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自律佑李5月前
做卷腹总是腰酸脖子疼？学会这几个细节，相信你会进步很快#卷腹#腹部训练#居家健身教学
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小孙教体态3月前
练腹腰酸，只需要做好这个！#核心训练 #腰肌劳损#腰酸腰痛 #体态纠正
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胡一件同学3月前
准备两瓶水，抬腿操练起来，腿和腰腹更有力量，走路更稳了，腰也不酸了#瘦全身 #瘦腰腹 #瘦腿 #瘦腰 #高效燃脂
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小戴某（兴盟盟主）🔥5月前
练腹腰酸脖子酸，腹部就是没感觉，注意这些小细节#健身教学 #热门 #腹肌
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杰哥运动养生3月前
练出迷人平坦小腹！准备两瓶水，抬腿操练起来，腿和腰腹更有力量，走路更稳，腰也不酸了！#居家锻炼 #腰腹核心力量 #一起来锻炼 #练出好身材
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是米粒Mili1月前
睡前2个动作排腹压，瘦腰围，改善腰酸，便便通畅#居家锻炼 #悬垂腹#产后恢复
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体态调整康复师曾壮1周前
练腹腿酸腰酸？那你跟我练试试～#练腹 #马甲线 #运动康复
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小曲教练会打粗溜滑2周前
肚子凸，腰还酸，这个动作快去试！ #骨盆前倾#瘦腰腹 #体态纠正 #小腹突出 #肋骨外翻
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光（自律版）1年前
平时的练腹动作坐姿收腹 这样做腰也不酸了 #自律 #腹肌 #居家锻炼 #徒手训练 #腹部训练
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Selina XU4月前
练核心，不伤腰不伤颈！5个必练动作🔥 很多人做卷腹时脖子酸、腰痛，其实是方式不对。 这5个动作可以真正激活核心，不伤腰、不伤颈，还能练出平坦紧致的腹部。 记得慢慢做，控制呼吸，感受核心发力✨ 💾 收藏起来练一练吧～ #腹肌马甲线锻炼方法 #腹肌训练教学 #瘦肚子 #核心力量 #健身是我的快乐源泉
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张大婶儿🐴塑形燃脂3月前
别再用俄罗斯转体练侧腹了，腰不酸吗？快来了解下这个【可变阻力】的训练动作#健身教学 #居家锻炼 #侧腹训练 #腹部训练 #人鱼线
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@老岳健身2周前
每天6分钟腰腿腹背活动一下腰不酸🦵不疼 #上热门 #平板支撑 #平板支撑训练 #健身打卡 #核心力量训练
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陈巧葳Pamela1月前
腰疼怎么练腹❓5个动作不伤腰提升核心力量 你是不是运动时总是腰酸背痛，找不到核心发力？ 这期视频教大家如何正确使用核心发力，激活深层核心的力量，帮助大家改善体态，减轻腰腹压力，燃烧腹部脂肪。 快一起和我打卡练起来！ #居家锻炼 #瘦肚子#核心训练 #努力成为更好的自己 #提升气质
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可可居家锻炼3周前
#减肚子和腰最快的方法 久坐党腰疼星人集合！别再硬扛啦～这4个跟练动作，既能温柔舒缓腰背部紧绷感，又能悄悄筑牢核心力量，减肚子瘦腰腹，办公间隙、睡前10分钟就能做，告别腰酸背痛的小烦恼～#居家健身有新招 #宅家健身 #瘦腹
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夏子安爱运动6月前
15天矫正骨盆前倾❗搞定下腹突出✅腰也不酸了 #健身 #居家运动健身 #体态矫正 #腰腹训练 #骨盆前倾
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雷音入象11月前
你这样练腹肌，腰不酸了脖子不疼了，所有发力都在腹部！ #腹部训练 #运动的人先享受春天
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超超超超超级厉害！1月前
新手练腹别瞎卷！找对发力点，腰不酸腹更炸，无器械也能练出紧致核心 #健身日常 #练腹干货 #新手健身 #腹肌训练 #练腹技巧
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Vova沃瓦3月前
不伤脖子不伤腰三个核心动作 很多人想练腹肌，结果越练脖子越酸、腰越痛。 我教你3个「真正安全又有效」的腹部训练， 不靠抬头、不用仰卧起坐， 练完只会觉得——🔥腹肌在燃烧，而脖子在休息。 #无痛练腹 #不伤颈的腹肌训练 #核心训练教程 #居家健身
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宋宋教瘦6天前
肚子凸 练腹腰还酸 肚子凸屁股撅，腰还不得劲，可怎么办呢？那还不赶紧跟我练！#腰腹训练 #瘦肚子 #健身 #体态纠正 #邪修
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大龙健身2周前
#健身#减肥 练腹总是练到腰酸，3个动作激活深层肌肉让你练腹效果翻倍！
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健身李教4月前
坐姿收腹腰酸脖子胀，这几个细节点一定要掌握好！#居家锻炼 #健身干货 #腹部训练 #好身材练起来
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拿铁平姐70后2周前
就这一个动作上中下腹都练到，而且腰不酸，每天100个#腹肌马甲线 找上你#一起来锻炼#好身材练起来
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噜璐爱健身1月前
#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 #马甲线 很多姐妹说练腹腰疼，快来解锁正确的卷腹吧
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红哥瘦身笔记3月前
腹肌怎么练才有感觉 #腹部训练有效动作分享 #创作者中心 #创作灵感 这样练腹爽翻了，腰不疼，脖子不酸，就是腹肌酸胀#腹肌 #瘦肚子 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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温暖啲柚子4月前
【横屏】瘦腰瘦肚子就练她🔥新手友好‼️ 天天久坐腰又酸又胀，肚子肉肉一捏一大把，那就来试试这套腰腹操，全程无跑跳 ✅️跟着节奏扭胯，摆手，不用憋气，边听歌边瘦腰 ✅️每天坚持30分钟，轻松甩掉赘肉 跟练：攀攀Best塑形运动 #一起减肥打卡 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腰瘦肚子 #腰腹训练 @DOU+上热门 @生活服务热点中心
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燃脂小太阳-赵赵3月前
无跑跳瘦腰腹《科目三》腰腹操🔥 ✨是不是卷腹太酸❓难坚持❓那就练它吧❗️ ✅动作简单 不复杂 新手易坚持 ✅全程不跑不跳 站立瘦侧腰 跟练：禅韵健身#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #练出好身材 #瘦肚子 #变美变瘦变好看 #跳操减肥
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自律佰镇1月前
做仰卧起坐脖子酸腰还疼，快来试试这套组合腹部训练，练完腹肌直接爆炸。 #健身小白必看经验 #腹肌训练 #健身干货 ##新手健身 #健身教学
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阿甘居家健身3周前
练腹肌腰和脖子先酸！今天我们讲高效练腹#居家健身 #高效练腹肌 #自律
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努力的路飞7月前
做卷腹腰酸的兄弟看过来 注意小细节 可能腰就不会酸了 让你练腹突飞猛进#腹肌#马甲线#居家练腹#腰酸
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超子没腹肌2周前
练腹肌腰和脖子总是先酸，快试试这几个高效的练腹动作#居家锻炼 #腹肌 #腹部训练 #核心力量 #健身干货
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华乐美（分享女生运动版）6月前
#居家锻炼 #瘦肚子 #好身材练起来 #大肚腩变小蛮腰 是不是总觉得每次练肚子核心不酸 腰反而酸了？看完这条视频，告诉你解决方法
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Justin·老林7月前
为什么卷腹练腹肌 腰酸 脖子疼 ，卷腹的正确做法#卷腹 #腹肌 #马甲线 #健身小白必看经验 #健身干货
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健身十级爱好者7月前
做卷腹腰酸腿酸脖子酸的原因找到了，我教你如何解决！#健身干货 #健身教程 #卷腹 #腹肌训练 #腹肌锻炼
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自律的熊班长3月前
练腹总是腰酸脖子疼 怪不得你练不出8块腹肌 ##腹部训练 #腹肌##健身干货
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野妞儿健身4月前
旅行途中！用一面墙练出马甲线，脖子不酸腰不累 #创作者中心 #创作灵感 #马甲线 #练腹
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银发男孩 耿叔8月前
新手必看！3个细节让你卷腹时不代偿，腹部酸到停不下来。#卷腹技巧 #瘦肚子 #居家健身 #健身干货 #高效燃脂
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韩力🉑定制训练计划5天前
告别腰酸 从这四个动作开始 您是否也在久坐或劳累后，感到腰部僵硬酸痛，甚至对锻炼都心生顾虑？传统的卷腹可能并不适合您。真正的核心训练，是打造一副身体自带的“天然护腰”。视频分享四个更安全高效的动作——专注于稳定的平板支撑、模拟动态稳定的鸟狗式、温和的仰卧抬腿等，从根源上缓解腰部压力，让您动得更轻松。跟随专业引导，一起开启无痛的核心唤醒之旅。#力量训练 #增肌 #运动打卡 #女性健康 #居家锻炼
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你好小马(来健身)5月前
坐姿卷腹，你这样做就不会腰酸，脖子疼了#腹肌 #健身干货 #居家锻炼 #健身 #卷腹
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宋宋教瘦4天前
你是不是练腹腰不舒服？试试这个动作 肚子都是肉，咋练都不瘦，那就试试吧！#肚子圆滚滚 #腰腹训练 #健身 #体态纠正 #邪修
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倩爷3天前
想爆汗瘦出马甲线去练习这姿势，每天半个小时，腰也不酸了腿也不疼了，身体的平衡点会越来越好👌🏻#健身
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黑咖啡5月前
如果你练腹 腹肌没感觉还总是腰酸脖子疼，不妨看看#居家锻炼#健身#薄肌#腹肌训练#知识科普
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自由教练潇墨（大理）4月前
基础腹部力量差没有训练过的女生，做卷腹基本都是脖子和腰酸，可以试试我们用呼吸辅助的训练方式先一步步进阶#腹部训练#卷腹训练#马甲线
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运动养生朱教练3月前
舞蹈演员练核心就是稳，就这一个动作上中下腹同时都练到而且腰不酸，每天100个#腹肌马甲线 找上你！#一起来锻炼 #好身材练起来
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广州岗顶健身女教练2天前
久坐、办公、带娃、刷手机… 腰真的太容易酸了！ 放松腰背 + 强化核心 从根源减少腰部压力 #缓解腰酸 #腰部放松 #办公党健身 #居家运动
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彬彬不太冰3月前
【告别葫芦腹&小肚子！✅改善骨盆前倾｜雕刻马甲线】 姐妹们，是不是疯狂卷腹，肚子没小，腰反而更酸了？ 你的“葫芦腹”、小肚子突出，真不一定是胖！很可能是核心肌群在“躺平”，导致肋骨外翻、骨盆前倾！ 今天这套【精准腰腹轰炸】训练，专治各种“腹不从心”！💥 从激活上腹到雕刻侧腰，全程帮你找准发力感， 把“摸鱼”的核心肌群一个个喊起来上班！ ✨跟练2周，你将收获： ✅ 明显收紧的小腹 ✅ 改善恼人的“葫芦”线条 ✅ 纠正骨盆前倾，体态更挺拔 ✅ 感受到核心力量的增强 动作简单，一张垫子就够！现在就跟练，感受腹部灼烧感吧！🔥 点赞❤️收藏🌟，下次训练不迷路！#瘦肚子 #马甲线 #葫芦腹 #骨盆前倾纠正 #核心训练
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小李居家健身7月前
很多兄弟说卷腹练完腹肌没感觉，腰巨酸，那是因为这几个细节做错了#卷腹 #卷腹的正确做法 #健身小白必看经验 #如何练腹肌 #练腹动作
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公主请健身！🍔3月前
如果常规的卷腹训练经常腰酸，肚子还没啥感觉。那这个邪修版腹部训练 赶紧去试试～#邪修 #腹部训练 #健身知识 #健身动作示范 #马甲线养成记
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练不大的小鸣2周前
做v字卷腹腰酸腿疼的，试试这样做一定能感受到区别#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #居家锻炼#练腹
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摆烂的老方2月前
腹部训练悬挂举腿，腰不舒服的一定要去试一试这个动作！#腹肌#悬垂举腿#健身#健身教学#健身小白必看经验
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练不大的小鸣8月前
练腹除了腹哪都酸的，过来看看是不是之前都做错了！#腹肌训练 #健身干货 #居家健身 #练不大的小鸣
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施瓦辛格—松🌲（健身教学版）1月前
腹肌训练 彦祖、亦菲这一套腹肌训练，练的时候腰不容易酸。腹肌的发力感也非常好！#腹肌训练#健身干货分享 #健身小白必看经验 #腹部训练教学
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胡旭民医生那儿9月前
卷腹？狗都不卷？说腰痛的那是你没卷对！ #卷腹 #减肥 #减脂 #抖出健康知识宝藏 #腹肌
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生活维修师3周前
薄肌练腹找对发力感，腹肌马甲线指日可待！ #健身 #健身干货 #健身基础 #新手健身
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运动变量5天前
#核心力量 #腹肌 #马甲线 #运动 #唯有训练不可辜负
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咸鱼教健身(教学版)6月前
腹部训练悬挂卷腹，腹肌没感觉腰先酸？看一下这些细节做对了吗？#腹肌 #腹部训练 #瘦肚子 #健身小白必看经验 #因为热爱所以坚持
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自律阿繁（励志版）4月前
卷腹动作的错误做法，你占了几条呢，下次练腹规避出来，腰再也不疼脖子再也不酸了#健身干货 #腹肌 #健身小白必看经验
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吕一Heyimlvyi7月前
腹肌训练｜仰卧剪刀腿-大多数人必做的动作 #HEYIMLVYI #健身 #腹肌
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土豆的运动思考日记2月前
三个动作瘦肚子，脖子不酸，腰不酸，只有肚子酸的动作 #瘦肚子 #居家锻炼 #居家健身有新招 #一个动作瘦全身 #全面墙健
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健身教练老燕子4天前
练小肚子，腰疼的人这样做！#健身 #健体 #居家锻炼
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自律阿繁（励志版）3月前
你是不是练v字卷腹一直腰酸，腹部却没感觉，那是你方法没掌握#健身教学 #居家锻炼 #腹肌 #居家健身
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聂博之（DOTS to 520）2周前
核心稳不稳还要看侧腹，动作不用太多，一个农夫行走其实就足够！ #核心稳定性 #核心力量 #农夫行走 #健身干货 #核心力量训练
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波波不想啵啵3周前
为什么V字屈膝收腹刚做两组就腰酸腿酸？ 一个视频教会你正确做法，从而提高你练腹效率！ #居家锻炼 #健身 #腹肌 #青年创作者成长计划
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澳门中高龄健身Damon教练5月前
腰容易痠累｜大肚腩｜练这两个核心动作改善！这个比之前拍的影片进阶一些 下方留言，能帮我让视频更多人看到！ <<需要客制化线下/线上训练指导，欢迎私讯>>✅ @DOU+小助手 @DOU+上热门 #中老年锻炼 #健身运动 #核心 #居家训练 #生命在于运动一起锻炼吧
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成哥带你练2周前
平板支撑是非常棒的核心训练动作，但是很多新手小白腹部没感觉，腰酸撑不了多久！一个视频带你解锁！#健身小白必看经验 #健身干货 #平板支撑挑战 #核心训练
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