您是不是在找：

树子瑜伽1月前
低头党救星！躺练改善头前伸，还能让眼睛👀变亮！久坐、低头不仅让肩颈僵硬，神经也会跟着紧绷。 这段躺练既能舒展肩颈肌群、缓解酸痛，还能安抚紧张的神经系统，练完身体松快，温润亮眼。 适合所有人群，每天跟练，给身体“双重舒缓”！ #瑜伽 #跟练 #健康 #肩颈疏通 #放松解压
00:00 / 31:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞85
夏安Stream（季节性摆烂）1周前
侧睡大王看过来❗️肩内扣，爱耸肩，斜方肌疼，练完一整个轻松😌#居家锻练 #斜修体态 #体态纠正#圆肩驼背 #健身
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
暴暴不暴躁3周前
躺床上都能练的简单动作，练完肩颈腰背都会很舒服，背部还会不知不觉变紧致#练背 #体态 #圆肩驼背
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞199
Cui你健身2月前
爱侧睡，肩膀内扣、斜方硬硬的，习惯性耸肩、巨简单，练完一整个放松！ #邪修体态 #居家锻炼 #圆肩驼背 #斜方肌 #体态纠正
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
体态沛琳1月前
爱侧睡，肩膀内扣，斜方肌硬硬的，大小脸，改不掉侧睡也没关系，巨简单，练完整个放松了#邪修体态#居家锻炼 #圆肩驼背 #体态纠正 #斜方肌
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞2149
柚子爱瑜伽冥想1周前
躺着就能练 | 10min还你少女背＋紧致下颌线姐妹们亲测有效🔥练完背薄了，下颌线都出来了！ 睡前6个动作 每个停留5个呼吸✅ 每天2-3组 坚持两周见奇迹 动作简单但超管用！ 挺拔体态＋清晰下颌线=气质翻倍✨ #瑜伽#居家锻炼#睡前瑜伽#开肩美背 #改善体态
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
睡眠驿sleepezbedz官方旗舰店4月前
肩宽背厚怎么睡？健身枕正确使用指南！睡错=白买！ 兄弟们，枕头到了吧？别急着躺！花几分钟看完这篇教程，让你这钱花得值上加值！一个好枕头，用对了是“睡眠神器”，用错了效果大打折扣。这篇「健身枕使用说明书」，专为咱们肩宽背厚的体型设计，收藏这一篇就够了！健身我们讲究动作标准，睡觉也一样。选择一个合适的枕头是第一步，正确地使用它，才是对自己身体最好的负责。赶紧按照教程躺下试试吧！欢迎在评论区分享你的体验变化！​​#睡眠驿健身枕​ ​​#健身人枕头​ ​​#健身枕头​ ​​#枕头​ ​​#高枕头​
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞36
随缘瑜伽小课堂11月前
睡前这样躺3分钟，疏通心肺经，开肩美背，练完轻松又舒服 睡前这样躺3分钟，疏通心肺经，开肩美背，练完轻松又舒服#瑜伽 #健康 #养生 #经络 #拉伸
00:00 / 02:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
小喵轻运动3月前
女大学生躺床救体态！5min告别圆肩驼背，睡前刷剧偷偷变直角肩✨ #女大学生体态改善#宿舍健身#改善圆肩驼背#脆皮大学生#直角肩
00:00 / 04:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
王智闲｜自律版3月前
喜欢侧睡，耸肩的，肩膀内扣，斜方肌很硬，想要改善可以试下这个动作，练完一整个放松！#居家锻炼 #肩颈疏通 #圆肩驼背 #改善体态
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞1709
自律阿岩1月前
体育生不要练完就瘫了 恢复做对了 才能练的更猛 跑的更快#体育生#体育生干货#训练后的放松
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
Leaf说普拉提1月前
睡前9分钟|7个动作放松后背 躺平也能调体 态 姐妹们！睡前别刷手机啦 花9分钟练这组床上动作 放松僵硬后√改善含胸驼背 还能灵活髋关节、促骨盆循环 缓解下背酸痛，躺着躺着就困了～ 跟着节奏慢慢做，静心又舒心 今晚和失眠说拜拜 #睡前拉伸 #普拉提瑜伽 #床上瑜伽 #睡前瑜伽 #真实生活分享计划
00:00 / 09:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞45
