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健身砖家1年前
肌肉长时间不长的7个原因 #健身 #增肌 #健身科普
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瘦刘的健身杂谈8月前
小白和大佬训练一年到底能涨多少肌肉 健身干货 #健身 #健身干货 #运动的人先享受春天
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瘦刘的健身杂谈1年前
你最多能涨多少公斤肌肉 #健身 #减脂 #增肌 #自律 #健身干货
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瘦刘的健身杂谈4月前
增肌到底是小重量，还是大重量，60天对比实验，给你答案 #健身 #力量训练 #增肌 #健身小白必看经验
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小胡健身日记4月前
健身一年能长多少肌肉#健身#内容过于真实
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Banana健身分享8月前
睡觉前去做这个事情，可以帮助提高增肌效率！#增肌 #健身 #睡眠
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瘦刘的健身杂谈6月前
健身计划（三天版）用3天的时间长6天的肌肉 这是一个详细的三天训练计划，周一、周三、周五。三个完全不同的训练日，全身每块肌肉都练三次。保证增肌效率的同时替你节省大量时间。#健身 #健身计划 #因为热爱所以坚持 #增肌
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进肌的楚门1月前
一个月增肌增重10斤的万能公式，记住这4点！ #瘦子 #瘦子增肌 #瘦子增重 #薄肌
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箜（健身教学）1周前
这都2026年了，你还在信练后肌肉合成窗口期吗？#健身 #肌肉 #训练 #蛋白粉补充 #训练后补充营养
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科普百科大山3月前
肌肉长时间不长的7个原因 #健身 #增肌 #健身科普
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乌鸦的肌肉猫2月前
自然增肌和科技增肌啥区别？？？ 重点：警惕科技增肌危害！健康永远第一，踏踏实实练，其他交给时间！ #健身干货 #自然健身 #增肌 #健身
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健美大咖秀(训练）6月前
巨兽大雷米的手臂训练！震撼！#健身 #健美 #肌肉 #手臂训练 #精神氮泵
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林黛玉.举铁4周前
这就是我长肌肉的感觉 #一张图证明你在健身 #不就反差吗这题我熟 #运动 #肌肉 #健康
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爱健身的蜡笔小鹏3周前
健身第一年到底可以长多少肌肉？#健身 #健身小白必看经验 #健身前后的变化 @DOU+小助手
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多吃榴莲长肌肉7月前
健身一次练多长时间？来看了就知道答案 #健身干货 #健身小白必看经验 #记录我的健身日常 #夏日减脂大作战 #多吃榴莲长肌肉
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Banana健身分享11月前
组间休息的时间控制在多久？可以最大化增肌！#健身 #增肌
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多吃榴莲长肌肉6月前
睡眠对于健身的影响，看完你还熬夜吗 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身一周几练最合适 #夏日减脂大作战 #多吃榴莲长肌肉
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李白岩_1周前
你以为练的时间越久肌肉长的越快？#增肌老炮带你练 #健身知识 #力量训练 #健身干货
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小钢炮2月前
有些人别新手膨胀期练了几个月涨了点肌肉在健身房灯光下充血就觉得你练个两三年可以又干又大，自然健身练3年跟8年的肉量没什么差别，只能说练的时间长肌肉质感会比较好一点。#自然健身能练到什么程度 #普通人健身的天花板 #内容太过真实
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梧桐9月前
我三分化训练，一周6练甚至7练，维度涨挺快，生长纹也出来了，一定要控制强度，让肌肉慢慢长，及时止损#真心建议 #健身 @DOU+小助手
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老派健美_GYMLOVER9月前
增肌期如何安排时间、看看克里斯怎么说#健身干货 #健身教学 #健身饮食 #增肌 #增肌饮食
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多吃榴莲长肌肉6月前
力量训练一个小时就完全达标了 #健身干货 #健身知识 #健身打卡组队一起练 #夏日减脂大作战 #多吃榴莲长肌肉
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多吃榴莲长肌肉6月前
还在研究组间休息时间？我来告诉你答案 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身一周几练最合适 #夏日减脂大作战 #多吃榴莲长肌肉
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陈勇（尖头man）7月前
高个子增肌真的是需要长时间去沉淀的 #健身 #健身干货 #变强
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多吃榴莲长肌肉7月前
健身长时间没变化怎么办 #健身干货 #健身小白必看经验 #记录我的健身日常 #夏日减脂大作战 #多吃榴莲长肌肉
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吕一Heyimlvyi7月前
半年增肌4kg,我就是这么做的｜一天两练该注意些什么？ #HEYIMLVYI #健身vlog #日常vlog #胸肌训练 #增肌
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Banana健身分享1年前
组间休息多长时间有利于增肌？#健身 #增肌 #健身干货
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Banana健身分享1年前
增肌训练，组间休息时间应该多久最好？#健身 #增肌
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运动有理1天前
每次训练控制在1小时内，最多别超1.5小时，追求专注高效。 核心： 动作质量大于重量，吃好睡好才能长肌肉。感觉过度疲劳务必休息。#健身干货 #冷知识科普 #高效燃脂 #健身 #力量训练
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Esc6天前
两种类型的等长训练 你知道应该如何选择吗？#体能训练 #运动表现 #等长训练 #健身干货 #功能性训练
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京石体育2月前
《运动冷知识》第一期，蛋白粉不是神药，吃对时间才有效 #热点追踪 #蛋白粉 #健身 #冷知识 #科普
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米倪Minnie3月前
掌握这三点！从此告别训练瓶颈期～ 长时间的肌肉练完第二天没感觉， 可能是真的没练到位！自查一下是否训练需要调整，再选其中一个方法进行突破～加油加油👏 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #好身材练起来 #节后甩肉大作战
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大志真的很努力1年前
手臂很长时间没有变化了 试试这三个高效动作 ✅ #健身干货 #抖音健身房 #手臂训练 #健身教学
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医学博士小朱（努力中）3月前
肌肉不长、恢复慢？不是你不行，是方法不对💪 健身还在白费功夫？肌肉不长、恢复慢，问题可能出在你的认知上！三个最新科学冷知识，颠覆你的健身观念，让训练效率翻倍！ #科学健身 #筋膜枪#抖音商城大牌钜惠 #VTT16头筋膜枪 #小朱博士
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热血二叔1周前
五六十岁开始健身一点也不晚，就怕你不敢开始！#退休年龄 #长肌肉 #增肌 #薄肌 #热血二叔
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张同学的健身日记2周前
回到健身第一年，我绝对不会走的弯路#健身干货 #拒绝废话#健身#增肌#减脂
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玉米王6月前
练出薄肌day19｜我发现吃碳水最猛的时候🤔也是我增肌塑形最厉害的时候#健身 #减脂#vlog日常 #vlog #运动
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saya爱健身2月前
养肌肉 靠时间 想增肌？先让肌肉在合适的时间里恢复 你是不是也常问：练完多久才能再练？ 这里把肌肉的恢复时间，一口气给你讲清楚 #健身 #运动 #增肌 #力量训练 #肌肉恢复
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李诚明IFBB PRO11月前
增肌增一段时间后，怎么努力都不进步，不长肌肉，怎么办？#ifbbpro #干货分享 #西格玛男人
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1分钟体态健身2周前
#创作者中心 撸铁控餐，不如睡个好觉#增肌干货 #健身科普 #熬夜危害 #深度睡眠
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暴躁老崔讲减脂1月前
练得狠不长肌肉怎么办 肌肉实在超量恢复中增长的，恢复跟训练同样重要 #健身 #增肌 #健身干货 #抗炎饮食 #鱼油
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付钱（猛吃猛长肌肉）1月前
你的肌肉不涨，可能是和你的组间歇有关系 #健身#健身干货#力量训练#组间歇#增肌
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艾伦健身6月前
坚持这些核心原则✅你就能有效地增长肌肉🥳祝你成功🤗🙌 #增肌 #健身干货 #力量训练 #理想身材 #健身新手
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多吃榴莲长肌肉1月前
健身就该练的时间长？第二天应该痛？ #健身干货 #健身小白必看经验 #力量训练 #多吃榴莲长肌肉
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鐘满Sprinter (冬训招生ing)4周前
上一期我们说了 等长训练 今天我们谈谈超等长！#超等长训练 #体育生#辽宁恒跃体育
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龙猪_3周前
训练时长不是越久越好，力量训练不是去健身房当力工 #增肌 #健身 #训练 #健身小白必看经验
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跑圈阿力5天前
简单说下为啥慢跑更磨人： •慢跑心率不那么冲，但持续时间长，肌肉、心肺一直在“低强度高时长”工作，越跑越沉。 •快跑是爆发式，累得快、停得也快；慢跑是耐力式，累得慢但停不下来，越跑越觉得腿重。 •姿势不对、步频太低、呼吸乱，慢跑会更累，反而像在“硬拖身体”。 #慢跑 #跑步 #跑步知识 #跑步技巧 #锻炼
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云龙爱健身（接线上线下）1月前
兄弟们看看你属于哪种情况 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身动作示范 #健身训练 #健身知识
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洛亘〈gèn〉11月前
我的提问是为什么有些人练很长时间肉量也增上去了，训练痕迹看上去就是不明显。结合视频所说，在特定的阶段大家应该学会运用不同的思路#健身小白必看经验 #健身大白话 #张努 #增肌 #训练痕迹多久能出来
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姜振宇频道3月前
不老实验 做一个引体的肌肉等长收缩测试，时长51秒，比几年前少了。有条件的同学也可以测一下。蹲马步也是肌肉等长收缩，这种训练可以增加肌肉力量，但不太符合正常运动模式，不能作为主要训练，更不能作为单一训练方式。#不老实验计划 #今日力量训练#姜振宇
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磁铁真得劲1月前
出腹肌第二十四天 离腹肌又近一天#健身 #vlog日常 #雪茄生活 #茶 #得劲时间
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阿喾饿了2周前
健身很容易 坚持很难#健身vlog #十亿流量扶持计划 #肌肉男
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劲 生🎠 （收线上线下）.1月前
8rm左右甚至5rm，绝对是长肌肉最好的重量，但是神经又容易疲劳，很难长期保持一直渐进，那么这个时候容量训练的意义就来了，不论是增肌还是备赛，试过就知道不要太爽。#肌肥大#健美
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肌友健身4月前
强壮的大腿，身体健康隐形盾牌！#健身动作示范 #创作者中心 #创作灵感 #运动解剖 #健身干货
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70后在奔跑1天前
长时间、低强度有氧，会刺激肌肉细胞生出更多线粒体，线粒体会更快去分解、燃烧、清走乳酸
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运动表现康复 Coach Jason4月前
🩵 肌腱训练0分钟？这就是受伤的真正原因！｜足部问题 🩵 肌腱训练0分钟？这就是受伤的真正原因！ 大部分运动爱好者狂练肌肉、狂做心肺训练，却完全忽略一个关键事实：肌腱的适应速度远比肌肉慢！ 很多人觉得只要肌肉够强，运动表现就会好，不会受伤。然后简单拉筋和放松就足以保护关节和肌腱。 尤其是年轻人，都没有特别关注肌腱健康 有研究指出，肌肉力量可以在几周内显著提升20-30%，但肌腱刚性的改变需要数个月！这种「肌肉强、肌腱弱」的不平衡，正是膝盖痛、跟腱炎、网球肘等运动伤害的主要成因 今日教你高负荷等长训练拯救你的肌腱： ✅ 训练强度：70-90%最大收缩强度的等长训练 ✅ 持续时间：每次维持30-45秒 / Overcoming Isometric 维持10-15秒 ✅ 科学依据：这个强度能产生4.5-6.5%的肌腱机械变形，促进胶原蛋白重组 等长训练会产生「应力松弛」效应——肌肉慢慢收缩时，肌腱会慢慢拉长并重建，变得更强韧、更有弹性！ 你也是只练肌肉、不练肌腱吗？从今天开始，每周加入3次肌腱强化训练！记得收藏并分享，让更多人学会训练肌腱！ 💡 若动作出现不适，请暂停动作，建议寻求专业评估 如果想了解更多自己身体上的问题，欢迎点击简介的连结预约筛查 #肌腱训练 #等长训练 #运动伤害预防 #肌腱 #肌腱损伤
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脱脂可可（反减肥大使）1月前
不去健身房，不能长肌肉？ #肌肉 #居家训练 #力量训练 #蹦迪
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李好健身（线上指导）5月前
练后恢复慢怎么办？#训练怪兽#训练怪兽谷氨酰胺
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Dilara2月前
#面部瑜伽 #每日护肤 #面部提升
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疑难病刘友章教授8月前
身上出现长时间#肌肉跳动 ，该做#肌电图吗？什么时候做比较好？#渐冻症 #疑难病刘友章教授 #运动神经元病
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LZ-范特西（减脂怪）🥇2周前
减脂期脂肪减不干净，锻炼很久肌肉也很长时间没有进步，是因为饮食训练逻辑根本不配套或者不对！有这种难题的人一定要看完#减脂 #高碳减脂 #腹肌 #腹肌马甲线 #减脂小白必看经验
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媛麦疯长1月前
肌肉放松 长时间大强度训练导致小腿骨缝儿疼？来看看这条视频#高三 #体育生 #欧恩运动康复 #郑州 #运动
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于文欢没有腹肌3天前
长期大重量训练爱好者必备#训练怪兽#训练怪兽谷氨酰胺
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脊柱微创李星晨1周前
终板炎症单摘复发率高。长时间卧床会出现腰背肌肉萎缩 需要认真对待#每天分享科普知识 #郑大一附院 #脊柱微创李星晨 #终板炎症 #腰椎间盘脱出伴坐骨神经痛
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