盖不超过脚尖，腰挺直，保持10 - 30秒，重复3 - 5组。 注意事项 - 疼了就停，别硬蹲。 - 每天练1 - 2次，别过量。 - 动作要慢，膝盖别内扣 #半月板损伤#康复动作#居家锻炼#一起来锻炼#记录真实生活
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欢瑜伽靖贻ૐ8月前
✅正确get青蛙趴姿势，改善假胯宽O型腿‼️ 姨妈期也可以练的青蛙趴，不仅可以开髋，还能拉 伸大腿内侧的肌肉，增加柔韧性 尤其是腿缝不明显的姐妹一定要做这个动作 掌握青蛙趴的3个正确要点 1⃣️不能塌腰，腹部核心收紧（❌塌腰撅臀做青蛙趴没有意义，而且伤腰） 2⃣️大小腿90度，臀部不要向前后（✅手向前方臀部向后回正） 3⃣️小腿和墙90度（❌双脚不翘起来） 🔥髋部太紧下不去是很正常的，在你能接受的地方耗着，上下移动，随着呼吸胯部向下沉，循序渐进就好 #矫正腿型瘦腿#腿部塑形 #高效瘦腿攻略 #O型腿矫正 #开髋
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🌼Paula宝拉～10月前
💥宿舍党必看！靠墙瘦腿秘籍😎 🌟宝子们，在宿舍也能轻松瘦腿啦！今天就给大家分享超有效的靠墙瘦腿法。#拉伸 #瘦腿 #宿舍 #抖音 #瑜伽
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妍姐瑜伽7月前
墙上90度前屈
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知野要自律5月前
第七首《Bad guy》卡点瘦腿来啦！节奏带感不枯燥，轻松瘦大腿内侧，瘦腿选动作超关键～腿90度伸直，大腿内侧和腰一起练；腿举45度，大腿前侧、小肚子同时瘦！赶紧动起来💃 #真实生活分享计划 #瘦腿#瘦肚子 #居家锻炼#练出好身材
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是叶子教练吖4月前
找面墙跟着练这一个动作。#提臀瘦腿#臀凹陷#居家训练
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麦麦子健身日记4月前
找面墙跟着练这一个动作。#提臀瘦腿#臀凹陷#居家训练
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健身女魔头@倩倩2周前
找面墙跟着练这一个动作#提臀瘦腿 #臀凹陷 #居家锻炼
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是木木呀7月前
正确走路姿势✨越走越细🥳 #漫画腿 #走路姿势 #用臀走路 #瘦腿 #女生必看
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周米狗(养瘦玩家)3月前
每天1️⃣分钟 原来腿真的可以又细又直 90%的腿型不直都是腿部发力不正确 尤其足弓力量没有正确建立 懒人每天睡前1min，瘦腿直腿爆改腿粗脂包肌 急性子快冲学生党上班族开挂了 #直腿瘦腿教程 #创作者中心 #创作灵感 #抖音生活观察计划 #显瘦裤子
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大黄教练（马甲线）4月前
#臀凹陷 #居家锻炼#瘦腿提臀 找面墙跟着练这一个动作#妈妈臀 #臀部两侧凹陷
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侯梦蝶4月前
超模瘦腿干货❗️0成本居家大腿小腿一起瘦！ #模特#瘦腿#瘦腿打卡 #直腿 #高效瘦腿攻略
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徐徐自律版7月前
继续带大家躺着瘦全身，瘦腿➕直腿➕瘦肚子➕改善体态，我姐姐跟我练了一段时间，效果她很满意#瘦全身 #盆骨前倾 #瘦肚子 #瘦大腿 #瘦小腿
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爱吃香菜✨1年前
睡前四分钟床上趴着瘦腿！超牛！#瘦腿 #高效瘦腿攻略 #瘦大腿 #漫画腿 #瘦腿跟练
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达不刘9月前
#生活服务热点中心 #拉伸 #瘦小腿 #拉伸瘦腿 #拉伸大腿前侧 姐妹们 ❌别再瞎拉伸了！90%人都不会拉伸 ✨尤其站站不稳 跪跪不住 ✨容易受伤 还会伤害韧带 ✨只需一面墙 做有效拉伸 每天五分钟 解决硬的像石头一样的肌肉腿‼️
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成都蓝护老师-向向4天前
每天运动十分钟，在家也能改善体态#站着训练矫正腿型的方法 #完整重塑正确体态的方法 #体态纠正 #成都 #体态管理
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慢杨杨7月前
姐妹们~答应你们的练髋跟练视频，它来喽~ #直腿 #髋关节灵活性 #见人不如健身 #体态纠正 #dou上热门 @DOU+小助手
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是梦辰呀3周前
🔥年前躺平瘦腿法 零基础快速瘦腿#瘦腿 #居家锻炼 #真实生活分享官 #创作者中心 #创作灵感 @DOU+上热门 @抖音热点宝
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生椰辣妮1月前
健身房瘦腿攻略｜5个动作直腿细腿✅改善腿型 #创作灵感 #健身 #瘦腿 #力量训练 #青年创作者成长计划
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★超级赛亚蓝4年前
#减肥冷知识 晚上睡觉前把腿靠墙上就能美腿吗？ @抖音小助手
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糕冷小美7月前
懒人床上瘦腿➕拉伸❗️➖12cm🔥效果太牛了👍#瘦大腿#瘦小腿#居家健身 #高效瘦腿攻略 #每日分享
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Monica暖阳瑜伽理疗1周前
🔥每天3分钟 | 收髋瘦腿 #体态改善 #假胯宽 #腿型矫正 #理疗瑜伽培训 #零基础瑜伽教练班
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健身女神月儿2月前
橘子试过很多种方法减肥可是这腿就是不瘦，这次在我这里90天腿围减了14厘米，腿型也练的更细更直更紧致！#瘦腿 #大象腿变筷子腿 #腿部训练
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Elvira_小马姐8月前
今晚睡前练它‼️懒人3min躺着瘦腿 🔥（跟练）巨瘦大腿缝❗️每天一遍这套巨瘦大腿内侧🔥告别大象腿瘦出大腿缝，走路也不磨裤子了👖不仅瘦腿肚子也能练到～一遍下来我就不行了，直接累到哭了[笑哭R]适合梨形身材的姐妹👭 #瑜伽女神 #在家练瑜伽 #瘦腿打卡
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辣不不3天前
132-90｜瘦腿经验分享｜瘦腿提臀改善假跨宽 #瘦 #瘦腿 #瘦腿提臀 #假跨宽 #瘦身
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七七不会再胖了3周前
坚持直腿就能看到效果 #瘦腿逆袭 #本视频无不良引导 #居家锻炼
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一颗栗子🌰（自律版）5天前
老师说练这个一周见效#瘦腿 #粗腿 #漫画腿 #小基数减肥 #梨形身材
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阿荣目标120斤7月前
#瘦腿动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #dou上热门 #抖加小助手 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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沣东泰和7月前
这些看似“离谱”的动作，藏着运动康复师改善体态的密码？#运动康复 #体态纠正 #健康养生
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大脸是猫儿6年前
【消除小腿肌肉】瘦小腿的超级无敌有效方法。我从大学一直用到现在，运动或不运动的小姐姐们都适用#瘦腿
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都市梨人🍐(瘦腿ing)5月前
🍐传说中月瘦8cm的超模瘦腿🔥梨形身材拯救假跨宽练起来 动了就会瘦🏋🏼‍♀️#创作灵感 #超模瘦腿 #居家锻炼 #梨形身材 #瘦大腿 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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火云Kyra（练薄肌版）2月前
0基础‼️姐妹们简单易学超强的8个瘦腿直腿动作，坚持打卡两周，大腿细两圈！#瘦腿 #自律 #漫画腿养成记 #直腿
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泡泡的逆袭日记8月前
懒人床上趴着瘦腿 10分钟完整版跟练 包含拉伸 大腿小腿一起瘦！#懒人减肥 #瘦腿动作 #高效瘦腿攻略 #大腿小腿一起瘦
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杨诗一Roslyn5月前
维密超强瘦腿｜大腿根粗壮、腿粗必练🔥边玩手机边瘦腿 10分钟跟练，瘦腿美腿！#瘦腿 #好身材练起来 #高效瘦腿攻略 #塑形 #健身日常
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岳003月前
瘦腿直腿的动作来啦#減肥 #瘦腿#保护膝盖#护膝#dou上热门
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艺考专家杨老师1周前
跟着舞蹈生学瘦腿，轻松练出漫画腿，赶快收藏跟练起来～#瘦腿 #跟练 #舞蹈 #舞蹈生 #减肥
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小以（瑜伽私教教练）8月前
居家瘦腿.#居家锻炼 #改善体态 #瘦腿动作 #创作灵感上热门
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泡泡的逆袭日记7月前
床上趴着瘦腿完整版跟练 （全程10分钟包含拉伸） 大腿小腿一起瘦！#居家锻练 #瘦腿逆袭 #懒人减肥 #居家运动健身
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小雯少吃点6月前
