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橘子爱运动7月前
仰卧起坐技巧教学，体测体考都可适用，简单易懂一学就会~#仰卧起坐#仰卧起坐的正确姿势#体测#腰腹力量#体考
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橘子爱运动1年前
仰卧起坐做不起来！首先是没有掌握正确的动作，发力不对！还有就是腰腹力量不够！学会橘子的小妙招轻松拿捏仰卧起坐💪#仰卧起坐#腰腹力量#运动育儿#体质健康测试
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周周^_^（教学更新中）1月前
掌握发力和呼吸，帮助你轻松破百 #仰卧卷腹 #腹肌 #教学 #力量训练 #周伟志
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中医赵晓医生7月前
别再瞎练仰卧起坐了！你的腰椎快撑不住了！ #仰卧起坐 #运动健康 #抖出健康知识宝藏
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Bill和Lily的体考教室9月前
仰卧起坐有救了，三招考前速成60个！肚子没劲，起不来的同学快练起来，动作简单好用#仰卧起坐 #中考体育#体育中考#腰腹训练 #核心力量
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单竹运动科学7月前
仰卧起坐就是练腹肌最好的动作，如果你有不同意见，欢迎评论区讨论。#健身 #体能训练 #运动表现 #仰卧起坐 #腹肌
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教体育D赵老师10月前
仰卧起坐怎么总是脖子痛，腹肌不痛？#仰卧起坐 #体测仰卧起坐 #中考体育 #仰卧起坐的正确姿势 #体育培训机构
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成都翎跃体育4月前
回复 @两份羊腿饭的评论 仰卧起坐小技巧#仰卧起坐 仰卧起坐是一项经典且高效的核心肌群锻炼动作，主要针对腹部肌肉，同时也能协调激活背部、盆底及髋部周围的肌群，全面提升核心稳定性。在进行动作时，呼吸的控制尤为关键：应在起身阶段用力呼气，通过主动吐气进一步收缩腹横肌和腹直肌，帮助核心区域更好地收紧，从而增强腹肌的募集效率，提升锻炼效果，同时降低腰部代偿受伤的风险。正确的呼吸配合不仅能优化肌肉发力感，也有助于维持动作节奏与身体控制，
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翠花优选4天前
仰卧起坐老是做不好，那是因为你的腹部力量太弱了。快试试这个卷腹器，它能帮助你更好地锻炼腹部肌肉，让你更快地看到锻炼效果。有了它，再也不用担心做不了仰卧起坐了。#仰卧起坐辅助器
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李运琦头很大1年前
核心训练不能做仰卧起坐#运动表现 #体能训练 #功能性训练 #核心力量 #腰腹训练
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领康中考体测·冠军团队3月前
仰卧起坐腰老是疼！90%孩子犯了这三个错误 #中考体育 #大学生体测 #脆皮大学生 #领康体测
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运动育儿李教练1年前
想练习仰卧起坐，却坐不起来？咋办？ #仰卧起坐 #核心力量 #身体控制能力
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健人小丘6月前
我服了，腿粗居然跟腰腹有关？！ 这几个腰腹冷知识，能做到几个？#健身干货 #健身知识 #居家锻炼 #健身小白必看经验 #腰腹
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肌力体能/王帅3月前
仰卧起坐#核心力量训练 #仰卧起坐 #腹肌 #健身 #力量训练
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愚公运动11月前
仰卧起坐：真的值得做吗？ #仰卧起坐的伤害 仰卧起坐虽然是个经典的腹部锻炼动作，但动作不当或过度练习，则可能会损伤腰椎。 1. 腰椎过度受压：起身时，腰部反复弯曲，导致腰椎椎间盘承受巨大压力。 2. 错误姿势加重负担：做仰卧起坐时若双手抱头用力拉颈部，容易拉伤颈部肌肉。3. 髋腰肌过度参与：仰卧起坐会频繁使用连接腰椎和大腿的髋腰肌， 容易引发慢性腰痛。4. 地面反作用力：硬地面上快速起身时，腰椎因反冲力受到冲击，损伤风险更高。
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擎天柱有腹肌11月前
为什么仰卧起坐效率低？ 因为肌肉消耗小，又很痛很难持续和坚持，大部分人把痛感理解成了有效果！#居家锻炼 #腹肌马甲线 #腹部训练 #自律 #内容启发搜索
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郭教练的移动课堂2月前
是不是仰卧起坐完了大腿和脖子酸，腹肌反而没感觉！没有找到发力感觉让你成绩也不达标，激活你的腹肌才是最正确的省力技巧！跟上本期零基础仰卧起坐核心发力教程。激活你的腹肌，找到发力感觉快速提升，冲刺中考体育满分！@来趣中考体育训练营 #中考体育 #仰卧起坐 #仰卧起坐起不来 #初中生 #中考加油
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橘子爱运动10月前
仰卧起坐提分秘籍！发力方式很重要，收藏练起来～#仰卧起坐#仰卧起坐的正确姿势#中考体育#体测#腰腹力量
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体育百宝箱2年前
感觉腹部有劲，但是仰卧起坐就是做不起来？认真看完这条视频，希望对你有帮助！ #仰卧起坐 #腹部训练 #核心力量
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日照中考体育-田教练（可上门）4月前
如果你的孩子仰卧起坐不行！每天半个小时每周练3次一个月后大不一样！#中考体育 #仰卧起坐 #流量扶持 #核心力量
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魏老师讲康养7月前
仰卧起坐可以瘦肚子吗？腹部力量训练瘦肚子效率是很低的，想要快速的#瘦肚子 要增加hiit间歇有氧训练，在这个夏天彻底蜕变！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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健身健美冠军-孙瑞芬5天前
卷腹仰卧起坐其实瘦不了肚子 卷腹仰卧起坐其实瘦不了肚子#运动 #居家锻炼 #健身 #好身材就要不断的雕刻
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郭勇健身6月前
仰卧起坐科学训练谁说了算？ #健身 #健美 腹肌#核心力量 #塑形 细腰#运动
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小凤的好物1周前
家人们如果你练仰卧起坐没有感觉，那是因为你的腹肌不会发力，这个仰卧起坐辅助器就能帮到你，它能帮助你更好的找到腹肌发力感，让你的训练更有效。而且它的吸盘非常牢固，不用担心会滑落，还可以根据自身情况调节难度，非常适合新手小白用来锻炼腹部肌肉，喜欢的姐妹们赶紧带回家吧
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Dior1年前
大体重/核心力量差 仰卧起坐起不来？赶紧试一试我的方法#瘦肚子 #核心腰腹 #核心力量训练 #交出你的健身作业
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大海教练7月前
仰卧起坐 减不了肚子 #减肥 #减脂 #力量训练 #减肚子 #有氧运动
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海想瘦.7月前
仰卧起坐可以瘦肚子吗？ 仰卧起坐是腹部力量训练，瘦肚子效率非常低，想要高效#瘦肚子 ，还要增加这些。#居家锻炼 #健身干货 #腹肌 #马甲线
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大志真的很努力1年前
仰卧起坐没感觉还起不来让他来帮助你 ✅ #仰卧起坐#腹肌训练#抖音健身房
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大升🆙11月前
仰卧起坐是腰腹核心训练的一小部分！练就有用，快快行动起来吧！#仰卧起坐 #中考倒计时 #中考体育训练 #小动作大作用 #核心力量训练
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小陈教痩5月前
核心燃脂训练 仰卧起坐能瘦肚子吗？答案是不能。#瘦肚子 #居家锻炼 #健身打卡
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国胜巧克力腹肌8月前
仰卧起坐可以瘦肚子吗?腹部力量训练瘦肚子效率是很低的，想要快速的#瘦肚子 要增加hiit 间歇有氧训练，在这个夏天彻底蜕变!#居家锻炼#暴汗燃脂瘦全身
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大业健身3月前
仰卧起坐伤腰？那是你练错了。#仰卧起坐 #核心训练 #腰疼 #健身 #居家健身有新招
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超想瘦7月前
#健身之路 为什么仰卧起坐效率低？因为肌肉消耗小，又很痛很难持续和坚持，大部分人把酸痛理解成了有效果！#居家锻炼#腹肌马甲线#自律#减脂
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点润体能训练1周前
仰卧卷腹答疑（三）明明体能不错，为什么卷腹就是做不起来？#运动损伤#战斗体能#训练#体能#仰卧卷腹
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村长健康5天前
#普拉提 #健身 #仰卧起坐
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冷知识解说员6天前
#热门 伤害脊椎的不是仰卧起坐 而是双手抱头 #仰卧起坐 #双手抱头 #脊椎 #冷知识
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潮老师青少年体能训练1周前
仰卧起坐提升的关键：离心收缩训练 不要忽视仰卧起坐的“放下”过程，正是这个过程让你的训练效果和身体保护能力得到质的提升。 #仰卧起坐 #初中生 #中考体育 #腹部训练 #腹部训练动作
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军哥健身（教学版）6月前
仰卧起坐可以瘦肚子吗？#居家锻炼 #瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身#夏日减脂大作战 #电子教练
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VAGUSX（信宜店）5月前
平时你在做仰卧起坐时 ，是不是觉得使不上劲，脖子还累？#运动康复 #健身 #居家锻炼 #体态矫正 #核心力量
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雷老师谈运动养生2周前
#居家锻炼 #好身材练起来 #瘦肚子 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身
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超想瘦6月前
为什么仰卧起坐效率低？因为肌肉消耗小，又很 痛，很难持续和坚持，大部分人把痛感理解成了有效果！#居家锻炼#腹肌马甲线#腹部训练#吃瘦不饿瘦
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福州上门中考体育陈教练3月前
到仓山区带一位初中生练习仰卧起坐。 仰卧起坐是一个关于腰腹力量训练的项目 ，一分钟女生要52次 男生要求54次 ，在做仰卧起坐的过程中难免会出现一些犯规的动作 犯规后次数不算 非常可惜 做好以下要求 避免犯规 1.肩胛骨碰地 2.双手始终在头部 3.臀部不离开地面4.手肘要触碰膝盖 #户外运动 #体育中考 #福州体育中考 #上门体育
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日照中考体育-田教练（可上门）3周前
仰卧起坐其实也没呢么难！#冷知识科普 #一般人不告诉他 #核心力量
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体能康复1月前
别再瞎练仰卧起坐了！90%的人练核心都踩坑，以为腰酸就是有效果？大错特错！真正的核心不是练腹肌，是稳定你的脊柱和骨盆！久坐党腰痛、运动党崴脚，根源都是核心无力！ 一个动作自测核心：单脚站立，闭眼30秒，晃得厉害就是核心塌了！运动康复师教你科学练核心，不卷腹不虐腰，轻松告别腰痛！#运动康复 #核心 #腰痛 #死虫式训练
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熊伟讲健身3月前
核心训练第八课，仰卧起坐#上热门 #腰腹训练 #健身知识 #健身小白必看经验 @DOU+小助手 #健身
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口袋教练逍遥2月前
髂腰肌无力？别只拉伸，用“死虫子”真强化 很多人以为髂腰肌只有“紧”， 但更多人是髂腰肌无力。 你会发现这些现象： 下背老是顶着酸 仰卧起坐老是靠脖子和腹直肌硬扛 走路感觉腿抬不起来 骨盆前倾总是反复 其实核心问题不是拉不够， 是 髂腰肌收不起来、发不了力。 今天教你用一个最简单、最安全的动作 —— 死虫子（Dead Bug） 把髂腰肌重新叫醒。 做的时候记住 3 点： 1️⃣ 腰不要塌，不要拱，让核心稳住 2️⃣ 手腿对侧伸出去的时候，感觉大腿根主动“抬”起来 3️⃣ 不追求幅度，要追求控制感 你会明显感到： 👉 下背轻松了 👉 腹横肌稳定住了 👉 髂腰肌第一次真正参与进来 比你狂拉伸 100 次更有效。 如果你有髋屈曲没力、走路容易塌腰、下背老是顶着痛的情况， 记得把这个动作加入你的日常训练里。#髂腰肌 #核心训练 #功能性训练 #健身知识 # #口袋教练
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鸟巢体能训练营官方号5天前
💪仰卧起坐提分攻略｜1分钟多做10个的秘诀 孩子仰卧起坐总是卡数量？ 腰酸背痛、动作不标准、越做越慢？ 鸟巢体能教练亲授3个提分技巧👇 1. 核心发力：用腹部带动身体，而不是用手拽头或靠惯性 2. 节奏控制：快起慢放，保持“1秒起、1秒落”的稳定节奏 3. 呼吸配合：起身时呼气，下落时吸气，避免憋气导致体力透支 每天15分钟，坚持2周，孩子仰卧起坐成绩肉眼可见提升！ 📍就在鸟巢专业训练场地，我们用科学方法帮孩子轻松拿满分💯 评论区扣【仰卧起坐】，免费领取《仰卧起坐满分训练表》！ #中考体测 #仰卧起坐 #青少年体能 #鸟巢体能俱乐部 #体测提分
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动愈师老谭3天前
很多急性子甩掉大肚腩，你就练这套，一练一个不吱声！#健身干货 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼
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小小体育教练员1月前
90%的田径人，核心都练错了！你的力量还在侧漏吗？#创作灵感 #田径#田径训练教学 #原创
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国胜巧克力腹肌7月前
仰卧起坐可以瘦肚子吗?腹部力量训练减肚子效率是非常低的，想要高效#瘦肚子 还要增加这些!#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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康老师谈运动健康7月前
第1集|居家高效瘦肚子 仰卧起坐可以瘦肚子吗？#居家锻炼#瘦肚子#暴汗燃脂瘦全身
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优加体育-刘教练4月前
跟着刘教练一起训练吧！有什么问题可以打在评论区或者私信我#训练
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吴啊里拉伸｜运动恢复中心3周前
体考体测仰卧起坐不达标 一个方法短期提升仰卧起坐的力量训练#仰卧起坐起不来 #仰卧起坐挑战 #吴啊里拉伸
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朱较瘦6月前
仰卧起坐，卷腹对大肚子有帮助吗？#卷腹 #腹肌
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小黑爱运动6月前
想要瘦肚子，首先要明白基本原理是什么？不要盲目的去训练#瘦肚子 #居家健身有新招 #腹部训练 #健身干货
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洛北江3天前
#健身 #记录 #用抖音记录人生 仰卧起坐 可能是个误区
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赵享受1年前
仰卧起坐可以瘦肚子吗？ 腹部力量训练减肚子效率是非常低的，想要高效#瘦肚子 还要增加这些！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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世清欢1月前
3分钟仰卧起坐卷腹跟练，保持核心收紧坚持卷腹20天你的腹部会越来越平坦、马甲线也会越来越清晰#居家锻炼 #核心力量 #核心力量训练 #仰卧起坐卷腹辅助器 #仰卧起坐
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谭教练爱健身6月前
仰卧起坐不能很好的瘦肚子#瘦肚子 #腰腹 #居家锻炼 #马甲线
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肆意的猫🐈‍⬛1周前
女生#仰卧起坐 张开腿腰才细 #肌肉要长在该长的地方 细节决定形态
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虎牙姐姐爱健身8月前
#核心力量 #运动健身 #腹肌马甲线
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包哥有氧（燃脂&塑形）5月前
瘦肚子可以做仰卧起坐吗？答案是不能！ 仰卧起坐、卷腹、蹬车属于腹部的力量训练，不能直接起到瘦肚子的效果，尤其是腹部脂肪多的苹果型身材和大体重同学，需要做的全身燃脂。这套动作坚持一周就有效果，快试试#瘦肚子 #dou来运动吧 #瘦腰腹 #腹部训练 #居家锻炼
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