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小雯少吃点7月前
7️⃣天虐出大腿缝❗️帕梅拉瘦腿真的太牛了！全程躺练！超酸爽！ #居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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泡泡的逆袭日记7月前
帕梅拉15天瘦腿急救 完整版 （包含拉伸） #大腿小腿一起瘦 每天2-3遍！
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Corn玉米跟跳员8月前
【投屏版】帕梅拉瘦腰瘦腿，不重复+拉伸！每周3～5次巨掉秤 #健身打卡 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #帕梅拉 @DOU+小助手
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小飒要勇敢2年前
漫画腿挑战第1天，咱们第一周每天打卡帕梅拉8分钟瘦腿操，一天三组，全程躺着无跑跳，动作特别简单，你可以绝对相信帕梅拉。据说7天就可以瘦出大腿缝儿！梨形姐妹必练，像我一样肌肉腿脂包肌的姐妹一定要多用滚轮或者狼牙棒多放松肌肉。 #瘦腿 #帕梅拉 #高效瘦腿攻略 #帕梅拉瘦腿 #变瘦变美变好看
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小雯少吃点3月前
7天虐出大腿缝❗️帕姐还是太权威了！全程躺练！ 每天3-5遍#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #帕梅拉 #瘦腿 #塑形
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腼腆小美4天前
帕梅拉瘦腿|躺着玩手机就能练|巨虐大腿 懒人必冲#帕梅拉瘦腿 #大腿粗 #瘦腿
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葛颖Fitness3年前
躺着就能练的瘦腿秘籍。睡前来1组，改善腿型，练出修长紧实的美腿#瘦大腿赘肉 #燃脂塑身#腿部拉伸
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奇妙梦想家（减脂塑型版）6天前
帕梅拉8min瘦腿，躺着玩手机就能练#瘦腿#塑型#减脂#跟练#帕梅拉
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酸爽小趴兔1天前
听劝！帕梅拉还是太权威了！每天躺练5遍，7天大腿缝清晰可见，腿粗姐妹直接冲！#瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #帕梅拉 #居家锻炼 #瘦腿塑形
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慧子律动屋☀️2月前
挑战宿舍瘦腿第三十七天，帕梅拉这套动作超有效每天睡前八分钟，轻松瘦出大腿缝，宝子们快来一起打卡吧#瘦腿#床上瘦腿必练动作 #帕梅拉#居家锻炼 #小公主苏菲亚
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F..3月前
躺着就能练的瘦腿秘籍。睡前来1组，改善腿型，练出修长紧实的美腿#瘦大腿赘肉#燃脂塑身#腿部拉伸 帕梅拉8分钟瘦腿秘籍#居家健身
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奇妙梦想家（减脂塑型版）1周前
帕梅拉8min瘦腿，躺着玩手机就能练 Day4，一起坚持下去吧#跟练#瘦#塑型 #瘦腿 #帕梅拉
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晓晓爱瑜伽8月前
每天8分钟，紧致肌肉躺着瘦腿！ 每天8分钟，轻松甩掉腿部赘肉！紧致肌肉+消除浮肿，躺着瘦腿，适合懒人的零基础跟练计划！快来跟我一起美腿吧！ #居家锻炼#瘦腿 @帕梅拉PamelaReif
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🌈多仔11月前
#帕梅拉燃脂 #帕梅拉瘦腿 #变美变瘦变好看 帕梅拉Pamela10分钟瘦腿，收紧腿部线条，新手友好
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小小要减肥2月前
救命！帕梅拉这组躺练瘦腿太香了！8分钟居家就能做，边刷手机边塑形，轻松get纤细腿型#漫画腿#瘦大腿 #瘦小腿#瘦腿#抖音生活观察计划
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你顶美健身瑜伽7月前
