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维佳快跑🏃🏼‍♂️8月前
🔥 跑后黄金10分钟｜6组拉伸｜小腿不粗的秘密 ‼️ 跑后直接休息？ ＝肌肉僵硬+小腿变粗+膝盖压力翻倍！ 以前偷懒不拉伸，结果腿越跑越沉，膝盖还咔咔响…😰 🔥 现在跑完必做【6组黄金拉伸】（每组30-60秒⏱️） ✅ 坚持2周效果⬇️ ➠ 小腿围瘦了！肌肉线条拉长了✔️ ➠ 第二天酸痛减少80%！ ➠ 膝盖灵活度飙升，再不怕下楼梯！ ⚠️ 收藏视频跟练！跑完立刻照着拉！ 跑完拉伸小腿不粗秘诀在此！ #跑后拉伸 #拉伸教程 #瘦腿拉伸 #跑步干货 #夏夜晚风跑
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羽球夜宵人1年前
女生打完球，腿会变成粗！怎么办？ 就是只要掌握这个拉伸方法，不仅腿不会变粗，还越来越细长#腿部拉伸 #薰风 #薰风蝶影#薰风茧科技#羽球夜宵人
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Ahahban4天前
睡前必拉伸，腿真的会越来越细，做完腿部训练的姐妹们试一试这套4min的拉伸，会让我们的腿越来越直哦#小动作大作用 #直腿 #拉伸 #瘦腿 #睡前健身
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ZINERGY说运动3月前
训练完不拉伸，真的会让腿变“粗”吗？真相来了！ 很多人练完腿就直接走人，却抱怨腿越来越粗。 其实，那只是肌肉的“临时反应”——真正决定线条的，是你拉不拉伸。 Zinergy说运动，用科学告诉你：恢复比训练更重要。 #Zinergy说运动 #腿部训练 #健身科普 #拉伸放松 #粗腿真相
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天鹅林7月前
🏸掌握运动后不粗腿的小秘诀，保持完美腿型 #羽毛球 #拉伸动作 #羽毛球拉伸
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小路教你健身8月前
小腿粗不粗和拉不拉伸没关系，主要就是先天，训练或者体重（体重越大，小腿为了承担体重肌肉就越发达，就会越粗）和肥胖这三条。你看完就懂了！#小腿粗
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温暖啲柚子7月前
运动后必备拉伸❗️拉完全身太舒服了✅️运动后肌肉酸痛，越练越肿，不拉伸真的会让腿变粗 今天分享一组4分钟全身拉伸来救场 ✅️让肌肉放松，缓解酸痛，全程站立，随时随地都能练 ✅️运动后花上几分钟，轻松get纤细线条 ⚠️姐妹们运动后一定一定要拉伸 跟练：阳阳形体运动 音乐：一路生花 #全身拉伸 #拉伸 #变美变瘦变好看 #阳阳形体运动 #种草激励计划
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扬州在逃蛋炒饭6月前
骑行腿变粗？不存在的！#骑行减肥 #骑自行车会变瘦吗 #骑车腿会变粗吗 #运动拉伸 #爱生活爱骑行
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佳豪（体态研究员）1周前
为什么拉伸小腿不瘦反而粗了！ #瘦腿 #瘦小腿 #瘦小腿肌肉 #小腿外翻 #小腿粗
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大兵教健身(教学版)1月前
做完有效一定要认真拉伸，不然大腿小腿真的会变粗哦#健身 #拉伸 #健身干货
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明明瑜伽3天前
姐妹们！边刷手机边练，这套「大腿四维拉伸」绝了！ 很多人腿粗、腿弯，是因为只拉了一面，今天带你们把大腿前、后、内、外四个面全拉开！#健身 #居家锻炼 #瘦腿 #瑜伽体式分享
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super小豆🏃🏻‍♀️8月前
跑后正确的放松拉伸不会让腿粗啦～#跑步 #中长跑 #跑步女孩 #细腿
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迪迪迪运动康复2周前
拉伸瘦小腿#拉伸瘦腿 #小腿粗 #腿型矫正
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38岁小鹏爱瑜伽7月前
姐妹们腿不用特别细但一定要匀称！分享几个平时我做的比较多的拉伸动作！#腿部拉伸#瘦腿#粗腿#拉伸
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李發發燃起来🔥6月前
这个瘦小腿真的绝了！拉伸腿部肌肉防止变粗🔥 想要瘦小腿、改善小腿粗壮跟着练就对了！有效瘦小腿🔥练腿后腿部拉伸，防止腿变粗，无废话版4分钟跟练视频❗
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阿北1月前
有氧结束以后一定要记得拉伸，不然腿部肌肉容易变紧变粗#拉伸 #健身教学 #腿部拉伸 #跑步机拉伸
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激激萌1月前
跑完步后四个拉伸动作 让你避免小腿变粗#跑步 #跑后拉伸 #运动拉伸
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文子力量塑形2周前
运动后要是不做拉伸，腿会越来越粗，真的是这样吗？#拉伸放松肌肉 #创作者中心 #创作灵感#运动拉伸
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在奔跑的建叔8月前
跑后拉伸不粗腿。#关注我每天坚持分享知识 #因为热爱所以坚持
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硬核健身艾米4天前
椭圆机臀腿专项拉伸，4个动作不粗腿（进主页领取选购表） #椭圆机 #椭圆机怎么练臀 #椭圆机的使用 #椭圆机热身 #椭圆机测评
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跑者补给站9月前
跑步一点不粗腿！看完就放心跑吧！ #马拉松训练 #马拉松比赛 #跑步训练 #跑步计划
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自律佰镇1月前
做完有氧一定要好好拉伸，不然大腿小腿真的会变粗哦#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #拉伸 #爬坡
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健人小丘4年前
这是一个辟谣视频！告诉身边的人，别越拉越粗哦！#拉伸 #减脂 #瘦腿
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番茄小胖子7月前
腿不用特别细但要匀称‼️分享四个我平时做的比较多的拉伸动作！#居家锻炼 #改善体态 #居家瑜伽 #体态调整 #粗腿
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胡满意7月前
每天这样拉伸，腿真的会越来越匀称直溜！！！ #拉伸 #瘦腿拉伸 #腿部拉伸 #腿部放松
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鱼鱼想当跟练博主🐟3周前
运动完不拉伸？难怪腿粗还酸痛！ 运动后这4分钟不做，真的会事倍功半！🔥 拉伸能： 1️⃣ 防止肌肉结块变粗 2️⃣ 大大缓解第二天酸痛 3️⃣ 保护关节防受伤 动作简单。为了练得有效不受伤，必须跟上！ 跟练@辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂 #运动后拉伸 #缓解酸痛 #拉伸跟练 #全身拉伸 #抖音合集升级计划
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郑州形体模特香香老师4天前
腿粗、腿不直？两个拉伸动作，帮你重塑腿型，越拉越直越细 #腿型矫正 #瘦腿#河南郑州形体模特 #郑州高新区形体矫正
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Bill和Lily的体考教室6月前
跑步后5个黄金拉伸动作，拒绝肌肉僵硬、腿变粗#跑步#拉伸#1000米#800米#中考体育
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爱跑步的鱼儿8月前
《运动拉伸完整版》 跑步12年无伤跑的拉伸训练之一：拉伸可以改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，能有效的缓解肌肉紧张，加快身体恢复，排除乳酸堆积，消除疲劳感，让线条更好看，避免小腿肚变粗，所以跑完步一定要拉伸。也适合跑后、跳绳跳操后，爬山后。每个动作拉伸时间15～30秒#跑后拉伸运动 #跑后拉伸跟练版 #运动后拉伸 #运动后怎么拉伸 #跑步后拉伸
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领衔健身中心(太阳城店)专用号1周前
做完有氧一定要好好拉伸，不然大腿小腿真的会变粗哦#健身小白 #健身打卡
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长腿戏精晓晓6天前
姐妹们给大家安利这套拉伸动作，真的巨有用，想要告别肌肉腿，拉伸真的很重要!#拉伸#臀腿拉伸 #直腿 #居家锻炼
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小宇老师教太极2月前
五个方法 拉伸腿部 五个办法，拉伸腿部#养生操 #古法健身 #小动作大作用 #中老年锻炼
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跑步李3周前
4个跑后必做拉伸动作，远离腿粗不受伤 #跑步 #拉伸 #跑后拉伸
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群歌健身日记1月前
爬坡有氧完一定要好好仔细拉伸，不然你的大腿小腿很容易紧张变粗哦#健身 #健身干货 #拉伸 #爬坡有氧
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鈴鈴鈴～5月前
拉伸对瘦腿的杀伤力有多大❗️❓ 想拥有漫画般的小细腿吗？ 来来来……姐妹们 都来试试腿部拉伸吧！ #拉伸 #直腿 #瘦腿 #腿粗 #居家锻炼
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吴捷荣10月前
四个跑后必做拉伸动作 远离肌肉酸痛， 避免小腿变粗。 #跑步 #运动 #中长跑 #晒出我的人生跑鞋 #跑后拉伸
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勇敢者🇨🇳🏃3月前
第21集#自律🏃跑完步不拉伸的后果。 跑完步后如果一次两次不拉伸？感觉也没问题。但是长期跑步完之后。都不拉伸的话。 第一，会造成腿部的肌肉僵硬，小腿也容易变粗，身体越来越重。 第二，跑步时肌肉筋膜和关节的灵活性会越来越差。 第三，会造成膝关节，踝关节损伤和肌肉筋膜拉伤。 所以跑步完后一定要记得拉伸。
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小白白健身记（爱分享）6月前
跳绳后小腿变粗？5分钟拉伸动作，做完腿细1圈#跳绳后拉伸 #瘦腿 #跳绳不粗腿 #拉伸
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有点甜.2月前
110-90|不想粗腿一定要记得练后拉伸 大腿44.5小腿30.5的拉伸教程来了！运动后按摩拉伸能让我们腿部线条更柔和好看 大家可以跟练 运动后至少要花15-30分钟左右去放松 线条才会更好看哦～坚持练你也可以#拉伸 #拉伸放松 #瘦腿 #漫画腿 #居家锻炼
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Na娜yoga8月前
听劝‼️脂包肌想要腿子细睡前一定要多拉伸 #见人不如健身 #瘦腿 #改善腿型 #直腿 #腿部拉伸
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呦呦瘦了4月前
爬楼不粗腿，不拉伸才粗腿，拉伸可以排出运动产生的乳酸堆积，让我们减少酸痛的感觉，今天分享几个拉伸动作给大家，一起加油呀#创作灵感 #爬楼梯 #运动女孩 #拉伸 #日常分享 @DOU+小助手 @抖音小助手
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焦安静马拉松3年前
拉伸可以预防腿变粗，可以帮助运动后的肌肉恢复#拉伸 #跑后拉伸 #体育生 #瘦腿
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林拾七（减脂版）1周前
自律vlog 跟练版｜远离粗壮水肿❗️❗️想要直腿瘦腿，小腿拉伸是关键，帮助肌肉放松拉长，视觉上腿更加修长 #小腿拉伸 #健身 #居家锻炼 #直腿瘦腿 #减脂塑形
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白白的实验室2月前
拉伸真的有用吗？ #拉伸放松肌肉 #拉伸 #瑜伽 #拉伸有用吗
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不破不立7月前
跑后别忘记好好拉伸，以防腿部有肌肉变粗哦。#跑后拉伸运动 #跑后拉伸 #跑步 #精神氮泵 #中长跑
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惠心千语1周前
运动后不拉伸腿变粗？3步恢复法告别肌肉腿 是不是每次健身后都急着离开健身房 总以为出汗就算完成任务 第二天起床浑身酸痛，发现大腿围度不减反增 问题出在运动后关键恢复期。高强度运动会让身体组织产生微损伤 每周六花30分钟做全身拉伸：先用筋膜球滚动下肢后侧2分钟，接着瑜伽下犬式保持45秒 运动后20分钟内更要合理补充营养，100克米饭配适量鸡胸肉 科学的体态管理有重要部分藏在运动后的调整策略里 比起盲目增加训练量，抓住拉伸和营养这两个关键节点，才能让运动真正转化成健康的线条#健康减脂 #健身误区 #肌肉腿克星 #减脂干货 #运动后恢复
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成哥带你练5天前
做完有氧爬坡后一定要好好拉伸，不然大小腿真的会变粗哦#有氧 #爬坡 #拉伸 #健身小白必看经验
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古希腊掌管身材的神5月前
不经历拉伸 哪来的小细腿🤷‍♀️姐妹如果你的腿又粗又壮🦵🏻那这三个王炸#拉伸动作 一定要练🌟#百练不如多拉伸 #瘦腿 #居家锻炼 #夏日减脂大作战
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姚姚乐4月前
如果你每天这样拉伸三分钟，那么你的腿…… #减肥#逆袭 #瘦腿 #拉伸 #直腿
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大鹿鹿6月前
腿！少练多拉伸！！ 说多了都是废话！#瘦腿 #腿部拉伸 #直腿
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瑞力爱健身5年前
错误的拉伸让腿越拉越粗#瘦腿 #拉伸
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萌萌教健身2周前
✅有氧后总拉伸不到位｜担心粗腿姐妹看过来 详细盘点低效拉伸VS高效拉伸 每个动作双腿各1分钟 快去试试吧！ #健身干货 #拉伸 #瘦腿 #健身小白必看经验 #爬坡
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长腿元宝6月前
姐们腿不用特别细但一定要匀称！分享几个平时我做的比较多的拉伸动作！#腿部拉伸#瘦腿#拉伸#大粗腿#粗腿
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OK健身俱乐部官方号2月前
避免跑完后小腿变粗#OK健身俱乐部 #健身房 #健身穿搭
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耍花招6月前
#跑后拉伸运动 10分钟最科学有效的拉伸动作完整版，运动不拉伸等于白练，小腿变粗形成肌肉腿#正能量 #运动拉伸#跑步
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薄背女孩洛七七7月前
告别弯腿！每天5分钟，拥有直腿！#拉伸 #瘦腿 #直腿
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66练瑜伽5月前
拉伸，对瘦腿直腿的杀伤力有多大‼️#运动锻炼技巧分享 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽体式分享
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粥粥同学2月前
爬坡不粗腿，90%人都会忽略这一步！跟我一起来正确拉伸吧，让腿型越来越好看#健身干货 #健身 #爬坡 #健身小白必看经验
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阳光百惠百家居用品专卖店3周前
跑步八年，小腿变粗，意难平。。。今年8月开始有效拉伸，发现拉伸的一个动作很像平板支撑动作，后来就坚持每天做平板支撑，一个月左右，闺蜜见到我说我整个人变薄了，然后开始照镜子，发现腰部的赘肉开始慢慢变少，有一天我女儿看我的小腿，和我说小腿变细了，和她一样细了，这个效果真是惊到我了，我感觉最明显的地方就是肚子会自动收紧，平时走路或是坐着也会自然收小腹。把这个发出来是分享给爱跑步但怕腿粗的姐妹，抓紧练起来吧。。。 #上热门 #平板支撑三分钟#跑步#拉伸#瘦腰
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璐璐运动养生1周前
姐们腿不应该特别细但一定要匀称！分享几个平时我做的比较多的拉伸动作！#腿部拉伸#瘦腿#拉伸#大腿粗#粗腿
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莹莹瑜伽7月前
姐们腿不用特别细但一定要匀称！分享几个平时我做的比较多的拉伸动作！#腿部拉伸#瘦腿#拉伸#大粗腿#粗腿
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金徽酷跑🏃₂₁.₀₉₇₅7月前
别让跑步白费！这8个拉伸动作让你直接赢麻了🔥！ 不拉伸=白跑！小腿变粗、肌肉酸痛全找上门😱！ ✅ 手把手教你放松全身肌肉 ✅ 缓解疲劳还能练出天鹅颈、漫画腿 每个动作都超详细，跟着视频3分钟就能搞定～ 跑步人速速码住！点赞收藏不迷路，练完回来夸我👇#跑后拉伸 #健身小白必备
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莹莹瑜伽6月前
姐们腿不用特别细但一定要匀称！分享几个平时我做的比较多的拉伸动作！#腿部拉伸#瘦腿#拉伸#大粗腿#粗腿
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李岛肌骨实验室🧪9月前
小腿变粗他和增生是一个道理，他是一种提示，他不是问题，如果你想解决，拉伸是没有用的，我说拉伸没用。#训练动作小技巧分享 #创作者中心 #创作灵感 #小腿粗 #拉伸
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