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在下虾米1月前
10w+的《急性子版沙漏腰》（年前冲刺版！！ #居家健身 #居家运动 #沙漏腰 #瘦肚子 仅个人分享 如有不适请线下就医 无不良引导！！
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欧阳春晓Aurora9月前
沙漏腰3.0进阶｜30分钟站立无跑跳核心训练｜髋灵活、胸椎灵 崽崽们久等啦！感谢你们给我的建议，这期视频终于找回了以前的感觉！ 训练设计理论依据参考文献*McGill, S. M. (2010).** *Core Training: Evidence Translating to Performance.* （还有其他相关佐证文献加在视频里啦） ⭐️ 沙漏腰系列的动作设计灵感是来源于芭杆运动（一种融合了普拉提和芭蕾的全身塑形运动），通过在站立姿态下对深层核心肌群的针对性训练，以及胸椎和髋部灵活度训练，搭配呼吸指令，高效达到收紧深层核心、强化呼吸肌、调节腹内压、收住肋骨、纠正骨盆、缩减腰腹、优化下肢力线力线的训练目标 ⭐️沙漏腰3.0将完全建立在沙漏腰1.0的基础上进行改编，从单个动作变为连贯的复合动作，组合基本为“针对侧腰➕针对小腹”的模式，在提升强度的同时也弥补了沙漏腰1.0“侧腰收进去了小肚子没收进去”的缺陷！ #好身材练起来 #普拉提 #减脂 #瘦肚子 #马甲线
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小牛奶吃不饱1年前
4分钟站立瘦侧腰，小蛮腰不是梦！28岁宝妈挑战7天练出沙漏腰第一天，自律的过程很痛苦很狼狈，但是结果也会很惊艳，沙漏腰我来了！#居家锻炼 #自律 #瘦肚子 #沙漏腰 #变美变瘦变好看
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丰年🧧1月前
【31/100种瘦身】3️⃣招练沙漏腰🔥99%的姐妹都不会错过S腰🔥 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腰 #瘦肚子
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快乐小财星（变美版2月前
速成马甲线沙漏腰 7天直接瘦了3cm#沙漏腰
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铁蛋妹妹9月前
10分钟沙漏腰get🔥不跑不跳‼️瘦腰腹巨快❗️ 腰粗肚子大的姐妹！ 急性子！懒人姐妹！ 都给我闭眼冲这套站立瘦腰腹！ 无跳跃！不卷腹！全程站立！跟着做就能瘦！ 每天早上搭配左旋空腹来三遍！ 腰围极速瘦！（当然饮食要干净哈 跟练mizi 快来给我推荐bgm！我曲库空了啊啊啊 #瘦腰腹 #瘦肚子 #沙漏腰 #站立瘦腰腹 #腹部训练
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娟娟要瘦到100斤5月前
躺着瘦腰10分钟跟练版！沙漏腰！ H腰练出双C弧度#腹部训练 #瘦肚子 #瘦腰 #沙漏腰 #小蛮腰
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马老师（西域巨兽）7月前
三个动作教你练出沙漏腰？ 沙漏腰你想拥有吗？#健身 #健身知识分享 #减脂 #沙漏腰 #因为热爱所以坚持
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汪汪（减脂版1月前
只要一周！练出迷人沙漏腰 想要躺着练出小细腰？侧面有弧度，正面显腰线！0基础0难度，跟练这组「躺姿沙漏腰」动作，轻松激活腹部与臀肌🔥 🌟动作一：臀桥激活 仰卧屈膝，核心收紧，臀部发力上抬至身体呈直线，顶端夹紧臀部。每组15次，做3组。 🌟动作二：交替抬腿臀桥 保持臀桥姿势，骨盆稳定，左右腿交替上抬。收紧侧腹与核心，左右各20次，做3组。 🌟动作三：仰卧对角伸展 仰卧屈膝抬腿，对侧手脚缓慢向下贴近地面但不落地，保持核心紧绷。每边15次，做3组。 🌟动作四：直腿抬腹 仰卧并拢双腿，下腹发力带动腿上抬，缓慢下放，强化下腹线条。 🌟动作五：仰卧单腿循环 一腿屈膝，另一腿伸直抬高后屈膝拉向胸口，再向前蹬直。左右交替，保持腹部收紧。 坚持跟练，腰腹紧致，沙漏轮廓日渐清晰！💪 #沙漏腰跟练 #零基础瘦腰 #躺姿训练#居家健身 #瘦腰
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在下虾米1周前
10w+点赞的《急性子沙漏腰》（年后2.0升级版！！ #居家锻炼 #居家运动 #沙漏腰 #瘦肚子 内容仅供参考 仅个人分享 无不良引导
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席暮安晨🌼瑜伽老师2月前
15min沙漏腰训练｜细腰瘦肚子✅简单有效🔥 有普拉提小球，人人都能有效虐腹 不得不说普拉提小球真的是瘦腰瘦肚子的最佳辅具❗️ 今天的动作其实一点不难，但是就是逮着一个点薅的感觉哈哈哈[偷笑R]不酸不下来 尤其想要瘦侧腰的姐妹，赶紧练起来叭 #沙漏腰 #马甲线 #瘦侧腰 #瘦肚子 #运动
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不爱健身的lulu2月前
H型身材的女生真的没救了吗？怎样才能练出来沙漏型的腰线啊 #健身 #女性健身 #h型身材 #沙漏型身材
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媛媛健身塑型2月前
基因大于努力，好看的沙漏腰不是人人都可以拥有！#减脂大神支个招#沙漏型身材 #苹果型身材 #减脂塑型#真实生活计划
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肌肉奶奶文化传媒6月前
如何拥有沙漏腰！#0基础 #健身 #自律 #运动 #减脂
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猪好圆（已瘦32斤）9月前
欧阳春晓沙漏腰3.0跟练版来啦！一起打卡跟练吧！这个夏天用沙漏腰逆袭！看似动作没那么剧烈，实则让你大汗淋漓！侧腰酸爽的不得了！#沙漏腰 #欧阳春晓 #瘦肚子#变美变瘦变好看 #瘦腰
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铁蛋妹妹7月前
10分钟快速瘦腰‼️消除侧腰赘肉🔥2周✅沙漏腰 侧腰赘肉多的姐妹🙋 都给我闭眼冲这套！ 专门针对侧腰的肉肉！ 配合干净饮食和有氧💦 这个三伏天让游泳圈🛟消失！！！！ #瘦腰腹 #瘦腰腹赘肉 #瘦侧腰 #瘦侧腰赘肉 #沙漏腰
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悍姣燃铁4月前
#科学减肥 #健身小白必看经验 #女性塑型#沙漏腰方法 #健身干货
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火力彤彤8月前
特别鸣谢@欧阳春晓Aurora 老师发明沙漏腰3.0 为爱助力！ #变美变瘦变好看 #沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #健康减脂 #运动
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自律佰镇3周前
拒绝 H 腰 想让腰细不要大重量练侧腹部，不然只会越练越粗。分享三个动作在家也能练出小蛮腰。 #健身小白必看经验 #健身教学 #H腰 #瘦腰 #女性健身
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大梨子4月前
再也不用卷腹了！都来试试这个超级简单小白也可以0帧起手的沙漏腰速成法吧～适合各种不爱动的姐妹们，刷剧瘦腰两不误～ #瘦肚子 #减肥 #马甲线 #居家健身 #大肚腩变小蛮腰
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马老师（西域巨兽）5月前
明星减肥及沙漏腰的秘密 今年很多明星都瘦了，到底是怎么回事？沙漏腰可以练出来吗？#健身 #明星减肥 #我的健身经验分享 #沙漏腰 #因为热爱所以坚持
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是如不是茹（🍠同名）9月前
39岁宝妈|娃睡后偷练❗️沙漏腰8分钟速成🔥 生完娃肚子松？没时间运动？💦我懂！ 每天娃睡着后8分钟,躺着练出同款马甲线 💡Tips: ✔️全程床上完成，0基础友好 ✔️睡前做还能助眠 ✔️坚持2周腰线肉眼可见变紧 姐妺们不要再找借口偷懒啦 赶紧打卡练起来吧！ #产后恢复 #好身材练起来 #生完孩子后 #高龄妈妈 #大肚腩变小蛮腰
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快乐小财星（变美版2月前
7天爆瘦马甲线沙漏腰2.0速成【跟练版】 #沙漏腰 #马甲线 #瘦腰 #小蛮腰马甲线 #居家锻炼
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快乐小财星（变美版2月前
7天爆瘦马甲线沙漏腰2.0速成版【狂瘦2.0#沙漏腰 #马甲线 #瘦腰 #居家运动
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Bella是贝拉啦1月前
20min 腹部核心训练🔥紧致腰腹｜2.0完整跟练版 想要瘦肚子练出马甲线沙漏腰的姐妹，快来打卡跟练这套20分钟腹部核心训练，居家和健身房都能完成 ✅紧致腰腹线条 ✅还能强化核心力量 ⭐️Tips: 新手姐妹要多注意动作细节，调整好呼吸嗷😜 #练腹 #瘦肚子 #跟练 #抖音生活观察计划 #出汗的感觉真好
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快乐小财星（变美版6天前
🔥《速成版马甲线沙漏腰》年后懒人邪修版 #沙漏腰 #跟练 #居家锻炼 #马甲线
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玉米王3天前
