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美美蹦迪2月前
#蹦迪@抖音热点
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露婉灵儿4年前
好多人都问我是怎么抖腿的，这不#慢教程 来了，希望能帮到想学抖腿的朋友🤣#抖腿慢动作 #灵儿手势舞 @抖音小助手
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月酿2月前
回复 @赋予忧郁的评论 我来交作业了@轻音柠檬原创工作室 #叮崽摇10 #叮崽摇10教程 #水手服 #萌妹子#抖舞
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勘琴百货6年前
直腿西米，两腿快速抖动，需要长时间的练习 #抖一抖 #肚皮舞
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新余吴九昆艺术培训中心有限公司5年前
霹雳舞教学第十集 拍球式高抬腿晃腿换膝
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芝士火鸡面.3周前
走不进你心里 我就跳进你心里#yu季摇 #卡点舞 #简单易学舞蹈 #我要上热门 #慢摇
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肖琪.위소기3周前
当你孤单你会想起谁？ #当你孤单你会想起谁 #世杰编舞 #保姆级教程 #翻跳 #hiphop基础
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李李在减肥8月前
第十六集| 宝子们！你们要的教程来了 腰下压压实 你的腰就不会酸 弯曲膝盖 你的膝盖就不会酸#抖瘦 #抖瘦全身 #瘦身小知识 #抖瘦了
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糯米团子精🍙1月前
#教程 这个方法你试过了吗？#跟练 #摇 #数拍子的重要性 #新人如何做抖音
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姬不可失丶1月前
燕云手甲抬腿转场教程！【奇遇 揪8套燕燕南飞哦】 #燕云十六声 #燕云说书人计划 #万物皆可燕云
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小璇要努力变强1月前
简单好看～宝宝来学 #lalalove #舞蹈教程 #一学就会系列 #卡点舞 #慢摇 @抖音小助手 @DOU+上热门
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爱健身的冯禧禧1月前
跪姿侧抬腿｜✅保姆级教程 #跪姿侧抬腿 #臀部训练 #练臀 #健身小白必看经验 #健身干货
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柚柚妈跳舞吧7月前
零基础学舞蹈第40天💃 今天来学习挺胸抬腿#零基础学舞蹈 #基本功舞蹈训练 #挺胸抬腿 #舞蹈教程简单易学
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东昇足球（XJBT）2月前
多库爆发力“抖腿”过人技巧，详细教程 #多库 #过人技巧 #足球青训 #校园足球 #足球基本功
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番茄大王6月前
户外万能拍照打卡姿势！活力又出片。#拍照技巧 #拍照姿势 #户外拍照
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一千（居家健身篇）4月前
V字抬腿超详细教程，结尾MVP结算画面。 V字抬腿是一种高效锻炼核心肌群（尤其腹直肌、腹外斜肌）和下腹部的经典动作，能有效提升核心力量与身体稳定性。 #健身 #腹肌 #常见健身误区有哪些 #自律
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白绿奶蓝5月前
@闺蜜一起跳#呲牙舞双人版2.0 #呲牙舞双人版 #舞蹈教程
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晴气球6月前
零基础，一定要看 #踢腿摇 #卡点舞 #踢腿舞 #舞蹈教程 #零基础学舞蹈
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永成居家锻炼6月前
你们要的跟练版来啦！要想膝盖好，练腿是王道！膝盖锻炼操中班开始跟练
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番茄不炒蛋1月前
让胯有弹性就能抖起来了，多练哦姐妹👭#练胯 #全网都在跳这个舞 #每日分享
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消愁一姐3月前
#蹦迪 #一学就会系列 #蹦迪抖腿教程
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歌美本鸽2周前
36秒教你学会love potion！ 经典元气可爱宅舞！我看谁2026了还没学这个！#宅舞 #宅舞教程 #lovepotion #青年创作者成长计划
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跟甜甜学跳舞2月前
谁说零基础跳不了邯郸学步？！！！跟着我的教程，分分钟教会你！！！#零基础学舞蹈 #一学就会系列 #翻跳
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果动派—带你无伤跑9月前
马克操你是否会了？#马克操 #运动的人先享受春天 #给运动来亿点多巴胺 #运动治愈一切 #马克操分解
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顺儿运动1周前
#简单蹦迪动作#一学就会 #抖腿蹦迪教程 #蹦迪舞蹈
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Mr.郑讲运动健康6天前
直腿抬高动作教学（一） 很多人在家都会练直腿抬高，练得特别累特别努力，最后发现肌肉没涨，还出现了大腿根的不舒服，也不知道怎么回事。是因为这个动作，本质上就是更容易让近端的股直肌发力，我们真正应该练习的是股四头肌远端的力量，这需要一些方法和技巧#股内侧肌#股四头肌萎缩#直腿抬高 #直抬腿抬不起来 #四方抬腿
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小虎🐯_诶5年前
#dessert #金孝渊 #零基础学舞蹈 结婚以后，我们俩只过2节。反正不过#七夕
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十四（练腰）7月前
十四腰凸训练 腰凸锻炼 小班2.0适合初级阶段凸友锻炼，锻炼循序渐进不要贪多每天1-3次。锻炼15天-45天可尝试中班#腰突康复锻炼 #居家锻炼 #练腰
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心语与跑步5月前
保姆级马克操教程，5步教你学会！马克操主要 用于热身和提升跑步效率，其核心作用包括：1.热身与关节激活。通过摆臂，抬腿，蹬腿等动作，促进血液循环，增强关节灵活性，为跑步相关肌群和关节做好准备。2.帮助建立正确的跑步姿势，提升步频和协调性，增强下肢力量。#马克操 #干货分享 #心语与跑步 #科普 #运动
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芒宁多多1月前
#柠檬叉 的#古风摇 好好看#精卫 #舞蹈教程
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李李在减肥8月前
第21集| 神奇躺瘦法大揭秘#躺瘦全身 #躺瘦 #抖瘦全身 #抖瘦了
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呼噜猫～4天前
诡秘，跳这个，超简单～ #sugarhoney #舞蹈教程 #慢摇 #抖音年味舞蹈大赏 #抖音潮流舞蹈地图 @DOU+小助手 @抖音小助手
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轩橙多&小葡萄（包教会）3周前
love me more 教程跟练版 #lovememore #LoveMeMore舞蹈教程 #轩橙多包教会 #舞蹈教学 #零基础学舞蹈
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小任专注腰臀腿训练1年前
适当抖腿能抵消久坐伤害，促进循环，提高代谢，还能释放焦虑和压力！#久坐 #抖腿 #循环 #代谢 #膝盖保护
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梧桐树儿_（教师装版）8月前
一分钟告诉你动作细节管理的重要性 纯享版看@树树 这里|今天知识点有四个哦，大家耐心看完~我真的超喜欢这个舞@吃饭饭吧！ 老婆我来支持你！#吃饭饭摇 #抖音舞蹈潮流地图 #舞蹈教程 #卡点舞 #在抖音每个人都有自己的摇舞
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悦儿（带娃中）1周前
来跳这个0.8倍速吧～ #虞书欣进行曲 #一学就会系列 #全网都在跳这个舞 #我要上热门🔥
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爆辣小美1月前
还得是人教版#初雪 #exo #抖音热门舞蹈计划 #简单舞蹈教程 #一学就会系列
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粥粥吖3月前
找胯邪修来咯！已经是第三个找胯教程了，不信有人还不会！还找不到胯，不会抬脚走的一定要看哦！#蒹葭跟练 #马甲线 #居家健身 #健身穿搭
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5H舞蹈闫闫（分解教学）9月前
刷到就是赚到 #零基础学舞蹈 #hiphop #hiphop基本功
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爱健身的杨教练2月前
第50天 塑形减脂训练计划（二） 热身体能训练-高抬腿 教练@杨教练 学员@锦鹿LuLu #健身干货 #健身教学 #体能训练 #自然健身 #健身工作室
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大鼻子的昀卿3周前
四方抬腿内侧抬腿跟练教程，这是我膝盖康复的必练动作。可以精准练习大腿内侧肌群，髋内收肌和臀中肌，稳定膝盖，防止内收肌萎缩。反正好处特别多，练就对了#四方抬腿 #膝盖康复训练 #韧带损伤#半月板损伤 #保守治疗 @抖音vlog扶持计划 @抖音媒体内容优推官 @抖加上热门 @抖音VLOG
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11辣妹健身指南3周前
姐妹们，最适合懒人的居家健身教程来啦！ 1.抬腿 3组，每组8-10次 2.枕头卷腹 3组，每组8-10次 抬腿 3.腿部环绕 3组，每组10-15秒 4.支撑抬腿至伸展 3组，每组8-10次 #女性力量训练方法 #创作灵感
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小OO4月前
#零基础学舞 #我要上热们 #助手抖音 #一学就会 #舞蹈零基础
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蕊蕊RUIRUI3月前
你们好 我是王斩的斩 #王斩的斩dj舞蹈 #卡点舞 #舞蹈教程 #一学就会系列
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大鼻子的昀卿1周前
要想膝盖好，四方抬腿要练好！40个向后抬腿跟练，有效训练臀大肌和腘绳肌，分摊膝盖压力！ #运动康复 #半月板 #膝盖 #康复训练 #四方抬腿 @抖音vlog扶持计划 @抖音媒体内容优推官 @抖加上热门 @抖音VLOG
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兰妹爱奶茶2周前
来吧，蹦迪就是这么简单#抖腿蹦迪教程 #一学就会
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爱跳舞的体育老师2周前
#老七连第四连→《甩腿三点》由慢到快教程#零基础入门教程 #真实生活分享计划 @抖音小助手
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一千（居家健身篇）3周前
V字抬腿是徒手锻炼下腹的王牌动作，但做错就很伤腿和腰，今天这期超详细教程来了。#腹肌 #薄肌 #健身 #居家锻炼 #徒手健身
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丹姐舞蹈库3周前
#零基础学蹦迪#抖腿蹦迪教程 #迪斯科#蹦迪摇
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浏阳壹心舞蹈-数羊🐏4年前
#hiphop酷盖舞 分解来啦 是不是酷盖 就看你跳不跳了😋
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老曹爱复健1月前
教你怎样把抬腿练的更轻松！ #康复训练 #居家康复@老曹的生活
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华不乖（艾灸）4年前
大摆胯就分三步:抬脚，送胯，落教。#基础教学 #零基础学舞 #傻瓜式教程 #扭腰摆胯健身工作室 #分体式扭腰转盘 #收学员
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我脖子特有劲要和房梁拔河了1周前
制作不易，能给个赞吗，谢谢#蝴蝶步 #一学就会系列 #舞蹈教学
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徐家锋运动康复（郑州）4月前
膝关节术后早期要做的4个直抬腿详细居家练习教程 #膝关节康复 #康复训练 #郑州运动康复徐家锋 #抖出健康知识宝藏 #膝关节
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韩韩兔1月前
喜欢这种甜甜的舞嘛#抖音热门舞蹈计划 #上热搜 #一学就会 #树树摇2 #手势舞教程 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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苹果李爱跳绳6月前
47岁两孩宝妈练绳打卡第75天，新手必学脚花慢动作分享，肚腩失踪高抬腿跳起来#花样跳绳 #跳绳 #马甲线 #暴汗燃脂瘦全身 #慢动作教程 #
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薛西瑶3月前
宝，这个视频建议你每天看三遍 姐妹们，听我说！冬天才是偷偷变美的绝佳时机！夏天懒得动，现在穿得 多正好遮肉练线条！ 而且身体为了御寒， 新陈代谢会提高， 此时运动燃脂效率更 高！ 这套瘦腿教程我亲测有用，每天只要 10 分钟，还你一条笔直美腿！ #瘦腿#直腿#瘦小腿#居家锻炼#梨形
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马老师教你摇呼啦圈3周前
新手会摇了如果判断自己摇的正确呢 2个测试动作看看自己发力点对不对，抬腿就掉圈也要看到最后哦#呼啦圈#呼啦圈转起来 #呼啦圈瘦身 #呼啦圈打卡 #呼啦圈新手入门教程
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老曹不会练3周前
好兄弟们全网最详细的悬垂抬腿教程来了#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #外卖小哥 #健身教学
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赵鑫_iris1周前
居家跟练｜柔韧与力量-4 这期有一些动作比较复杂，可以先看动作讲解再跟练哦（当然也会很有趣😊～） 动作列表： 1、坐姿腿外旋-20/20 2、坐姿抬腿腿外旋-10/10-2组 3、仰卧腿后侧拉伸-10/10 4、仰卧腿环绕-10/10 5、仰卧剪刀腿+屈膝侧向扭转-3/3 6、下犬式*2+滑盘踢腿*2-10/10 7、跪姿单腿侧支撑侧向滑动*4+侧点地屈伸髋+对侧单臂前滑行-3/3 8、瑜伽砖平板支撑前后滑行+宽距屈膝后伸展-4-宽距婴儿式休息 9、桥式伸展呼吸停留-1/1 10、仰卧开胯休息 #训练动作小技巧分享 #健身小白必看经验 #上身力量训练教程 #居家核心燃脂教学 #简单动作锻炼核心腰腹
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饺子2周前
喊身边的李总来拍～ #丝滑 #卡点舞 #yu季摇 #舞蹈教程 #抖音热门舞蹈计划
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泡泡舞蹈3周前
《Love Me More》慢速喊拍教程来咯！ #Apink #LoveMeMore #LoveMeMore舞蹈挑战 #舞蹈教程 #抖音热门舞蹈计划
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JCGella（LELEPOP培训师版）6月前
点菜change的宝宝们在哪里呀？姐姐们有求必应立马出了教程哦~快来打卡！#change #泫雅 #乐刻lelepop有氧舞 #抖音潮流舞蹈地图 #一学就会系列
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白教练不白练2月前
马克操分解教程来啦 快收藏起来吧#马克操教学 #协调性 #脚踝稳定性 #青少年体能训练#抖加小助手
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德商杨教练羽毛球培训1月前
羽毛球体能跟练#德商羽毛球培训 #羽毛球
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