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敏敏普拉提(居家版）2月前
居家普拉提6个动作臀腿塑形，有臀部下垂 妈妈臀 臀凹陷的姐妹们练这一组#瘦腿#臀部训练#改善妈妈臀#普拉提#居家锻炼
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南充-普拉提康复-Linda8月前
普拉提核心床美肩美背6️⃣0️⃣分钟排！ #普拉提#普拉提核心床 #瘦背 #瘦背瘦手臂 #普拉提大器械私教
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Anny 梁1周前
五个普拉提小球虐腹动作 你能完成几个？#核心力量 #普拉提小球 #居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感
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瑜伽普拉提饭饭2月前
一节完整的60min普拉提全身塑形怎么练？ #普拉提 #普拉提核心床 #全身塑形 #普拉提穿搭 #普拉提女孩
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瑶瘦了1月前
挑战普拉提内外侧瘦大腿100次第一天，典型的梨形大粗腿，大腿围56，小腿围35，上半身只有90斤，下半身看起来有120斤#我的减肥日记 #创作者中心 #创作灵感 #普拉提瘦大腿内外侧100次
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正 普拉提4月前
只要练不死就往死里练 居家平替普拉提动作，一组15-20个，左右各3组#普拉提 #好身材练起来 #核心力量 #每日分享 #我要上热门🔥
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Coco居家普拉提（平替版）2周前
居家普拉提瘦腰腹～ 今天腊八，祝安康。闲暇时间也不要忘记锻炼哦，一个可以平替普拉提床在家就能练全身的美体机，借着阻力更好调动核心，紧致腰腹，零基础完全可以上手。每次四到六组， 每周三到五次#今日腊八 #真实生活分享计划 #居家锻炼身体 #居家普拉提#美体机
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小晗7月前
核心床reformer|骨盆稳定团课编排#普拉提大器械排课 #普拉提大器械 #骨盆稳定 #髋弹响 #骨盆
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漂亮的马甲线3月前
普拉提核心床｜10个动作练臀不粗腿 每组动作10*3 拯救你的扁平臀 提臀不粗腿 每天进步一点点愿你活成你喜欢的模样#普拉提核心床 #我的普拉提日常 #普拉提大器械私教 #见人不如健身 #见人不如健身恋爱不如练臀
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瑜伽老师金明2周前
60min全身燃脂团课编排 一节60min的普拉提全身燃脂动作编排，每个动作做一组10-15个，全程黄色弹簧，一起来试试吧！ #普拉提核心床 #燃脂 #普拉提器械 #普拉提 #燃脂塑形
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yoyolanda2月前
手臂细了腰细了臀部流畅了 可以拿哑铃或者矿泉水15个一组做三组#普拉提 #居家锻炼 #改善体态 #塑形 #必练的动作 @抖加上热门
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蔡蔡普拉提【平替版】3月前
垫上普拉提五个动作 肩背训练跟练版 每个动作做4~6组 20个一组#普拉提#改善圆肩#直角肩#美化背部#居家锻炼
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瑜伽普拉提饭饭1月前
一节完整的60min普拉提全身塑型课程分享🔥 很多宝子问我，一节全身塑形的核心床课怎么排？今天这个视频分享给你，看完秒懂［社会社会］轻功体育的轻量科技真的懂运动女生的需求！入呼吸面料随着动作伸展自如，毫无束缚感，让每个发力都更精准，专注感受身体控制！推荐给宝子们～又可以跑步穿又可以普拉提穿~ 最后，评论区可以告诉我你想练哪里哟～ #普拉提 #普拉提核心床 #全身塑形 #普拉提穿搭 #瑜伽服
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漂亮的马甲线2周前
普拉提核心床肩背塑形训练🏋️ 一组针对改善头前引🤍富贵包🤍圆肩驼背🤍不良体态的改善🤍❤️释放肩颈压力每天练习练习2-3组。#真实生活分享计划 #泸州瑜伽馆 #本地美好推荐官 #普拉提核心床 #普拉提大器械私教
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小陈陈要自律呀！3月前
普拉提vlog|想要瘦肚子，这三个动作码住！🔥 1根蓝色弹簧，一组12个，3-5组#普拉提 #核心力量 #好身材练起来 #爱上普拉提 #塑形
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Coco居家普拉提（平替版）2周前
垫普拉提改善小腿外翻～ 🔥干货分享，在家就能调整腿型，改善小腿外翻，肌肉腿，足弓塌陷，练出紧致漫画腿，缓解膝关节不适。一次有一次效果，一组30个四到六组，每周三到五次，#真实生活分享计划 #红红火火过春节 #居家锻炼 #居家普拉提 #小腿外翻
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柔律时普拉提小雯4天前
紧致腰部，饱满臀部，减脂塑型，12次一组x5组一周见效#普拉提日常打卡 #创作者中心 #创作灵感 #健身 #瑜伽
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漂亮的马甲线3月前
普拉提核心床快乐的有氧弹跳板8个基础动作➕4组进阶有氧弹跳｜提高心💌肺｜燃🔥脂塑形｜想要燃脂塑形的小伙伴一起动起来吧🤎#普拉提大器械 #普拉提大器械私教 #瑜伽普拉提 #见人不如健身 #全民健身传递正能量
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楠楠（孕中期）1周前
今天分享一组在家就可以训练的动作#孕期运动打卡 #普拉提 #好身材要不断雕刻
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小狮子爱瑜伽1周前
✅休息了一个周末，姐妹们恢复元气了吗（没有去胡吃海喝吧） ✅今天跟Isla跟练一段三分钟的普拉提瘦身训练 ✅一组五个动作，每个动作30秒，总共做10组 ✅在做足尖点地和蹬车的时候注意腰背贴紧地面，避免受伤 ✅每一个动作都要核心（腰腹部）主动发力，才会有最近效果 ✅刚入门或者基础弱一些的姐妹可以先做6-8组，循序渐进 ✅记得练前热身，练后拉伸哦，姐妹们加油 #瘦身 #健身 #健身打卡 #居家运动
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晨普拉提2月前
#dou来运动吧 没有文案，秋冬来一组7分钟运动，刚刚好！#每日分享 #普拉提 #塑形 #运动健身
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Yolo是榴莲酥酥吖2周前
器械普拉提核心的一组练习（自用）8个动作❤练核心时同时带动臀腿和肩背，练起来吧 #器械普拉提#核心#肩背#器械普拉提核心
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都市梨人🍐(瘦腿ing)3月前
普拉提外侧100次，自用跟练版 今天带来一组好多姐妹要的魔鬼普拉提外侧跟练版，想要缩胯瘦大腿都去练这个，真的是瘦腿天花板，本人就是靠这个瘦下来的，亲测有效，外侧全程20分钟高强度瘦腿，能坚持下来就会看到效果，没有瘦不了的大腿，快加入我的瘦腿阵营吧。#创作灵感 #普拉提外侧100次 #瘦大腿 #假胯宽 #居家锻炼 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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是漂亮的金玲吖3月前
#普拉提 普拉提第20弹，弹跳有氧系列，你看看可以做几个？做几组。 #零基础学瑜伽 #瑜伽 #居家瑜伽 #阳春
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Yoga-Daisy2月前
#普拉提 #好身材练起来 #下肢训练#髋关节灵活性 终于有时间来更新一组跟练视频啦✌🏻 快来打卡吧💕 每个动作10-15个，2-3组练习，留言告诉我你的感受吧✌🏻
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只会辅助1月前
相信相信的力量！！#变美变瘦变好看 #运动 #日常健身打卡 #普拉提内外侧100次 #一起挑战
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阿颜～5月前
哈喽大家好 我是阿颜～ 今天是一节60min的腰腹小班课排课 新手宝宝可以直接照搬奥 每个动作8-12一组 2-3组 具体可以根据会员的情况来做调整 这节课能很好的改善核心无力带来的骨盆前倾等体态问题#普拉提核心床 #健身 #普拉提
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爱运动的三木🍃1月前
一组超级虐腹的动作，做完直接暴汗！ #好身材练起来 #普拉提 #腹肌马甲线 #核心力量 4️⃣个动作，每组10-12次，完成4组✅ 腹部直接炸裂，快去感受一下吧～#腹肌训练
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草莓熊女孩👧7月前
普拉提最强瘦腿 | 蜜桃臀🍑 | 瘦大腿 久坐上班，下肢代谢差，全身不胖，只有大腿比较粗？那这一组训练可别错过哦👏 建议 ✅一天2-3组 ✅一周3-5次 快来跟我一起训练打卡吧～ #普拉提 #瘦腿 #蜜桃臀 #抖音官方推广上热门
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草莓熊女孩👧7月前
普拉提夏日塑形全身训练 | 全面塑形 全身训练 | 瘦腰腹 | 蜜桃臀🍑| 支撑训练 ✅每天2-3组 ✅每周3-5次 效果更佳！ 快来跟我一起开启夏日全身训练吧～ #腹肌 #普拉提 #瘦肚子 #减脂 #抖音官方推广上热门
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泡泡糖1月前
普拉提经典【陆上畅游】详解来了！ ✨看似简单？做好这三点才有效： ① 全程收紧腹部，保持骨盆稳定不晃动 ② 手脚延伸时，想象对抗一股阻力 ③ 脖子放松，目光自然向下 每天三组，一组15次，轻松打造稳定核心与优美背部线条！#普拉提 #体态矫正 #核心训练 #居家锻炼 #核心力量
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池小丽3月前
一节课练了八百个动作的古典普拉提 #体态矫正 #普拉提 #运动康复 #健身运动 #普拉提器械
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Coco居家普拉提（平替版）3周前
居家普拉提～ 下雪在家也不要停止锻炼哦，一个动作全身燃脂塑形，可以紧致手臂，平坦小腹。四到六组#真实生活分享计划 #居家普拉提 #居家锻炼 #紧致手臂告别拜拜肉
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Coco居家普拉提（平替版）3月前
一个动作全身燃脂，快速瘦肚子。一组20个，六组起。姐妹们，赶紧居家练起来吧#居家健身有新招 #瘦肚子 #居家普拉提 #居家锻炼
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胖米1月前
普拉提教练vlog：🔥核心床六个腹肌撕裂动作 这套动作真的谁练谁知道～～～ 每个动作两组 一组16个 搭子们练起来试试吧 反正我一套下来都不知道怎么叫出声儿er～～～ （原谅我的不标准因为我刚练完一个小时后拍的 真的有点累了[扶墙R]）#普拉提 #健身 #普拉提核心床 #vlog日常 #腹肌 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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素素不佛系1月前
一节完整60分钟马甲线跟练 动作比较多12-15一组全程轻弹簧 呼吸比动作重要‼️ 全程控腹完成✅ #普拉提 #核心床 #核心床训练动作 #马甲线 #江西宜春
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静雅直播回放2周前
1小时垫上普拉提｜不跑不跳，精准雕刻线条✨ 从核心激活到全身拉伸，每一组动作都在唤醒沉睡的肌肉 告别腰腹赘肉、改善圆肩驼背，练完体态挺拔一圈 坚持下来，你会爱上镜子里紧致又有力量的自己💪 #1小时普拉提 #普拉提 #普拉提塑型 #好身材练起来 #体态矫正 @DOU+上热门
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Coco居家普拉提（平替版）1月前
在家就能练出好身材，建议姐妹收藏➕关注，一个动作就可以全身燃脂，紧致侧腰，改善妈妈臀，长期久坐的姐妹必练，一周三到五次#居家健身有新招 #小蛮腰马甲线 #居家普拉提 #妈妈臀
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Coco居家普拉提（平替版）3月前
美化背部线条，紧致侧腰。一组20个，六组起。姐妹们居家练起来吧#居家健身有新招 #居家健身 #美背 #居家普拉提
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˗ˏˋ邦里普拉提ˎˊ˗2月前
#普拉提 #运动女孩 #每日一练 想小腹平坦紧致练这个动作，一组10个下来，小腹酸炸了
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曼曼yoga2月前
🔥10个普拉提收腹平腹动作｜新手友好～✨ 这组动作很适合新手，当然也会有几个升级一点难度的动作，不需要额外的辅助工具，很适合居家随时练习 需要注意的是： 1、全程要找到腹部上提和肋骨内收的感觉 2、脖颈放松，斜方肌放松 3、不要塌腰也不要顶跨，保持正常的自然腰曲 动作与动作之间休息两个呼吸即可，不要停滞太久啦～ 期待仙女们练出自己想要的马甲线！ #普拉提#瑜伽#运动#自律#马甲线
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Coco居家普拉提（平替版）1月前
居家一个动作全身燃脂塑形，加强腹部核心力量，美化腿部线条，一周三到五次。#真实生活分享计划 #居家锻练 #居家普拉提 #健身瘦身 #全身燃脂
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曼曼yoga1月前
🔥记住这10个普拉提动作｜瘦腹巨有用！ 燃烧腹部脂肪，紧实腰部线条！不需要额外的辅助工具，很适合居家随时练习 需要注意的是： 1、全程要找到腹部上提和肋骨内收的感觉 2、脖颈放松，斜方肌放松 3、不要塌腰也不要顶跨，保持正常的自然腰曲 动作与动作之间休息两个呼吸即可，不要停滞太久啦～ 轻松get马甲线！#运动 #塑形 #普拉提 #女性力量 #居家锻炼
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星跃普拉提娜芷（玖诺花艺）1周前
交城朋友看过来！星跃普拉提放大招，原价四千多私教课现1880元，15节一对一，教练指导调体态，速来！ #私教课 #体态纠正 #普拉提锻炼是否危险 #休闲度假 #周末去哪玩
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Coco居家普拉提（平替版）1月前
姐妹们！新年好🎆🎉。新的一年也不要忘记锻炼，产后宝妈跟久坐人群必练这个动作，改善腹部突出，悬垂腹，紧致腰腹。吐气核心收紧绷直脚背下压，吸气回#居家健身有新招 #居家普拉提 #小腹凸出 #腰腹训练
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D.L 达令 ——Max普拉提7月前
一上称又瘦四斤 小球腰腹串联，谁练谁酸爽 #我的普拉提日常 #达令普拉提 #无锡普拉提#小蛮腰#瘦肚子
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柔律时普拉提小雯3天前
翘臀美腿，缩小腰围，肩背塑型，12次一组一周见效#普拉提 #瑜伽 #健身 #塑型 #瑜伽体式技巧分享
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Coco居家普拉提（平替版）2月前
姐妹们，冬天也不要懈怠，全身燃脂超爆汗的动作来了，吐气的时候核心收紧手推肩背下压脚背绷直向上延伸，一组20个，六组起#居家健身有新招 #爆汗燃脂瘦全身 #居家普拉提 #燃脂塑型
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饼干维秘普拉提3周前
好髋配好臀 想要把臀练好 一定要多练髋关节 一组30个，练3组#好髋配好臀 #练髋关节 #普拉提塑形
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Coco居家普拉提（平替版）1月前
全身塑形，精准瘦肚子，这个冬天居家就练它了，坚持一周三到五次。#居家运动健身 #家居锻炼 #居家普拉提 #全身燃脂
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Diya运动健身3周前
居家普拉提｜翘臀跟练｜3组12个动作 分享一组高效的臀腿塑形训练 让臀部在酸爽中悄悄饱满 ▫️四足单腿抬伸 ▫️四足屈膝伸髋 ▫️四足腿画弧 ▫️四足腿画圈 ▫️站姿肘腿屈伸 ▫️站姿单腿抬起 ▫️站姿髋外展 ▫️侧腿单侧推滑车 ▫️摆臂&单腿侧展 ▫️肩内收&单腿侧展 ▫️抬手臂&膝伸展 ▫️套拉环：弓步下蹲 每天坚持10min✊ 一起用Diya柔体机开练吧❗️ #普拉提 #运动 #跟练#居家锻炼 #Diya柔体机
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yoyolanda5月前
一个串联肚子手臂臀部全练到了 一组12个做3-4组#核心 #手臂 #垫上普拉提训练 #提臀 #居家锻炼 @抖加上热门
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予安4月前
60分钟普拉提-全身训练，绿色弹簧，一组8-15个，2-3组#普拉提 #普拉提核心床 #普拉提排课 #瑜伽 #普拉提器械 @抖音小助手
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Coco居家普拉提（平替版）6天前
居家普拉提～ 打造沙漏腰马甲线的王炸动作，借助瑜伽小球可以紧致手臂#真实生活计划分享 #居家普拉提 #沙漏腰 #燃脂塑形腹肌马甲线 #居家健身有新招
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是啊噜吖6天前
瘦腿训练经验分享，躺着也能瘦的方法来了。打卡第七天，大腿↓0.4 小腿↓0.7#真实生活分享计划 #瘦腿 #减肥打卡记录 #瘦腿提臀 #居家锻炼
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竹一（瘦腿中）2月前
Day55打卡，普拉提内外侧100次➕足弓训练28分钟➕开胯松髋训练20分钟➕按摩拉伸#瘦腿#直腿#梨形#小基数#居家锻炼
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爱运动的三木🍃3周前
这组练腹动作超给力，做一组就能出汗的程度！ 6️⃣个腹肌核心训练动作，一组10个，完成3-4组，腹部直接炸裂！#普拉提 #好身材练起来 #腹肌马甲线 #核心腰腹 #见人不如健身
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梓茜3天前
30天瘦身计划，今日启动！（第27天） 一组动作同时练到腰、腹、肩、髋，还能提升身体控制力！#居家健身有新招 #普拉提 #居家锻炼 #居家普拉提
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静雅普拉提10月前
居家普拉提 瘦肚子杠杠的！快速平坦小腹两周见效。目标肌群：核心 下腹 腿部 12个一组，练5-8遍。 适宜人群：大小基数，宝妈，学生党，上班族。我一口气练了5组，腹肌敲几酸爽！！ 平坦下腹！紧致腰腹！我的马甲线又明显了。#居家锻炼 #普拉提 #瘦肚子 #好身材练起来 @DOU+上热门
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Coco居家普拉提（平替版）3周前
姐妹们，你们要的进阶版：单练支撑可以更好的练到腹横肌，紧致腰线，改善大肚腩 练出马甲线。每天四到六组，每周三到五次#真实生活分享计划 #居家普拉提 #居家健身有新招 #健身小白必看经验
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@Caitlin3周前
#今日分享 普拉提｜臀腿训练 每个动作3组8～12次 一组下来臀部超明显[旺柴]##每日分享 #普拉提 #普拉提核心床
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芳芳普拉提5月前
🌱紧致小肚腩，一组10-15个做3组。 ✅每日更新普拉提居家锻炼平替知识🔥#减肚子 #好身材练起来 #身材管理 #核心力量 #塑形
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Coco居家普拉提（平替版）4周前
教学六年，终于找到平替普拉提床，在家就可以练全身的神器，这个动作可以很好的改善腹部凸出松弛下垂，加强核心达到全身燃脂塑形的效果，一周三到五次#真实生活分享计划 #居家普拉提 #居家健身有新招 #平替普拉提 #美体机
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Coco居家普拉提（平替版）5月前
在家一个动作全身燃脂塑形，加强核心，紧致侧腰，一组30个，六组起。建议收藏➕关注哦，赶紧居家练起来吧#居家普拉提 #居家锻炼 #居家健身有新招 #虐腹马甲线
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