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自律蒲蒲8月前
52w+看过的🔥7天躺瘦马甲线跟练版来啦！ #居家锻炼 #好身材练起来 #居家锻炼 #腹肌马甲线 #燃脂塑型
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北体田径邵老师4月前
瑜伽垫练习 躺着就想练腿？教程来了#北体田径邵老师 #体育生 #邵艳组 #北京体育大学 #音速猫
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Nancy普拉提健身2周前
分享一下给我们店里会员发的春节作业 6个居家垫上普拉提臀腿训练#一般人不告诉他 #普拉提 #臀腿训练
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亳州市飞儿健身空间3周前
过年期间健身房放假 或者没时间去锻炼的 可以睡前抽出来二十分钟 铺张垫子就能练#亳州飞儿女性健身空间 #亳州飞儿健身空间 #亳州飞儿普拉提健身
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壹家运动美学空间官方号10月前
垫上普拉提 | 巨瘦腿的五个动作 巨瘦腿的五个动作 只需要一张垫子 床上也可以练 腰酸可以在骨盆下方垫一个毛毯或枕头 每个动作10-20次 做2-3组 #爱上普拉提 #运动 #体态调整 #改善体态 #健身
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暴躁的安琪——呼吸号5月前
躺着版本的真空腹，躺着都可以练，这下总找不到理由了吧，练起来#变瘦 #马甲线 #练出马甲线 #健身 #宝妈
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董教头7月前
不要因为工作忙碌而放弃健身，健身无处不在，只需要一张瑜伽垫，就可以满足你的健身运动需求#热门 #腹部 #健身 #自律打卡
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随缘瑜伽小课堂2周前
肚子大、水桶腰？2个动作躺着瘦肚子，15天肚子瘦了一圈！ #瑜伽 #减肥 #瘦肚子 #瘦腰 #大肚腩
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立耕TOGU国际健身教程4月前
50cm本体气垫健身视频教程：第五集 💨躺瘦党狂喜！50cm 大尺寸本体气垫太懂新手了，腰腹软肉克星动作来啦～ 🛋️在家躺平就能练的核心杀招： ① 垫好瑜伽垫，把 50cm 本体气垫稳稳托在后腰（承托超足，完全不硌腰！） ② 双手轻放后脑勺（别拽头发！手肘自然打开） ③ 慢慢抬起双腿，膝盖可以微屈（新手别硬绷直！） ④ 重点：保持身体稳定不晃，感受腰腹像被 “轻轻拽紧” ⏱️新手先从 30 秒开始，进阶党冲 60 秒！ 练完能明显感觉到腰腹 “酸酸的紧实感”，比卷腹轻松还不费腰～ 50cm 大尺寸气垫就是稳，不像小气垫容易滑，第一次练也能 hold 住！ ✨每天睡前练 2 组，两周看腰腹变化！ #健身教程 #腰腹训练 #平衡协调 #dou来运动吧
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随缘瑜伽小课堂6月前
腰粗腿粗、肚子大，每天躺着抬腿30下，腿细了，肚子平了 #瑜伽 #减肥 #瘦肚子 #瘦腿 #瘦身
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响晴膝腿锻炼1周前
把大腿练有劲，膝盖练舒服，三个动作躺着就可以练起来#膝腿锻炼#膝盖#股四头肌#中老年锻炼
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钳钳妈阿曼达呀3周前
19分钟无死角，吃多的肚子，一遍躺练消食！#我的运动日常 #瘦肚子 #腹肌 #马甲线
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一善1月前
冬天不太想运动就来练这组拉伸的动作，瑜伽垫练习，也可躺床上练习，晨起可练，睡前也可练，疏通上焦，拉伸肩膀，肩胛骨，手臂外侧，内侧，练完告诉我你的感受哦#拉伸#居家练习
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Luna想要马甲线4月前
10分钟 | mizi无站立背部训练 | 调整体态 适合新手的背部训练来了 无需站立，只要在垫子或者床上都可以 跟练：mizi 时长：10分钟 难度：新手友好 器械：瑜伽垫 #dou上热门 @DOU+小助手 #居家锻炼 #体态调整 #背部训练 #好身材练起来
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范李猿5月前
躺着瘦腿？一根弹力带实现边追剧边普拉提！ 懒人瘦腿福音来了！🛋️ 不用瑜伽垫，不用去健身房，甚至不用站起来！就在你家沙发上/床上「躺平」，也能高效瘦腿！ 本期带来一套【弹力带普拉提躺着瘦腿】跟练，针对久坐导致的腿部水肿、肌肉紧张和脂肪堆积~ 动作温和，零基础友好，不用全神贯注气喘吁吁，甚至边追剧边就能做！ 每天20分钟，躺着解锁纤细紧致的美腿~ 收藏夹吃灰不如现在就动起来！跟着我来评论区打卡跟练吧！ #瘦腿 #弹力带健身 #懒人瘦腿 #普拉提 #范李猿 @orbitline轨迹线
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十三变美日记2周前
给姐妹们报的懒人网课👉躺着瘦腿翘臀day3️⃣7️⃣ #瘦腿 #瘦腿提臀 #在家运动 #懒人减肥 #创作者扶持计划
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立耕TOGU国际健身教程4月前
50cm本体气垫健身视频教程：第八集 💨50cm 本体气垫太懂懒人了！坐着 + 躺着 2 个动作，2 分钟虐出紧致腰腹～ 🪑动作 1：坐姿抬身练核心 ① 坐在瑜伽垫上，50cm 气垫稳稳垫在腰后（够宽够软，撑着超安心！） ② 重心完全放在气垫上，腹部提前收紧别放松 ③ 跟着呼吸有节奏抬上半身（别用脖子发力！靠肚子带动） ✅基础版：双手自然放腿上 ✅进阶版：双手抱胸或举高（难度升级，核心更酸爽） 坚持 2 分钟，肚子像被 “轻轻收紧”，比卷腹轻松还不费腰！ 🛌动作 2：躺姿蹬腿拉伸 ① 躺平屈膝，把 50cm 气垫垫在臀部下方（承托力绝了，屁股不硌疼！） ② 抬起双腿，大腿小腿呈 90° 直角 ✅基础版：保持姿势感受腿部发力 ✅进阶版：膝盖慢慢远离身体，双手放脑袋两侧，有节奏移动小腿 每次移动都能拉伸大腿前侧，肚子也跟着紧绷，坚持到最后超有成就感！ ✨50cm 大尺寸就是香！ 比小气垫稳 3 倍，不管坐姿还是躺姿都不滑，新手也能练到标准～ 每天练 2 组，两周看腰腹变化，评论区打卡你能坚持到第几秒？ #拉伸 #放松训练 #瘦腰腹 #dou来运动吧
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甜甜躺式有氧燃脂运动2天前
懒人瘦腿福音！每天躺着练，修长笔直腿养成计划，动作超简单！！仰卧左右拍膝，专为怕累又想瘦的女生设计，不用跑不用跳在家床边就能做#懒人瘦腿#修长笔直腿#居家零基础运动躺着变美#女生塑形
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随缘瑜伽小课堂3月前
一个简单动作，躺着疏通肝胆经，每天2分钟，身体1天比1天好 #瑜伽 #健康 #养生 #经络疏通 #开髋
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李太白2月前
孕前增肌（居家版）最要练的就是核心，今天用4个动作让姐妹们躺着就把核心练了！#备孕 #备孕运动 #健身 #核心训练 #居家运动
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温柔赵一刀4月前
上班累成狗，哪有力气去健身房？ 这套“懒人功法”收好了！ 躺着练，安全无公害，卷死同事！#运动康复 #健身干货 #体态矫正 #女子塑形 #居家锻炼
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Sunny是萨妮啊1月前
#普拉提 #居家锻练 #体态矫正 #瘦腿 #日常训练
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𝚂𝚑𝚒𝚛𝚕𝚢𝚗 𝙺𝚒m1周前
垫上普拉提 #普拉提 #垫上普拉提训练 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #减肥逆袭 #瑜伽普拉提的好处及作用
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小涵流瑜伽3月前
英雄卧如果你想躺下去练这个 #瑜伽 #拉伸 #运动 #居家锻炼 #减肥
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随缘瑜伽小课堂2月前
1个动作躺着疏通肝胆经，打通腿部堵塞，经络通了，全身轻松！ #瑜伽 #健康 #养生 #经络疏通 #拉伸
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小李（健身日记）6月前
这款垫子居家用 可以躺着练胸 趴着练背 还可以练臀#健身干货 #居家锻炼 #垫子#多功能 #健身小白必看经验
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姑姑2月前
是时候放下一整天的疲惫，请关注自己，放松身心，好好睡一觉！#睡前瑜伽 #助眠 #瑜伽拉伸 #减压放松 #睡前放松运动
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晨姐爱养生8月前
睡前五分钟 瘦腿瘦肚子 跟练起来 姐妹来这里打卡#睡前运动 #躺着瘦全身 #瘦腿提臀
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小喵轻运动3月前
静音不吵室友✨躺着刷手机顺便瘦腰～ #瘦腰瘦肚子#宿舍健身 #女大学生 #床上瑜伽 #睡前运动
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Monana瑜伽记🌱2月前
腰疼急救 特别棒的舒缓练习 试试这套10分钟全程躺着练的腰酸腰痛舒缓瑜伽，睡前在床上就能练。 温和拉伸，既能改善腰疼僵硬，又能平复日间烦躁情绪，练完舒展，沾床就能睡个安稳觉。午间助眠每晚睡前都可跟练，坚持练习，效果明显。收藏起来，今晚就试试～ #腰疼怎么办 #腰背舒缓 #睡前助眠 #拉伸放松肌肉 #腰痛
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小孔爱健身8月前
第三集瘦肚子全程躺在垫子上就可以瘦坚持一周可以看到效果#瘦肚子 #减肚子赘肉的方法 #躺着瘦肚子赘肉的运动 #瘦肚子运动教程 @
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吉吉瑜伽3月前
10分钟睡前瑜伽跟练，改善体态，提升气质，帮助睡眠#瑜伽 #提升气质 #改善体态 #运动打卡 #提升睡眠质量
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陈悦2月前
躺着瘦出大腿缝
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Yan_8月前
H型腰的痛我懂！1个动作躺着练出腰线#普拉提女孩#居家垫上普拉提 #居家健身
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一周（减肥成功.塑形ing）6天前
#内容太过真实 #懒人减肥 躺着瘦肚子的教程#宝妈健身#vlog十亿流量扶持计划 #居家运动
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171璐璐的健身记1月前
3分钟躺平变细腿翘臀！久坐党直接狂喜❗️ 救命！这个「躺平塑形法」太绝了！不用站、不用跑，追剧/睡前躺床上就能做，3分钟拉伸+发力，精准虐腿根、提臀线，做完腿围肉眼可见变细，臀部直接翘起来✨，懒人/学生党/办公室久坐族，闭眼冲就对了！跟着做1周，穿牛仔裤都能感受到紧致感～#久坐党救星 #懒人健身 #瘦腿翘臀 #居家锻炼 #无器械训练
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小涵流瑜伽4周前
睡前拉伸一觉睡到大天亮 #居家锻炼 #运动#拉伸#瑜伽#零基础瑜伽
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元气林林宝9月前
这期巨瘦腿‼️床上沙发瑜伽垫上都可以练‼️共7个动作，躺着就能瘦🔥 姐妹睡前来个几遍 跟跳：章鱼姐运动日记 运动时间：4分钟练5遍 难度指数：⭐ 暴汗指数：💦💦💦💦💦 #瘦大腿 #超级管用的瘦腿小妙招 #改善小腿外翻的动作 #减肥塑形 #你有多自律就有多美
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MD轻量健身3周前
小肚子平了才知道！这个垫子让我躺着瘦，光脚慢跑15分钟=暴汗半小时
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𝚂𝚑𝚒𝚛𝚕𝚢𝚗 𝙺𝚒m1周前
垫上全身普拉提 #居家健身 #瘦腰提臀 #运动康复 #減肥 #垫上普拉提训练
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代老师做运康1月前
躺床上腰部空，不贴床，躺着练这个动作 #腰背酸痛 #腰背训练 #腰背疼痛 #康复锻炼
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见·Wen1天前
床上躺着可以开肩的动作 改善圆肩驼背｜开肩美背#瑜伽体式分享 #运动 #开肩美背
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柚莉2天前
直腿➕瘦小腿训练 宝宝们要的直腿跟练来啦！！全程躺着，没有瑜伽垫的，躺床上就可以跟练！！#减肥 #直腿 #瘦小腿 #运动 #瘦腿
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樱桃Maggie5月前
8分钟唤醒身体| get能量满满的一天 早安！今天你拉伸了吗？☀️ 分享一个超适合早晨的舒展跟练视频，只需要8分钟，躺在床上或垫子上都能完成！特别适合早起困难户和久坐上班族 温和激活全身肌肉，缓解僵硬 促进血液循环，唤醒大脑活力 提升一天的新陈代谢状态 时间短+动作简单，新手友好！ 每天早晨跟我一起拉伸，用最舒服的方式开启能量满满的一天吧～😉 #健康生活 #早起 #自律 #晨起运动 #锻炼身体
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十三变美日记2天前
给姐妹们报的懒人网课👉躺着瘦腿翘臀day4️⃣0️⃣ #瘦腿 #瘦腿提臀 #年前变美计划 #在家运动 #懒人减肥
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婧婧宝7月前
这个垫子他真的很实用，跪着练，趴着练，躺着练关节再无压力‼️|||如果你家垫子太薄，那你值得一个这样的软塌，跪着练，趴着练，躺着练关节再无压力，居家锻炼更舒适！#瑜伽 #运动健身 #腹肌马甲线 #核心力量训练 #平衡软塌垫
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徐徐自律版5月前
继续带大家床上躺着瘦全身！顽固大腿➕小腿➕肚子，每天跟练了组，跟着视频做一遍算一组运动后拉伸全身！！#瘦全身 #瘦大腿#瘦小腿 #瘦肚子 #居家锻炼
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随缘瑜伽小课堂2月前
1个动作躺着快速瘦肚子，每天30下，坚持7天，腰围小了一个码 #瑜伽 #瘦肚子 #减肥 #瘦身 #大肚腩变小蛮腰
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妙羿老师梵梦·瑜伽·普拉提2月前
#原创视频 #坚持打卡 #居家锻炼 #零基础瑜伽打卡练习 零基础入门瑜伽课程，居家练习，坐在床上在垫子上都可以练习，每天打卡十分钟！（可以坚持在评论区打卡✅）
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小小冲哥1周前
不跑不跳，每天躺在垫子上练这四个动作，帮你减掉腰腹赘肉，练出马甲线，就看你是否可以坚持下去了！视频同款大号平衡垫在左下角橱窗，拍大号的#居家锻炼 #瘦肚子 #马甲线 #瘦腰腹
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练瑜伽的张张吖1月前
大腿内侧粗就练这个动作，躺着瘦出大腿缝！#瘦大腿内侧 #瘦大腿的最快方法 #瘦腿动作 #大挑战 #挑战系列 yujia
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小涵流瑜伽2月前
轻松瘦肚子，躺着练习不费脖子 #健身 #运动 #瑜伽 #居家锻炼 #瘦肚子
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随缘瑜伽小课堂1周前
1个简单的动作，躺着疏通膀胱经，打通腿部堵塞，经络畅通身轻松 #瑜伽 #健康 #养生 #拉伸 #经络疏通
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麦多多好物3周前
平衡垫瑜伽垫平板支撑核心训练瑜伽健身静音防滑加厚软踏泡沫跪垫
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随缘瑜伽小课堂3月前
骨盆前倾、肚子大，每天躺着练1个动作，骨盆正了，肚子也平了 #瑜伽 #瘦肚子 #骨盆前倾 #减肥 #大肚腩
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徐徐自律版5月前
在家躺出好身材，分享一套每晚在床上就可以跟练的#瘦全身 动作，再懒都要试一试哦！坚持两周你会感谢我！#凯格尔运动 #盆底肌修复 #腹直肌分离 #改善妈妈臀
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朱丽爱运动！1月前
有了这套床上#瑜伽 你再也没有借口偷懒啦！#爱运动 #木林森瑜伽 #木林森运动
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立耕TOGU国际健身教程5月前
跳跃球：耐力、爆发力、协调训练第四集 🔥躺练也能瘦！3 组跳跃球动作睡出蜜桃臀 + 侧腰线条💥 新手友好无压力，沙发上就能练出紧致感～ 🛏️【动作 1：仰卧臀桥三连击】 ✨基础版：脚后跟踩球抬臀 30 秒⏱️ 屁股发力顶起时想象在夹纸巾，每一下都在给臀部做 SPA！ 🎹进阶版：抬臀状态交替抬腿 像踩钢琴键一样左右切换，30 秒臀大肌激活度超普通臀桥 30%🚀 💪强化版：单腿 90 度悬空挑战 左腿抬起保持直角，重心全靠右腿支撑！30 秒换腿 ⚠️晃动属正常，膝盖不适立刻停练～ 🦵【动作 2：侧卧杀侧腰赘肉】 🖇️静态支撑：球垫膝盖身体绷成直线 上方手臂举过头顶像在够天花板，30 秒 = 给侧腰 “拉皮”✨ 🦋动态抬腿：手臂放腿外侧缓慢抬起 抬腿时髋部别旋转！每侧 30 秒 = 给大腿外侧 “抽脂” 🔄终极进阶：膝盖屈伸如拧毛巾 抬腿同时做膝盖弯曲→伸直，30 秒酸到尖叫 = 假胯宽克星 每周 3 次，侧腰线条肉眼可见变清晰！ #平衡训练 #力量训练 #运动拉伸 #瘦臀腿
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瑜伽老师晓晓4月前
睡前床上瑜伽，拥有好睡眠 #居家锻炼 #瑜伽 #拉伸 #放松解压好去处
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小L☀️1周前
睡前一个动作 躺着拥有细直腿！🐮#瘦腿 #直腿 #高效瘦腿攻略 #腿部训练 #居家锻炼 @抖音小助手
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小洋优选屋3周前
别让小肚腩藏住好身材！瑜伽垫上开启虐腹模式，仰卧单车、 俄罗斯转体轮番练，每天半小时，燃脂又塑形，马甲线线条慢慢显，腰腹紧致超吸睛！#好物推荐🔥 #健身 #居家锻炼 #卧推 #瑜伽垫
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雨煊好物3周前
别让小肚腩藏住好身材！瑜伽垫上开启虐腹模式，仰卧单车、俄罗斯转体轮番练，每天半小时，燃脂又塑形，马甲线线条慢慢显，腰腹紧致超吸睛！? #好物推荐 ??? #健身 ? #居家锻炼 ? #卧推 ? #瑜伽垫
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随缘瑜伽小课堂3月前
睡前还阳卧5分钟，躺着就把经络通，腰好肾好睡眠好 #瑜伽 #健康 #养生 #经络疏通 #睡眠
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凝霄佛系减肥日记（已瘦25斤）4月前
睡前躺床练❗️一周就能见效！！ 十一长假要结束了，假期吃多胖了的姐妹，见效快效果猛的干货视频来了！快和我一起练起来！！！ 从做4 5个就累到哇哇叫到全程做下来，我的小腹赘肉居然变少了！瘦肚子！瘦下腹！马甲线妥妥的！#我的健身经验分享 #瘦肚子 #减掉大肚腩 #减肥 #大基数减肥
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小涵流瑜伽2月前
练核心瘦肚子，腰腹太酸爽了 #健康 #瑜珈 #瘦肚子 #运动 #居家锻炼
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