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平板女王Kory7月前
平板支撑‼️手应该怎么放？ #健身 #变瘦 #变美变瘦变好看 #平板支撑 #成都
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爆辣美羊羊3天前
学会的快拍#平板支撑挑战 #平板支撑手势舞大挑战 #核心力量 #女友力 #居家运动
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单单单眼皮1天前
这就是传说中的史密斯姊妹👭吗？ 大脑🧠与关节💪🏻肌肉协同完成✅ #平板支撑调整#卡点
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Robin 爱健身6月前
史密斯平板推胸！你做对了吗？全是细节！必看‼️ 想要把🐻练得好看！挺拔不下垂，收副乳！ 这个动作必须掌握！ 细节满满一定要码住多练哦！ #女性健身 #健身小白必看经验 #胸部训练 #卧推 #健身干货
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马修斯基5月前
史密斯杠铃平板卧推 是主要锻炼胸大肌的复合动作，兼顾刺激三角肌前束和肱三头肌。其核心作用是增肌塑形、提升上半身推力，并且因轨迹固定，能让你更专注于肌肉发力。 动作特点与优点 1. 固定轨迹：杠铃被限制在垂直轨道运动，无需控制平衡，极大降低了动作难度。 2. 安全性高：配备安全销，可在任何位置卡住杠铃，独自训练时极其安全，可大胆冲击力竭组而无被压风险。 3. 专注刺激：无需分散精力稳定杠铃，能更好地建立“念动一致”，专注感受胸肌收缩。 缺点与注意事项 · 稳定肌群锻炼不足：最大的缺点是几乎练不到核心、肩袖等稳定肌群，纯用此动作可能导致力量发展不均衡。 · 功能性弱：非自然垂直轨迹可能对肩关节不友好，且不符合现实生活中的发力模式。 适合人群 1. 新手：作为入门动作，易于学习掌握，能快速找到胸部发力感。 2. 独自训练者：安全性是最大优势，无需保护器即可进行大重量和力竭训练。 3. 中高级训练者：作为辅助训练，用于在自由卧推后完成安全的递减组、力竭组或停顿训练，作为补充刺激。 史密斯机是一个高效安全的工具，但不应完全替代自由杠铃卧推。理想方案是：以自由重量训练为主，全面发展力量和稳定性；以史密斯机为辅，进行安全的补充和力竭训练。二者结合，才能兼顾肌肉、力量与安全。 #史密斯杠铃卧推 #胸肌训练 #健身小白必看经验 #我的电子健身教练 #深圳自由教练
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@健身动作教学（新手教学）3周前
史密斯平板卧推教学 练胸掌握这些细节，让你推胸更有感觉#健身干货 #练胸 #卧推 #健身教学
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爱运动的辉子9月前
史密斯平板卧推细节分解，让你的胸部更饱满 #力量训练 #胸部训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #因为热爱所以坚持
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麒麟的训练日志6月前
练胸，打造饱满胸大肌！ 史密斯平板卧推动作细节及建立过程 一、练前准备 杠铃杆在下胸正上方；沉肩挺胸收缩上背，稳定好肩胛骨，肩膀就稳定了。 二、姿势建立 1.5倍肩宽握距；全握杠铃，不要半握；转动手腕不要弯曲，绷紧小臂肌群，手腕就稳定了；用力绷紧腰腹核心，挺直腰部；手臂微屈，肘部轻微内收，绷紧大臂肌群，肘部就稳定了。 三、运动轨迹 弯曲手臂，杠铃朝着乳头方向下落，小臂垂直地面，感受胸大肌拉伸；稳定好肩胛，向上推起杠铃，手臂不要完全伸直，感受胸大肌收缩。 四、注意事项 上推吐气，下放吸气；上推和下放杠铃时，肩膀都要向下压着凳子，可以更好地稳定肩胛骨；杠铃要在乳头正上方，手肘要主动内收，可以减少肩关节压力！#健身教学 #健身小白必看经验 #胸肌 #健身干货 #力量训练
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李教练来喽！5天前
这样去做的平板支撑，完全都是腹部在发力了！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #新手健身
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翠花是个好榴莲4天前
这就是排名第二的史密撕夫妇吗？#平板支撑卡点 #思念成吉 #喜人#史密撕夫妇
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凡减脂2月前
20秒矫正错误动作！一眼看懂平板支撑的正确姿势#平板支撑 #平板支撑卡点#平板支撑正确姿势#居家锻炼#调整体态训练
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孟铎Danny31周前
为什么我们觉得这么难#平板支撑卡点挑战 #孟铎#运动员夫妻
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小璐的雕刻日记6天前
最近超🔥平板支撑卡点手势舞，有手脚拆解教程啦！ 手脚不协调的也能做！快来试试吧！想看谁跳就叫ta来！ #平板支撑卡点 #手势舞 #核心力量 #居家运动平板支撑 #手势舞教程
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教健身的小锋4月前
史密斯平板卧推详解来了！#健身 #健身干货 #运动锻炼 #卧推
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levilevi（学习版）4天前
行 老婆做给你看 #平板支撑挑战 #l #e #日常键
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@大白带你健身（教学版）5月前
史密斯平板推胸动作分析教学，掌握这些细节你的胸嘎嘎有感觉。#胸肌 #史密斯卧推 #健身 #卧推 #减脂
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归来仍是王教练2天前
平板支撑的秘密 避免腰酸脖子疼#真实生活分享计划 #吃喝玩乐 #每天分享科普知识 #核心力量训练 #健身干货
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木子.珂3月前
20秒矫正错误动作！一眼看懂平板支撑的正确姿势#平板支撑 #平板支撑卡点 #平板支撑正确姿势 #居家锻炼 #调整体态训练
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珍珍姐姐5月前
一眼看懂平板支撑的正确姿势#平板支撑 #居家锻炼 #一起野个好身材 #锻炼坚持
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一拳把地球打爆7月前
108-93｜我的马甲线教程来啦～大部分就是练的这些 不停的坚持练就可以啦～中间累了可以多休息喔！坚持一两个月一定会有效果的！#健身 #自律 #马甲线 #身材管理
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孙宜修1天前
强化核心力量丨带你玩转平板支撑卡点手势舞 #健身 #平板支撑卡点挑战 #核心力量 #平板支撑 #居家锻炼
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蹦蹦财2周前
平板支撑的一些关键细节，做对了一分钟顶十分钟 #平板支撑 #居家锻炼 #体态纠正 #我的电子健身教练 #核心力量
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cc居家健身1周前
平板支撑动作拆解|新手必看 平板支撑注意这些细节，再去做发力就在腹部了。#腹肌 #平板支撑 #腹部训练 #健身干货 #健身教学
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@大白带你健身（教学版）3月前
史密斯平板卧推你要是掌握这些细节，力都会在胸上了！#胸肌 #卧推 #史密斯卧推 #健身教学 #健身干货
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老梁爱健身4月前
平板支撑这些细节你一定要知道！#健身干货 #居家锻炼 #平板支撑 #腹部训练
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南山立桥城店乐刻健身7月前
史密斯平板卧推#乐刻运动 #乐刻健身 #乐刻潮流炫舞
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铁郭自来卷1月前
挑战第70天，史密斯平板卧推对新手特别友好的器械，好好学。#健身 #健身小白必看经验 #健身教学 #100天挑战彭于晏身材
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小黎带中老年练肌肉9月前
平板支撑易错点#健身#增肌#中老年
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一口一个小土豆1月前
3分钟平板支撑跟练版，来一起跟练吧！ #平板支撑 #平板支撑挑战 #核心力量 #居家锻炼
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甜妹小徐3天前
谁的crush还没给你拍#平板支撑挑战 #平板支撑卡点 #crush #情侣日常
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哈皮happy2天前
一起来做三分钟平板支撑
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聪哥讲运动养生2月前
20秒矫正错误动作！一眼看懂平板支撑的正确姿势#平板支撑#平板支撑卡点#平板支撑正确姿势#居家锻炼#调整体态训练
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超人健身说1天前
平板支撑的五大好处 高效懒人动作 #健身 #平板支撑 #腹肌 #核心训练
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枫子（居家健身）3天前
你学会了吗#平板支撑 #健身干货 #居家健身
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松松鼠桂鱼1天前
这一条是被风雪压了两三天在第四天成功的张呈和小力士雷子 史密斯夫妇和评委松天硕（剪的时候才发现松天硕你咋音乐都和别人不一样啊）#平板支撑挑战 #小力士 #思念成吉 #松天硕
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Ida.德德呀5天前
新手必看🔥解锁史密斯机3种用法‼️打造直角肩 谁懂啊！健身新手刚进健身房真的会慌，一定不要错过史密斯训练机～ 不用怕自由重量晃不稳，也不用找人保护，这3个动作直接把上肢效率拉满： ✅平板卧推挺拔胸肌 ✅上斜推改善胸部下垂 ✅坐姿推举打造直角肩 全程固定轨迹，新手也能精准发力，告别耸肩塌腰！ #新手健身#练胸 #直角肩 #健身大神支个招 #健身训练支个招
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威利健身器械教学号（每日下午6点更新）3周前
新手胸部训练： 第三个动作，史密斯平板卧推。 #王牌增肌 #安全推胸#力量根基
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健身鼠2天前
平板支撑跟练，刷到了就来一组吧#健身 #平板支撑 #纵此生 #飞鸟以天空为巢
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好好💖乔治妈咪3天前
#撸铁女孩的快乐 这是一期4分半的跟练视频 练出马甲线，腹肌 平板支撑就可以 居家也能拥有马甲线 #练出马甲线 #平板支撑 #负重平板支撑 #腹肌
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菠菜讲健身2周前
一眼看懂平板支撑的正确姿势与好处。#平板支撑 #平板支撑挑战 #健身干货 #健身科普
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阿初的健身笔记3天前
平板支撑的正确做法，#平板支撑 #腹部训练 #健身教学 #核心力量训练
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饭团姐1天前
平板支撑初学者3分钟间歇跟练版-Super Star #真实生活分享计划 #平板支撑挑战 #一首歌的时间 #居家锻炼有新招 #运动
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永川女子健身兰教练1周前
对于希望改善胸型的女性来说，史密斯平板推胸和上斜推胸确实是非常高效且安全的训练动作。它们能提供的基础支撑力，对塑造挺拔、紧致的上半身体态很有帮助。#专业教练 #教练 #好身材就要不断的雕 #撸铁女孩 #胸部训练
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Vt•SJ🥦2天前
#健身知识每日分享 #创作者中心 #创作灵感 #健身干货 练胸，别忽略了史密斯推胸
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牛油果🥑2天前
平板支撑新手降级教学，包括正确的姿势和呼吸方法。建议新手先从平板支撑降级教学开始，逐渐增加时间，待能坚持30-40秒后再尝试标准平板支撑 #居家健身#徒手健身 #新手健身指南
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肌动时刻GymTimes1天前
你的平板支撑动作标准吗？#居家健身有新招 #平板支撑挑战
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大兵教健身(教学版)2周前
平板支撑打造腹部线条王牌动作，居家就可以训练每天完成4组每组60秒#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #一看就会
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道路815条1天前
平板支撑的正确方式#健身 #居家锻炼 #平板支撑 #正确的打开方式
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居家健身伟2周前
快来看看平板支撑你做对了吗？#核心力量#居家健身#一起来锻炼#好身材练起来
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酵果子(自律2天前
你的平板支撑真的做对了吗？ #健身 #平板支撑 #核心力量训练 #腹部核心
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我睡一觉啊1天前
和 @一根6弦 一起 #合拍 超慢版平板支撑，谁来挑战！#正能量 #生命力 #平板支撑挑战 #iwannabeyourslave
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秀姐运动养生1周前
一眼看懂平板支撑的正确姿势#平板支撑 #居家锻炼#锻炼坚持#腹部训练 #马甲线#
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苏格拉没有底2天前
4组3分钟#平板支撑训练 ，3组4分钟#背部训练
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国胜运动健身6天前
一眼看懂平板支撑的正确姿势#平板支撑#居家锻炼#一起野个好身材#锻炼坚持#腹部训练
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永恩讲健身1周前
每天5分钟平板支撑，30天核心大蜕变#平板支撑#核心训练#健身干货#居家健身#青年创作者成长计划
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普拉提教练-小澜6天前
自律打卡 平板支撑第30天，腰腹线条肉眼可见 别再塌腰练平板支撑了！正确发力点看这里👇 核心收紧、臀部与肩同高、肩胛骨下沉，这样练才不会伤腰，还能精准虐腹！ 新手从30秒开始，每天加10秒，一周后马甲线就有轮廓了！ #平板支撑 #核心训练
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艾伦没练腹8月前
平板支撑是公认练核心腹部优秀动作，测试一下你能到哪个等级。#核心力量 #腹肌 #平板支撑
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爱健身的董小姐3周前
20秒矫正错误动作！一眼看懂平板支撑的正确姿势#平板支撑#平板支撑卡点#平板支撑正确姿势#居家锻炼 #调整体态训练
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小星星周一2天前
最基础的平板支撑你练对了吗？看着简单的动作其实都不简单，找到对的发力很重要！#瑜伽 #平板支撑#零基础瑜伽 #力量训练 #核心力量@抖音创作小助手
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群歌健身日记3周前
一眼就看会的平板支撑正确做法，正确和错误做法一目了然#平板支撑 #核心训练 #好身材练起来 #一起来锻炼
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乔乔爱运动(跑步+力量)1天前
平板支撑你做对了吗？#平板支撑挑战 #平板支撑 #冷知识科普 #运动
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黑皮couple3天前
快和你对象一起来试试吧#平板支撑挑战 #体育生情侣 #核心训练 #情侣健身
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