H腰如何练出内凹腰线？一个视频我给你讲清楚！！！#马甲线#沙漏腰#教程#分享
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辣妈林七🌶️6月前
网上人人沙漏腰？韩漫版好身材？是不是真的？学会邪修你也可以！#邪修#爆改 #反差 #氛围感美女 # #创作灵感
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月月的马甲线1周前
女生沙漏腰训练计划 一起来练#居家训练 #好身材练起来 #腹肌马甲线 #过年健身不打烊
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小李老师1周前
速成马甲线沙漏腰跟练🔥7天2cm 居家可练 #马甲线 #沙漏腰 #居家锻炼 #干货分享 #瘦肚子 注：内容仅为个人案例展示 不代表群众 无不良引导无低俗无医疗
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一颗阿懵1月前
沙漏腰正确方式！千万别练错 #马甲线 #瘦肚子 #沙漏腰 #瘦腰 #居家锻炼
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大茶刚子5天前
年后速成沙漏腰！7天缩腰瘦腹3cm！巨巨巨好用～#年后减肥 #瘦肚子 #瘦腰 #减肥 #居家锻炼
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程雪snow1月前
急性子速来！带你赶在年前逆袭马甲线沙漏腰 #急性子减肥 #瘦肚子 #瘦腰 #练出腹肌马甲线 #平坦小腹
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凯哥健身3天前
女生想要从H腰变成沙漏腰，腹部动作一定要选对#健身干货#沙漏型身材 #塑形#瘦腰
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Seosim花花5月前
#沙漏腰 #健身干货分享 #健身邪修 #H腰 听说你的H腰是天生的？！
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酒鬼少女养生记2月前
H腰爆改沙漏腰，这样练就够了！#变美逆袭 #瘦肚子 #瘦腰 #沙漏腰 #变美小技巧
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七七小鱼6月前
一直跟练死虫腰线确实没有太大便变化，今天开始加上懒人沙漏腰了，打卡试试。那种拉扯感感觉都带动整个后背了，一样不轻松。#沙漏腰 #死虫式 #反向卷腹 #阿新 #种草
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小李不吃🐷11月前
减脂期多做这两个躺着的动作，减下来人人都有清晰沙漏腰！ #减脂期 #塑形 #健身 #沙漏腰 #热门
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炫羽普拉提（韦玮）1周前
关于H腰还有没有救 如果你是H型腰，你想拥有沙漏型的身材 你只需要在你训练之前加俩步骤就行了 #体态调整#打造沙漏型身材
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郭大美3天前
#居家瑜伽 #沙漏腰 #瘦腰腹 #70后的我
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Rena（小金刚）1年前
怎样练成沙漏腰 #健身干货 #沙漏腰 #h腰 #腰臀比 #体型管理
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辣椒皮蛋🌶️7月前
姐妹们 你们更接受欧阳春晓沙漏腰1.0还是3.0啊 1.0和3.0我都练了 感觉还是1.0好上手 动作也会到位一些 3.0好多复合动作 不标准的话很容易代偿#健身 #练出马甲线 #马甲线 #沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战
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王无语了6月前
欧阳春晓的沙漏腰真的有点东西！快速get沙漏腰就靠她了！练完腰酸酸的～记得拉伸哦！#居家锻炼 #沙漏腰 #变美变瘦变好看 #好身材练起来
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大凡.1月前
年前逆袭沙漏腰！H秒变S腰（2.0冲刺版🔥 #沙漏腰 #小蛮腰 #马甲线 #健身 #塑形
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猪好圆（已瘦32斤）9月前
姐妹们，又找到一个好方法，沙漏腰冲不冲？真的有效！我替你们试过了，侧腰酸爽的嘞……那汗流的嘞……来吧，一起练起来吧！#沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰3.0#瘦腰 #瘦肚子 #变瘦变美变好看
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Jiaa5月前
挑战时间过半 腰线和马甲线都出来了 #沙漏腰挑战 #8天挑战 #瘦肚子 #沙漏腰打卡
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公主请健身！🍔2月前
很多女生都想要练出梦想的沙漏腰，其实并非无法完成。在控制碳水的基础上、做好有氧，适当地增加腹内外斜肌的训练也就是腰两侧，做好呼吸 并且小重量多组数地做好核心训练，沙漏腰不再是梦想～#居家健身有新招 #减脂训练 #健身教学分享 #沙漏腰养成记 #腰臀比
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快乐小财星（变美版1月前
🔥年前逆袭~速成版邪修沙漏腰马甲线❗️ #瘦腰 #沙漏腰 #瘦腰腹 #马甲线 #居家锻炼
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爱健身的露露6天前
🔥别再大重量练侧腰了！H腰只会越练越粗… 想练出小蛮腰，千万别再用大重量做侧屈了！ 大重量侧腹训练会让腰侧肌肉过度发达，直接把腰练成“H型”，又宽又壮。 分享4个在家就能做的瘦腰动作，精准雕刻腰线，告别H腰，练出紧致小蛮腰～#居家锻炼 #健身教学 #H腰 #瘦腰 #女性健身
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媛媛健身塑型1月前
练出沙漏腰的秘密，不是练出来的 网上的沙漏腰是练出来的吗？还是天生的？看这条视频你就明白了！#减脂塑形 #一人一个减脂小妙招 #沙漏腰 #减脂知识分享 #真实生活分享官
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二胎垫底辣妈Amie7月前
产后逆袭 | H腰？沙漏腰？我选后者！呼吸瘦腰#健身 #产后修复 #变瘦 #逆袭小蛮腰 #宝妈
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多肉11月前
30岁腰围60cm｜普通女生练出沙漏腰的真心话：吃对了真的会发光！#身材管理 #减龄 #腰围 #30岁的女人 #减脂
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卡肉130斤7月前
H腰变沙漏腰，少练下腹外斜肌，多练上腹外斜肌#居家锻练 #身材管理 #沙漏腰
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塑形的范er1年前
【投屏版】7天练出沙漏腰，全程站立无跑跳，不伤脖子不伤腰，大、小基数都可跟。#居家锻炼 #瘦腰腹 #瘦肚子 #欧阳春晓沙漏腰挑战 @DOU+小助手
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芙瑞7月前
@欧阳春晓Aurora 沙漏腰都跟练过叭！多权威不必我多说，姐妹们都给我大练特练#真空腹 #瘦肚子#核心收紧 #创作灵感 #创作者中心
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PERI 肯恰娜（减脂版）1月前
沙漏腰直接拿下！#沙漏腰 #瘦手臂 #瘦肩背 #健身
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范范塑形跟练1年前
【投屏版】欧阳春晓沙漏腰完整版，全程站立无跑跳，7天练出腰线，大、小基数都能跟。原视频：欧阳春晓｜#练出好身材 #沙漏腰 #好身材练起来 #居家锻炼 #欧阳春晓沙漏腰 @DOU+小助手
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雪姐7月前
欧阳春晓沙漏腰，瘦肚子瘦腿加拉伸，全程36分钟跟练#减肥 #创作者中心 #创作灵感 #沙漏腰 #居家锻炼 @抖音小助手
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三金带你塑形4天前
亦菲呀想要腰部两侧练好，练出迷人沙漏腰动作一定要做对✅#健身教学#沙漏腰#马甲线#腹部训练#女生力量训练
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发光阁阁逐梦行3天前
腰腹赘肉难减？3动作30天练出沙漏腰 腰腹赘肉难减？3动作30天练出沙漏腰#居家健身教学 #内脏脂肪克星 #减脂干货 #苹果型身材自救 #沙漏腰训练
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四夕罗罗177（已瘦20斤版）11月前
欧阳春晓沙漏腰你就跟着练吧，真的中国人不骗中国人，跟着宝藏博主一天一斤的掉拦都拦不住啊#欧阳春晓沙漏腰挑战 #瘦腰 #瘦 #减肥 #跟练 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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