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小然的瑜伽日记3天前
懒人躺瘦绝了❗️❗️每天10分钟玩出马甲线女团腿！！每天刷手机的时间，居然能同时瘦全身！这6个动作赶紧跟练起来： 1⃣平板支撑 2⃣下犬式 3⃣大猫伸展式 4⃣天鹅式 5⃣龙式 6⃣狮身人面式 #瑜伽#瑜伽体式#零基础瑜伽入门#拉伸#改善体态
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Decy戴1周前
周四，练腹，照着练，一个月腹肌马甲线都出来了，记得收藏码住，不然找不到了～#运动型人格指南 #健身干货 #练腹训练 #腹部训练 #马甲线
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琳子又大了3天前
从现在开始，这四个动作坚持练，过段时间你会回来感谢我的#健身#居家训练#马甲线 #有氧操 #运动型人格指南
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生椰辣妮3月前
健身房一周4练｜瘦手臂+打造马甲线✅全攻略 #创作灵感 #健身 #瘦手臂 #马甲线 #青年创作者成长计划
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徐徐自律版6月前
急性子暑假15天急救！！睡前4分钟懒人床上躺着瘦全身完整跟练版！每天2-3遍 左最后再拉伸10分钟 全身一起#瘦 #瘦腿逆袭 #床上躺着瘦 #懒人减肥 #瘦全身
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练成彭于晏5天前
空闲时间练一练，拥有腹肌马甲线#减肥健身 #居家运动健身 #健身小白必看经验 #居家锻炼 #减肥
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呀呀呀5天前
回复 @呀呀呀的评论 宝宝们催了很久的吃练分享来啦～#身材#饮食#马甲线#减肥#轻卡日常
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三分钟养生局4天前
古法健身太牛了，二十天练出马甲线 #好身材要不断雕刻 #古法健身
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40岁欢子练瑜伽3周前
40岁二胎宝妈在家每天10鬼分钟练出马甲线、细长腿#零基础线上瑜伽 #宝妈运动 #练出好身材 #居家锻炼
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小牛快跑4天前
💥4分钟瘦肚子跟练✅中低强度 新手友好😊2遍跟完腹肌酸酸🍋🍋#瘦肚子 #年前变美计划 #马甲线 #核心力量训练
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小李要当辣妈🤸🏻‍♀️6天前
一起练起来～每天三遍❗️一定要练出马甲线❗️#马甲线 #自律遇见更好的自己
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智英5天前
超级适合新手宝宝的练腹分享来啦，大家快点练起来吧！#健身 #马甲线 #马甲线腹肌
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元宝力量塑形6天前
2月5号回放（上） #居家锻炼 #女性力量 #减脂塑形 #哑铃操完整版 #变瘦变美变好看
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脊然有序阿伟4周前
在家就能练腹肌马甲线，每天抽一点时间就可以#腹肌#居家健身#马甲线#运动
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ABS马甲线健身官方号3天前
2026年评论区打出你的身高体重，我来帮你评估！#创作者中心 #创作灵感 #ABS马甲线健身 #资阳健身训练营 #附近健身推荐 @抖音小助手
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爱上健身跑步的红姐4天前
#练出小蛮腰 #小蛮腰马甲线 #健身运动打卡 ，过年快到了，赶快动起来，还能来得及，7分饮食，3分锻炼，过年都快长肉了，大家动起来吧，让他瘦一点，过年再吃一点，后面继续加油练起来，早晚运动更好的效果，好了，今晚上的运动结束，身上又湿透了
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乔一眼圈啦5天前
运动5.0！！！刷到什么练什么系列#室内 #刷到就练起来 #瘦腿 #马甲线养成记
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Ida.德德呀3天前
全方位练腹瘦肚子训练🔥4个动作轻松get✅ 想瘦肚子别瞎练！按这个顺序来：平板支撑激活→卷腹练上腹→举腿收腹练下腹→登山跑🔥纸，每个5组×20个。 #高精力人的过年安排 #瘦肚子 #马甲线 #健身大神支个招 #健身训练支个招
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六月老师｜瑜伽普拉提3周前
4分钟普拉提跟练：瘦肚子、瘦腿、瘦全身、打造马甲线，练完能量满满，肚子酸爽紧致，一起动起来吧，关注+点赞+收藏#运动 #瘦肚子 #大长腿 #瘦腿 #自律
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薏米居家练瑜伽5天前
#真实生活分享计划 38岁宝妈碎片时间4招教出马甲线#居家健身有新招 #谁还没个隐藏技能 #身材管理是女人一生的必修课 #睡前瑜伽
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云宝爱瑜伽（努力逆袭）2周前
懒人瘦身绝了‼️每天10分钟玩出女团腿马甲线❗ 每天刷着手机的时间，居然能同时瘦全身❗ 这六个动作赶紧跟着练起来： 1⃣️平板支撑 2⃣️天鹅式 3⃣️下犬式 4⃣️狮身人面式 5⃣️龙式 6⃣️大猫伸展式 穿瑜伽服或宽松衣服更舒适 生理期避开腹部动作 坚持七天腰围就有惊喜❗ 赶紧收藏跟练，每天10分钟，逆袭S曲线❗ #瑜伽 #瑜伽体式 #零基础学瑜伽 #美化腿部线条 #体态改善
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小字3周前
不要花太多时间在家务，要多花时间爱自己，坚持运动你最棒#爱自己是终身浪漫的开始 #练臀打卡 #瘦肚子#马甲线 #带娃健身两不误
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Alice享学瑜伽普拉提6天前
💪 一周塑形计划已就位❗周一虐腹、周二美背、周三提臀、周四瘦臂、周五瘦腿、周六收腰、周日平衡拉伸 新手友好，每天15分钟，躺着也能悄悄变美✨ 收藏=练了！一起打卡变紧致女孩～ #普拉提训练##居家健身 #女生塑形 #一周训练计划 #喵伽人Alice
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阿让老师讲康养4天前
马甲线最好的运动，每天坐着练4个动作！#健身是我的快乐源泉 #居家锻炼 #核心训练 #马甲线 #瘦肚子
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尼克爱运动2月前
8min雕刻马甲线 瘦腿翘臀瘦肚子！ #健身 #居家运动健身 #瘦肚子 #瘦腿 #翘臀不粗腿
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小明有氧运动健身3天前
第10小节塑形全身 #瘦腰 #运动瘦身 #瘦腿动作 #肚子 #健身教程
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小雯少吃点1月前
一周见效！帕姐真的太权威了！全程躺练！ 每天3-5遍#高效燃脂 #帕梅拉 #瘦腿 #马甲线 #居家锻炼
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@我是阿狸5天前
蒹葭老师初阶到高阶最全暴汗练胯跟练来啦 练到过年穿最美的衣服当最美的女孩子#高效燃脂 #蒹葭练胯 #变瘦变美变好看 #告别大肚腩 #马甲线养成记
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霸主小姐姐的Chao能力(已瘦20斤）1周前
50分钟（实际52分钟）沙漏腰·女团腿双杀瘦腿+马甲线爆汗燃脂操跟练版（含10分钟运动后拉伸专项） 跟着抖音变瘦变美变好看 这套52分钟沙漏腰·女团腿双杀爆汗燃脂操，整套训练无需器械，运动一遍是20分59秒，霸主小姐姐一共跟了2遍，后面又跟了一套10分钟运动后拉伸专项，大家根据自己的实际情况酌情增减跟练数量！！这套训练无需器械，零基础友好，简单易跟，无需复杂动作，迈开腿就能瘦，轻松跟练完全程，让你感受暴汗之后多巴胺带来的快乐!适合所有健身水平，巨掉秤!!抓住黄金燃脂期，快乐燃脂，轻松掉秤，双倍瘦全身！新手、零基础，大小基数，姨妈期，膝盖不好的闭眼冲，暴汗核心燃脂！动作简单，霸主小姐姐感觉跟起来很容易！拥有好身材，健康的体魄，坚持做运动是需要一些毅力的，给坚持的姐妹们点赞，让我们一起完成身材的逆袭!这套运动整体动作很好跟，踩着节奏，高效燃脂瘦全身，10倍燃脂，0基础，小空间，加油❗❗提高代谢，打造美好身材。瘦肚瘦腿瘦全身超牛，3天见效，全程站立，瘦腿翘臀，紧致大腿内侧赘肉，减小腿围，改善腿型，梨型身材必练！ 运动前快速热身，避免运动损伤，练前必做，运动前分的热身是非常有必要的，可以唤醒身体，避免身体，僵硬运动中受伤的风险，同时还可以提高燃脂效率，提升运动表现；在跑步、跳绳、燃脂运动以及上肢下肢塑型训练前，先进行几分钟的运动前热身运动，帮你高效减肥减脂，避免运动损伤❗❗ 10分钟运动后拉伸，站立全身拉伸，运动后必备，放松肌肉，防止粗腿，真的超舒服！！运动后拉伸在健身和恢复方面具有显著的意义和作用。通过拉伸，可以有效缓解肌肉紧张度，减少酸痛感，促进血液循环，加速恢复过程，并提高身体的柔韧性和协调性。 想要快速瘦10斤并全身紧致，这套全身训练，无需器械，带上你的能量，让我们来一场大汗淋漓的燃脂派对，再大的肚子、再粗的腿也能瘦下来❗ 一定要记得运动前热身和运动后拉伸，加速燃烧你的脂肪，让减肥事半功倍❗❗ 今天早上想多休息一会儿，就没有锻炼成，晚上必须完成，这套运动别看动作十分简单，但是可能因为是霸主小姐姐第一次跟练，还怪累的呢!! 第四阶段健身第173天(2026.1.28 21:56-22:49) 第四阶段第八小阶段正式开始十七天!! #居家锻炼 #我要上热门 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂 #逆袭 @DOU+上热门 @DOU+小助手 跟练：@声缪健身跟跳
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大瑶max（普女逆袭中）7月前
7天速成马甲线！贼酸爽！ 10天速成马甲线第1天，每天3遍真实打卡！跳完身上简直酸炸了！大家跟练的时候一定要注意以下几个重要点 1：开合跳跃|均匀呼吸|注意收紧核心！ 2：胯下击掌|腿一定要抬起来！！核心收紧 3：提膝下压|呼吸一定要均匀I双手注意要摆动起来 4：左右盘踢|注意是腿动不是腰动，腰侧巨酸爽！！ 5：原地慢跑|手臂要挥动起来 6：勾腿跳跃|用脚后跟去碰手掌心。 建议每天3遍，真的巨酸爽#马甲线#马甲线养成记#自律 #一起减肥打卡 #自律遇见更好的自己
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橙子古法健身🍊🍊🍊（已瘦30斤）4天前
肚子大赘肉多，腿粗腿壮走路磨腿的姐妹，这组动作每天坚持30分钟，瘦肚子瘦腰瘦腿，暴汗燃脂瘦全身，练出小蛮腰马甲线#瘦肚子 #年前变美计划 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #减脂塑形
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薄肌阿涛4天前
如果你能每天坚持这几个动作100次，那你的身材一定会很棒！一个月就能看得到的改变，赶紧收藏一起练起来吧！#健身#腹肌#健身干货#居家锻炼
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霸主小姐姐的Chao能力(已瘦20斤）1周前
58分钟沙漏腰·女团腿双杀瘦腿+马甲线爆汗燃脂操跟练版（含5分钟运动前热身专项和10分钟运动后拉伸专项） 跟着抖音变瘦变美变好看 这套58分钟沙漏腰·女团腿双杀爆汗燃脂操，整套训练无需器械，运动一遍是20分59秒，霸主小姐姐一共跟了2遍，还有5分钟运动前热身和10分钟运动后拉伸专项，大家根据自己的实际情况酌情增减跟练数量！！这套训练无需器械，零基础友好，简单易跟，无需复杂动作，迈开腿就能瘦，轻松跟练完全程，让你感受暴汗之后多巴胺带来的快乐!适合所有健身水平，巨掉秤!!抓住黄金燃脂期，快乐燃脂，轻松掉秤，双倍瘦全身！新手、零基础，大小基数，姨妈期，膝盖不好的闭眼冲，暴汗核心燃脂！拥有好身材，健康的体魄，坚持做运动是需要一些毅力的，给坚持的姐妹们点赞，让我们一起完成身材的逆袭!0倍燃脂，0基础，小空间，加油❗❗提高代谢，打造美好身材。瘦肚瘦腿瘦全身超牛，瘦腿翘臀，紧致大腿内侧赘肉，减小腿围，改善腿型，梨型身材必练！ 运动前快速热身，避免运动损伤，练前必做，运动前分的热身是非常有必要的，可以唤醒身体，避免身体，僵硬运动中受伤的风险，同时还可以提高燃脂效率，提升运动表现；在跑步、跳绳、燃脂运动以及上肢下肢塑型训练前，先进行几分钟的运动前热身运动，帮你高效减肥减脂，避免运动损伤❗❗ 10分钟运动后拉伸，站立全身拉伸，运动后必备，放松肌肉，防止粗腿，真的超舒服！！运动后拉伸在健身和恢复方面具有显著的意义和作用。通过拉伸，可以有效缓解肌肉紧张度，减少酸痛感，促进血液循环，加速恢复过程，并提高身体的柔韧性和协调性。 想要快速瘦10斤并全身紧致，这套全身训练，无需器械，带上你的能量，让我们来一场大汗淋漓的燃脂派对，再大的肚子、再粗的腿也能瘦下来❗ 一定要记得运动前热身和运动后拉伸，加速燃烧你的脂肪，让减肥事半功倍❗❗ 为了能更好休息，昨晚和老公一致决定从昨晚开始早点睡，所以今天又是早起的一天👍🏻这套运动别看动作十分简单，还怪累的呢，今天和昨天一样不仅有运动前热身还有运动后拉伸，加油!! 第四阶段健身第175天(2026.1.30 05:45-06:44) 第四阶段第八小阶段正式开始十九天!! #居家锻炼 #我要上热门 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂 #逆袭 @DOU+上热门 @DOU+小助手 跟练：@安娜Growingannanas @声缪健身跟跳 @MIZI
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霸主小姐姐的Chao能力(已瘦20斤）1周前
58分钟沙漏腰·女团腿双杀瘦腿+马甲线爆汗燃脂操跟练版（含5分钟运动前热身专项和10分钟运动后拉伸专项） 跟着抖音变瘦变美变好看 这套58分钟沙漏腰·女团腿双杀爆汗燃脂操，整套训练无需器械，运动一遍是20分59秒，霸主小姐姐一共跟了2遍，还有5分钟运动前热身和10分钟运动后拉伸专项，大家根据自己的实际情况酌情增减跟练数量！！这套训练无需器械，零基础友好，简单易跟，无需复杂动作，迈开腿就能瘦，轻松跟练完全程，让你感受暴汗之后多巴胺带来的快乐!适合所有健身水平，巨掉秤!!抓住黄金燃脂期，快乐燃脂，轻松掉秤，双倍瘦全身！新手、零基础，大小基数，姨妈期，膝盖不好的闭眼冲，暴汗核心燃脂！拥有好身材，健康的体魄，坚持做运动是需要一些毅力的，给坚持的姐妹们点赞，让我们一起完成身材的逆袭!这套运动整体动作很好跟，踩着节奏，高效燃脂瘦全身，10倍燃脂，0基础，小空间，加油❗❗提高代谢，打造美好身材。瘦肚瘦腿瘦全身超牛，瘦腿翘臀，紧致大腿内侧赘肉，减小腿围，改善腿型，梨型身材必练！ 运动前快速热身，避免运动损伤，练前必做，运动前分的热身是非常有必要的，可以唤醒身体，避免身体，僵硬运动中受伤的风险，同时还可以提高燃脂效率，提升运动表现；在跑步、跳绳、燃脂运动以及上肢下肢塑型训练前，先进行几分钟的运动前热身运动，帮你高效减肥减脂，避免运动损伤❗❗ 10分钟运动后拉伸，站立全身拉伸，运动后必备，放松肌肉，防止粗腿，真的超舒服！！运动后拉伸在健身和恢复方面具有显著的意义和作用。通过拉伸，可以有效缓解肌肉紧张度，减少酸痛感，促进血液循环，加速恢复过程，并提高身体的柔韧性和协调性。 想要快速瘦10斤并全身紧致，这套全身训练，无需器械，带上你的能量，让我们来一场大汗淋漓的燃脂派对，再大的肚子、再粗的腿也能瘦下来❗ 一定要记得运动前热身和运动后拉伸，加速燃烧你的脂肪，让减肥事半功倍❗❗ 今天早上想多休息一会儿，就没有锻炼成，晚上必须完成，这套运动别看动作十分简单，还怪累的呢，今天除了运动后拉伸又增加了运动前热身，加油!! 第四阶段健身第174天(2026.1.29 21:51-22:49) 第四阶段第八小阶段正式开始十八天!! #居家锻炼 #我要上热门 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂 #逆袭 @DOU+上热门 @DOU+小助手 跟练：@安娜Growingannanas @声缪健身跟跳
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媛媛居家健身5天前
168/98 宝妈居家五个动作练出腹肌马甲线 我就是用以上五个动作，一个月时间练出腹肌马甲线的，一起练起来吧。#dou上热门 #腹肌马甲线 #居家力量训练 #宝妈成长 #坚持锻炼
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辣妈塑形师洋洋4天前
每天30分钟 一个月腹部瘦了五厘米！#居家马甲线 #产后修复线上减肥陪跑 @洋洋要练马甲线
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徒手摘星星6天前
体脂高想减脂 来看看这几个高强度间歇燃脂动作 每组休息30-60秒 坚持下去你也能练出好看的腹肌马甲线#薄肌 #居家锻炼 #腹肌
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张司练不大3周前
新手友好21天打造腹肌马甲线跟练版#马甲线养成记 #腹肌马甲线 #腹肌 #马甲线打卡 #跟练
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）4天前
2月6日 回放完整版 下肢训练：提高臀线 改善臀凹陷 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.壶铃硬拉×3；全程+半程硬拉×2 【壶铃】 2.单腿硬拉×2；单腿2+1硬拉×2 【壶铃】 3.交叉步半程硬拉×2 【壶铃】 4.保加利亚蹲（屈膝）×5 【壶铃，椅子】 5.俯身侧抬+后抬（哑铃）×2 【椅子，哑铃】 6.臀走×2 【瑜伽垫】#胜利塑形运动
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37岁珊珊练瑜伽1月前
37岁宝妈每天十分钟虐出马甲线，练出一字马 坚持就会有收获✊ 碎片化时间好好利用，可以做成很多事！ #马甲线 #一字马#碎片化时间安排 #女性成长
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徐徐自律版6天前
肚几一11cm，核心燃脂法不跑步跳 #瘦肚子姐妹要的跟练版，热呼的，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #大肚腩变小蛮腰
00:00 / 07:54
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爱运动的娜娜1周前
想要少女背，马甲线就练这套操，两周就能看到明显效果！坚持下去，下一个减脂塑形成功的就是你！我的20斤肥肉就是靠这套操甩出去的！#养生操 #居家健身有新招 ##古法健身跟练版 #减脂塑形
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六月老师｜瑜伽普拉提2月前
4分钟TABATA居家跟练：瘦肚子、瘦腿直腿，关注+点赞+收藏#瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼 #运动 #大长腿
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36岁艳艳练瑜伽3周前
送完孩子买菜回来，利用碎片化时间练出一字马，马甲线#瑜伽#居家锻炼身体#瑜伽体式分享
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爱运动的娜娜1周前
想要少女背，马甲线就练这套操，两周就能看到明显效果！坚持下去，下一个减脂塑形成功的就是你！我的20斤肥肉就是靠这套操甩出去的！#养生操 #居家健身有新招 ##古法健身跟练版 #减脂塑形
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是粥粥阿7月前
瘦大腿太牛了！练一次就能看到效果！周-4cm #练出马甲线 #居家健身有新招 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿
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徐小囍3月前
17分钟2000步燃脂走 陪我瘦了20斤！随时随地开走！ #好身材练起来 #提臀瘦腿 #高效燃脂 #小蛮腰马甲线 #瘦腿提臀
00:00 / 16:43
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小鹿好物分享3天前
管住嘴迈开腿 每天坚持打卡三十分钟 腰细了腹平了 就连马甲线都能练出来#居家锻炼 #健身塑型 #练出马甲线 #爆汗燃脂瘦全身 #腹肌马甲线
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大黄教练（马甲线）1周前
减脂黄金时间别错过了#居家锻炼 #瘦肚子 #核心燃脂 #瘦身方法 #真实生活分享计划
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蓝蓝天天生活号5天前
