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Jamie7月前
34岁❤️适合30➕的高效燃脂方式 好久没有做有氧了，第一是我不想太瘦， 但是推荐所有女生，不管目标是什么 至少保持一次有氧喔！为了提高心肺， 如果是减脂的话，推荐一周3次 有氧空腹可以试试空腹，如果难受就不要空腹啦！ 20到30分钟就OK了 有氧前我喜欢喝黑咖啡让我更加有状态， 大家也可以尝试一下哈！ 30岁以上的女生一定要记得不能太多有氧 一周三次有氧不要超过30分钟以上哦！ +3次力量，这样完美组合！ 关键是我们练完一定要补充营养：碳水，蛋白质，维生素一比一比一配比喔！ 营养补充足够才不会那么容易垮脸，慢慢地健康的瘦才适合我们普通人！ #减脂 #生活化减脂 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感
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老王-慢慢游1月前
减肥和运动同时进行，失败率非常高#减肥 #减肥小知识 #减肥路上的绊脚石 @白白 @长沙小何卖房 @方🌈哥🇨🇳✨🏊🏃🚴🎧
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瑞迪go3周前
不减一次脂 都不知道美食多好吃！ #运动表现 #减脂 #健身
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叫我小吕就行了1月前
健身到底一周练几次最好？#健身 #私教 #仁寿 #减肥
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寒木舟（自然之力）6月前
8月11日 减肥日记第一天 减过重、减过肥，但是没减过脂，减一次看看能够把体脂率压低到多少，之前通过大量的跑步，体脂率最低到22%。一次减脂没法压到极致，希望至少能达到之前的水平。#减肥日记 #减脂 #减肥日记vlog #健身日常 #三大项500kg
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烟雨故人1月前
脂肪是怎样神奇消失的？答案可能颠覆你的认知 流汗减不了脂，肥肉到底去哪了？这是90%减脂党都会踩的坑！真相是：脂肪真正的“逃生通道”，是你的每一次呼吸！#运动 #健身 @抖音来客官方助推官
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-洛輝5天前
人生有且只需要一次成功的科学减脂#减脂干货 #新手减脂 #健身教学
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超爱冰美的小宋3天前
#局部减脂误区 #减脂塑型 #力量训练
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小卡爱健身3月前
天天练俯卧撑能减肥吗？ 能但不完全能！关键看怎么用 想单靠俯卧撑瘦下来？难！但它能帮你“躺瘦”更轻松💡 俯卧撑是力量训练，单次燃脂超有限——做30个才消耗10-15千卡，比一口奶茶热量还少。 它的核心价值在长期：坚持练能增肌肉，肌肉多了基础代谢就高，哪怕不运动，每天也能比之前多烧热量，相当于“躺瘦buff”⚠️ 想靠它辅助减肥？得这么搭： 1. 做完俯卧撑加30分钟慢跑/跳绳（补有氧燃脂） 2. 少吃高脂高糖（控热量缺口才是减肥关键） 别指望它当“减肥主力”，但把它放进全面计划里，瘦得更快还不松垮！你试过用俯卧撑搭有氧吗？评论区说～ #健身减肥 #40岁健身 #上班族健身 #dou来运动吧
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李教练说健身3月前
减出清晰的腹肌马甲线，这个底层逻辑你得学会。#减脂小白必看经验 #减脂 #新手减脂 #减脂干货 #减脂小白必看经验
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陪你自律的恒💪6天前
别再饿肚子了 真的没用！#干货分享 #健身饮食 #行业大揭秘 #实用小技巧 #健身小白必看经验
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宁哥有礼2周前
健身 减肥 减脂 脂肪供能多少与运动强度有关 @宁哥有礼（小号） #健身 #减肥 #减脂 #有氧运动 #宁哥有礼
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易阳（没天赋纯努力型）5天前
#健身 #新手健身 #健身干货#运动帮帮团
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北欧海盗官方旗舰店1周前
减脂期的朋友们看这里！！ #健身#健身补剂#北欧海盗#蛋白粉#减脂
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惶惶5天前
我希望能早点知道的燃脂工具，最简单却最有效！今天就该开始！
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朱教授运动健康4天前
单纯做有氧不等于燃脂！高强度间歇训练才是正确方式！ 和朱教授一起学习减脂最有效的方式#暴汗燃脂瘦全身 #一起来锻炼 #跑友圈 #运动健康 #高效燃脂
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一只狗3周前
减肥的方法都是术！遵循人性才是道！ 体脂率35以上不要一上来就走极端！不要高估自己的意志力和执行力！承认自己就是个普通人，减肥想一次成功就不要图快！一定要用适合自己现阶段的，自然而然能坚持的方法，才是好方法！#真实生活分享计划 #阿狗的小开心 #减肥 #长期主义 #逆袭
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李教练说健身9月前
普通人减脂的最大误区，你占了几个？#减脂 #减肥 #瘦肚子 #健身干货 #健身小白必看经验
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程喜林3周前
有氧运动不要过度！
