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南京尚舞雅萌舞蹈艺术中心4月前
#基本功#软开度#特长生#艺考生
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跳舞的二宝妈9月前
青蛙跨和横叉练习#日常练功打卡 #亲子时光 #日常练习记录成长 #见证成长 #学舞蹈的小女孩
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北京舞艺毯技舞蹈技术技巧2月前
北京舞蹈生毯技集训 四个动作轻松无痛下横叉！#舞蹈生 #北京舞艺毯技集训营 #舞蹈技巧 #舞蹈毯技 #舞蹈老师
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巧兔少儿舞蹈5年前
林老师小课堂-趴青蛙跨更新完毕#少儿舞蹈基本功
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圆梦之舞3年前
#成人零基础学舞蹈 零基础学员宝宝的青蛙趴 都可以垫砖了奥##华翎舞蹈全国总部河南 #舞蹈
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苏蕾美体运动塑形6月前
本期的万能青蛙趴教学又来啦 #塑形 #苏蕾美体塑形 #青蛙趴 #练臀
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杰瑞米米2月前
《跆拳道体育生被动压腿柔韧训练》第54集 压腿训练项目： 01 青蛙趴压胯贴地后耗3分钟 02 垫砖压横叉一字马贴地后耗3分钟 03 靠墙撕横叉一字马到极限后耗3分钟 #跆拳道 #体育生 #压腿 #一字马 #拉韧带
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教跳舞的CC4月前
横叉死活下不去？我来教你如何下横叉 #横叉#舞蹈生#零基础学舞#中国舞
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南艺舞蹈编导津一老师9月前
软开度🔥无痛最全青蛙趴合集！7天见证奇迹✨#软开度 #软开度训练 #兰州舞蹈 #横叉 #青蛙趴
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婷儿普拉提6月前
原来劈横叉也可以很舒服。横叉一字马，怎么练最快又不疼？教你一招简易青蛙趴，零基础也适合。#瑜伽误区 #零基础瑜伽入门#垫上普拉提#居家锻炼#一字马
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玙晗跳舞06085月前
幼儿舞蹈基本功#舞蹈基本功 #少儿舞蹈 #幼儿舞蹈 #舞蹈培训 #儿童舞蹈
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南昌琦琦舞蹈（古典舞）5月前
成人软开技术技巧集训（包住） 第一期：9.18-12.17（90天） 第二期：10.2-10.6（国庆特训） 第三期：10.11-11.1（22天）#中国舞#软开度训练#舞蹈课堂随拍#舞蹈基本功 #成人零基础舞蹈培训
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)8月前
《瑜伽砖开髋，轻松释放僵硬髋部》 亲爱的朋友们，是不是经常感到髋部僵硬，久坐后起身都变得困难？今天，我来给大家分享一套超实用的瑜伽砖开髋训练，只需短短几分钟，就能让你的髋部重获自由！坚持每天练习，你会发现髋部的僵硬逐渐消失，身体也会变得更加轻松自在。快来和我一起，开启瑜伽砖开髋之旅吧，让髋部重获新生！#瑜伽#开髋#瑜伽砖#开髋系列#瑜伽日常
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娟子瑜伽4年前
两部解锁一字马，第一部：青蛙趴，取一个瑜伽球放在腹部防止塌腰，双腿打开呈九十度放在瑜伽砖上脚回勾保护膝盖，臀向后推胯向下压，第二部：单腿青蛙趴，单腿打直左右都做五分钟，坚持练习你想要的一字马很快就会实现 #瑜伽🧘 #一字马练习方法 #瑜伽开髋
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中国舞谢老师9月前
常用青蛙趴升级版 #软开度训练 #舞蹈课 #成人零基础舞蹈培训
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胡胡的瑜伽生活2周前