睡眠驿sleepezbedz官方旗舰店4月前
💪肌肉男睡眠救星！你的枕头该升级了！ 练出一身霸气肌肉🦍，却输给了睡眠？普通枕头根本不懂健身人的痛！肩宽背厚躺下去，脖子悬空一整夜，睡醒比练腿还酸爽……真的受够了！专为健身党打造的枕头来了！📦 加高加硬加宽设计，填补肩颈空隙。采用慢回弹记忆棉，贴合·支撑颈椎曲线。侧睡不压肩，平躺不悬空，一夜安稳睡到天亮🌅健身圈常说"三分练，七分睡"。睡眠质量上不去，训练效果打对折！投资一个好枕头，就是投资你的健身成果。睡好才能练得好，训练效果翻倍！🚀​​#睡眠驿健身枕​ ​​#健身人枕头​ ​​#健身枕头​ ​​#枕头​ ​​#高枕头​
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
圆滚滚（居家锻炼版）4天前
最最最最最简单的躺床瘦背动作！！每天睡觉前5-10分钟#减脂冷知识 #金刚趴 #一般人不告诉他 #上热门 @DOU+小助手
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞335
陈大狗3月前
当你躺床上一不小心练好了肩背 不愧是邪修#健身 #自律 #塑形 #邪修 #改善体态
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞3033
三愿瑜伽dan3月前
练完就溜走？这5分钟你不躺，瑜伽算白练！ #瑜伽休息术#躺平#深度放松#廉江 #廉江瑜伽
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
钮钴禄·喜贵肥2月前
喜欢侧睡肩膀内扣，不会沉肩，想练背又担心斜方肌代偿的，练这一个动作就够了，练完肩膀直接被打开了巨舒服#好身材练起来 #直角肩 #少女背 #变美变瘦变好看 #居家锻炼
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞2882
WBV康复健身 曹明老师3周前
背部训练后松解 #背部放松 #背部疏通 #筋膜放松 #居家健身有新招 #居家健身
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞107
颠点癫1月前
VLOG|背部训练🏋️‍♀️ “种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在”。#健身 #健身穿搭 #练完不拍照等于白练 #运动女孩 #背部训练
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞118
鸽子—瑜伽3月前
一个动作，每天静躺5分钟，肩开了，背直了，脊柱柔软，腰紧致，整个背被拉长了#瑜伽#拉伸
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞69
丸子头练瑜伽4天前
每晚睡觉十分钟，坚持30天，保持少女感 #瘦肩背 #开肩美背#办公室久坐必备#爱生活爱瑜伽
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
安吉丽娜·猪粒儿3月前
喜欢侧睡、肩膀内扣、圆肩驼背、斜方肌紧张、习惯性耸肩、不会沉肩，都去试一下这个“王炸”动作，练完肩膀直接被打开了，一整个很放松很舒展#肩颈疏通 #居家锻炼 #圆肩驼背 #改善体态 #开肩美背
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞471
崔宸溢Travis跟国家营养师学康复2月前
翼状肩第二阶段！睡前躺练 背-不垮了👗 ✨翼状肩纠正第二阶段来啦！3 个动作超简单，肩胛骨稳定性直接拉满💪～ 日常轻松保持挺拔背部形态，体态越来越加分！ #翼状肩胛 #翼状肩胛改善 #头前伸 #夏日减脂大作战
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞104
舒一1月前
侧睡 扣肩 都去试试这个动作！ 练完肩就打开了🔥 #开肩美背 #居家锻炼 #瑜伽 #体态 #圆肩
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞91
运动康养师东哥3月前
每天躺5分钟，7天身姿变挺拔#居家锻炼#含胸驼背#脖子前倾#身姿挺拔
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞77
七七要瘦身1月前
核心床4组动作练出少女背，紧致手臂拜拜肉，特别是第三组动作练完超酸爽#普拉提 #上热门🔥 #背部训练 #普拉提核心床 #塑形
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞222
王不温柔-1月前
昨天晚上就开始给自己做心理建设，今天练完背再加半小时有氧，到最后还没等拉伸呢，垫子就卷起来了😑这有氧到底是谁在做啊🥹#居家锻炼 #费教练健身 #背部训练
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞125
章老师（专注中老年养生运动）3周前
一个动作躺瘦十斤#小动作大作用 释放肩颈压力#体态纠正
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞273
七分饱（变瘦变美版）1月前
经常侧睡肩膀内扣的，都去试下这个巨牛的动作，练完肩膀直接被打开了很舒展，而且动作简单轻松好坚持！#居家锻炼 #练出好身材 #拉伸 #少女背 #变美变瘦变好看
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞514
花花无所谓（练背版）3周前
爱侧睡 、肩膀内扣 、圆肩驼背的姐妹看过来！邪修练背动作讲解来了，每个细节都会讲到，刷到赶紧练，到了过年就能穿上美美的衣服啦#邪修练背 #居家练背 #开肩美背 #改善体态 #瘦背瘦手臂
00:00 / 01:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞107
荔枝力（瘦了32斤的小细腿）2周前
喜欢侧睡的诡秘快来！圆肩驼背、肩膀内扣，6个动作深度开肩，练完肩膀直接被打开了很舒展。#居家锻炼 #开肩美背 #肩背 #瘦 #好身材练起来 @DOU+上热门 @抖音小助手
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞89
是谈不帅阿6天前
谁练完不把哑铃归位的😡 让我来......算了太重拿不动 先躺平一会吧🥱 #哑铃躺平 #一张图证明你在健身 #器械归位
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
桂桂SOSO瑜伽健身1周前
初学者开肩躺着练 初学者的开肩躺着练，一把椅子躺着轻松完成，每天5分钟改善圆肩驼背#开肩瘦背#椅子瑜伽#基础开肩
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
体态沛琳1月前
爱侧睡改不掉，肩膀内扣大小脸，斜方肌大还溜肩，练完整个身体舒展了#居家锻炼 #斜方肌 #圆肩驼背 #邪修体态 #体态纠正
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞1636
晴心爱瑜伽5月前
🔥2个动作4种方式！大猫伸展+躺砖开胸腔，圆肩驼背、肩胸腋窝僵紧的宝子看过来！练完后弯推轮都轻松了～ #瑜伽#大猫伸展 #改善圆肩驼背 #开肩开胸#零基础学瑜伽
00:00 / 05:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞58
Aimee瑜伽1月前
跟练完就睡着｜懒人躺床阴瑜伽 深度睡眠（下） 好好休息是必备！睡前躺床阴瑜伽拉伸 我们经常回到家都感觉很疲惫 虽然很累但却睡不好 那就躺平来一节最低成本的拉伸吧 在睡前给身心回回血提升睡眠质量 #瑜伽 #助眠 #睡前拉伸 #肌肉放松 #拉伸
00:00 / 07:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞56
七分饱（变瘦变美版）3月前
喜欢侧睡肩膀内扣、圆肩驼背，可以试下这个动作，练完一整个放松！感觉整个肩膀都被打开了！#居家锻炼 #开肩美背 #圆肩驼背 #改善体态 #好身材练起来
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞2682
老王百货铺1周前
运动后酸痛？3招次日恢复活力 是不是每次练完浑身酸疼，第二天直接躺平？90%的人不知道，乳酸堆积才是罪魁祸首。职业运动员都在用的黄金恢复法：先用筋膜枪重点放松大腿前后侧，滚动30秒即刻缓解肿胀感；运动中记得喝无糖椰子水，每15分钟补100ml防头晕；最后做帕梅拉拉伸进阶版，弓背20秒接侧腰拉伸15秒，两组做完肌肉马上松弛。这套方法是运动医学实验室验证过的，每天多花10分钟，训练效果直接提升三成，肌肉修复速度加快后，你会越练越上瘾！#健身小白必看 #运动后修复 #减脂塑形 #运动恢复技巧 #健身干货
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞714
钮钴禄·喜贵肥3月前
喜欢侧睡肩膀内扣、耸肩驼背，想要改善，又不想斜方肌代偿的，都去试下这个动作，练完整个肩膀都被打开了#居家健身有新招 #体态纠正 #练出好身材 #瑜伽 #开肩美背
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞4108
Leaf说普拉提3周前
7分钟睡前瑜伽✨躺平式放松，一夜好眠 打工人/宝妈的睡前解压神器来啦！ 不用复杂体式，7分钟轻柔瑜伽，把一天的疲惫都揉散～ 深度放松身心、舒缓肩颈腰背，还能抚平焦虑情绪，让身体和大脑一起慢下来 跟着练完，沾床就睡，一觉睡到自然醒💤 5个简单的睡前瑜伽动作，温柔拉伸经络、释放身体紧绷 练完真的会浑身轻松，睡眠质量直接拉满！ 宝子们练完可以留言打卡～ 说说你最喜欢哪个动作？练完是什么感受？ #睡前瑜伽 #腿部拉伸 #睡前放松 #经络疏通 #真实生活分享计划
00:00 / 07:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞46
仙姬瑜伽6天前
一个动作，静躺一周后，肩挺了背薄了，腰痛改善了，腹部小了，整个人感觉都被拉长了#瑜伽
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
十年功2周前
空时躺上拉一拉 自行拉伸腰部 颈部，放松一下身体，练完真的很舒服不信你也来试试 适合长期低头久坐不动和肩颈腰不舒服的人群 #拉伸 #缓解压力 #腰部拉伸 #全身放松
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
七分饱（变瘦变美版）3月前
喜欢侧睡肩膀内扣、圆肩驼背、斜方肌紧张、不会沉肩，想要改善，练这个一个动作就够了！练完肩颈一整个放松巨舒服#居家锻炼 #体态纠正 #开肩美背 #肩部训练 #练出好身材
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞253
乐 子1周前
【51岁姐姐的滚背时光】每天5分钟，躺平就能练，每天来回50下 后背像被云朵托着一样舒服～动作超简单，几乎零压力，特别适合久坐的70后姐姐们！练完轻松如燕，久坐僵硬一扫光！效果因人而异～#居家养生 #背部放松 #50岁健康 #滚背
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
瑜言伽6月前
一个动作，每天静躺5分钟，肩开了，背直了，脊柱柔软了，腰腹紧致，整个人被拉长了#瑜伽#拉伸
00:00 / 00:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞100
钮钴禄·喜贵肥3月前
喜欢侧睡肩膀内扣圆肩驼背，都去练这个动作，巨简单完全没难度，练完肩膀直接被打开了很舒展#改善体态 #练出好身材 #变瘦变美变好看 #居家锻炼 #肩部训练
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞1863
A燕子自学瑜伽1周前
一个动作，每天静躺5分钟，肩开了，背直了，脊柱柔软了，腰腹紧致，感觉整个人都被拉长了#瑜伽#拉伸
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞75
瑜伽伙伴洱涛1月前
久坐僵硬？3分钟睡前躺着的开髋练习，练完一觉到天亮！ #瑜伽 #开髋 #睡前开髋 #开髋瑜伽 #助眠
00:00 / 02:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞52
请我吃肉💪2周前
练完背怎么回家 #交出你的健身作业 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞1432
喜Happy乐5天前
懒人专属的睡前快乐：一个枕头，躺平，腰背自己会松。 ✅不需要技巧，不需要坚持，垫对位置就是深度放松。试过一次，你会觉得以前都白睡了。 ✅你最喜欢哪一个动作？ ✅练完用三个字形容你的腰，评论区见。 #懒人拉伸 #枕头妙用 #睡前快乐
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞199
七分饱（变瘦变美版）3月前
喜欢侧睡、肩膀内扣、圆肩驼背，都去练这个动作！真的巨牛，而且非常简单，练完肩膀直接被打开了很舒展#体态纠正 #练出好身材 #居家锻炼 #肩部训练 #开肩美背
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞125
睡眠驿sleepezbedz官方旗舰店3周前
