您是不是在找：

从小就很瘦2天前
健身新手别错过！一周四练解锁肌肉猛涨之今日练背 #健身新手入门#健身小白必看经验#健身计划分享#练背日
00:00 / 01:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞380
XXL健身1天前
提升睾酮的苏联自然方法 #健身干货 #增肌#减脂#健身
00:00 / 07:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞481
火柴人健身2天前
别在小瞧小臂了，他可是你身材的门面！手臂怎么练？#手臂训练 #健身 #健身干货 #自律 #增肌
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞143
小牛_学术派健身🥧2天前
居家跟练，3个动作泵感💥 不少粉丝朋友反应这三个动作细节把握不好，这个视频全部讲清楚，练肩3个动作足以。#练肩 #肩部训练 #中束训练 #增肌老炮带你练 #居家健身
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞517
三火🔥（增肌中）1天前
#健身volg#增肌#大学生 增肌胸部训练
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
挖掘肌讲健身1年前
爱健身的小任身材是什么水平？ #健身 #自然健身 #自律 #力量训练 #健身小白必看经验
00:00 / 01:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
Miao（增肌期）5天前
又到了最爽的练胸日！#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #新手健身
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞951
🍔增肌期的Xrc1天前
背部训练流水账#背部训练 #精神氮泵 #增肌老炮带你练 #我的健身日记
00:00 / 02:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
_划海龙(瘦子增肌)1天前
过年也得训练啊家人们 #练肩 #瘦子增肌 #健身
00:00 / 01:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
爱健身的小圳5天前
中老年锻炼#居家锻炼 #耗糖操
00:00 / 01:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞62
健身手术刀Dr.Zhou3天前
三个简单腹肌训练动作，每天只需十分钟 #健身 #增肌 #马甲线 #腹肌训练 #健美身材
00:00 / 04:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
健身炸肌房2天前
徒手增肌密码｜念动一致比花式重要 #健身 #居家健身 #居家锻炼 #徒手健身 #增肌
00:00 / 02:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞184
爱健身的阿泰（增肌中）1周前
练胸找不到发力感？@魔王孫（巢战队） 4个动作带你练炸胸肌！#瘦子增肌 #肌肥大训练 #胸部训练 #健身干货 #健身新手
00:00 / 02:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
健身搞肌（身材管理）3天前
囚徒健身增肌真相：他们做对了普通人忽略的5件事 #囚徒健身 #健身增肌教学 #健身秘籍 #囚徒健身方法
00:00 / 03:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞162
Show-2天前
（减脂增肌线上指导可接）力量训练每个部位的核心要点#健身 #减脂 #增肌 #力量训练 #健身干货
00:00 / 06:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞441
韩的日常1月前
新手也可以翻倍增肌效率，我只用这一招 #干净增肌 #健身#健身小技巧 #增肌减脂 本人亲测有效用三分钟大白话讲清楚增肌的高效方法
00:00 / 03:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
索索队长2天前
女性最全上肢训练安排！ #索索队长 #营养师 #健身 #增肌 #女性增肌
00:00 / 04:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞2723
健身一图流（藏经阁）1天前
王正浩《闻所未闻的增肌干货》 仙道杀招——三步打磨#健身 #健身健美 #新派健身 #老派健身 #真实生活分享计划
00:00 / 01:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞2770
单面体（变身赛亚人版）3天前
练的好不好先放在一边，和我一起帅起来吧#健身#瘦子增肌#健身造型 #健身干货 #抖音推广
00:00 / 06:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞2475
陆中游（薄肌款）1月前
从排骨精到肌肉男！就靠练胸这一套！ 瘦子增肌别瞎冲重量，动作标准才是王道！ 视频里全是干货，新手直接跟练！ #瘦子增肌 #练胸教程 #健身逆袭 #男生健身
00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
健身KK带你增肌2天前
非常好的胸肌训练计划 试试看#健身 #增肌 #健身干货 #健身教学 #胸肌训练 @DOU+小助手
00:00 / 01:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞174
小熊猫爱健身（努力增肌版）3月前
保姆级别的增肌期背部训练教学 内容概括 1、钢线单臂下拉 2、悍马单臂划船 3、悍马坐姿划船 4、高位下拉 5、蝴蝶机反向飞鸟 6、仰卧上斜凳弯举 #健身 #增肌 #背部训练
00:00 / 05:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞1103
表姐爱健身1天前
节后燃脂～全程无剪辑版（视频有点长，可快进） 在增肌的同时疯狂燃脂？一个壶铃这套训练帮你实现。 今天的复合训练将专注于下半身。我们从5次壶铃摆荡开始，然后进行5次波比跳，确保在跳离地面之前核心收紧，落地时要轻柔。接着是每条腿5次的高脚杯式后弓步，双腿交替进行。然后直接进入5次高脚杯式深蹲，保持胸部挺直，脚跟踩实。最后，我们以5次壶铃摆荡结束。完成一轮后，休息90秒。开干吧！ #壶铃训练 #高效燃脂 #我的健身日记 #揭阳私教#kf健身运动馆
00:00 / 02:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞89
Kilig（已增肌40斤）3周前
兄弟们胸肌是门面 还是得要多练！简简单单四个动作足够了 练完太有感觉了！#瘦子增肌 #健身小白必看经验 #薄肌 #运动型人格指南
00:00 / 02:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞83
豪哥爱健身🥊7月前
6个最好的增肌训练动作，你都练过几个 #健身 #健身教学 #增肌 #撸铁 #力量训练
00:00 / 02:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
三火🔥（增肌中）2天前
#健身volg#增肌#大学生 开年第一练 腿部训练
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
进肌的楚门2周前
瘦子增肌增重保姆级教程，一条视频解决你所有的困扰！ #瘦子增肌 #瘦子 #外胚型 #健身 #健身小白必看经验
00:00 / 01:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
jack要加油吗(六年之约)1周前
#jack要加油 #瘦子增肌 #健身 #仅供参考 #健身干货
00:00 / 04:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞36
大壮爱增肌6天前
小腿训练是最容易被忽视的，把这三个动作加入到你的腿部训练计划中#小腿训练#提踵训练 #健身教学 #健身小白必看经验
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞352
泰山爱健身3周前
90%基本功+9%技巧+1%天赋，欲速则不达，我健身6年的最真切的增肌经验#健身干货
00:00 / 02:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞1588
健身手术刀Dr.Zhou2周前
如何在三十天内，让你的手臂明显增大？ #健身干货 #增肌 #练手臂 #力量训练 #麒麟臂
00:00 / 07:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞46
裁缝爱撸铁1月前
健身增力增肌🔥力量训练一组做几次才真有效！ 铁子们好，我是爱撸铁的裁缝！后台总有兄弟问，练胸想同时抓增力和增肌，一组到底做几次才管用？今天结合我自己的训练经验，再补上专业的健身理论，把这个问题讲透，新手老手都能对号入座～ 🎯 训练重点 1. 增力训练：低次数+大重量 增力核心是提升神经对肌肉的募集能力，需采用85%-95%1RM（一次极限重量）的负荷，每组做1-5次。这种模式和力量举训练逻辑一致，组间歇要拉长到3-5分钟，让神经系统充分恢复，才能保证每一组的发力质量。 2. 增肌训练：中次数+中等重量 肌肥大的黄金次数区间是8-12次，负荷控制在65%-80%1RM。这个范围能平衡肌纤维损伤与代谢应激，既有效撕裂肌纤维，又能积累乳酸触发肌肉生长，而12次是肌肥大的核心标准，能完成则及时增重，保证训练刺激。 3. 突破平台期：耐力训练打基础 若卡在某一重量无法突破，可尝试耐力型训练：用70%-80%目标重量做20-30次/组，当能轻松完成高次数后，再挑战大重量，神经和肌肉的适应性会让你事半功倍。 📝 训练计划 1. 固定器械垂卧推举（胸大肌整体）：4×12次，重量递增 座椅高度与胸部齐平，避免肩膀代偿发力。 2. 平板哑铃卧推（胸大肌整体）：4×8-12次，重量递增 推起时不锁死肘关节，保持胸肌持续紧张。 3. 上斜哑铃卧推（胸上沿）：4×8-12次，重量递增 斜板角度控制在30°-45°，侧重胸上沿发力。 4. 下斜板哑铃上提（胸下沿）：4×12次，慢做感受收缩 全程手肘微屈，依靠胸下沿力量完成动作。 5. 绳索夹胸（胸下沿）：4×15次，侧重线条刻画 夹胸至顶峰位置时停顿1秒，强化肌肉收缩感。 💡 小贴士 增力和增肌可以穿插训练，比如周一练增力（卧推1-5次）、周四练增肌（8-12次），避免肌肉适应后停滞；做高次数耐力训练时，不要为了凑数牺牲动作标准，肩胛下沉、核心收紧的原则始终不变；训练后30-60分钟内补充蛋白质，能加速肌肉修复，让增肌增力的效果更明显。 #健身干货 #练胸技巧 #突破平台期#增肌 #增力
00:00 / 02:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞262
怪兽健身房3天前
练数月不涨肌？全身黄金增肌动作 #健身 #增肌 #力量训练 #徒手健身 #居家锻炼
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞94
大头菜1天前
动作安排要抓大放小#健身 #力量训练 #增肌 #健身干货
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞45
健身KK带你增肌5天前
非常好的手臂超级组 试试看#健身小白必看经验 #健身 #增肌 #手臂训练 #健身教学 @DOU+小助手
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞119
硬核栋（增肌版）2天前
春节又吃多了?快跟主包练起来吧 #有氧健身操 #减脂 #教程 #自律 #健身帮帮团
00:00 / 06:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞53
姚老师谈增重（收徒弟）1天前
瘦子增重很猛的方法#瘦子#瘦子增重#瘦子增肌#肠胃#健康科普
00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞109