日韩超火卡点瘦腿游戏！腿围已➖11cm！边玩边瘦！太虐了！全程躺练 每天3-5遍#居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #漫画腿 #瘦腿#瘦大腿
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圣边琉狸7月前
纯个人瘦腿经验干货分享 #瘦腿 #漫画腿 #减脂 #刷经络 #直腿
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泡泡的逆袭日记8月前
懒人床上趴着瘦腿！8分钟跟练版！包含拉伸 #居家健身 #瘦腿提臀 #瘦大腿 #瘦小腿
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钢铁彤（开学版）3月前
今天教大家如何在宿舍躺着都能瘦#女大学生 #瘦腿 #缓解腿部水肿 #宿舍生活 #变成腿精
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早安779月前
睡前可以做！略酸 不是很累 很有用 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧
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达不刘9月前
#生活服务热点中心 #小动作大作用 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #变瘦变美变好看 #瘦腿打卡 姐妹们看过来👀 ✨三组动作好好做 -围度的同时拥有线条感 ✨不仅要瘦腿 更要直腿美腿无脑跟练 ✨每天3组/1组30个 消除大腿赘肉 这套动作我是最推荐的哪怕瘦下来也会经常练个两遍💗
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泡泡的逆袭日记1周前
这个卡点瘦腿巨有用！细了一圈！大腿小腿一起瘦！ #瘦腿动作 #居家训练 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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晚安公主10月前
梨型身材大腿粗🍐99%的人刷腿不瘦的秘密 #减肥 #刷腿 #梨型身材 #瘦大腿 #中式减肥
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七七不会再胖了6天前
改善大腿外侧突出！！我用这个方法一个星期就看到了效果！急性子都来试试看~ #瘦大腿 #瘦大腿外侧的方法 #瘦腿动作 #居家健身有新招
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琼琼4月前
瘦腿直腿的懒人练法 #居家锻炼
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若怡瑜伽普拉提塑形1周前
春节假期减脂塑形第六天：腿部塑形#居家锻炼#全身减脂 #瘦腿直腿
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欢瑜伽靖贻ૐ5月前
一个瑜伽体式，强烈开髋❗❗ 髋很紧，下肢很僵硬的小伙伴 强烈推荐靠墙动态青蛙趴🐸 我才做两组，明显感觉到髋变柔软了！ 姐妹们赶紧紧练起来 #瑜伽#开髋#灵活髋关节#拉伸#瑜伽体式
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语桉养生局6天前
每天10分钟，懒人瘦腿#瘦腿 #懒人瘦腿 #中式养生
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汉水强哥1周前
靠一面墙如何拉伸 #每个动作都是用汗水换来的 #一张图证明你在健身 #让健身成为一种习惯 #拉伸动作 #拉伸
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酒鬼少女养生记3月前
睡前必做腿部拉伸🔥#瘦腿 #中医养生 #睡前拉伸 #腿部拉伸
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都市梨人🍐(瘦腿ing)2月前
梨形身材 改善假胯宽我真的太有发言权了，坚持就能看到明显改变#创作灵感 #梨形身材#假胯宽 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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俞香子3年前
女生为了美也忒卷了吧#变美变瘦变好看
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Z初见（减肥，塑形，调整体型体态）1月前
#我在抖音练瑜伽 #创作者中心 #创作灵感 瘦腿翘臀
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阿三1月前
略微p了一下#醒图 #醒图创作者 #修图 #出片不用动脑
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JJ体态管理7月前
睡前10分钟练习，瘦腿助眠 ①可以瘦腿，缓解腿部疲劳和消除水肿 血液从腿部到心脏的回流，也有利于促进淋巴循环。这对于消除腿部的劳累感和沉重感、治疗静脉淤滞和静脉曲张、缓解慢性静脉供血不足。 2 盆腔部位得到更多血液的滋养，促进排毒。 3 缓解腰背部僵硬，帮助更快入睡#助眠 #瘦腿 #腰背放松 #健康养生
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