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00后代表（增肌中）4天前
3分钟居家练胸真的会让匈变大！变挺拔！！ 姐妹们要的居家跟练版来啦～想要减重不减匈，就要多补充优质脂肪，保持一周1-2次的局部抗阻训练，小匈也能看起来更饱满～ #胸部训练 #平胸 #居家锻炼 #练胸 #胸肌
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甜妈古法健身2天前
#热门 #居家锻炼 国际公认的四个动作，试一下能做几个？@DOU+小助手 @DOU+上热门
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CCTV生活圈3周前
【零基础抗阻训练，防癌又增肌】 抗阻运动能防癌是真的！抗阻运动释放肌因子，干扰癌细胞的生长信号、激活免疫，改善代谢环境。零基础、没器械也能练，深蹲、墙壁俯卧撑、臀桥、狗鸟式等，安全不伤身。每周 2 次，每次 15–20 分钟，坚持就有效，赶紧收藏练起来！#抖出健康知识宝藏
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九月晓妹7月前
抗阻锻炼，力量锻炼跟练版##哑铃健身##居家锻炼
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小乔膝腿锻炼-下角度直播带练11月前
抗阻训练是必做的，沙袋是使用频率非常高的工具，腿部锻炼必备，女士建议拍1千克*2的选项，男 士建议重一点 ，这个沙袋柔软细腻不磨腿，品质非常好#沙袋 #腿部抗阻训练 #肌肉萎缩 #膝关节运动
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宋芳1月前
人民日报推荐的五种防癌抗阻运动跟练版，跟着康复师动起来！#高平市康复医院
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田径贾教头（全国田径招生）1周前
春节期间懒人系列三 皮条抗阻训练 #春节训练 #抗阻训练 #皮条训练 #田径训练 #臀部训练
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妇产老徐6月前
抗阻运动跟我一起练~ #关爱女性健康 #睡前运动 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #医疗健康创作训练营
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梵林热汗课堂10月前
维秘抗阻炮筒美臀塑形，课程完整版60分钟，随时打开随时练习，全程口令引导#维密塑形 #维秘 #女子塑形 #塑形减脂 #炮筒训练
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丰运佳体育——小牛教练1月前
5个抗阻训练一强化膝盖，对下肢肌肉进行强化，提升稳定性、支撑能力、控制力、运动表现#运动#一起来锻炼#干货分享#暖冬运动场#生活服务热点中心
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安宁（练腿养膝中🦵）4天前
坐着就能练，在家练在办公室准备一根弹力带随时练！平时不爱做大运动，不喜欢去健身房。就可以这样练起来～一周练个 3 次 维持肌肉力量，走路有力，腿脚轻松！#瘦腿逆袭 #弹力带健身 #居家锻炼 #中老年锻炼 #女性力量
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1003周前
#运动 #健身 #抗阻训练 #睡眠
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居家健身私教-小楠哥4天前
所有女生都在练的胸部抗阻训练。#胸部训练 #弹力带健身 #弹力带练胸
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張元琪（重生）2天前
人民日报推荐的“抗癌运动”—抗阻训练（跟练版） 人民日报推荐的“抗癌运动”—抗阻训练（跟练版）【前后含热身拉伸运动）#抖音运动班 #居家锻炼 #抗阻力训练 #坚持锻炼给自己一个好身体
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傅阿姨的广漂日记2月前
🔥58岁广漂阿姨抗阻练腿清单 不跑不跳！居家就能练 四组动作 每组50个 坚持下来腿脚超有劲💪 中老年姐妹冲！练出稳当腿脚超有力✨ . 动作一 坐姿髋外展 坐直收腹，双腿并拢屈膝踩实；双手扶稳，双膝外展至最大幅度，停顿后还原。该动作可以强化臀肌，改善假胯宽。 . 动作二 坐姿提膝抬腿 坐直不塌腰，单腿抬3下稳落，接着向前狠踢一腿绷脚尖，连踢三下，双腿交替循环。该动作可以瘦大腿提臀，缓解久坐腰酸腿胀。 . 动作三 哑铃蹲推 握铃肩侧，脚与肩同宽，蹲至大腿平行；起身推铃过顶，回落肩侧重复。核心收紧，膝盖不超脚尖。该动作可以兼顾臀腿肩胸，稳核心。 . 动作四 手拉绳亚洲蹲 脚宽于肩、脚尖外展，手拉绳借力站稳；下蹲到底，脚跟不离地；起身蹬腿发力。该动作可以强臀腿，灵活脚踝膝盖，护腰不伤膝。 . 我是58岁广漂傅阿姨，相信只要坚持就会有效果。 #58岁阿姨的健身日常 #居家抗阻训练 #中老年练腿攻略 #女生练腿好方法#原创视频
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居家健身私教-小楠哥4天前