IFBB-PRO姜皓（线上线下教学咨询）1天前
新年想入门 进阶的兄弟！！ 关注皓哥这个教学账号每个视频认真👀就完事了！#健身 #增肌 #健身房 #手臂训练 #臂围
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞140
王阿宇_（目标薄肌）5天前
#健身 #瘦子增肌 阿宇居家薄肌养成记（今天练俯卧撑）#居家健身 #薄肌男孩 #健身vlog
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
爱健身的小幺（非赛季长大肌肉中）2周前
#就想说点大实话 #健身饮食 #减脂期 #增肌减脂
00:00 / 03:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞116
兵兵爱健身5天前
#6个囚徒最喜欢的训练动作#燃脂增肌马甲线全靠它
00:00 / 02:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞157
Chris克里斯健身3天前
6分钟家庭腹肌训练！【Thenx】 6分钟家庭腹肌训练！【Thenx】#健身干货 #健身人 #健身知识 #瘦子增肌 #新手健身
00:00 / 09:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞95
杰克爱健身1天前
天生的簿肌圣体是什么！瘦子兄弟好好吃好好练！#健身外胚#簿肌#健身干货#瘦子增肌#健身
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞395
健身KK带你增肌3天前
非常好的胸肌训练动作 试试看#健身干货 #健身 #健身教学 #增肌 #胸肌训练 @DOU+小助手
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞532
健身KK带你增肌1天前
肩后束非常好的动作 试试看#健身 #肩部训练 #健身教学 #增肌 @DOU+小助手
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞357
西格玛增肌日常2天前
瘦子想增肌，先别跑步！ #瘦子增肌 #瘦子增重 #健身干货
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
超载肌1周前
超级顶，肩膀头长得超快，肩部增肌顶级高效动作 #运动帮帮团 #练肩 #肩部训练 #杠铃推肩 #健身小白必看经验
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞344
任我行（增肌版）3月前
合适的训练方向前进 #瘦子增肌 #视频日记 #健身 #自律 #徒手增肌
00:00 / 05:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
肌荒小白课5天前
三头肌暴涨秘籍！#绳索下压这样做 #手臂训练 #增肌 #健身教程 #三头肌
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞42
阿尧尧（健身搭子）2天前
增肌还得上重量#健身小白必看经验 #健身知识 #健身干货
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
健身炸肌房3天前
细小腿逆袭！告别竹竿腿练出肌肉腿 #健身 #臀腿训练 #增肌 #小腿增肌 #健身干货
00:00 / 02:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞89
Kilig（已增肌40斤）1周前
今天肩部以中前束为主 跟着大佬的思路 简简单单四个动作 肩膀也是炸了！#瘦子增肌 #健身小白必看经验 #肩部训练 #薄肌 #运动型人格指南
00:00 / 02:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞173
大壮爱增肌3周前
引体向上起不来，试试这三步轻松解锁引体向上#健身#引体向上 #背部训练#健身教学
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞117
泰山爱健身3周前
侧平举到底做递增还是递减增肌效率更高，大家都是怎么做的
00:00 / 01:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞233
牛油果🥑（增肌版）1周前
居家几个动作练全身. #健身 #徒手健身 #每个动作都是用汗水换来的
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞1681
文同学爱运动4周前
体脂狂降，肌肉暗涨：这才是减脂该有的样子 减脂必须掉肌肉？《中国运动医学杂志》研究证实：科学方法可实现“脂肪减少、肌肉增加”。避开三个致命坑，你也能做到。 #增肌减脂 #力量训练 #减脂干货 #健身误区
00:00 / 05:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞1121
小雄会健身（增肌进行时）2天前
可调节臂力棒、一根顶三根#臂力棒#居家锻炼#可调节臂力棒 #自律
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
自律小珍3月前
如果你有健身基础，肌肉增的慢，需要搭配一套合适的健身动作了，给兄弟们推荐几个高效的增肌动作，配合健康的饮食及时补充蛋白质，一个月内肌肉也能大一圈#健身 #居家锻炼 #健身干货 #增肌训练 #自律
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
森哥爱锻炼3天前
八块腹肌养成记 #腹肌#薄肌男孩 #瘦子增肌#健身小白必看经验
00:00 / 01:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞0

简介:

您在查找“爱健身的小任增肌方法”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-02-20 05:35

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: