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健身江湖4年前
健身教学#健身 #增肌 #健身教学
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无夜探索10月前
为什么锻炼后会出现肌肉酸痛！ #内容启发搜索
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铁酱（爱乱批评版）1年前
你练完第二天肌肉感觉不到疼，是不是他就不长了！#健身
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破坏神阿航1月前
高个子健身党，这口气我帮你出了 #高个子 #健身 #健身干货 #健身知识 #健康科普
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健身大白话11月前
健身大白话：练完肌肉第二天无酸痛感、没感觉，是不是没效果？#健身大白话 #健身 #增肌 #健身小白必看经验
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大明要做猛男5月前
练完第二天肌肉痛不痛与训练效果没有直接关系，但是如果每次练完第二天肌肉太舒服的话且长时间没有进步了，那建议可以适当调整一下训练计划！#健身小白必看经验 #瘦子增肌 #新手健身
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小钢炮2月前
如何判断肌肉是否已经练到位！ 只要练到位不管第二天目标肌肉是否酸痛都有效果，不要焦虑第二天肌肉酸痛感。#健身小白必看经验 #健身知识 #抖音推广 #增肌
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kk （升级版）6月前
增肌到底有多快？ 2020年《国际环境研究与公共卫生期刊》的一项系统性综述和荟萃分析，整理了111项研究，受试者为健康男性： 他们平均每周训练2到3次，坚持12周—— 结果？ ✅ 增加0.5到1公斤肌肉 ✅ 全身增长 📈 初学者效果更明显 📌 当然，这个增长速度是平均值，跟你的训练强度、饮食和睡眠质量都有关系。 换算一下： 每天平均长12.5克，一个月大约375克，三个月超过1公斤。半年坚持下来，肉眼可见转型。 结论： 别看每天只有一点点，坚持下来，变化是指数级的。 📄 引用文献：Int J Environ Res Public Health. 2020;17(4):1285. #自律 #运动 #減脂 #健身 #增肌
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金泽1周前
最近练了一下力量，感觉又长肌肉了。 #健身 #爆发力 #运动表现 #高翻
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鞍山健身康复倪倪5月前
#健身干货#健身知识 #健身知识每日分享 最好的感觉是训练肌肉撕裂感，训练之后之后肌肉微微痛！
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多吃榴莲长肌肉7月前
新手还在追求肌肉第二天酸痛？#健身干货 #健身小白必看经验 #夏日减脂大作战 #多吃榴莲长肌肉
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陈勇（尖头man）7月前
高个子增肌真的是需要长时间去沉淀的 #健身 #健身干货 #变强
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源sir来了6天前
三年健身的经验告诉我 健身除了让你长出肌肉 也能让你心灵开出花朵 #健身小白 #健身经验分享 #健身经验 #自媒体新人 #挑战自媒体
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李诚明IFBB PRO8月前
一组做几个长肌肉块 5❌5效率不高，新手控制肌肉能力弱，一组5个很难有感觉#ifbbpro #干货分享 #西格玛男人 #增肌 #健身
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燃烧的博哥Bingo💦1月前
小心！这6个习惯正“偷走”你的肌肉 练的很努力，肌肉不见长，甚至感觉变小了？这了6个习惯正在”偷走“你的肌肉。#肌肉的重要性 #肌肉流失 #肌肉流失的危害 #增肌 #涨肌肉
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玉玉kitty3周前
翻看相册的时候，我突然意识到… #女大学生 #攀岩 #运动 #健身 #引体向上
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热爱健身的大鹏4周前
肌肉的酸痛并不是生长的唯一条件。#减肥
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PopeChen（恩师马智勇）1周前
《为什么你练得越狠，身材反而越不变化？》 #健身 #健身干货 #平台期 #健身小白必看经验 #增肌 你是不是也感觉：刚开始健身进步飞快，但几个月后不管多努力，身材和力量都卡住不动了？ ✅ 这其实是几乎所有人都会遇到的“平台期”。 ❌ 但很多人用错了方法：拼命练、换动作、钻牛角尖… 💡 其实，你只需要升级你的训练策略。从下一期开始，我会用系列视频，带你搞懂职业运动员都在用的【周期训练法】，系统、安全地突破瓶颈。 👇 在评论区留下你卡了最久的动作或目标（例如：“深蹲卡在80公斤”、“体重3个月没变”），我会选取典型问题详细分析！ 🔔 关注我，别错过破局攻略。
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老墨菲2月前
肌肉延迟性酸痛#健身#新手健身 #肌肉酸痛
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1Z 亦舟1月前
逐渐恢复 脂肪退去 肌肉酸痛 开始恢复认真训练的第一大感受就是酸痛，伴随着酸痛的是逐渐饱满的肌肉，当然短短几天并不会有翻天覆地的变化，但是明显感觉肌肉又像充满了气的气球逐渐变得饱满，这不是长肌肉了，这只是肌浆型的肥大，肌肉中的乳酸，水份更加饱满，让自己从视觉和体感上都觉得恢复了一些饱胀的状态。这是好事，正向的反馈会让自己更好地坚持下去。 视觉上看起来瘦了事实上更多的是水肿的消退，重新开始大量的运动，身体代谢水平骤增，多余的水分被排出身体，视觉上好像真的瘦了，但是仍需继续坚持，千万别因为一点点波动就给自己开了口子，让自己放纵一顿。继续坚持下去才能避免前功尽弃。 一月减脂，春节回老家都说你瘦了，三月开春肌肉线条更明显了，五月穿短袖真的就变成了行走的衣架子，所以快快动起来，现在正是减脂的好时机！ #健身#减脂 #肌肉#减肥#精神氮泵
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克林没瘦3月前
肌肉酸痛！还能继续训练吗？ #健身 #肌肉酸痛 #恢复训练 #dou来运动吧 #增肌
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易阳（没天赋纯努力型）1周前
#健身干货 #新手健身 #肌肉发力感 #健身教学知识#健身小白必看经验
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炎枫1月前
认真看，好好学#健身 #健身干货 #自律遇见更好的自己 #肌肉男 #居家健身
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信阳碳水怪6天前
长肌肉男生跟女生有哪些区别#健身 #增肌#塑型#体态#金刚芭比
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邢哥健身1月前
大重量慎练…长肌肉也练脸！健身男女有感受吗？#健身 #内容过于真实 #邢哥健身
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田径🏅️侯中原6月前
中长跑训练，如果你胫骨前肌经常紧/痛，注意了！根本原因是你跑步姿势不对！#单招中长跑#胫骨前肌#体育训练#大寸体育#田径侯中原
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瓦特哥|体态美学7月前
菱形肌过度拉长与肩胛骨内侧紧张密不可分 #体态纠正 #菱形肌 #驼背 #胸廓压缩 #健身干货
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罗大肉2周前
#健身小白必看经验 #力量训练 #健身科普#卧推 #新手健身
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疼痛科王玉海医生4周前
肌肉系列 5/10---肌肉为什么会疼？#医学科普 #医疗健康训练营#抖出健康知识宝藏 #肌肉疼痛 #每天跟我涨知识
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运动康复汪sir1周前
不愧是体育生的肌肉，饱满！ #筋膜刀 #筋膜刀一般人承受不了的感受 #筋膜刀放松 #筋膜刀松解
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凡凡爱吃肉7月前
太硬的身体，长不出饱满又好看的肌肉 视频中学生太硬了，这也是很多训练爱好者感觉“不长肉”的原因 想要肌肉饱满，你训练动作就要做全程 想要肌肉刻度很深，你训练动作还是要做全程 想要肌肉形态好看，依然要做全程训练 想要不受伤，更加要做全程训练 怎么让身体在训练中做全程，有拉长有收缩？ 先完善身体功能，再调整训练质量 #杨氏训练体系 #功能训练 #体态调整 #运动康复 #私教一对一
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孙文博主任7月前
如何区分单纯的肌肉酸痛还是神经受压引起的疼痛麻木 #疼痛 #麻木 #涨知识 #中医
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运动康复-赵教练2周前
肌肉紧张不要拉伸！#肌肉紧张 #知识分享 #运动康复
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云寻碎碎念☁️1周前
如何判断炁感是不是自己的想象 #肠鸣 #肉颤 #肌肉跳动 #修行 #经络
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左教练的健身脑回路4周前
#练背 #健身 #肌肉发力感 #健身小白必看经验
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康复小子李超男8月前
为何明明骨头长好了还是感觉不舒服！ #骨折 #骨折康复 #骨折愈合 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
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江南不是柯南6天前
当你总是感觉核心用不上力 #健身#增肌#健身干货#自律#腹肌
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运动吐曹1周前
#泵感 #健身干货 #力量训练 贴合运动场景的力量训练才会提高你的运动能力。
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胡胡康复不迷路3周前
人体上很多肌肉筋膜是相互连一起的，所以一个位置有不适，会引起其他位置的变化和问题，也有可能不是痛疼位置本身的问题。#让人人享受没有疼痛的美好生活
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健身界的菜鸟6天前
全身痒痒的并不是要长肌肉了，而是过敏了😭#健身训练
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奥利奥🍪5天前
疼😭…是不是要长肌肉了？#菲扬健身#疼就是在长肌肉 #健身房那些事儿#健身新手
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坤武散打搏击1月前
家人们！健身增肌有个大坑，你们是不是都以为练到肌肉酸胀，就是在疯狂长肌肉？错！大错特错！ 我是坤武搏击馆长加教练武汉体院散打专业科班出身，干散打搏击教练二十多年，带过的学员很多，太懂大家增肌时的这个误区了！ 酸胀感，真不等于增肌信号！ 你拿个小重量，一组哐哐做几十次，练完肌肉又胀又酸，泵感十足，感觉自己超牛。但这其实是糖分代谢产生乳酸搞出来的错觉，练的只是肌肉耐力，想靠这个增肌、改体型？门儿都没有！ 真正能让你变大变壮的，得是大重量、低次数的训练！ 就像我们散打训练里的重拳、重腿、负重抗击打练习，一个动作你拼尽全力只能标准完成6-8次就力竭，练完可能没那么强烈的酸胀感，但这种训练才能深度刺激那些主宰力量和肌肉体积的肌纤维，通过“破坏-修复”的循环，让肌肉真正生长！ 这可是我二十几年散打教学的实战经验，散打运动员为啥个个肌肉线条硬朗、力量爆棚？靠的不是花架子的酸胀训练，是实打实的高强度、大重量对抗训练！ 记住这个反直觉的规律：训练时的感受，和实际效果可能完全相反！ 追求瞬间的泵感，你顶多练出耐力；而扛住那些看似“没感觉”的大重量，才是改变体型的根本！ 别再盯着“酸不酸”判断训练效果了！想增肌，就跟着我这个武汉体院散打科班教练，勇敢挑战大重量，把肌肉练得又壮又结实！
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鲍大仙（象山薄肌天花板）1周前
训练后两勺米糊一勺蛋白粉肌肉乱长 单纯追求最大化增肌效果，酵母蛋白粉够用了，追求口感上乳清蛋白。#鲍大仙
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第一赛道强哥5月前
跑完马拉松、力量训练后会感到肌肉酸痛 实际上这不是乳酸引起的，而是肌肉的轻微损伤，最好的应对方法就是顺其自然#第一赛道 #第一赛道强哥 #肌肉酸痛 #力量训练#马拉松
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付钱（猛吃猛长肌肉）1月前
练完肌肉紧张，一招解决#健身#肌肉放松#北健电刺激仪#按摩放松
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水冰月1周前
#健康减肥 20天时间，身体各项的数据变化 说明，我实在健康的运动，运动了15天，虽然体重掉的不多，但是我的肌肉量仍然在上涨，体脂率也在下降，也明显的感觉到自己的纬度有在变小。#健身自律 #爱运动的小姐姐 #不负每份热爱 #运动减肥
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杜军彦3月前
一双“有感觉”的手是怎么练成的？内容仅供参考，如有不适请线下就医#健康 #涨知识 #每日分享 #健康科普 #知识科普
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阳阳 ☀️5天前
和肌肉男谈恋爱是什么感觉 #肌肉男 #肌肉 #太真实了 #谈恋爱
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东青2周前
#体态 #热身 #肌肉放松#新手健身指南 #健身小白必看经验
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CC..6天前
哪时候才会感觉健身真的是要天赋..#健身日常 #肌肉线条 #身材管理
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碳水老厮（碳循环版）1月前
训练泵感？什么是训练泵感？怎么获得泵感？#健身
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苗振丨运动康复指南3周前
强壮的外表下，藏着不为人知的健康警报！#健康隐患 #运动损伤 #身体信号 #科学健身
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中瑛学苑1月前
“学会摸自己 = 懂身体！1个视频教会你 感知皮肤表层、筋膜、肌肉的触感差异👆 #中瑛学苑 #学习 #成长 #手法 #提升自己
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健身指导许哲5天前
练背怎样找发力感 #背部训练 练的就是功能，就是肌肉对抗阻力，所以一定是关注功能，并非动作#健身小白必看经验 #健身教学
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运动医学乔医生（王星团队）3周前
不是长肌肉，而是会有肌肉#膝关节#肌肉训练#运动损伤康复#医学科普
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富察申之康复理疗3周前
本体感觉在肌肉拉伸训练中很重要，能够强化训练结果，预防盲目训练导致代偿运动发生#肌肉训练#肌肉放松#居家锻炼#运动康复#本体感觉
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