1-23节回放 1-23节回放@蓝天有氧健身操 #运动 #健身 #减肥
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登登健身跟练回放6天前
登登健身1.30背、手臂、核心（上） @登登健身（减脂&塑形） #居家锻炼 #减脂塑形 #全民健身
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Nichole妮可练瑜伽4天前
马年将至，姐妹们坚持这6个动作，每天10分钟，马甲线小蛮腰通通练出来，让你在假期也拥有好身材，也零基础友好！@DOU+小助手 #瘦全身  #瘦腿瘦腰瘦肚子   #练出腹肌马甲线 #居家锻炼#居家瑜伽
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登登健身跟练回放4天前
登登健身2.3臀腿肩（上） @登登健身（减脂&塑形） #居家锻炼 #减脂塑形
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智恩啊动起来4天前
鹿鹿姐妹直播回放2026.2.6周五晚课(有氧操部分) #减脂瘦身 #瘦肚子 #马甲线 #居家健身有新招 #坚持运动减肥
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晨妈爱健身1周前
鹿鹿姐妹有氧形体直播回放完整版（全程）2月1日周日 #一起减肥打卡 #高效燃脂 #马甲线 #居家健身有新招 #减脂瘦身
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）4天前
2月7日 回放完整版 全身性练习 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 一、热身 1.提膝转体 2.提膝摸脚 3.徒手深蹲 4.俯身风车 5.半蹲9090 6.高频碎步 7.交替后撤箭步蹲 8.开合跳 二、哑铃训练 1.硬拉+2次划船 2.交替并步宽距深蹲弹震2次 3.侧弓步交替哑铃抓放 4.交替后撤箭步蹲前平举+站立锤式弯举 5.交替提膝推肩 6.格格蹲+阿诺德推举 7.交替哑铃抓举 8.左右并步火箭推# 三、壶铃训练 1.右手停顿摇摆 2.右手停顿摇摆+深蹲 3.左手停顿摇摆 4.左手停顿摇摆+深蹲 5.硬拉+提拉 6.硬拉+推举 7.右边后撤箭步蹲+站立推肩 8.左边后撤箭步蹲+站立推肩 #胜利塑形运动
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佳佳·直播回放✨3周前
1月14日直播回放 #腹肌马甲线 #瘦腿 #减肚子 #宅家健身 #佳佳马甲线训练
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栗子不吃栗4天前
核心燃脂法受肚子太快了！每天抽点时间做100个以上，甩掉大肚腩，练出马甲线，提臀受大腿，塑形全身#好身材练起来#变美变瘦变好看#哑铃 #力量训练#居家锻炼
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懂健身的斌哥来了4月前
120左右的女生想到100要多久呢？今天分享一套世界公认的HIIT训练，每天20分钟 #居家锻炼 #好身材练起来 #瘦肚子 #瘦腿 #居家锻炼身体
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潘潘在家练瑜伽3周前
36岁宝妈每天10分钟虐出马甲线练出一字马 坚持就会有收获 碎片化时间好好利用，可以做出很多事 和我一起动起来 #每个动作都是用汗水换来的 #马甲线 #一字马 #女性成长 #碎片化时间安排
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一口冰沙5天前
管住嘴迈开腿 每天坚持打卡三十分钟 腰细了腹平了 就连马甲线都能练出来#居家锻炼 #健身塑型 #练出马甲线 #爆汗燃脂瘦全身 #腹肌马甲线
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简介:

您在查找“练马甲线练瘦腿长高合理安排时间”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-02-08 06:09

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