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舞研附中总部海淀校区5天前
脚背练习加强版｜北舞附中软度专家贾老师小课堂之《脚背加强版》#舞蹈#舞蹈生#舞蹈附中#小艺考
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舞艺毯技（全国）舞蹈生毯技技巧集训1月前
北京舞蹈生毯技集训 15分钟让你的脚背快速变软！ #舞蹈生#舞蹈毯技#舞蹈技巧#北京舞艺毯技集训营#舞蹈老师
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追光舞者嘉阳老师2年前
这样练，你也能拥有完美脚背#舞蹈基本功 #脚背 #压脚背 #脚背练习
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芬芬线上瑜伽6月前
千呼万唤的压脚背方法来啦!真的很有效果! 大家快去试试，每天5分钟！一周见效!有效果的话记得回来评论哦! #瑜线上瑜伽#瑜伽心得#瑜伽日常#压脚背 #真实生活分享计划
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九虎科学软开10月前
压脚背的问题～#脚背 #科普 #压脚背 #科学舞蹈 #舞蹈生
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科德曼带你练9月前
扁平足怎么练？跪姿压脚趾训练🧎 #科德曼带你练 #扁平足 #足弓 #儿童 #步态检测
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安禾意（技巧教学版）11月前
如何正确压脚背 #零基础教学 #脚背 #压脚背的痛 #课堂实录 #舞蹈生
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一步运动康复学院💕贝贝3周前
别小看跪脚背！它不仅能拉开脚背、激活小腿深层稳定肌、锁定足弓，还能通过大脚趾压地引导髋内旋，有效伸展阔筋膜张肌和髂胫束，缓解屈髋肌紧张。一个动作，好处多多！#髋关节灵活 #足踝稳定性 #足弓 #解剖 #压脚背
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瑞瑞健身瑜伽5月前
金刚跪姿时脚踝和脚背疼痛，借助瑜伽砖可以更好的完成舒适的金刚跪姿#瑜伽#金刚跪姿#线上瑜伽#运动#改善体态
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隐瑜舍7月前
【零基础学瑜伽】 叩首式 👉按摩头顶百汇穴 👉血液倒流滋养面部 👉缓解失眠多梦 ‼️‼️‼️颈部损伤者/眩晕症/心脏高血压/眼压高/眼疾/耳疾患者慎练。#每日瑜伽 #我的瑜伽生活 #瑜伽路上一直在坚持 #日常练习 #瑜伽路上
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卓高兴1周前
#健身日记#每天学习一点点 #独立思考 #健身 练脚
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小禾爱瑜伽8月前
金刚跪姿脚背疼痛怎么破？ #居家锻炼 #零基础瑜伽
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精准瑜伽平哥3月前
金刚跪脚踝脚背难受的同学跟着练起来#金刚跪
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罗兰4月前
21天直腿挑战第13天|脚背觉醒日 6个动作拯救僵硬脚踝，痛并快乐着! 今日重点:脚背灵活性训练 (脚背紧会影响腿型!直腿必备环节~)1跪姿砖上压脚踝 (脚踝正位拉伸，酸爽预警!)2跪坐压脚背 (整个脚背铺平，循序渐进哦~)3坐椅子压脚背(脚尖回勾，脚后跟向上推!)4前屈压脚背 (折叠身体+脚背拉伸双倍暴击!)5单腿跪立压脚背(重心前后移动，感受脚弓拉伸!)6前屈单腿交替压脚背终极爽感动作 (脚趾和脚掌像通电一样发热!又痛又舒服谁懂啊!!) Tips: ·每个动作保持30秒，交替做3组 ·脚背僵硬的人初期可能会痛，用毛巾垫膝盖更舒适~·做完一定要放松脚趾!抓毛巾、滚网球都很可!今日打卡感想: 脚掌和脚趾热乎乎的，像是重新激活了沉睡的脚部神经!虽然过程嗷嗷叫，但结束后直腿走路感觉更轻盈了~#直腿训练 #脚背拉伸#体态矫正#健身打卡你的脚背灵活吗?试试第6个动作告诉我感受!
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sumansoul嫣嫣2年前
压脚背 才是直腿天花板 #改善腿型拥有长直腿 #扁平足矫正 #足弓塌陷 #直腿 #大长腿
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司诺4月前
直腿跟练攻略|压脚背脚趾的好处和方法 每天5分钟，压脚背脚趾的好处太多了！ 【压脚背】 1.拉长小腿线条，腿型更好看 2. 脚踝更灵活，走路跑步不易崴脚 3.提升运动表现，运动更轻松 【压脚趾】 1.强健足弓，增强足底减震功能 2.缓解脚底酸痛，减少足底损伤 3. 增强抓地力，提升平衡稳定性 让脚底恢复它本该有的功能。现在就开始，让身体更 健康！ #鱼余瑜伽 #鱼余线上瑜伽 #直腿 #体态调整 #腿型矫正
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强仔爱健身🇨🇳8月前
Tabata直腿瘦腿跟练，不受场地限制#居家锻炼 #体态纠正 #纠正腿型
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正人之本青少年定制矫正鞋(株百店)1年前
分享居家足部矫正妙招，包括每日用按摩球放松足底等足弓训练、跪压脚趾与脚背，同时穿配合适鞋子和鞋垫，坚持可改善足部问题、重获健康双足#正人之本#扁平足外翻#高弓足
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铠锐健身工作室8月前
脚踝不舒服活动受限，教你缓解放松#顺德运动康复 #顺德健身 #脚踝扭伤康复
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FireYoga10月前
28min初学者正位瑜伽理疗课（居家练习的好课程） #记录真实生活 #日常vlog #运动 #居家锻炼 #瑜伽
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游泳教学盛老师🇨🇳3周前
游泳时脚踝硬可以跪姿压脚踝改善 流线型不直溜阻力大的 蛙泳腿不走水脚踝不灵活的 自由泳腿锄头脚的 都是因为脚踝太硬导致的 解决以上问题可以跪姿压脚踝 改善脚踝柔韧性和灵活性 从而达到减阻增推的效果 #本溪 #学游泳 #游泳培训 #本溪零基础学游泳
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APT运动功能提高1年前
跪坐真的伤膝盖吗？ 快来听听李老师怎么说！#久坐 #运动康复 #拉伸 #跪坐 #跪坐压脚背
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财三吉7月前
压脚背、足踝及脚趾的练习，好处可不少： 增强足部灵活性：让脚背更舒展、脚踝转动更灵活，脚趾抓握力更稳固，减少日常活动或运动中的僵硬感。 提升发力效率：强化足部肌肉和韧带力量，让跑、跳、踢等动作更有力、更协调，为运动表现蓄力。 预防损伤：通过拉伸和放松，改善足部血液循环，降低运动时脚踝扭伤、脚趾挫伤的风险，让脚下更稳更安全。 助力体态改善：足部是身体的“根基”，灵活有力的足踝和脚趾能帮助维持良好站姿、步态，减少因足部发力不当导致的体态问题。#足弓塌陷 #足部健康 #体态矫正 #苏超
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运动康复王学海10月前
保姆级下脚背训练‼️都给我去试 #下脚背 #软开度 #舞蹈基本功 #无痛软开 #舞蹈教学
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苏州枫悦舞蹈3年前
学会这四步 轻松拥有舞蹈生 同款脚背。☺️ 舞蹈体态 你学会了吗？#中国舞古典舞 #压脚背 #体态纠正 @抖音小助手
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泡泡的逆袭日记7月前
直腿瘦小腿！腿粗腿不直的姐妹快码住这几个动作！ #小腿外翻 #瘦腿逆袭 #直腿 #瘦小腿
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直腿六叔3年前
跪姿压脚可以改善因脚踝不正导致的小腿粗，每天练习10分钟标准的跪姿压脚，会有意想不到的收获#瘦小腿 #漫画腿 #瘦腿 @DOU+小助手
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晴子酱体态3月前
想要又直又瘦的小腿，压脚背能贡献一份力 为什么有人压脚背越压越直，你却越压越弯想要调整腿型，方法要正确这3个压脚背的方法不仅能改善小腿外翻，还可以瘦小腿 同时还能激活到足弓，足弓塌陷的朋友一样能练习不要放收藏夹吃灰，记得练哟。 #压脚背的正确打开方式 #小腿外翻#小腿外翻怎么办#瘦小腿 #矫正腿型
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石岛妮子1月前
体寒的经络调理！
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琪琪很忙（直腿版）5月前
足弓训练跟练版来啦 如果你有小腿外翻的情况，可以无脑跟练，足弓训练可以矫正力线，改善小腿外翻，也能让小腿变得更加修长，瘦小腿 #纠正腿型 #足弓训练 #瘦小腿 #梨形身材
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爱吃香菜✨6月前
直腿必练！4分钟跟练版！掰直小腿！巨有效！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #直腿 #小腿外翻 #瘦腿 #瘦小腿
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小禾爱瑜伽6月前
金刚跪坐脚背痛怎么破#居家锻炼 #居家瑜伽 #拉伸 #零基础学瑜伽
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大禹爱运动8月前
根本性瘦小腿❗❗瘦小腿的同时拉长跟腱，改善腿型，赶紧跟练起来吧！#瘦小腿#瘦腿#纠正腿型#居家锻炼
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@郑州康复｜柏教练9月前
腿不直不好看👀，小腿外翻粗壮，跪姿压脚趾直腿的这个动作这个夏天可以练起来#纠正腿型#腿型矫正#直腿#瘦腿#健身干货
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安如1月前
金刚跪初学者脚麻脚痛的，预防容易受伤的，还有记得跪前做一下脚踝，脚腕的活动拉伸运动，先从一两分钟开始，慢慢增加时间 #金刚跪姿
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凤舞培训（干货版）1年前
告别大铲子脚保姆级教学！#凤舞基本功 #凤舞马老师 #脚背
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轻养生凡凡子6月前
跪坐养胃法❗️睡前5分钟，盘活全身气和血！养好脾胃恢复90%#养脾胃 #脾胃虚弱 #消化不好 #养生 #养生女孩
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马马有点饿8月前
小腿粗怎么细？ 小腿粗，肌肉腿、水肿腿的姐妹来训练这一期的内容，帮你改善肌肉腿消除水肿#小腿粗#肌肉腿 #居家运动 #拉伸放松肌肉 #细小腿
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郭哥带你康复6月前
你不一定是扁平足，只是足弓能力不足！#扁平足 #足弓塌陷 #足弓训练 #体态纠正 #运动康复
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🍀养生小竹子8月前
古法养生：曲黎敏老师的“跪姿养胃法 #健康养生 #养生日常 #养生 #养脾胃 #小动作大作用
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百树教育（中国舞—卿老师）1年前
#舞蹈#教学 #舞蹈课堂随拍 压脚背的方法@抖音小助手
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运动康复王学海7月前
正确压脚背应该怎么压？ #脚背 #压脚背 #舞蹈生 #舞蹈艺考 #舞蹈教学
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元气千伊7月前
曲黎敏老师跪姿养胃法：5分钟盘活全身气血，轻松养出好脾胃#养生就是养健康 #创作者中心 #创作灵感 #脾胃 #居家锻炼
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哒卟劉8月前
学嘢#腰肌劳损 训觉前搞搞距
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哈哈哈哈小毛豆1月前
7分钟练足弓，练完腿更直了
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芭蕾救我7月前
看看有点进步没🥺，你在哪里压脚背呢🥰#成人芭蕾 #芭蕾 #脚背 #脚背练习 #压脚背
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梦哑7月前
每天5分钟，给你的脾胃做个spa！ 曲黎敏老师的跪姿养生法，包含3个简单的动作，适合脾胃虚弱、肖化差的朋友。简单易学，好坚持！ #养生 #金刚跪 #居家锻炼 #瑜伽 #居家运动
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王艾米7月前
足外翻 扁平足 居家训练 二个多月的坚持打卡，已初见成效
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婷婷产后恢复瑜伽7月前
小腿外翻 产后小腿外翻这三个动作练起来#小腿外翻 #产后恢复
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高彩霞的高🧚‍♀️（ 11级晶小朵）7月前
足弓训练跟练视频来啦！不管是你还是你家孩子如果足弓不够有力量，弹跳差，小腿外翻，不直，小腿肚发胀酸疼的人，都适合练，我选择这组动作的原因是因为它不用辅助任何工具 而且简单好上手 你在看书，看手机，看电视的时候顺便都可以做的，足弓差的姐妹慢慢来，能做几个算几个，只要坚持，就一定会有效果！然后想要效果更好的，建议跟着晶晶力量练臀腿，可以改善更多的问题，我是力量练了一年了，体型在不知不觉中发生了很大的变化！关键在于坚持#足弓训练 #瘦小腿 #居家锻炼 #晶小朵 #力量
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美腿翠翠11月前
#基础瑜伽 #改善体态 #体态 #塑形 #意珈合线上瑜伽 百练不如跪坐， 每天饭后跪坐5-10分钟， 有助于消化， 人也瘦了， 腿更直了！
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花漾yoga11月前
2025.3.12 压脚背 刚练习瑜伽时，在课堂上老师让压脚背，自己试了一下，根本起不来，脚背还疼得不得了 当时脑海里全都是问号，很怀疑自己能否做到，现在都还记得那种心情 但老师说他自己是高足弓，刚练习时比我们还疼，当时就觉得既然老师可以，我也可以，没想到今天再跟老师的课时我居然也起来了，数了一下还做了14个 这是我今天收获的最大喜悦，所以不要轻易否定自己，相信每天坚持练习的力量 #我的瑜伽日记 #零基础学瑜伽 #宅家练瑜伽
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瑜伽冥想者【喻妍】11月前
🌸「半莲花压得脚背疼？新手必看！ ❶【正确进入】手托脚掌轻搭腹股沟，别硬压膝盖 ❷坐骨垫瑜伽砖；或者抱枕，放松髋关节，脚背裹毛巾缓冲～ ❸伸展带轻拉脚背放松！ #半莲花#瑜伽日常[话题] #瑜伽#瑜伽体式
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力哥-专注体态调整1年前
如何快速直腿瘦腿？压脚背压脚趾的训练你真的做对了吗？教你正确的打开姿势#纠正腿型 #小腿外翻 #脚背压脚背 #压脚趾
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沙漠驼铃9月前
睡前放松瑜伽助你入眠体式之一:《金刚跪冥想》 瑜伽中的金刚跪（又称雷电坐或钻石坐）是一种常见的冥想和调息姿势，结合了体式与呼吸的练习。其功效涵盖身体、能量和心理层面，以下是其主要作用： 1. 促进消化 金刚跪时，大腿对腹部的轻微压迫可刺激消化器官（如胃、肠道），促进消化液分泌，缓解腹胀、便秘等问题。建议饭后练习5-10分钟（需等待30分钟后再进行）。 2. 调整体态与缓解腰痛 保持脊柱直立时，可强化背部肌肉，缓解因久坐导致的圆肩驼背。通过髋部下沉，帮助骨盆回归中立位，减轻腰部压力，适合久坐人群。 3. 舒缓下肢紧张 跪姿能温和拉伸股四头肌和脚背，缓解久站或运动后的腿部僵硬，改善血液循环，减轻下肢水肿。 4. 平静心神与提升专注力 稳定的跪姿便于长时间静坐，配合深呼吸可降低焦虑，进入冥想状态，增强内在稳定感。 5. 增强关节灵活性 有规律的练习可提升脚踝柔韧性，缓解膝盖僵硬（需注意膝盖损伤者应避免）。 **注意事项** **禁忌人群**：膝盖、脚踝受伤或关节炎患者需谨慎，可垫毛毯减轻压力。 **循序渐进**：初学者从短时间开始（2-5分钟），逐步延长，避免麻木或疼痛。 **替代方案**：若脚背疼痛，可在臀部下方垫瑜伽砖或抱枕调整高度。 金刚跪既是简单的休息体式，也是深度冥想的工具，适合日常练习。结合腹式呼吸或唱诵（如OM），可进一步强化身心放松效果。长期坚持有助于培养身体觉知，平衡内在能量。
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菜菜大王10月前
每天趴 趴 趴，金刚趴疏通肝胆经，疏通三焦，调节气血，改善便秘，舒缓脊柱，配合金刚跪，改善腿型，效果更好。#居家锻炼 #养生 #改善体态 #金刚趴 #金刚跪坐 金刚趴时如果感觉脚踝、膝盖、胸腔、肩膀有压力，可在小腿及脚背下方垫上薄毛巾，胸腔下面垫上靠背，尽量保持臀部在脚后跟上，锻炼过程中一定根据身体情况，循序渐进。
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紫腚老胡1月前
肌耐力大周期计划15（减载期训练3） #功能性训练 #减脂 #减脂塑形 #抖音合集升级计划 #沈阳健身工作室
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薛教练健身运动（力量塑形）2周前
想让腿看起来更直 更细？一个视频教会你，快收藏练起来！ #居家锻炼 #直腿 #瘦腿 #足弓 #建立足弓
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舞旋律2月前
每天5⃣️分钟❗️压出漂亮的大脚背 一双漂亮的脚背既可以延长肢体线条又可以提高半脚尖的稳定性，而高效的训练方法和反复的打卡练习是我们练出完美脚背的关键法宝！现在就让我们跟着视频中的步骤一起收藏跟练起来吧💪🏻 - 🎀道具：瑜伽垫、瑜伽砖、弹力带、纸巾 Step1️⃣：充分活动脚 Step2️⃣：跪脚背 Step3️⃣：压脚趾 Step4️⃣：弹力带脚背练习 Step5️⃣：脚趾抓物 ⚠️对于不同基础的宝宝要选择适合自己的瑜伽砖高度哦～ #舞蹈课堂随拍 #舞蹈教学 #舞蹈基本功 #脚背 #日常练功
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哈哈恋瑜伽4天前
每天做一组，放松脊柱 脊柱越灵活，人越健康 #瑜伽日常 #零基础瑜伽入门 #脊柱 #脊柱健康 #脊柱灵活
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请叫我好先生3月前
#分享瑜伽体式 在所有的练习当中要多关注到自己身体的变化，关节疼痛不舒服的及时停下来，在安全的前提下，做高效的练习。#瑜伽 #好好吃饭好好生活
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普拉提魔法师小萍果5月前
改善腿型，拉伸腿部肌肉，锻炼跟腱，赶紧跟练起来吧！#健身 #居家锻炼 #拉伸 #纠正腿型 #瘦腿
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思佳🧘‍♀️4月前
瑜伽基础体式 大拜式，在练习中你最想做的体式，虽然是放松体式，但是做的好了，也能让你在放松的同时得到练习。#瑜伽基础体式#大拜式#线上瑜伽#全民健身
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晓晓轻体瑜伽1月前
每天5分钟，沉浸式瘦小腿跟练来啦#居家运动健身 #瘦小腿 #瘦腿 #居家运动
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煊月瑜伽练习室1周前
#零基础学瑜伽 #在家练瑜伽 #每日瑜伽打卡 #瑜伽体式 #煊月瑜伽练习室 又是一年除夕啦！ 放假既要玩，又要练💪 每天坚持垫上练习10分钟 接上一个坐姿灵活肩髋的视频 今天是从跪姿开始练习 增加了语音引导 方便大家学习 一起练起来吧～
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