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阿勇（足球专项体能）1月前
只能冲一次？体能崩盘的生理学真相，90%的人都不知道 #真实生活分享计划 #抖音玩法合伙人计划 #足球 #上海 #体能训练
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小张爱运动呀2月前
小体重不要去低碳减重 强调很多次了，小体重需要低体脂率，不是低体重，而几乎所有的减肥方法都是针对大体重减重用的，并不适用于小基数降体脂，只有缩小热量缺口，以增肌减脂为目的的方式才能有效降低体脂率。#减肥#减脂#小基数减脂
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李教练说健身3月前
我减干了好几次，都是这样操作的。#减脂 #减脂干货 #新手减脂 #减脂小白必看经验 #健身小白必看经验
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GC老师(问题肌服务版)2月前
油痘脂建议你戒掉这些生活习惯 暴汗、高强度健身、熬夜、几天洗一次头、摸脸扣痘… 熬夜与下颌痘、脖子痘、皮肤暗黄的经历分享#油痘肌 #熬夜爆痘 #下颌痘 #毛孔粗大 #生活习惯
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营养师敏妆2周前
养成这四个好习惯，身体会偷偷燃脂 #减肥打卡#热点#养成好习惯
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内分泌科房玲玲医生1周前
科学减重方法快问快答 #医生科普 #内分泌科房玲玲 #肥胖 #超重 #体重管理
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卡路里老师直播回放4天前
2月10日周二早场！ 80分钟有氧塑形！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂的一百种方式 #有氧运动 #健身
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烧毁一切就是美3周前
力量和有氧，不要同时做！ #力量训练 #有氧运动 #健身 #肌肉 #烧毁一切就是美
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文群1月前
减脂必须要知道的5个冷知识 #减脂 #减脂期 #减脂塑形 #减脂食谱 #减脂小知识
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我要这样活一次1周前
减肥实验第2天：每日摄入2000大卡？天体脂率从41%到18%（20260206） 我是#陈珺 #我要这样活一次 #无限存在如我所愿的活一次又一次 #减肥
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李教练说健身3周前
减脂的底层逻辑你知道了，才能减的更快更顺利#减脂 #健身小白必看经验 #健身干货 #新手健身
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疯狂克里斯汀4月前
了解这些知识让每一次运动都事半功倍#健身#身材管理#自律#胖子都是潜力股
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刘佳健康说3天前
别再被局部减脂骗了 只练卷腹瘦不了肚子，做瘦脸操也瘦不了脸。 脂肪消耗是全身的，和你的整体体脂、饮食、运动强度直接相关。#健身干货分享 #健身知识分享 #新手小白 #健康生活方式
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海哥的运动与健康7月前
有氧运动：肌肉流失的“背锅侠”？真相大揭密 怕做有氧掉肌肉？吓得不敢碰跑步机？停！有氧可能被冤枉惨了！** 它真不是肌肉杀手！今天海哥撕开谣言，揪出真凶，教你减脂保肌两不误！ #有氧运动 #有氧 #肌肉 #有氧掉肌肉 #健身
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十一月雨(解构运动营养)2月前
#减脂 #健身饮食 #增肌 #健身
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生活中不一样的烟火1周前
减脂肌肉流失？科学方案高效保留肌肉瘦身！ 减脂时肌肉总在流失 别慌 一个科学方案帮你有效减脂还能保留肌肉 每周三次无氧运动：深蹲练臀腿 俯卧撑练胸背、平板支撑练腰腹 用自重或轻重量训练，刺激肌肉生长提升代谢 接着，每周三次有氧运动：跑步或跳绳30分钟以上，有效燃烧脂肪 关键点：有氧前30分钟喝纯黑咖啡 咖啡因加速脂肪氧化增强耐力 这套方法结合运动营养 研究显示可能帮助提升基础代谢和减少反弹风险 坚持执行，收获健康身材#健康生活 #科学健身 #黑咖啡燃脂 #肌肉保留 #减脂技巧
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长春私教—宝哥（全职教练）6月前
健身之减脂用做有氧运动吗？#私教一对一指导#私教工作室#减脂
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凯圣王6月前
【大东减脂踩过的坑】 很多人开玩笑说大东减肥越减越肥，正好今天大东来店里，我提前准备了十个问题，咱们看看大东他减脂路上有没有踩中这些坑，大家也可以看看自己踩过这些坑吗：过量摄入蛋白质、只看体重不看体脂、大运动量低碳水、营养不良、超低热量与代谢补偿……然后一起聊一下减脂的合理方式。希望兄弟姐妹们都能通过合理科学的方式实现自己的减脂目标，一定要健康！#减脂 #减肥 #饮食 #运动 #塑形
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十一月雨(解构运动营养)1月前
#减脂期吃什么 #创作者中心 #创作灵感 #健身饮食 #低碳减脂
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今安《生活频道》10月前