8min帕梅拉高效提臀瘦腿.….我愿称之天花板!亲测帕梅拉高效提臀瘦腿8分钟挑战成功无工具躺着就能变美真的太简单啦~ 不仅可以瘦大小腿还可以提臀瘦腰 提升气质!! 每天睡前8分钟姐妹们快来一起拥抱好身材 #瘦大腿 #瘦小腿#瘦腿瘦腰瘦肚子 #瘦腿提臀 #臀腿训练
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不会吃肉qwy8月前
帕梅拉瘦腿真的不反弹！➖11cm大腿小腿一起瘦！ #瘦腿 #帕梅拉 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #帕梅拉瘦腿
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小宇梨型腿【同款➗窗】1年前
#创作灵感 想躺着练瘦腿的就帕梅拉的8分钟瘦腿#帕梅拉瘦腿 #居家锻炼 #居家瘦腿动作推荐
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慧子律动屋☀️3周前
✨ 帕梅拉睡前8分钟瘦腿 🧘 跟练带拉伸 一套搞定 不跑不跳✅ 无器械超省.心💤 睡前练完放松助眠 #瘦腿#帕梅拉 #居家锻炼 #懒人瘦腿 #小公主苏菲亚
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abby运动版8月前
帕梅拉瘦腿秘籍|不良腿型改善 新的锻炼又来啦~今天让我们一起来改善腿型、练出修长紧实的美腿吧! 这次的锻炼难度不高，对新手和懒人们都很友好哈哈~因为全是躺着就可以做的动作哦!所以不要再给自己找借口啦，快来跟着我一起美腿吧~#居家健身高能锦囊#好身体练起来
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茉莉Molly花🧀（养成系）3周前
瘦腿跟练8分钟，躺平锻炼，已➖3cm，每天三遍#瘦腿 #躺着练 #运动 #熊出没之过年
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奇妙梦想家（减脂塑型版）1天前
帕梅拉8min瘦腿 Day 12#塑型#瘦腿#帕梅拉#跟练
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茉莉Molly花🧀（养成系）1月前
上学的时候练这个腿细且紧致了，现在接着打卡，躺着就能做，动作简单但经典，一起打卡吧#帕梅拉瘦腿 #瘦腿#运动 #锻炼 #躺着瘦
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慧子律动屋☀️2月前
挑战宿舍打卡第二十天，今天继续练帕梅拉八分钟瘦腿，宝宝们快来一起练起来吧#瘦 #瘦腿#宿舍运动 #帕梅拉 #减肥
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都市梨人🍐(瘦腿ing)5月前
帕梅拉-大腿内侧塑形训练 全程无站立充分激活大腿内侧肌肉 紧实大腿 紧致腿部线条 一起练起来吧#创作灵感 #帕梅拉 #居家锻炼 #瘦大腿内侧拜拜肉 #梨形身材 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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阿冬爱锻炼💪1月前
#真实生活分享计划 帕梅拉8分钟瘦腿改善腿型完整跟练，我又来打卡啦，想要瘦腿的姐妹们冲！#居家锻炼 #好身材练起来 #瘦腿 #帕梅拉瘦腿法
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小喵轻运动2周前
寒假逆袭神器✨帕梅拉8min瘦腿！全程躺练无压力！刷到就开练 ！！！包括拉伸～ 每天三遍！ #帕梅拉瘦腿 #懒人瘦腿 #奇妙小镇 #假胯宽 #高效瘦腿攻略
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奇妙梦想家（减脂塑型版）1周前
帕梅拉8min瘦腿，刷到就开练，记得打卡呦#帕梅拉#瘦腿#减脂塑型#打卡#跟练
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夏至Solara的健身笔记4月前
7天瘦出大腿缝❗️❗️帕梅拉瘦腿太厉害了，全程躺练，超适合懒人，在家就能练起来#帕梅拉瘦腿 #帕梅拉 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #居家锻炼
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小雯少吃点1月前
一周见效！帕姐真的太权威了！全程躺练！ 每天3-5遍#高效燃脂 #帕梅拉 #瘦腿 #马甲线 #居家锻炼
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海绵饱饱5月前
跟练帕梅拉瘦腿（躺着版） 我要练15天！初始49cm！有一起练的嘛！一起练的来打卡哦#逆袭 #瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #减肥
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陈皮酱啊1年前
瘦腿还得帕梅拉‼️躺着瘦大腿内外侧！不服不行#创作灵感 #居家锻炼 #瘦腿 #帕梅拉 #瘦大腿
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泡泡的逆袭日记8月前
懒人床上趴着瘦腿 （大腿小腿一起瘦） #瘦大腿 #瘦小腿 每天两组 每组两遍
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奇妙梦想家（减脂塑型版）1周前
谁会拒绝在练腿时来上一集甜心格格呢，8min帕梅拉，刷到就开练Day3，记得打卡呦#减肥 #塑型#瘦腿#帕梅拉#跟练 #塑型
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🐰兔子瘦瘦瘦！！！6月前
帕梅拉瘦腿8min跟练🔥躺着就能瘦 一天两组，姐妹们顶起来，快来一起打卡 做完瘦腿记得拉伸，滚泡沫轴呀 #瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #跟练 #瘦 #瘦腿打卡
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小雯少吃点3周前
7天虐出大腿缝！帕姐还是太权威了！全程躺练！ 年前逆袭就练这个！每天3-5遍#帕梅拉 #瘦腿 #逆袭 #健身 #居家锻炼
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茉莉Molly花🧀（养成系）2周前
帕梅拉8min瘦腿跟练，亲测有效🔥，一共做三组🎯躺着就能做#瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #躺着运动
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陈四月1年前
5天4.3cm❗️，帕梅拉瘦腿真的牛🔥新手友好 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #瘦大腿 #帕梅拉瘦腿
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小小要减肥1月前
救命！帕梅拉这组躺练瘦腿太香了！8分钟居家就能做，边刷手机边塑形，轻松get纤细腿型#漫画腿#瘦大腿#瘦腿#抖音生活观察计划#真实生活分享官
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奇妙梦想家（减脂塑型版）2天前
帕梅拉8min瘦腿，Day 11 跟练的时候我敷着面膜，视频特效可能会掉帧，大家不要害怕#减脂#塑型#瘦腿#直腿#帕梅拉
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小小要减肥2周前
救命！帕梅拉这组躺练瘦腿太香了！8分钟居家就能做，边刷手机边塑形，轻松get纤细腿型#瘦大腿#瘦小腿#瘦腿#抖音生活观察计划#真实生活分享官
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艾比的运动日记4天前
帕梅拉瘦腿跟练来啦❗️每天5组，腿粗的姐妹，练它！ #瘦腿 #帕梅拉 #腿粗 #跟练 #瘦腿跟练
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小小要减肥5天前
救命！帕梅拉这组躺练瘦腿太香了！8分钟居家就能做，边刷手机边塑形，轻松get纤细腿型#漫画腿#瘦大腿#瘦小腿#瘦腿#高精力人的过年安排
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夏至Solara的健身笔记6月前
帕梅拉瘦腿真的太厉害了，懒人躺着就能瘦，一周练出大腿缝。打卡第七天，大腿瘦了一圈，要瘦腿的宝宝都去做！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #帕梅拉 #懒人瘦身
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夏子安爱运动2月前
床上8min细腿直腿拉伸🔥帕梅拉是真的牛❗ 肌肉腿、脂包肌姐妹必练✅ 运动不拉伸＝白练➕长粗腿！ 这组动作到位，拉腿又拉臀 坚持每天跟，腿真的会变细变直✨ ⚠柔韧差的姐妹别硬拉 循序渐进，身体会越来越软～ 运动后或睡前都能练 大小基数、久坐党、运动族都适合！ 跟练：帕梅拉 #肌肉腿 #帕梅拉 #拉伸瘦腿 #直腿
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奇妙梦想家（减脂塑型版）6天前
帕梅拉8min瘦腿，躺着玩手机就能练Day 6#居家锻炼 #轻松减脂 #懒人健身 #居家健身挑战 #减脂塑形
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阿迁sweet🍑（从头再来版）5月前
8min帕梅拉高效提臀瘦腿‼️我愿称之为天花板！ 亲测帕梅拉高效提臀瘦腿8分钟挑战成功 无工具 躺着就能变美 真的太简单啦～ 不仅可以瘦大小腿 还可以提臂瘦腰 提升气质！！ 每天睡前8分钟 姐妹们快来一起拥抱好身材#减肥健身 #健身
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小小要减肥1周前
|帕梅拉瘦腿真的是永远的神，八分钟最强极速瘦腿！！在家躺着玩手机练出女团腿，分享给每个想要躺床上玩手机就能瘦腿的姐妹#漫画腿#瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿#高精力人的过年安排
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小小要减肥2周前
救命！帕梅拉这组躺练瘦腿太香了！8分钟居家就能做，边刷手机边塑形，轻松get纤细腿型#漫画腿#瘦大腿#瘦小腿#瘦腿#真实生活分享官
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奇妙梦想家（减脂塑型版）4天前
宝宝们给我点点赞好不好，手机坏掉了，拍了好多条才拍到不扭曲也不抖的视频。明天就去修手机啦，望一切顺利~你们跟练得怎么样啦#跟练#帕梅拉#瘦腿#减脂塑型
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四夕罗罗177（已瘦20斤版）9月前
帕梅拉瘦大腿太绝了🔥 瘦大腿内外侧 已✂️5.6cm #瘦腿 #直腿 #变美变瘦变好看 #自律即自由 #帕梅拉
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小小要减肥3周前
|帕梅拉瘦腿真的牛，八分钟最强极速瘦腿！！在家躺着玩手机练出女团腿，分享给每个想要躺床上玩手机就能瘦腿的姐妹#漫画腿#瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿 #真实生活分享官
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小小要减肥3周前
按头安利！帕梅拉8分钟极速瘦腿操，躺着玩手机就能练，宅家懒人专属，每个想拥有女团腿的姐妹都别错过！#减肥#瘦腿#瘦大腿 #我在抖音聊运动 #居家锻炼
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小雯少吃点2月前
7️⃣天虐出大腿缝❗️帕姐还是太权威了！全程躺练！ 每天3-5遍#帕梅拉 #瘦腿 #居家锻炼 #健身 #体态纠正
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奇妙梦想家（减脂塑型版）1周前
帕梅拉8min瘦腿（上）#塑型#跟练#瘦腿 #塑型
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十斤2天前
7天虐出大腿缝🔥大腿真的真的瘦了！拜拜肉没了！全程躺着练！#梨形身材 #帕梅拉瘦腿 #直腿 #瘦腿动作 #居家锻炼
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霸主小姐姐的Chao能力(已瘦20斤）9月前
58分钟帕梅拉魔鬼瘦腿操跟练版 跟着抖音变瘦变美变好看 这套帕梅拉的魔鬼瘦腿操为4分59秒，霸主小姐姐跟了12遍，一共是58分钟，大家可以根据自身情况酌情增减跟练数量 5分钟的运动，包含10个动作: 1、相扑蹲接提踵 2、静态深蹲提踵 3、箭步蹲（左） 4、箭步蹲（右） 5、深蹲开合跳 6、静态深蹲 7、大腿外侧提升（左） 8、大腿外侧提升（右） 9、右髋蹲 10、左髋蹲 超强瘦腿操完整版，提高心肺，超级爆汗，一遍暴汗，再粗的腿也能瘦下来，别光点赞收藏不懂哦，跳完不瘦来找我呀! 想要快速瘦10斤并全身紧致，这套全身训练，无需器械，带上你的能量，让我们来一场大汗淋漓的燃脂派对💪💪再大的肚子、再粗的腿也能瘦下来 第三阶段健身第82天（2025.5.5 09:23－10:26） #居家锻炼 #我要上热门 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂 #瘦 @DOU+上热门 @DOU+小助手 跟练@瘦美学院 @帕梅拉PamelaReif
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喜乐辣妈成长记1天前
7天虐出大腿缝🔥这个瘦腿太牛了❗️ 不服不行！全程躺着练👍 既能瘦大腿内侧赘肉，又能改善大腿外侧突出 🌟每天2-3遍 #瘦腿 #瘦大腿 #直腿 #帕梅拉 #腿部训练
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