万能青蛙趴 每天3分钟 初次接触这个体式的宝子们可以手肘下垫瑜伽砖、膝盖不舒服的可以垫毛毯哦~结束动作后可以婴儿式放松，有膝关节、髋关节不适者避免练习这个定做哈！ 这个动作好处多多: 1.增强髋关节灵活性 2.调整骨盆与腰椎的状态 3.拉伸大腿内侧、臀部及下背部肌群 4.强化髋部稳定性与肌肉平衡 #青蛙趴 #居家锻炼 #骨盆稳定 #瑜伽体式 #灵活髋关节
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啊颖全身体态纠正8月前
练好青蛙趴拥有美臀美腿#居家锻炼#线上私教#青蛙趴#蜜桃臀#体态纠正
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童星舞蹈1月前
#创作者中心 #创作灵感 #谁教的娃这么优秀 #记录舞蹈路上的点点滴滴 #每一个舞蹈生都有一个难忘的瞬间 横叉还不知道怎么练习的看这一篇就够了
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海洋瑜伽师6月前
瑜伽体式分享＃阴瑜伽＃趴青蛙＃拉伸大腿内侧＃拉伸脾经 肝经 肾经＃
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小艾筋膜塑形8827月前
青蛙趴完整教程来啦#居家锻炼#减脂训练 #练翘臀 #产后恢复 #好身材练起来
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琳9月前
青蛙趴#运动 #挑战 #居家运动
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SUEY姝仪国际芭蕾艺术中心官方号4年前
【启蒙】趴大青蛙胯 #太原芭蕾 #芭蕾教学 #北舞芭蕾 #太原舞蹈 #舞蹈 #舞蹈基本功 @抖音小助手 @抖音 @DOU+小助手
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是秋芸老师呀4月前
#上热门上热门 #运动瑜伽 #一起学起来 #变美变瘦变漂亮
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瑜汐1月前
青蛙趴没用？可以这样练 1、灵活髋部一边5～10个（可以更多，根据自己情况增加次数） 2、青蛙趴垫砖：先从差的一边的髋开始 3、单腿伸直青蛙趴 4、坐脚式：先练内旋的一字马相对简单 5、外旋一字马 #速成一字马#青蛙趴#普拉提瑜伽#提高柔韧性#零基础瑜伽入门
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是仙女吶-舞者宛青3周前
全网最详细最权威的横叉教学 全网最详细最权威的横叉教学 之前出了两篇横叉教学，如果你的地面横叉打开只能九十度那你就先看第一篇的横叉学习怎么打开髋关节，这一篇的内容请跟着练的宝宝们循序渐进按照正确姿势的训练，相信你很快就可以练出一个漂亮的横叉的。#拉伸 #横叉 #一字马 #舞蹈#健身
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郑州乐颜孕产1年前
假胯宽经典塞髋动作趴青蛙，但注意很多细节不然练错了反而把骨盆练开了#骨盆 #臀型#蜜桃臀#假胯宽#翘臀美臀
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练瑜伽的艾琳 琳琳子Ailin3月前
每天打卡一个体式🧘‍♂️ —青蛙🐸趴 青蛙趴的好处你知道吗[让我看看] 每天五分钟青蛙趴，坚持你就知道有多好！ 🔸缩胯提臀瘦腿万能体式，矫正o形腿 🔸使髋关节变灵活，促进髋部的血液循环 🔸伸展大腿内侧，美化腿部线条 🔸改善假胯宽 ㅤ一起练起来吧！#瑜珈 #健身瑜伽 #练瑜伽 #运动无处不在
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小艾筋膜塑形助理-夏夏8月前
练臀先把胯盘活才能事半功倍！#体态纠正 #青蛙趴#女子塑形#蜜桃臀
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爱划水的榴莲猫6月前
陆地训练1️⃣ ｜三个动作让菜蛙轻松又走水😉 #游泳 #蛙泳 #蛙泳腿 #蛙泳换气 #蛙泳陆地练习
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美洲虎郑兴富（深圳3.6-3.8）7月前
青蛙趴变式，开跨基本功之一，柔韧性筋膜弹性是身体健康的地基 九月份下旬苏州班招生，筋膜通畅之后，身体的僵硬和卡压也会慢慢的减少，青蛙趴的前提，把内侧外侧的筋膜松开，拉开，之后配合动作去练习，如此一来才能够最高效的去开发身体的基础功能，让运动和身体更具弹性与活力。#健身#健身教学#健身干货#运动康复#康复运动
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小艾女子筋膜塑形1月前
想要Q弹蜜桃臀，先盘活你的胯#见人不如健身 #臀凹陷 #青蛙趴 #居家锻炼 #女子筋膜塑形
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郑京体雕女子塑型4月前
#胯部练习 #青蛙趴 #蜜桃臀 #瑜伽塑形 #女子塑形
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昭阳ya6月前
想要Q弹的臀部一定先要把胯盘活，如何更好的青蛙趴？ 3个动作教你如何快速掌青蛙趴！#假跨宽训练#翘臀前的热身#瘦腿提臀
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乐紫1年前
青蛙趴拉伸： 想要练好一字马横叉的朋友们，可以试试这个 #滑行盘， 每天这样青蛙趴拉伸，一段时间后你的横叉不知不觉就下去了 #居家锻炼 #横叉@抖音热点宝
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哈哈与爸1周前
#金刚跪#引火归元 #引火下行 #健脾胃 #青蛙趴 金刚跪非好，引火下行，健脾胃，有人说跪不下去，会麻，可以先开跨，青蛙趴！
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南艺舞蹈编导津一老师2月前
居家练软开｜练出美腿美臀，轻松拿捏青蛙趴#开肩美背 #体态纠正 #居家锻炼 #居家训练 #拉伸
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深圳龙岗健身曾教2周前
翘臀直腿得把胯给盘活🔥保姆级青蛙趴细节跟练版‼️ 青蛙趴水灵灵会了✅提臀又瘦腿✅ #龙岗私教 #深圳龙岗健身私教 #龙岗女教练 #龙岗健身女私教#假胯宽改善 @DOU+小助手 @抖音创作灵感 @抖音创作者大会 @抖音创作小助手
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沈阳中国舞教练培训8月前
打开横叉最快的方法 第一步：颤胯 第二步：束角趴跨 第三步：左右开胯 第四步：青蛙趴卷腰 第五步：仰卧开髋#中国舞教练培训#古典舞教练培训#零基础中国舞
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龙77.fitness💡8月前
假跨宽改善太有效了！5min跟练✅简单好坚持 #假跨宽 #改善假跨宽 #臀凹陷 #新手健身 #改善体态
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葛小羊学跳舞1月前
有姐妹让我出教程，不太专业的我舔着脸出个慢动作拆解，多跟几遍，建议膝盖下面垫个垫子，髋太紧的先练练青蛙趴#真实生活分享计划 #陆天铖 #上海男排 #开髋 #日常练功
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啊颖全身体态纠正7月前
臀凹陷假胯宽妈妈臀，这么练每天3分钟，赶紧试试这个动作太🐮了#居家锻炼#线上私教#体态纠正 #妈妈臀#青蛙趴
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科学软开与损伤康复3周前
青蛙胯臀部痛卡，大腿前侧卡，调整改善案例 #青蛙胯#舞蹈损伤康复#舞蹈艺考#小艺考#舞蹈基本功
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小艾筋膜塑型导师2月前
练臀100次，不如盘跨一次#产后恢复身材 #瘦肚子 #体态纠正 #减脂塑形
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是若若吖.2月前
青蛙趴的第四天！姐妹们 青蛙趴一起趴起来吧，腿瘦了 臀翘了假跨改善了，好处多多，睡前趴几分钟你会来感谢我的#青蛙趴#瘦腿#横跨#变瘦 #假跨宽
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郑京体雕女子塑型5月前
想练臀，先提跨 #郑京普拉提 #青蛙趴 #瑜伽 #女子塑形 #提臀
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是若若吖.3周前
青蛙趴第37天，挑战100天下横胯#横跨#拉伸#居家锻炼#青蛙趴#软度
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小艾专业女子筋膜塑型9月前
练好青蛙趴，翘臀美腿平小腹#好身材练起来#居家锻炼 #女子塑形#塑造完美曲线#改善臀部两侧凹陷
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筋膜塑形小艾导师7月前
练好青蛙趴，拥有蜜桃臀#居家健身有新招 #腰腹训练 #体态矫正 #改善臀凹陷
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大庞力量塑形10月前
#努力是为了遇见更好的自己 10秒让你学会青蛙趴#居家锻炼 #抖音健身房 腿变得更直，跨更有劲，更灵活 #创作者中心 #创作灵感
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咪咋（林北哥）4月前
回复 @用户0494567495581的评论 两个动作缓解你小腿外翻的焦虑#小腿外翻#足弓塌陷#青蛙趴#x型腿#直腿
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大帅健身2周前
#青蛙趴#开胯训练#臀部训练 @DOU+小助手
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小艾女子塑形2月前
练出蜜桃臀的关键！青蛙趴训练把跨盘活.#身材 #塑形 #健身 #青蛙趴 #居家锻炼
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小艾塑型1112月前
蜜桃臀训练！先把胯盘活！不一样的青蛙趴#运动锻炼 #蜜桃臀##女性健身 #塑型
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邬丹丹6月前
#瘦大腿内侧 #青蛙趴 #练瑜伽 #腹肌马甲线
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一阳瑜伽3年前
缩胯提臀瘦腿的趴青蛙，你做对了吗？#健身 #减肥#居家锻炼#万能青蛙趴 之所以说青蛙趴是瑜伽里的万能体式，因为它不但可以锻炼你的柔韧度，还能改善腿型的问题
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知秋༄3周前
青蛙趴的好处真的是太多了！ 练习要点：大小腿90度，脚掌回勾脚踝推地板，不要把力都放在膝，膝敏感要垫抱枕或软垫，不塌腰调息降肋骨～ #瑜伽#每日练习 #居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感
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邬丹丹7月前
#瘦大腿内侧 #青蛙趴 #练瑜伽 #腹肌马甲线
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嘻耶蟹1月前
臀一定要翻起来才有效，今天的视频应该能很好的看到上臀起来的样子吧#青蛙趴#上臀训练 #臀凹陷 #居家健身 #臀线提升
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维多利吖3月前
猫人丰胯提臀裤无痕假胯宽垫屁股增胯神器翘臀收腹塑身内裤女薄款
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郑京-气血体雕1月前
练以节低十节的髋功能M座，骨盆活化 #髋功能M字坐系列 #青蛙趴#髋功能#臀凹陷#郑京气血体雕
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崔老师育儿锦囊2年前
宝宝平时多做青蛙趴，二月闹 也不怕！#宝宝胀气 #二月闹 #肠胀气肠绞痛
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是若若吖.1月前
开跨必备青蛙趴第35天，腿粗胯宽点姐妹看过来，万能青蛙趴没有它不能的，还能开横胯，目标100天下横胯，给我加油吧#横跨#青蛙趴#居家锻炼#拉伸#瘦腿
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小艾女子筋膜塑形课5月前
想把臀练好，先把跨盘活，建议每个女生都要去练一练#好身材练出来 #女性塑形 #居家锻炼 #青蛙趴 #练出完美好身材
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暴暴不暴躁2月前
青蛙趴虽然简单，但练完好处是真的多#青蛙趴 #假跨宽 #骨盆修复
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铭汐运动塑形2月前
万能的好动作青蛙式，姐妹们快来一起打卡吧～#居家锻炼 #运动 #臀凹陷 #假胯宽 #改善体态
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