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赵子匀（薄肌养成）2月前
小胖或瘦猴！如果你的目标是腹肌型男，那就按照我这个训练思路练上几个月，你一定会回来谢我的！#腹肌#减脂#减脂小白必看经验#新手健身#健身干货分享
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CAIN（徒手薄肌）3月前
十分钟带你系统入门徒手健身!#徒手健身 #健身教学 #薄肌男孩 #青年创作者扶持计划
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练不大的小鸣6月前
如果你是上班族或者没时间去健身房的，那么按照我的方法去练薄肌也是很轻松的#居家锻炼 #徒手健身 #练不大的小鸣#健身我可太有发言权了
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练不大的小鸣3月前
瘦子都听我的，去练薄肌，因为你们是最好练出来的，这套计划两个月就能让你看到效果#健身 #俯卧撑 #薄肌训练计划 #跳绳燃脂计划 #好身材练起来
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C小西8月前
156小个子的健身思路来啦 姐妹们好呀，今天这个视频有点长！！ 练成薄肌思路：饮食控制少吃➕力量训练➕有氧 ❤️小西练力量已经三年了，之前是练力量没有饮食控制变壮变胖上去的😭😭，近半年花了苦功夫，慢慢调整改变自己的形体，身型才越来越好看的。😭 ❤️饮食控制了半年，足弓也是练了半年（欧阳春晓的足弓重建），每次运动完都坚持按摩拉伸，整个身型变了个人！！特别是腿部变得细长直了很多！！ ❤️饮食控制少吃，家常菜干净饮食，调料少，什么都吃，正常吃三餐78分饱就行，把夜宵甜食高热量的东西还有夜宵都给戒掉先，想要型体好看，就得付出努力！！ ❤️腹部平时练腹式呼吸，三腔一体呼吸（早上起床可以空腹练10分钟，肚子肉肉比较多的姐妹，可以尝试一下，很管用），做有氧的时候可以穿插腹部核心训练进去！ ❤️健身一周3-5练，最多5练，一周如一下安排：臀、背（会带几组肩部）、有氧、休息、臀➕有氧、背加有氧、休息，每次的时间安排基本都是1-1.5个小时。肩和胸都没有单独练，肩是练背的时候，会带几组，胸的话就是有事没事俯卧撑。力量➕有氧的那天，就是1个小时力量➕半个小时有氧 ❤️姐妹们背部和臀部训练，来来回回也就是那几个动作，不要纠结做什么动作，把能练背和臀的基础动作做好，配合饮食，给之前半年或者1年时间自己去改变！！改变形体都是按年计算的！！所以姐妹们也不用太过于焦虑和心急，给一段时间自己，慢慢去改变和调整！！ ❤️近半年加入了很多功能性的训练，做有氧之前或者力量之前当做热身来练，比如足弓训练、胸椎和腰椎的灵活度、开髋开胯、肩胛灵活度等等，身体的柔韧性和灵活性更好了，做力量和有氧的运动表现也好了很多！ ❤️姐妹们我们一起加油呀！！给足自己起码半年到一年的时间，慢慢去改变调整自己！！我能做到我相信你们也能做到！！ #健身计划分享 #健身 #变美变瘦变好看 #好身材练起来 #身材管理
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自律的小蟹1年前
如果你想练薄肌身材，那你就按照这个计划练，坚持两三个月#徒手健身 #自律 #健身 #俯卧撑 #薄肌
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Super大叔6月前
练薄肌有口诀！#健身干货 #好身材练起来 #力量训练 #一起来锻炼
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吉财果1周前
你们想练薄肌真得注意这几个点 #干货 #foyes蛋白
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街健小枫（徒手）7月前
徒手居家练薄肌的详细教学#仪式感穿搭 #徒手健身 #薄肌男孩 #教学 #hot蛋白粉
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窒S息4天前
薄肌不需要练腿，穿个长裤或牛仔裤就行了#薄肌身材#薄肌#薄肌怎么练
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马驼（自律版）7月前
薄肌是最好练的，一般两三个月完全足够 #肩宽腰窄 #薄肌 #健身 #新手健身
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刘元1月前
30分钟全身自重力量无氧抗阻力训练、全身薄肌线条塑造 自重的力量训练、永远是女生在健身路上的必修课 而且它坚持下来身体的反馈永远比你预期的要好 想要轻线条、提升身体代谢、增加肌肉弹性 可以每周安排3-4次、每次2-3个循环 没个循环间歇休息时间不超过3分钟 #见人不如健身 #自重训练 #无氧力量训练 #力量训练
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麦乐Fit9月前
健身减脂成薄肌身材的正确操作，视频有点长，但是干货满满，看完肯定少走不少弯路。#薄肌 #减脂 #健身干货 #新手健身 #夏日减脂大作战
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影影子1月前
男生练成薄肌身材需要匹配的力量水平
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杰子在自律5月前
居家力量训练打造薄肌身材，保姆级教程来了 #居家锻炼 #健身干货 #自律改变生活 #轻断食减肥 #你的坚持终将美好
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黑咖啡5月前
如果你也想练出薄肌身材，那么跟着视频坚持练就好啦#薄肌 #居家锻炼 #腹肌
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不想当咸鱼的咸鱼1周前
练成薄肌的正确顺序#居家锻炼 #薄肌 #徒手健身 #健身小白必看经验
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王斌想吃猪头肉5天前
力量训练打造薄肌身材，动作越多，频率越高，效果反而越差。#健身计划 #健身知识分享 #减脂增肌 #健身干货
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王斌想吃猪头肉1月前
这几个动作练好 精瘦薄肌身材就离你不远了，11年老教练带你避坑。新手进来抄作业。#薄肌 #力量训练 #塑形
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罗大肉4周前
不想练成脂包肌的小伙伴好好看哦#健身 #肌肉#力量训练 #健身干货 #薄肌
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练不大的小鸣8月前
不去健身房也照样能练出理想的身材，俯卧撑就够了 #薄肌#徒手健身#俯卧撑 #练不大的小鸣
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王斌想吃猪头肉4天前
女生力量训练打造薄肌身材不要用男生的方法，只有做好这三点才有希望练出薄肌身材#女性健身 #减脂 #健身小白必看经验
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杨又串1年前
非常好坚持的纯新手力量跟练视频，公主请查收！#塑形 #自律的减肥人 #居家锻炼 #力量训练 #薄肌
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小帅健身1周前
新手如何速成薄肌！？#健身#健身干货#薄肌
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鹰（自律版）1周前
居家徒手健身 真的能练出你们想要的簿肌身材#健身小白必看经验 #徒手健身 #手臂训练 #自律
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ikun爱健身6天前
练薄肌的正确顺序#薄肌#健身顺序#居家锻炼#居家健身#腹肌训练
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马马有点饿1周前
居家也能练出薄肌身材。薄肌详细训练计划#减肥#减脂#薄肌#训练计划#减肥知识
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杨又串3周前
高体脂➡️薄肌，力量训练一次几个动作比较合适？（附三分化训练动作分享）#减脂 #塑形 #力量训练 #健身 #薄肌
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悍姣燃铁2月前
#健身干货 #健身小白必看经验 #健身知识 #女性力量 #薄肌女生
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黄炜3月前
想要拥有薄肌身材，力量训练就必须上强度#健身 #塑型 #增肌 #减脂 #薄肌
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杉杉比基尼运动员1月前
怎么练出薄肌身材 一条视频给你讲明白，认真看完让你不走弯路#减肥 #减脂 #健身 #薄肌 #干货分享 @宁哥有礼 @宁哥有礼（小号）
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热血二叔5月前
薄肌养成计划，愿你们都能成为薄肌的神！#薄肌 #薄肌男孩 #脂包肌 #腹肌 #健身
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猫桑聊薄肌2月前
练成薄肌要做到哪些 薄肌各部位做组重量#薄肌 #腹肌#减脂 #倒三角
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陆鹿辛(极简自律)1月前
最快打造薄肌 #健身干货 #健身小白必看经验 #增肌
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蓝莓果子哥（增肌版）5天前
练成国际各个部位需要达到的标准#薄肌#健身干货#健身
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大海Lucas3周前
成为薄肌的几个步骤 #健身 #薄肌男孩 #个人成长
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阿帅的健身日记7月前
打造薄肌身材 #薄肌 #减肥 #女生减肥 #健身 #力量训练
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大海教练7月前
薄肌身材 是怎么练出来的 #薄肌 #马甲线 #减脂 #塑型 #居家锻炼
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肥宅枫叶1月前
想练薄肌效果不明显？调整几个小细节让效果翻倍，更快练成宽肩窄腰#徒手健身 #薄肌
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小曲健身说1月前
女生练出精瘦薄肌必须做到这三点 #减脂 #饮食 #力量训练 #增肌 @抖音小助手
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大叔 邝先生6月前
居家徒手胸肌训练 其实打造薄肌身材 真的很简单 大道至简 三个动作榨干你的胸肌力量#健身#自律#徒手健身 #因为热爱所以坚持 #薄肌 #居家锻炼
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杨又串1月前
高体脂小基数➡️薄肌，力量训练所使用的最大重量#薄肌 #减脂 #塑形 #力量训练 #健身
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杰瑞讲健身5天前
健身圈公认薄肌圣体，牢记这三大底层逻辑，直接变身薄肌战神#健身#科普#增肌#薄肌
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黑羊4周前
第13周练胸肩｜带小基数女友练出薄肌身材 #潮流运动 #薄肌 #女生健身 #健身情侣 #小基数
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撸铁的JoJo1周前
新手练背，看这一篇就够了 #背部训练 #练背技巧 #撸铁小姐姐 #薄肌 #健身跟练
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杰克爱健身1周前
一个视频教会你！新手如何快速练出薄肌身材#薄肌#健身#腹肌#身材
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王斌想吃猪头肉2月前
练出完美薄肌身材的正确打开方式，避免以下6个坑，防止练成脂包肌。#薄肌男孩 #薄肌女孩 #减肥 #健身私教 #真实生活分享计划
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GraceVD运动营养空间3月前
薄肌身材，你得这么练才能成功 薄肌第一得脂肪少，第二得有肌肉！不然练不成！#薄肌 #减脂 #减肥 #健身 #运动营养
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麦乐Fit4月前
健身减脂成薄肌身材的正确操作，视频有点长，但是干货满满，看完能少走不少弯路。#新手健身 #减脂 #薄肌 #腹肌 #夏日减脂大作战
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没事就拿铁3月前
打造薄肌女孩的核心思路 女生做力量，打造薄肌的核心思路。#健身饮食 #力量训练#薄肌女孩 #健身干货 #涨知识
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小学弟MH1月前
女性想要薄肌身材的三个要点！#减脂 #健身 #力量训练 #体态纠正 #健身女孩
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健身笔记1月前
如果你只想要薄肌身材，而不是大块头，徒手训练将是你不二的选择 #健身 #健身干货 #徒手健身 #健身小白必看经验 #运动表现
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不是阿龙y3周前
想用俯卧撑练出薄肌，不妨试试这五种花式俯卧撑，让你精准刺激“胸 肩 臂”塑形超高效！ #居家锻炼 #徒手健身 #俯卧撑
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小李不吃🐷7月前
想要通过力量训练练成精瘦薄肌，这7个坑别踩，踩了会变成脂包肌 #瘦身 #科学减肥 #体态矫正 #減肥 #健身减肥
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小黑子健身3周前
早晨10分钟训练指南：不用器械，这套训练让你全天力量在线 #居家锻炼 #健身#徒手健身 #力量训练 #薄肌男孩
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吃小哲一拳2周前
如何练成薄肌身材#真实生活分享计划 #薄肌 #减脂 #健身
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三教九六(重获新生)3周前
就算只做俯卧撑也能练好肌肉 #俯卧撑 #居家锻炼 #健身 #徒手健身 #薄肌
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黑羊3周前
第13周练背｜练薄肌正确顺序新手友好 #薄肌 #女生健身 #新手健身 #LIV小燃条 #LIV小蓝条
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王哥健身4月前
不去健身房，不花一分钱，6个动作在家就能练出完美的薄肌。#王哥健身#居家锻炼 #好身材练起来 #徒手健身
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安小娜1周前
想要练成“薄肌女生”的三大关键点 1.训练（推荐练2修1的频率 ） 2.营养（肌肉需要足够材料才能生长） 3.睡眠与恢复（肌肉是在睡觉时修复和生长的）#女性力量 #乐刻教练 #乐刻运动 #薄肌女孩 #健康运动
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麦乐Fit6月前
健身做力量如何避免练成脂包肌？练成薄肌身材。视频有点长但干货满满，看下能让你少走不少弯路。#新手健身 #减脂 #健身干货 #夏日减脂大作战 #薄肌
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青钰（恶补手臂ing）3周前
#健身小白必看经验 #健身干货 #薄肌身材训练计划
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自律的小刘1周前
想练出薄肌不用整那些没用的，坚持锻炼一段时间你将感谢自己#居家锻炼 #健身干货 #薄肌
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