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归元之道10月前
收胯合胯 #收胯 #合胯 #假胯宽
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Freya是扶摇呀~💜4月前
🔥收胯又直腿的髋关节跟练版上集来啦‼️ 特别特别有用！！一共30min，锻炼胯根力量和控制力，提高髋关节灵活度、髋臀肌肉协同，以及臀肌力量，深度开髋收胯，好好练习不会反复，不需要每天练习，一周进行2-3次即可，给身体充分恢复的时间。 ✅适合经常久坐、假胯宽、髋部僵硬活动度低、臀凹陷、骨盆前倾/后倾不良体态。不仅收胯正胯同时直腿，纠正髋臀腿力线。（由于📱导出需要分成上集和下集分开发，下集会在近期发出，辛苦宝宝们蹲一下下，先练好上集）下一期想跟练什么部位？ #髋关节灵活性 #收胯 #直腿 #假胯宽 #夏日减脂大作战
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涵涵爱吃辣3周前
#产后 #盆底肌修复 #收胯 #推荐 生完宝宝后用了收胯器我真的可以穿回以前的裤子了！！！
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国际级运动健将-孙瑞芬10月前
最快最有效的收胯动作 #居家锻炼 #运动 #干货分享 #跟练 #教程
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朱益宏｜象兀瑜伽5月前
居家收胯收髋动作！简单安全有效！ 居家收胯收髋动作！简单安全有效！#收胯 #体态纠正 #居家锻炼 #纠正腿型 #我的电子健身教练
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Freya是扶摇呀~💜5月前
🔥练它可以快速收胯 👆太容易了❗️❗️ ⭐️8min缩胯加强版，适合长期久坐以及不良姿态导致的胯部突出，特别显腿短🥹这组训练新手宝字也能友好跟练～ ✅这8分钟加强矫正假胯宽，建议每天进行3遍，且同时改正生活中的不良姿态，收胯快还能辅助直腿、改善臀凹陷～ #假胯宽 #收胯 #直腿 #夏日减脂大作战 #居家健身
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一鹅 叶5月前
假胯髋！妈妈臀！ 臀型扁平团课私教都可以运用的一组串联 假胯髋改善的思路： 髋关节充分的灵活打开髋的活动度 练习髋关节外旋的能力 臀中小肌的训练 #普拉提私教 #普拉提核心床 #改善假胯髋 #妈妈臀 #收髋收胯
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Freya是扶摇呀~💜5月前
🔥练这4个动作👆让假胯宽快速回正❗️❗️ 这四个动作可以将突出的股骨“塞回”髋臼，强化臀中肌，稳定灵活髋关节～超级适合新手宝宝跟练！！ ✅适合：假胯宽、臀凹陷、久坐。 ✅建议每天练习3-5遍 #假胯宽 #收胯 #髋关节灵活性 #夏日减脂大作战 #居家训练
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瑜伽冥想者【喻妍】3月前
科学解锁仰卧乌龟坐！新手无膝踝痛、不腰代偿，精准收假胯宽 科学解锁仰卧乌龟坐！新手无膝踝痛、不腰代偿，精准收假胯宽，矫正骨盆前倾/后倾，助力骨盆归位、脊柱中正，从根源改善体态，跟着视频分步练，安全易上手～#瑜伽体式 #仰卧乌龟坐#收胯 #矫正骨盆前倾
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陈尔昆&2.3天津站10月前
收胯细腰 #收胯提臀
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康复硕士小贾Jasmine6月前
产后蜜桃臀🏅6MIN跟练❗️3周收胯&拯救凹陷下垂 产后方臀、侧臀凹陷、下垂扁塌，可以花3周矫正臀型！ 今天这套跟练建议产后42天后且恶露完全干净了再开始做哦 每天打卡2遍，持续3周，就能看到明显变化~ #臀部训练 #臀部两侧凹陷 #臀部塑形 #臀部下垂 #产后恢复
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小爱儿3周前
一周五练改善臀凹陷假胯转子凸腿不直之第一练#冬日健身必备 #臀凹陷假胯宽 #髋关节灵活性 #腿不直的大转子凸出
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景姐爱你身材6月前
私教课第一视角来喽，美女们今天该收胯翘臀啦！#臀部塑形 #私教一对一 #第一视角 #假胯宽#普拉提
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张美丽1月前
收假胯宽的教程来了，你一定不知道的小细节 #青蛙趴 #臀部两侧凹陷 #臀凹陷 #居家练臀#真实生活分享官
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小雯少吃点5月前
太牛了！懒人睡前瘦腿瘦肚子➕改善假胯宽！ 每天2组 每组连续2遍#高效瘦腿攻略 #瘦肚子 #瘦腿 #漫画腿 #好身材练起来
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杨杨-yoga8月前
绝了！🔥坐着轻松收胯❗️骨盆真的窄了👏 只需要一个动作 改善假胯宽就有明显效果 每天左右腿各坚持3组，每组3分钟 一个月就能看到效果啦#创作者中心 #创作灵感 #假胯宽 #收胯 #瑜伽
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小涵流瑜伽1周前
巨收胯的一个瑜伽动作 #瑜伽 #运动#居家锻炼 #瑜伽入门
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苏州夫妇和朵拉1月前
大家心心念念的老丈人直播间跳操 56分钟超长跟练版来啦！ #减脂#老年人#老人健身#老年人的快乐
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米粒 yoga3天前
绝了！🔥坐着轻松收胯❗️骨盆真的窄了👏 只需要一个动作 改善假胯宽就有明显效果 每天左右腿各坚持3组，每组3分钟 一个月就能看到效果啦#假胯宽 #收胯 #瑜伽 #线上瑜伽 #居家锻炼
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爱吃香菜✨7月前
睡前5分钟瘦肚子➕瘦腿➕假胯宽！真的巨牛！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦肚子 #瘦全身 #骨盆前倾
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Freya是扶摇呀~💜7月前
🔥你们要的收胯pro进阶跟练版【下集】来啦❗️❗️ 上次发布了上集，这次分享下集～上下集一共20min，完整练完一遍髋部感觉正了好多！走路都不歪胯了～假胯宽臀凹陷髋部僵硬的宝子一定要练～这次设计的动作有点狠，一定要坚持完哦～#假胯宽 #收胯 #髋部训练 #体态矫正 #居家健身
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珍yoga1月前
学会髋内旋，胯真的会窄，产后胯宽必练🔥#景德镇珍瑜伽 #景德镇产后修复 #产后收胯#假胯宽改善 #腿粗
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小雯少吃点6月前
睡前5分钟瘦腿瘦肚子➕假胯宽！真的巨牛！ 每天2组每组连续2遍#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦肚子 #骨盆前倾 #居家锻炼
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瑜伽人柠檬老师10月前
最快最有效的收胯收髋动作 简单高效 点赞收藏练起来吧 #运动康复 #体态调整 #产后恢复 #收胯 #运动健身
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爱吃香菜✨6月前
真的很绝！瘦肚子➕瘦腿➕假跨宽练这个就够了！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦肚子 #假跨宽 #瘦腿 #瘦全身
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一起学习4天前
踮脚伸臂100次 椅子抬腿100次 椅子跨腿100次 #便秘
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爱吃香菜✨7月前
真的很绝！瘦肚子➕瘦腿➕假跨宽练这个就够了！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #漫画腿 #瘦肚子 #瘦全身 #假跨宽
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徐徐自律版7月前
真的很厉害！分享一组瘦腿➕瘦肚子➕改善盆骨前倾➕改善假胯宽的动作！每天连续做两遍！#瘦腿 #盆骨前倾 #瘦肚子 #假胯宽 #居家锻炼
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爱健身的潘胖嬢嬢5天前
抬腿踩椅 胯下击掌 一把椅子就能练的居家健身动作，抬腿踩椅、胯下击掌，不伤膝盖、不占地方，每天练一练，腿脚有力、精神好，越练越年轻，越练越健康！ 喜欢健身的朋友，点个赞、加个关注，跟着潘嬢嬢一起动起来，健康快乐每一天#居家健身 #中老年健身 #一把椅子健身 #抬腿击掌 #零基础健身 #不伤膝运动 #潘嬢嬢健身 #健康养生 #简单健身 #越练越精神#一人一个春节传统年俗 #无限轮回
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李老师爱瑜伽6月前
不管生娃多久的姐妹都进来练🔥收胯太快了 坚持一周，胯小一圈，跟练版！ #居家健身 #骨盆修复 #产后恢复 #零基础学瑜伽 #见人不如健身
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猫柠💜8月前
坐着收胯真的绝❗ 一个动作骨盆收窄了、回正了，打卡练起来吧 #骨盆 #假胯 #体态训练 #瑜伽 #改善臀部两侧凹陷
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马老师孕产守护1周前
产后最快最有效的收胯动作，屁股大、假胯宽的妈妈赶快练起来吧！#产后 #妈妈臀 #产后恢复 #收胯
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瑜伽练习芳芳4周前
绝了💯骨盆真的变窄了，只需一个动作，改善假胯宽，快来跟练吧 #收胯#假胯宽#回正骨盆#提臀美腿#改善臀凹陷
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爱吃香菜✨1周前
真的很绝！瘦肚子➕瘦腿➕假跨宽练这个就够了！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦肚子 #假跨宽 #瘦腰
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徐徐自律版7月前
急性子7天瘦腿收胯，挑战成功，分享一组睡前瘦腿的同时还能改善假胯宽小腹凸出的动作！#改善假胯宽 #瘦腿 #盆骨前倾 #瘦肚子#居家锻炼
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蹦蹦财8月前
这个收髋动作还能把骨盆练高 练一下试试嘛，又没有损失#臀腿训练 #一起来锻炼 #收胯 #假胯宽 #腿
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大刘教徒手产康（收徒）2周前
假胯宽 手法#柔凤术#产康师#美业手艺人#手把手教学#技术分享
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推拿正骨-吴强5天前
宝妈产假胯髋 #中医正骨 #成都中医 #体态调整 #假胯髋 #真实生活分享计划
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爱运动的阿荣（瘦腿版）3月前
改善假胯宽15Min～收胯练髋加强版跟练来啦~缩胯嘎嘎快！#假胯宽#收髋收胯#瘦腿#居家锻炼#直腿
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苏州太极小师妹8月前
站桩如坐高凳子，就想着收胯往下一坐； 自然就曲膝了，两膝不受力；劲沉到脚底，脚底很实很稳#站桩 #站桩教学 #分享经验 #户外
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aking3月前
坐着收胯真的绝🔥臀凹陷有救了！坐着就能练！臀凹陷，臀型不好、妈妈臀的同学练起来❗️记得换侧练习哦！#臀中肌凹陷 #收胯 #妈妈臀#骨盆修复#改善臀部两侧凹陷
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小艾女子塑形创始人2周前
把胯盘活， 肚子紧致了，臀也翘了#产后恢复 #筋膜塑形#妈妈臀#臀凹陷#大肚子
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雪儿很棒（努力逆袭）9月前
绝…赢麻了‼️15天瘦直腿+收胯✅7min跟练懒人版 💓每天2遍，练完感觉腿是酸酸的正常的 ✅早晚时间都可以，日常中注意膝盖别内扣！膝盖别内扣！膝盖别内扣（重要事情说三遍） ✅动作针对：梨型身材|XO型腿|大腿根粗|假胯宽|足弓塌陷|小腿外翻|大腿前侧凸出等 绝…赢麻了‼️15天瘦直腿+收胯✅7min跟练懒人版 #夏日减脂大作战 #瘦大腿 #直腿 #xo型腿 #假胯宽
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国家队健美孙教练2周前
女性假胯宽一个动作就收紧 #假胯宽 #居家运动 #锻炼 #胯部练习 #练髋
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200斤练瑜伽的赵赵女士10月前
瑜伽已瘦 60斤。一把椅子轻松瘦身练马甲线。 就这些动作，90%的人都做不到1分钟。肚子超酸。瘦肚子瘦腿效果特别好。 如果你也是肚子大，腰粗的姐妹，赶快来试试吧。做了多少评论区告诉我。 没有时间，碎片时间也能练习，在家在单位都可以轻松完成 #瑜伽 #零基础瑜伽入门#马甲线 #见人不如健身 #200斤
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阿拉蕾4周前
直腿，收假胯，大转子归位，梨形姐们这样练。#假胯宽#直腿#体态纠正
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一起学习5天前
踮脚伸臂100下 椅子抬腿100次 椅子跨腿100次 #便秘
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曾延灿徒手产康（收徒）1月前
收胯胯 手法教学#手把手教学 #柔凤术#产康师#美业手艺人#技术分享
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珍yoga1月前
产后收胯必练髂腰肌🔥改善假胯宽，改善腿形超有效‼️#景德镇珍瑜伽 #景德镇产后修复 #改善假胯宽 #改善腿形 #见人不如健身
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形体世界竞标赛冠军-孙瑞芬9月前
居家学会开髋收胯开髋美臀 #体态改善 #拉伸 #居家运动 #锻炼 #开髋
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小徐徒手塑美与情绪疗愈综合实操1年前
翘臀收胯；宝妈的最爱！ #蜜桃臀 #产后恢复 #瑜伽 #宝妈 #美业
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Robin 爱健身6月前
开髋跟练丨收胯！直腿！翘臀！好臀配好髋！ 我们的都知道练臀必开髋！ 但是久坐党、有X型腿、O型腿、假胯宽、妈妈臀等问题困扰的妹崽更好注重髋关节灵活！ 把髋练活才能纠正各种腿型和体态问题！ 练臀前热身做1遍 体型体态纠正循环做3遍 别光点赞收藏，一定要记得练哦！3遍只需20分钟，随时随地就能练起来！ #健身小白必看经验 #开髋 #直腿训练 #翘臀不粗腿 #夏日减脂大作战
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雨墨产后瑜伽塑形🧘‍♀️8月前
四个黄金动作帮助你回正骨盆收假胯宽🔥 #居家锻炼 #产后妈妈 #产后恢复 #骨盆修复
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小凌塑形（居家锻炼）7月前
青蛙趴水灵灵会了☑️姐妹们翘臀直腿得把胯给盘活❗️ 开髋开胯，矫正假胯宽，拉伸大腿内侧，矫正X/O型腿，让腿越来越直，睡前5分钟，练完一整个轻松#青蛙趴 #假胯宽 #女性产后修复 #好身材练起来 #居家锻炼
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东东爱健身1年前
#居家锻炼 #拉伸 #收胯 #塑形
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灵熙师姐9月前
还是老祖宗懂我想收胯、瘦屁股的心！#黄帝内经 #假胯宽#减肥#养生 #灵熙师姐
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都市梨人🍐(瘦腿ing)1月前
练髋真的能改善根本性问题❗️ 收胯又直腿的髋关节灵活训练1.0来啦 🔥#创作灵感 #髋部训练 #腿不直 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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达不刘7月前
#生活服务热点中心 #小动作大作用 #假胯宽 #二郎腿 #体态纠正 平时久坐 习惯性跷二郎腿的看过来👀
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一直打嗝的喵小姐ෆ9月前
巨有用🔥收胯丨收骨盆就练它‼️ 千万别小瞧这三个小动作，收胯、收骨盆，亲测有效，姐妹们，都给我冲！#改善骨盆前倾 #瑜伽 #产后恢复 #收胯 #骨盆修复
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金金会发光（逆袭版）1月前
急性子14天瘦直腿+收假胯挑战成功🔥 梨形get细直腿 显高显腿长✅懒人跟练版4min 快来一起打卡吧‼️ #居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #直腿
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Freya是扶摇呀~💜7月前
🔥被7万个宝字蹲的收胯pro跟练版来了❗️❗️。🔥收胯又直腿的髋关节跟练版来啦！！ 被7万个宝字蹲了很久的收胯pro进阶版（上集）来啦～ 🔥这组训练从根源修正髋关节肌肉的记忆，锻炼深层肌肉耐力，让假胯宽不会反复出现，整个20min练下来步态都正了好多～～！坚持训练不仅收胯，股骨内旋导致的腿型问题也会得到矫正，收胯又直腿！ 新手宝字需要根据自己能承受的幅度开始，循序渐进哦～ 🔥适合：假胯宽、臀凹陷、久坐髋骨盆僵硬，膝内扣、假胯宽矫正后又反复出现的宝字建议一周练习3-4次，给肌肉充分的恢复时间。 #假胯宽 #收胯 #开髋 #居家健身 #体态矫正
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徐徐自律版7月前
急性子瘦腿收胯挑战成功，分享一组睡前在床上瘦腿的同时还能改善假胯宽，#盆骨前倾 的动作！#瘦腿 #居家锻炼 #居家健身有新招 #瘦肚子
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鲍瑞春徒手技术9月前
这样收夸太轻松了#臀部塑形 #体态纠正 #鲍瑞春 #收胯 #臀部塑形
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