【大体格枕头选择】肩宽背厚怎么睡才舒服？ 肩宽背厚的人睡觉成了难题。普通枕头高度不够，侧躺时肩膀被压得酸痛，平躺又觉得脖子空空的，早上起来颈椎僵硬，睡眠质量越来越差。如果你也有类似的困扰，可以试试这款专为大体型、肩宽背厚和爱侧睡人群设计的记忆棉枕头。它有几个比较实在的特点：高度可选，支撑足够：提供10cm到18cm多种尺寸，记忆棉材质软硬适中，侧睡时肩膀不压不酸，平躺时颈椎有承托，不容易悬空。不易塌陷，用得久：枕芯经过多次压力测试，日常使用不易变形，避免睡半年就换枕头的麻烦。现在购买支持60天免费试睡，还有运费险。如果你也在找一款有支撑、不塌陷、适合宽肩侧睡的高枕头，不妨给它一个机会。#睡眠驿健身枕 #睡眠驿枕头 #胖人枕头 #健身枕头 #侧睡枕头
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
钮钴禄·喜贵肥3月前
喜欢侧睡、肩膀内扣、圆肩驼背，一个动作就能改善，而且巨简单，练完肩颈一整个很放松#居家锻炼 #练出好身材 #变美变瘦变好看 #改善体态 #开肩美背
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞2690
崔宸溢Travis跟国家营养师学康复4月前
跟练翼状肩阶段1睡前纠正训练 挺拔的颈背！ 不用站着费劲练，躺床上就能针对性改善。 阶段1不用怕练错酸脖子，3 个简单动作，专注唤醒肩背 “休眠” 肌肉，帮你重新控制肩胛骨，新手也能轻松上手。每天练几组，2 周就能感受到变化。 被翼状肩、肩颈不适困扰的你，快试试这套超友好的躺练方法，一步步找回健康肩形～ #翼状肩胛 #翼状肩胛怎么调整 #薄背 #头前倾 #我的电子健身教练
00:00 / 04:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞132
三姐是小阿姨～3月前
我发现了一件事，送完孩子回家只要往那一坐再一躺，这一天啥都不想干 基本就过完了……有没有同感？#宝妈居家锻炼
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞1895
薄背女孩洛七七4月前
躺在上面举高手玩5分钟手机都能见到效果！躺上10分钟眼睛都亮了！#肩颈放松 #颈椎枕#健康#颈椎前引#头前伸
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
瑜言伽5月前
一个动作，每天静躺5分钟，肩开了，背直了，脊柱柔软了，腰腹也紧致了，整个人被拉长了#瑜伽
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞112
七分饱（变瘦变美版）3月前
喜欢侧睡肩膀内扣，总会不自觉耸肩、不会沉肩的，可以试一下这个动作，练完肩颈一整个很放松！#居家锻炼 #改善体态 #圆肩驼背 #肩颈疏通 #开肩美背
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞509
鹿晨辉9月前
背部训练鹿晨辉保姆级教程！一个动作练到位！高阶教程！ 想进步的小伙伴马注这条视频！#健身 #鹿晨辉 #每日运动健身分享 #创作灵感#慕公子花絮
00:00 / 04:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
居家养生潘老师3月前
女明星#张钧甯 同款躺瘦法，舒展胸腔，疏通乳腺，告别含胸驼背，缓解肩颈疲劳酸痛#居家锻炼 #拉伸 #运动 #睡前瑜伽
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞102
泥巴健身1周前
空时躺上拉一拉 自行拉伸腰部 颈部，放松一下身体，练完真的很舒服 #拉伸#缓解压力
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
Aimee瑜伽1月前
跟练完就睡着｜懒人躺床阴瑜伽 深度睡眠（上） 好好休息是必备！睡前躺床阴瑜伽拉伸 我们经常回到家都感觉很疲惫 虽然很累但却睡不好 那就躺平来一节最低成本的拉伸吧 在睡前给身心回回血提升睡眠质量 #瑜伽 #睡前拉伸 #助眠 #拉伸 #释放压力
00:00 / 06:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞38

简介:

您在查找“练完背怎么躺”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-02-15 07:26

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: