您是不是在找：

武当松溪-非凡8月前
您们要的马步如何蹲来了#马步 #居家锻炼 #道家养生 #小动作大作用 #武当松溪非凡
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞1592
道友小姚儿7月前
#马步#金刚蹲 #正能量 #老祖宗的智慧
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
男人桩M🇨🇳8月前
男人过了30千万不要经常做这动作#古法健身 #马步 #男人桩 #激发全身阳气的锻炼方法 #百日筑基
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
养生的毛栗子（孕中期）7月前
技术分析：很多人都没注意的足弓塌陷，是膝盖内扣和背打不直的关键原因！#四平马 #蹲马步 #自律改变生活 #功能训练 #日常锻炼
00:00 / 02:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
养生的毛栗子（孕中期）6月前
胯打不开的道友们看一下 #日常锻炼 #马步 #四平马 #练功 #强身健体增强免疫力
00:00 / 01:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞911
武当袁师懋8月前
下盘稳，站得稳，走得远，力量强，体力好。 #马步 #扎马步 #袁师懋 #中华武术
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
马步大师兄8月前
100天马步打卡第31天，一个月的马步让我身体状态提升了一大截 ，现在每天10分钟，期待100天的效果#养生 #站桩 #四平马 #马步#自律改变生活
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
武当袁师懋8月前
听说你蹲马步的时候上半身伸不直? #马步 #扎马步 #中华武术博大精深 #袁师懋 #武当山
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞9914
李白要加油吖10月前
2分钟学会马步和开胯！ 我的视频评论区有不少关于脱敏成功的内容。在此特别说明一下，我作为视频创作者，若是道友被一些事情困扰可线下就医！ 在评论区看到的各类建议和方法（或者有人私信出售药物）还请保持谨慎态度，多方考证、理性判断 ，自行斟酌其真实性与有效性，以免对自身造成不必要的影响。 #马步 #站桩 #马步桩正确蹲法 #蹲四平马步的好处 #蹲马步的好处
00:00 / 04:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
养生阿K1周前
每天马步五分钟，腰不酸腿不疼，越来越有精神头儿#古法健身#中式养生#马步#居家健身#养生
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞762
武当十二7月前
马步桩功 马步靠墙蹲，每天10分钟，让你腎气十足#拉伸#马步#古法养生#站桩#小动作大作用
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小羊小yang6月前
#马步 #补肾 #中医
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞7763
勇哥健身5月前
蹲马步是一种传统锻炼方式，具有多方面的健康益处，具体如下： 1. 增强下肢力量与稳定性 蹲马步时，股四头肌、臀大肌、腘绳肌等下肢核心肌群得到充分锻炼，可显著提升下肢力量和平衡能力，尤其适合需要久站或久坐的人群。 2. 改善关节灵活性与血液循环 通过屈膝、髋关节的持续活动，可增加膝关节和髋关节的活动范围，缓解僵硬感。同时，下肢肌肉的收缩能促进血液回流，预防静脉曲张，改善心血管健康。 3. 提升核心稳定性与体态 保持马步姿势需腹部、腰部肌群持续发力，有助于强化核心肌群，改善腰背疼痛问题，并塑造匀称的腿部线条。 4. 增强免疫力与调节内分泌 长期练习可促进新陈代谢，加速毒素排出，提高身体抵抗力。此外，刺激内分泌系统有助于平衡激素水平，对改善性功能也有一定辅助作用。 5. 锻炼意志力与耐力 需长时间保持固定姿势，对专注力和身体耐力是有效训练，长期坚持可提升心理韧性。 注意事项： * 初学者应从短时间开始，逐步增加时长，避免膝关节过度压力（注意膝盖不超过脚尖）。 * 练习前充分热身，动作不规范者建议在专业人士指导下进行。 合理练习蹲马步，可成为提升综合身体素质的高效方式。#居家锻炼强身健体 #马步#晒太阳 #癌症康复 #勇哥健身
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞5355
武当山道家传统武术馆4年前
说一说，蹲马步有什么好处？#传统武术 #马步 #功夫
00:00 / 02:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小央视频1年前
蹲马步可以补肾？
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞5472
师兄联盟1月前
一分钟马步≈十分钟慢跑，蹲过的深有体会~ #居家锻炼 #武当功夫 #传统武术 #马步
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞856
马步大师兄7月前
马步打卡第70天，几个马步开胯的动作！每天10分钟，强肾又强腰#居家锻炼 #养生 #马步 #马步蹲 #马步开胯
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞3137
师兄联盟4周前
总有朋友问马步桩的好处，其实练过的朋友都在偷着乐呢！大家有什么心得也在评论区分享一下吧~#马步 #修身养性
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞137
武与剑7月前
新手马步该怎么蹲下去？ 马步是武术的基础，不仅能增强腿部力量还能强身健体。 看似简单却包含诸多细节，该怎样蹲？ 一个视频教会你！快来挑战吧！ #武术 #古法养生 #武侠
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞134
马步大师兄8月前
马步打卡第41天，中医讲：脾虚最怕的运动就是蹲马步。每天5分钟，身体有神不疲劳#小动作大作用 #养生 #马步 #原创作品 #健康
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞1294
武当袁师懋8月前
蹲马步胯打不开、 腿蹲不平怎么办？ #马步 #武术 #武当山 #袁师懋 #武当山道家传统武术馆
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
站桩冥想施老师11月前
马步正确蹲法，一招教你有效站桩 #马步 #马步桩 #站桩 #站桩教学
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞3231
武当钟学浩11月前
马步是所有拳术里必练的动作之一，想要练习拳法首先必须要学会如何练习马步，每天坚持蹲一分钟你的拳法稳稳的#道家养生 #古法养生 #道系青年 #暴汗燃脂瘦全身 #非遗文化
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞7051
道友小姚儿8月前
马步是对身体和精神的双重淬炼，每天坚持，身体会有大改变，有网友会问蹲马步有什么好，先不要问，先去做，做了你就知道其中的奥妙#健康 #站桩 #马步桩 #每天坚持锻炼身体增强免疫力 #养生
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞2734
沐阳女将军1周前
#古法健身太牛了 蹲马步目前为止是我做过的运动里面（我觉得通经络最快的）并且没有时间健身锻炼的人这个就非常适合，道长说每天能一次蹲5分钟就超越了80%的人……#蹲马步 #古法健身 #古法养生 #艾灸老将军
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞120
武当海谦6月前
几个简单的动作长期练就是功夫#弘扬中华武术 #生命在于运动一起锻炼吧 #武术 #武当功夫
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞4659
思然老高了6月前
没能量没活力？试试扎马步 马步升阳蹲，适合身体寒寒湿湿，不通的人，每天十分钟#古法健身，#每天一练 胜似生蚝枸杞 #四平马 #养生
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞1136
养生阿K1月前
最强升阳马，每天5-10分钟，坚持练谁练谁说好👍#古法健身#马步#养生健身
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞847
武当钟学浩1年前
教会你如何蹲马步 回复 @❀ ゛ 舍得的评论 每日蹲五分钟#居家锻炼 #一学就会系列
00:00 / 01:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
紫泡芙（舞蹈基本功）7月前
每日一练打卡/ 112天｜爵士基础练习-蹲马步！底盘不稳的同学们快来一起跟练吧！⚠️大家一定要记得（蹲马步的时候力量不要放在膝盖，而是放在大腿）不然膝盖会疼#自学舞蹈零基础 #扎马步 #下盘力量训练 #每日一练打卡 #创作灵感
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞103
养生阿K2月前
四平马步并非一日之功，强身健体，男女皆宜加油坚持✊顶峰相见#马步#古法健身#养生健身
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞1039
男人桩M🇨🇳7月前
蹲马步时这样呼吸轻轻松松蹲两分钟#古法健身 #马步 #男人桩#古法健身开始流行
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞187
玄林子大师兄1年前
马步蹲多久？ #动作讲解 #武术 #马步桩 #马步桩教学 #武当武术
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞3169
男人桩M🇨🇳8月前
你蹲马步之前会热身吗？不会热身开胯的看过来#古法健身 #马步 #男人桩 #激发全身阳气的锻炼方法 #开胯
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞5045
武当十二6月前
马步扶阳蹲 能坚持5分钟你会超过80%的人，练起来吧#马步 #古法养生 #居家锻炼 #小动作大作用 #武当武术
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞5696
勤奋的小李哥1周前
#马步 如何将身体恢复到完美状态之强肾马步桩篇！记得叫上你身边“虚”要进步的小伙伴一起练！#功夫 #武术 #习武之人
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
男人桩M🇨🇳8月前
男人过了30岁，赶紧去练这个最强升阳马步蹲，每天5-10分钟，坚持练的都说好#古法健身 #马步 #男人桩 #居家锻炼 #道家养生
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞503
大虎居家健身1年前
蹲马步有什么用？ 提升阳气最快的功法四平马，提升阳气，排除湿气。坚持三个月，你会发现自己从来没有这么厉害过!#激发全身阳气的锻炼方法 #古法健身#道家养生 #让老祖宗留下的东西继续发挥作用 #健身是我的精神氮泵
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞837
雷子话1月前
#创作灵感 #蹲马步#调理脾胃#古法养生#肾脏@DOU+小助手 @DOU+上热门 每天三分钟，做这个动作就可以养好脾跟肾
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
潭水水(运动养生版)3月前
四平马步，每一步都算数，你们有效果吗？#上热门 #养生 #锻炼 #流量扶持 #马步@DOU+小助手
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞822
男人桩M🇨🇳8月前
每天5分钟不跑步跳，男人过了30岁赶紧练，坚持练气血充足，来一个原声视频，这个最强升阳马步蹲太牛了#古法健身 #马步 #男人桩 #居家锻炼 #激发全身阳气的锻炼方法 @万和官方旗舰店 #恒温更可靠万和昊宠你
00:00 / 06:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞411
高小强4月前
入秋后手脚冰凉 那就多蹲马步，马步可以让身体自发热，每天5分钟，阳气足了身体自然好了#马步 #古法健身 #养生操 #居家锻炼 #弘扬中华武术
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞3872
武当袁师懋5月前
蹲马步时间越长越好吗？ #马步 #袁师懋 #运动 #武术基本功 #武当山道家传统武术馆
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
太玄道长7月前
膝盖酸疼怎么办？靠墙静蹲强化大腿肌肉保护膝盖，蹲马步蹲不久的可以试试靠墙蹲，大基数也能蹲不伤膝盖#马步 #靠墙静蹲 #膝盖保护 #小动作大作用
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞200
丁荣晶-心脏康复6年前
经常蹲马步有哪些好处？#人人dou是科学家 #科普 #心脏康复
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
濮海津3月前
外练筋骨，内练一口气，常言道：人老先老腿，每天蹲一蹲增强大腿、小腿力量，促进血液循环#运动 #马步 #养生 #居家锻炼
00:00 / 06:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞91
袁慎锐2月前
筑基从马步练起 #马步 #蹲马步的作用 #养生就是养健康
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
一个养生的地球人7月前
面对墙面蹲马步可以强制让发力方式转移到大腿，避免膝盖发力的错误方式。是一个比较简单的纠正方法。 #马步 #养生 #经验分享
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞1847
武当海谦10月前
9岁武当少年教你蹲马步，赶紧练起来——99%的初学者站不稳的原因是，不知道蹲马步的关键是，膝盖外摆，脚尖内扣，腰胯平行 #武当 #武当武术 #我在练功 #武术基本功 #东神道院@武当陈师宇
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞5159
澄心杰杰3天前
蹲马步，每天坚持练，壮肾腰，强筋补气，滋养精气神。
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞45
一叶观心（将军）3周前
武当山武术馆道长说一次蹲五分钟就超越了80%的人，今天你蹲了吗？#蹲马步 #打坐 #古法健身 #古法养生 #修行
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞2833
太玄道长7月前
回复 @布丁的评论 马步升阳气，强肾健脾，配合练气将你的身体恢复至18岁，元气满满！你一定要试一试#古法健身 #马步 #百日筑基 #太玄道长
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞2522
养生阿K2周前
升阳就靠马步蹲，每天几分钟，固肾通气血。谁练谁说好，快跟我一起打卡练！#古法健身#马步#中式养生
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞713
男人桩M🇨🇳8月前
最强升阳马步蹲，这个动作值得30岁过后的男人多加练习，练过的都知道，大多数疏于锻炼，平时多做身体的拉伸增加关节灵活性，毕竟大部分都是胯硬分子，没有那么多圣体，专注的做点小事…慢慢来比较快，加油#古法健身 #马步#男人桩 #开胯 #八段锦
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞2756
提升之路（KK）6月前
#升阳 #深蹲 #马步 #激发全身阳气的锻炼方法
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞53
养生阿K1月前
每天马步3分钟，比跑5公里还养身！#古法健身 #养生健身#马步
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞514
马步大师兄7月前
古法健身真的牛，马步打卡第62天。腿脚有劲，每天5分钟#居家锻炼 #养生 #马步 #升阳 #小动作大作用
00:00 / 02:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞94
一鸣健身1月前
跟着吕良伟老师学习马步，此动作出自易筋经在陈佩弦老师1962版本易筋经中有收录。坚持练习，可以强腰固肾，到老也不用坐轮椅，自然健步如飞。坚持七天即可看到效果，坚持一百天，会有意想不到的惊喜。 动作要领： 呼气下蹲，双手发力，感觉按着两个弹簧。 吸气起身，感觉托着两个重物。慢起慢落，动作配合呼吸一起做。 因为吸进来的是阳气，呼出去的是阴气。阳气上升，阴气下沉，所以都是呼气下蹲，吸气起身。 本人还在学习挑战中，一起加油。😅 #百万流量激励计划 #吕良伟马步#徒手健身 #养生 #吕良伟马步
00:00 / 02:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞83
别具一格的健康生活1周前
蹲马步有哪些好处。#腰肌劳损 #蹲马步的好处 #健康生活 #孕期知识
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
正虚二师兄7月前
第五十九天蹲马步，每天十分钟，马步升阳增加能量，面色红润，又是拉近18岁的一天。#马步#古法健身#自律#一起来锻炼 #小动作大作用
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞218
太玄道长7月前
回复 @白色风车的评论 马步蹲的无聊了可以练练马步冲拳，检验你下盘稳不稳的时候到了，体虚克星！你学会了吗#马步 #精神氮泵 #改善体质 #小动作大作用 #核心力量
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞53

简介:

您在查找“蹲马步有用吗”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-02-12 07:06

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: