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武当松溪-非凡
8月前
您们要的马步如何蹲来了#马步 #居家锻炼 #道家养生 #小动作大作用 #武当松溪非凡
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道友小姚儿
7月前
#马步#金刚蹲 #正能量 #老祖宗的智慧
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男人桩M🇨🇳
8月前
男人过了30千万不要经常做这动作#古法健身 #马步 #男人桩 #激发全身阳气的锻炼方法 #百日筑基
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养生的毛栗子(孕中期)
7月前
技术分析:很多人都没注意的足弓塌陷,是膝盖内扣和背打不直的关键原因!#四平马 #蹲马步 #自律改变生活 #功能训练 #日常锻炼
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养生的毛栗子(孕中期)
6月前
胯打不开的道友们看一下 #日常锻炼 #马步 #四平马 #练功 #强身健体增强免疫力
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武当袁师懋
8月前
下盘稳,站得稳,走得远,力量强,体力好。 #马步 #扎马步 #袁师懋 #中华武术
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马步大师兄
8月前
100天马步打卡第31天,一个月的马步让我身体状态提升了一大截 ,现在每天10分钟,期待100天的效果#养生 #站桩 #四平马 #马步#自律改变生活
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武当袁师懋
8月前
听说你蹲马步的时候上半身伸不直? #马步 #扎马步 #中华武术博大精深 #袁师懋 #武当山
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李白要加油吖
10月前
2分钟学会马步和开胯! 我的视频评论区有不少关于脱敏成功的内容。在此特别说明一下,我作为视频创作者,若是道友被一些事情困扰可线下就医! 在评论区看到的各类建议和方法(或者有人私信出售药物)还请保持谨慎态度,多方考证、理性判断 ,自行斟酌其真实性与有效性,以免对自身造成不必要的影响。 #马步 #站桩 #马步桩正确蹲法 #蹲四平马步的好处 #蹲马步的好处
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养生阿K
1周前
每天马步五分钟,腰不酸腿不疼,越来越有精神头儿#古法健身#中式养生#马步#居家健身#养生
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武当十二
7月前
马步桩功 马步靠墙蹲,每天10分钟,让你腎气十足#拉伸#马步#古法养生#站桩#小动作大作用
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小羊小yang
6月前
#马步 #补肾 #中医
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勇哥健身
5月前
蹲马步是一种传统锻炼方式,具有多方面的健康益处,具体如下: 1. 增强下肢力量与稳定性 蹲马步时,股四头肌、臀大肌、腘绳肌等下肢核心肌群得到充分锻炼,可显著提升下肢力量和平衡能力,尤其适合需要久站或久坐的人群。 2. 改善关节灵活性与血液循环 通过屈膝、髋关节的持续活动,可增加膝关节和髋关节的活动范围,缓解僵硬感。同时,下肢肌肉的收缩能促进血液回流,预防静脉曲张,改善心血管健康。 3. 提升核心稳定性与体态 保持马步姿势需腹部、腰部肌群持续发力,有助于强化核心肌群,改善腰背疼痛问题,并塑造匀称的腿部线条。 4. 增强免疫力与调节内分泌 长期练习可促进新陈代谢,加速毒素排出,提高身体抵抗力。此外,刺激内分泌系统有助于平衡激素水平,对改善性功能也有一定辅助作用。 5. 锻炼意志力与耐力 需长时间保持固定姿势,对专注力和身体耐力是有效训练,长期坚持可提升心理韧性。 注意事项: * 初学者应从短时间开始,逐步增加时长,避免膝关节过度压力(注意膝盖不超过脚尖)。 * 练习前充分热身,动作不规范者建议在专业人士指导下进行。 合理练习蹲马步,可成为提升综合身体素质的高效方式。#居家锻炼强身健体 #马步#晒太阳 #癌症康复 #勇哥健身
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武当山道家传统武术馆
4年前
说一说,蹲马步有什么好处?#传统武术 #马步 #功夫
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小央视频
1年前
蹲马步可以补肾?
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师兄联盟
1月前
一分钟马步≈十分钟慢跑,蹲过的深有体会~ #居家锻炼 #武当功夫 #传统武术 #马步
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马步大师兄
7月前
马步打卡第70天,几个马步开胯的动作!每天10分钟,强肾又强腰#居家锻炼 #养生 #马步 #马步蹲 #马步开胯
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师兄联盟
4周前
总有朋友问马步桩的好处,其实练过的朋友都在偷着乐呢!大家有什么心得也在评论区分享一下吧~#马步 #修身养性
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武与剑
7月前
新手马步该怎么蹲下去? 马步是武术的基础,不仅能增强腿部力量还能强身健体。 看似简单却包含诸多细节,该怎样蹲? 一个视频教会你!快来挑战吧! #武术 #古法养生 #武侠
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马步大师兄
8月前
马步打卡第41天,中医讲:脾虚最怕的运动就是蹲马步。每天5分钟,身体有神不疲劳#小动作大作用 #养生 #马步 #原创作品 #健康
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武当袁师懋
8月前
蹲马步胯打不开、 腿蹲不平怎么办? #马步 #武术 #武当山 #袁师懋 #武当山道家传统武术馆
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站桩冥想施老师
11月前
马步正确蹲法,一招教你有效站桩 #马步 #马步桩 #站桩 #站桩教学
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武当钟学浩
11月前
马步是所有拳术里必练的动作之一,想要练习拳法首先必须要学会如何练习马步,每天坚持蹲一分钟你的拳法稳稳的#道家养生 #古法养生 #道系青年 #暴汗燃脂瘦全身 #非遗文化
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道友小姚儿
8月前
马步是对身体和精神的双重淬炼,每天坚持,身体会有大改变,有网友会问蹲马步有什么好,先不要问,先去做,做了你就知道其中的奥妙#健康 #站桩 #马步桩 #每天坚持锻炼身体增强免疫力 #养生
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沐阳女将军
1周前
#古法健身太牛了 蹲马步目前为止是我做过的运动里面(我觉得通经络最快的)并且没有时间健身锻炼的人这个就非常适合,道长说每天能一次蹲5分钟就超越了80%的人……#蹲马步 #古法健身 #古法养生 #艾灸老将军
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武当海谦
6月前
几个简单的动作长期练就是功夫#弘扬中华武术 #生命在于运动一起锻炼吧 #武术 #武当功夫
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思然老高了
6月前
没能量没活力?试试扎马步 马步升阳蹲,适合身体寒寒湿湿,不通的人,每天十分钟#古法健身,#每天一练 胜似生蚝枸杞 #四平马 #养生
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养生阿K
1月前
最强升阳马,每天5-10分钟,坚持练谁练谁说好👍#古法健身#马步#养生健身
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武当钟学浩
1年前
教会你如何蹲马步 回复 @❀ ゛ 舍得的评论 每日蹲五分钟#居家锻炼 #一学就会系列
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紫泡芙(舞蹈基本功)
7月前
每日一练打卡/ 112天|爵士基础练习-蹲马步!底盘不稳的同学们快来一起跟练吧!⚠️大家一定要记得(蹲马步的时候力量不要放在膝盖,而是放在大腿)不然膝盖会疼#自学舞蹈零基础 #扎马步 #下盘力量训练 #每日一练打卡 #创作灵感
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养生阿K
2月前
四平马步并非一日之功,强身健体,男女皆宜加油坚持✊顶峰相见#马步#古法健身#养生健身
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男人桩M🇨🇳
7月前
蹲马步时这样呼吸轻轻松松蹲两分钟#古法健身 #马步 #男人桩#古法健身开始流行
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玄林子大师兄
1年前
马步蹲多久? #动作讲解 #武术 #马步桩 #马步桩教学 #武当武术
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男人桩M🇨🇳
8月前
你蹲马步之前会热身吗?不会热身开胯的看过来#古法健身 #马步 #男人桩 #激发全身阳气的锻炼方法 #开胯
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武当十二
6月前
马步扶阳蹲 能坚持5分钟你会超过80%的人,练起来吧#马步 #古法养生 #居家锻炼 #小动作大作用 #武当武术
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勤奋的小李哥
1周前
#马步 如何将身体恢复到完美状态之强肾马步桩篇!记得叫上你身边“虚”要进步的小伙伴一起练!#功夫 #武术 #习武之人
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男人桩M🇨🇳
8月前
男人过了30岁,赶紧去练这个最强升阳马步蹲,每天5-10分钟,坚持练的都说好#古法健身 #马步 #男人桩 #居家锻炼 #道家养生
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大虎居家健身
1年前
蹲马步有什么用? 提升阳气最快的功法四平马,提升阳气,排除湿气。坚持三个月,你会发现自己从来没有这么厉害过!#激发全身阳气的锻炼方法 #古法健身#道家养生 #让老祖宗留下的东西继续发挥作用 #健身是我的精神氮泵
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雷子话
1月前
#创作灵感 #蹲马步#调理脾胃#古法养生#肾脏@DOU+小助手 @DOU+上热门 每天三分钟,做这个动作就可以养好脾跟肾
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潭水水(运动养生版)
3月前
四平马步,每一步都算数,你们有效果吗?#上热门 #养生 #锻炼 #流量扶持 #马步@DOU+小助手
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男人桩M🇨🇳
8月前
每天5分钟不跑步跳,男人过了30岁赶紧练,坚持练气血充足,来一个原声视频,这个最强升阳马步蹲太牛了#古法健身 #马步 #男人桩 #居家锻炼 #激发全身阳气的锻炼方法 @万和官方旗舰店 #恒温更可靠万和昊宠你
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高小强
4月前
入秋后手脚冰凉 那就多蹲马步,马步可以让身体自发热,每天5分钟,阳气足了身体自然好了#马步 #古法健身 #养生操 #居家锻炼 #弘扬中华武术
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武当袁师懋
5月前
蹲马步时间越长越好吗? #马步 #袁师懋 #运动 #武术基本功 #武当山道家传统武术馆
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太玄道长
7月前
膝盖酸疼怎么办?靠墙静蹲强化大腿肌肉保护膝盖,蹲马步蹲不久的可以试试靠墙蹲,大基数也能蹲不伤膝盖#马步 #靠墙静蹲 #膝盖保护 #小动作大作用
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丁荣晶-心脏康复
6年前
经常蹲马步有哪些好处?#人人dou是科学家 #科普 #心脏康复
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濮海津
3月前
外练筋骨,内练一口气,常言道:人老先老腿,每天蹲一蹲增强大腿、小腿力量,促进血液循环#运动 #马步 #养生 #居家锻炼
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袁慎锐
2月前
筑基从马步练起 #马步 #蹲马步的作用 #养生就是养健康
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一个养生的地球人
7月前
面对墙面蹲马步可以强制让发力方式转移到大腿,避免膝盖发力的错误方式。是一个比较简单的纠正方法。 #马步 #养生 #经验分享
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武当海谦
10月前
9岁武当少年教你蹲马步,赶紧练起来——99%的初学者站不稳的原因是,不知道蹲马步的关键是,膝盖外摆,脚尖内扣,腰胯平行 #武当 #武当武术 #我在练功 #武术基本功 #东神道院@武当陈师宇
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澄心杰杰
3天前
蹲马步,每天坚持练,壮肾腰,强筋补气,滋养精气神。
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一叶观心(将军)
3周前
武当山武术馆道长说一次蹲五分钟就超越了80%的人,今天你蹲了吗?#蹲马步 #打坐 #古法健身 #古法养生 #修行
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太玄道长
7月前
回复 @布丁的评论 马步升阳气,强肾健脾,配合练气将你的身体恢复至18岁,元气满满!你一定要试一试#古法健身 #马步 #百日筑基 #太玄道长
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养生阿K
2周前
升阳就靠马步蹲,每天几分钟,固肾通气血。谁练谁说好,快跟我一起打卡练!#古法健身#马步#中式养生
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男人桩M🇨🇳
8月前
最强升阳马步蹲,这个动作值得30岁过后的男人多加练习,练过的都知道,大多数疏于锻炼,平时多做身体的拉伸增加关节灵活性,毕竟大部分都是胯硬分子,没有那么多圣体,专注的做点小事…慢慢来比较快,加油#古法健身 #马步#男人桩 #开胯 #八段锦
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提升之路(KK)
6月前
#升阳 #深蹲 #马步 #激发全身阳气的锻炼方法
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养生阿K
1月前
每天马步3分钟,比跑5公里还养身!#古法健身 #养生健身#马步
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马步大师兄
7月前
古法健身真的牛,马步打卡第62天。腿脚有劲,每天5分钟#居家锻炼 #养生 #马步 #升阳 #小动作大作用
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一鸣健身
1月前
跟着吕良伟老师学习马步,此动作出自易筋经在陈佩弦老师1962版本易筋经中有收录。坚持练习,可以强腰固肾,到老也不用坐轮椅,自然健步如飞。坚持七天即可看到效果,坚持一百天,会有意想不到的惊喜。 动作要领: 呼气下蹲,双手发力,感觉按着两个弹簧。 吸气起身,感觉托着两个重物。慢起慢落,动作配合呼吸一起做。 因为吸进来的是阳气,呼出去的是阴气。阳气上升,阴气下沉,所以都是呼气下蹲,吸气起身。 本人还在学习挑战中,一起加油。😅 #百万流量激励计划 #吕良伟马步#徒手健身 #养生 #吕良伟马步
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别具一格的健康生活
1周前
蹲马步有哪些好处。#腰肌劳损 #蹲马步的好处 #健康生活 #孕期知识
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正虚二师兄
7月前
第五十九天蹲马步,每天十分钟,马步升阳增加能量,面色红润,又是拉近18岁的一天。#马步#古法健身#自律#一起来锻炼 #小动作大作用
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太玄道长
7月前
回复 @白色风车的评论 马步蹲的无聊了可以练练马步冲拳,检验你下盘稳不稳的时候到了,体虚克星!你学会了吗#马步 #精神氮泵 #改善体质 #小动作大作用 #核心力量
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最新发布时间:2026-02-12 07:06
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