40岁+女生都要练的胸部抗阻训练！#胸部训练 #弹力带健身 #弹力带练胸
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83岁老妈增肌日记2月前
83岁女生抗阻训练 准备好了吗？ 窄距 宽距俯卧撑 练胸 前平举 直臂伸展 哑铃飞鸟练肩 动态平板支撑 收尾 明天见~😄 #中老年健身 #增肌 #俯卧撑 #科学健身 #抗阻运动有哪些
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苏子2月前
抗阻练习是增加力量、快速练回肌肉的最优选#下肢力量 #弹力带 #抗阻
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赵赵1月前
75岁老妈防摔锻炼｜臀腿抗阻训练走路更轻松 在不稳定的平面在加上弹力弹的抗阻，坚持重复以及专注细节，身体的状态就会越来好好，从而形成一个正向的反馈。 #健身 #防摔 #居家锻炼 #退休 #养老
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高老师养生八段锦1月前
#居家锻炼 #锻炼 #抗阻力训练 #一起来锻炼
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财姐3天前
#抗阻训练#中年女性 ##中年女性健康
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归去归来3周前
《睡眠医学》抗阻运动是改善睡眠的非药物优选，睡前3小时练有效 2025 年 1 月《Sleep Medicine》重磅研究发布，证实阻抗训练是改善睡眠质量最被低估的非药物干预手段，效果远超有氧运动！针对延迟睡眠 - 觉醒相位障碍人群的实验显示，抗阻运动组入睡快 15-20 分钟，深度睡眠直接增加 20-30 分钟，睡眠效率提升幅度是有氧运动组的两倍。 这一结论也得到美国心脏协会研究佐证，抗阻运动通过四大生理机制从根源改善睡眠：触发肌肉修复生物反馈、调节神经系统平衡、优化褪黑素分泌、降低慢性炎症，全程安全无副作用，无需依赖药物。 重点是这套训练居家就能做，睡前 3 小时完成 5 个简单动作，把控好强度和时间，就能轻松提升深度睡眠。无需专业器械，每周 2-3 次，每次 30-45 分钟，就能打破睡眠不足、质量差的恶性循环。 科学助眠不踩坑，安全高效的非药物方法，让你每晚拥有高质量深度睡眠！ #抗阻运动改善睡眠 #科学助眠 #非药物助眠 #深度睡眠 #睡眠科普 @丁香医生 @腾讯医典 @科普中国 @健身教练成磊 @增肌减脂科普
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小江康复了（肌肉萎缩+膝踝关节受损）1周前
膝踝损伤，卧床静养肌肉萎缩怎么练？9个经典康复抗阻训练！躺着就把臀肌、大腿（股四头肌、屈髋肌、腘绳肌、内收肌）、小腿（胫骨前肌、后肌、腓肠肌、腓骨长短肌），整个下肢都能练到，动作简单好操作。只需要一根适合自己的弹力带就可以。（⚠️强调：适合我的未必适合你，最好线下去做评估再做训练。还有就是一定要无痛训练，不舒服要立刻停下。训练前后一定要做好充足的放松）#运动康复 #膝关节康复 #康复训练 #肌肉萎缩 #抗阻力训练
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橘橘猫-爱吃醋2月前
BurpeeGirl 30分钟站立核心燃脂训练 这套训练全程站立，动作简单，通过站姿抗阻训练，实现核心肌群的最大化激活与脂肪燃烧，雕刻腹肌线条，收窄腰围，平坦小腹，练出马甲线/小蛮腰！快来一起打卡吧！#虐腹马甲线 #瘦腰腹 #塑形减脂 #核心 #燃脂爆汗
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酸菜3周前
《抗阻力训练》帮我摆脱焦虑，我的胳膊没有异物感和肿胀感，我可以，你也可以，为了自己。加油！视频里拿的单只2公斤的哑铃。#抖音玩法达人 #创作者中心 #创作灵感 #抗阻力训练 #居家锻炼
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徐苹果在美国3周前
分享一组在家就可以完成的无氧无器械抗阻运动跟练。运动后搭配的骨胶原豆浆。#宅家运动 #无器械健身
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H ⁺ 💃8月前
一根弹力带全身抗阻训练（跟练版）#居家运动健身 #拉力绳练背 #好身材练起来 #弹力带阻力训练 #瘦背 @DOU+上热门
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taro日记6天前
女生居家就能做到的五个抗阻训练，保持好身材#在家健身系列
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酸菜7月前
抗阻力训练要循序渐进。不要着急。慢慢练习。刚开始练习的动作幅度要慢。#抗癌日记 #淋巴水肿 #真实生活分享计划 #大数据推荐给有需要的人 #我的康复日记
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小路是名造口人6天前
强力推荐：新华社&人民日报居家抗阻训练 #造口人 #造口人康复 #小路是名造口人 #我的造口人生#健身大白话
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见笑师父1月前
国际公认的下肢抗阻训练. #抗阻力训练 #居家锻炼 #一起来锻炼 #下肢力量训练
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大燕艳2月前
颈椎抗阻训练，每天5分钟锻炼颈部肌肉#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #颈椎锻炼
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爱运动的钱大牙1月前
🔥康复期拒绝水肿，居家10分钟跟练 友好综合训练，同步紧致肩背手臂，无跑跳小负重，发力精准不受伤#为每一种未来 #减脂瘦身 #开肩美背 #乳腺癌康复 #抗阻训练
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50岁自律姿姿姐7月前
40+一定要做抗阻训练，别问我为什么，做你就会知道#50+健身#居家健身#练背抗衰
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疯狂马甲线9月前
#自律 #居家锻炼 每天吃的饱饱的，体质还肉眼可见的变低，这就是抗阻训练的魔力！ 小基数姐妹不要害怕吃碳水，把碳水拉好，加上一周三到四比的抗阻力训练，你的脂肪真的会肉眼可见的往下掉！前提是抗阻训练的重量要在12-15个就有点力竭的重量最合适！#女士健身计划推荐 给自己三到四个月，你会彻头彻底的改变，这一次我一定要成功，加油加油，路过的姐妹可以给点鼓励吗？谢谢๑•́₃•̀๑
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高静师姐运动养生8月前
#颈椎#颈椎锻炼#抗阻训练 #居家锻炼
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張元琪（重生）2月前
被低估的“抗癌”运动-抗阻力训练。 抗阻训练—腰腹力量训练、坚持打卡。#居家锻炼 #居家运动 #抗癌日记 #抗阻力训练 #坚持锻炼给自己一个好身体
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养生运动艺老师1月前
居家锻炼抗阻锻炼控糖，聪明的糖友已经开始练了 ＃居家锻炼 #居家健身有新招#抗阻力训练 #控糖 #运动
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*珍稀%(骨折康复版)2周前
5个抗阻小训练，每天100次，养出灵活脚踝、稳当膝盖和标准步态！#康复训练 #下肢力量#弹力带健身 #抗阻力训练#居家锻炼
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肿瘤科彭莉3周前
人民日报推荐的居家抗阻运动 #运动康复 #健康科普 #肿瘤
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郭博士说疼痛4月前
在家就能做的7个抗阻运动，燃脂护心脏#抗阻运动 #护心脏 #医疗科普 #涨知识
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福娃真心选3周前
#女士小哑铃 #居家锻炼 #抗阻训练#患肢水肿 #患肢功能训练 姐妹们，抗阻训练很重要很重要！我们一定要坚持住！准备个女士小哑铃，随时随地就做了，非常实用且方便的器材，值得备一套。每天五个动作，每个动作12次，重复4组，就差不多，其实很容易实现。加油吧！
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83岁老妈增肌日记1月前
83岁女生抗阻训练 准备好了吗？ 窄距 宽距俯卧撑 弹力绳夹胸 练胸 哑铃实力推 前平举 直臂伸展 俯身飞鸟 练肩 跪姿健腹轮 收尾 明天见~😄 #中老年健身 #增肌 #俯卧撑 #科学健身 #抗阻运动
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温子萱教练9月前
新手女生居家肩背力量塑形跟练 完整讲解版有拉伸 一对哑铃 女子抗阻力训练计划#居家锻炼 #健身 #居家健身运动 #肩背训练 #塑形
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彤彤爆爆练9月前
拉力绳全身抗阻训练跟练版～新手1-2组，有基础的姐妹4-6组。女生一定要练起来，超实用的健身工具#居家锻炼#六档可调节拉力绳#开肩美背#瘦背瘦手臂#好身材练起来
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Star星星（代谢健康）1月前
胰岛素抵抗&小糖人，如何高效抗阻训练？ 一根弹力绳轻松练遍全身：教你解锁6个部位，9个动作，有效降低餐后血糖峰值！#减肥#胰岛素抵抗 #胰岛素抵抗减肥 #控糖
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LIN·霍劳斯1月前
五个动作，零基础居家弹力带抗组练习#真实生活分享官 #Sklz#居家锻炼 #体态纠正 #抗阻力训练
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亮亮和秀秀肌肉和鸡肉3月前
#银发 #健身运动 #抗阻训练
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肺愈专家 董晓荣教授2月前
邀请了张瑞光教授和李雨霜护士，给大家演示 8 个抗阻训练动作 后续还有完整版跟练发布，感兴趣患友可以关注#康复训练 #肺癌 #董晓荣 #武汉协和
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酸菜2月前
练习抗阻运动一定要循序渐进，从轻到重，从易到难，慢 慢练，一点点增长力量，在重复中肌肉就慢慢增长了#居家锻炼 #真实生活分享计划 #抗阻力训练 #大数据推荐给有需要的人 #抗癌日记
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Star星星（代谢健康）3月前
什么叫抗阻训练？为什么建议每个人都去做？ #力量训练 #抗阻力训练 #瑜伽 #普拉提
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小小.老虎4月前
我是颈椎静态抗阻训练的受益者，我分享自己抗阻训练的整个过程，希望对同样有颈椎病的你有帮助。#康复训练 #颈椎病 #抗阻力训练
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精神科医生赵婷1月前
同时能改善抑郁和失眠，还能预防认知功能下降的运动-抗阻运动 #抑郁 #失眠 #新年囤点专业货 #春节世界观察 #抖出健康知识宝藏
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40岁Lulu抗糖记1月前
得了糖尿病 抗阻运动做起来！#血糖#糖尿病 #创作者扶持计划 #创作灵感
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小琪老师讲运动康复1周前
平时抬不起手，摸不到背，肩膀肩袖没力，居家训练试试练习这个四力量抗阻训练#肩周炎 #五十肩 #康复训练 #肩袖损伤 #居家锻炼
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刘喵喵孕期运动（杭州招孕妈）4月前
20分钟孕期控糖力量训练跟练版 周数：12周后 孕中期 孕晚期可以训练 强度：中等偏高一点 适合：控糖孕妈 喜欢力量孕妈 燃脂孕妈 重量：500g或一瓶水 心率：120-150 超暴汗的孕妈控糖抗阻训练来喽，全程超暴汗动作无重复快来跟跳吧！ #孕妈 #怀孕 #控糖孕妇 #控糖运动 #长胎不长肉
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韩力🉑定制训练计划1年前
什么是抗阻训练？抗阻训练很好理解，就是对抗阻力的训练方式。今天给大家分享下抗阻训练必须要遵守五点原则。#健身干货 #训练计划 #健身日常 #力量训练
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老王的数据养生6月前
锻炼下肢力量，就做抗阻训练，分享3个动作#锻炼身体 #抗阻训练
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燕子爱瑜伽3天前
抗阻运动又称力量训练，给肌肉加点阻力。下面这5个动作，在家就能做！ 1. 靠墙静蹲 背靠墙壁，双脚与肩同宽，脚尖朝前，脚跟离墙约一脚半的距离。沿墙壁缓慢向下滑动，直到大腿与地面平行（如感觉困难，可蹲得浅一些）。注意保持腰背紧贴墙壁，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣。 2. 提踵运动 双脚分开与臀部同宽。慢慢将脚后跟抬离地面，用脚掌支撑身体。保持这个姿势2秒后，缓慢将脚跟放回地板。注意尽量抬高，以保证身体感觉舒适，锻炼小腿肌肉。 3. 推墙俯卧撑 双手抬起与肩同宽，指尖触墙后，手掌平放在墙上。弯曲手肘，直到前额轻触墙面。训练时注意收腹、沉肩，保证身体成一条直线。 4. 臀桥运动 仰卧躺在地面，双膝弯曲约90度，脚掌平放，双手置于身体两侧。缓慢抬起臀部，直到肩膀、髋部、膝盖形成直线，在顶点收紧臀部和腰腹，保持1～2秒后缓慢放下。 5. 哑铃推肩（可用水瓶替代） 坐或站立，双手持哑铃或水瓶举至肩高，掌心向前，向上推至头顶直至肘部最终伸直，缓慢放下。这个动作可以改善肩颈紧张，并且加强上肢的肌肉力量。#运动日常 #自我提升 #延缓衰老 #健康养生 #简单健身
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拿铁敏敏Ⅰ惠战队1周前
科学抗阻远离水肿，从弹力绳和小哑铃开始#乳腺癌 #抗阻训练
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居家健身私教-小楠哥8月前
所有女生都要练的胸部抗阻训练！#胸部训练 #胸部肌肉训练 #胸部练习
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小艾1周前
外旋抗阻训练——预防习惯性踝扭伤，慢性踝损伤，增强稳定性#足踝 #习惯性踝扭伤
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刘伊吖6天前
肌肉萎缩，沙袋抗阻训练，五个动作每天坚持这么练！你试试！#小知识大作用 #肌肉力量 #半月板 #前叉韧带 #沙袋
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不会锻炼7月前
四种抗阻训练训练，提高运动中的对抗性和稳定性#健身 #功能性训练#核心力量训练 #运动 #篮球体能训练
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