本期视频将颠覆你对脂防的认知这个夏天给自己一次机会#自律 #运动 #左旋
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老罗要减肥（她律）4天前
永远不要用你承受不来的方式去减脂#健康减脂 #过年减脂 #减脂
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梓涵1周前
多数人会因为减肥失去原有代谢和消耗！#日常消耗 #代谢 #减肥小白必看经验 #创作者中心 #创作灵感
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迪安丽明🌸3月前
减脂增肌不要再弄错顺序！90%人都做错了😱 #重训先行 #减脂增肌 #健身顺序
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王世宁医生8月前
反复减重的4大危害，你一定要知道！ #减重 #肥胖的危害你知道多少 #体重管理年 #涨知识 #抖出健康知识宝藏
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正经人儿彭彬3年前
又逢减脂季，有氧减脂必须清楚的三个基础问题#有氧减脂 #减肥
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李顺荣说乳房重建3月前
一次性打太多脂肪，会有什么后果？ #诊室日常 #乳腺癌 #乳房重建手术 #抽脂 #整形
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恶鼠变量 Daiki3周前
力量训练和有氧训练，同期进行，会相互影响吗？#DaikiPerformance
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飞飞医生2周前
#减肥 #抖出健康知识宝藏 #肥胖 #男性减肥
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脂肪管理局4月前
原来减肥这么简单 减肥冷知识，你们知道几条？掌握了这些，减肥也可以很简单#减肥 #减脂 #爬楼 #塑形
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清风教瘦1周前
一种运动，既不累，还能暴击脂肪！你要试试！ #国家出手教减肥 #中年人减肥 #体重管理 #减肚子 #健身
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奶茶哥（健身分享）5天前
别再羡慕别人减脂轻松了。 老炮也好，大神也罢， 减脂从来没有不饿、不难受的捷径。 我们只是学会了和饥饿共处， 和疲惫和解。 致敬每一个还在坚持的你。#减脂 #健身知识 #创作人计划 #内容太过真实 #运动帮帮团
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阿龙有氧运动2月前
减脂干货：体脂率、饮食、运动、睡眠，打造完美身材 减脂干货：体脂率、饮食、运动、睡眠，打造完美身材，希望帮助到您#减脂 #体重管理 #完美身材 #创作者扶持计划
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老周讲健身1月前
适合才是关键的！ 选择大于努力！#知识分享 #减脂 #增肌 #饮食法 #脂肪
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陈石老师（减脂版）1周前
你知道吗？高强度运动根基，是碳水，不是脂肪 快点来看看今天的干货吧！！！ #拒绝废话#科普#冷知识#省流 #减脂 #官方大大我要热门
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毛教练的健身频道5月前
碳水循环减脂使用方法及适用人群 #减脂 #减脂期 #碳水循环减肥法 #dou来运动吧 最近有点忙 废话连片 看得懂多少凭缘分了
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李教练说健身8月前
热量缺口利用不到脂肪上，减脂效率才高高，#健身干货 #减脂 #减肥 #健身小白必看经验 #新手健身
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小李不吃🐷1月前
养成这4个习惯，身体常年主动燃脂，食欲稳定想发胖都很难！ #减脂 #减肥 #热门 #塑形 #健身
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是静静吖2周前
你敢信吗？做家务居然能降🩸脂，男性还尤其受益！#健康科普 #健康乘风计划 #在抖音pick你的健康搭子 #抖出健康知识宝藏
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热爱生活的乐哥1月前
#科学减重食谱 健康瘦身#
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菊菊大王5月前
宝宝你不练怎么知道当肌肉女这么爽。 0糖0卡0脂的运动饮料简直是减脂路上的神助攻！🏃‍♀️💨 柠檬风味清新解渴，左旋成分助力能量消耗，让你的每一次运动都更高效！💪#健身 #今天练了吗 #运动饮料 #倍燃自律冲刺#运动前喝倍燃 倍燃自律冲刺
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猴哥健身1月前
#健身 #健身打卡 #健身日常 #健身补剂 #健身经验 HIIT对减脂真的有用么？
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碳水化合宇（健身干货）2月前
如果你一直在反复减肥？那么这条视频你可以反复观看！#内容过于真实 #涨知识 #知识科普 #原创视频 #减脂
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传播健康的曾老师5天前
你不知道细胞代谢周期怎么减脂？#细胞代谢周期#减脂#爱健康#家庭健康管理员
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